50 zdravých receptov na raňajky, obedy a večere

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Tu je zoznam jednoduchých zdravých receptov na akékoľvek jedlo dňa: raňajky, obed alebo večera! Nech už je jedlo akékoľvek, postaráme sa o vás.

Už viac ako 10 rokov vytvárame zdravé recepty, ktoré sú chutné a zároveň jednoduché na prípravu. Potrebujete inšpiráciu na zdravé jedlá? Ste na správnom mieste! Naša kolekcia obsahuje tie najlepšie výživné recepty na každé jedlo. Či už hľadáte rýchle večere , rastlinné recepty nabité zeleninou, nápady na obed alebo raňajkové recepty , máme možnosti pre každý typ jedákov. Naše recepty, od jednoduchého pečeného lososa až po baklažánovú pizzu, sú pri jedálenskom stole neustále obľúbené.

vodka na vianočné koktaily

Čo rozumieme pod pojmom zdravý? Tento výraz môže byť kontroverzný, ale tu je náš prístup: Naše recepty sa riadia hlavne stredomorská strava , so zameraním na morské plody, farebnú zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky a tuky na varenie, ako je olivový olej. Každý recept je vybraný pre vysoký obsah živín, bielkovín a vlákniny. Vychutnajte si tieto osvedčené zdravé recepty, zdokonaľované v priebehu desaťročia, pre vyváženú a chutnú stravu!

Pre viac, skúste tieto Stredomorské diétne recepty , Recepty na zdravé polievky , Nápady na zdravé raňajky , Zdravé predjedlá , Nápady na zdravý obed , alebo Zdravé dezerty .

A teraz...naše najlepšie zdravé recepty na raňajky, obed a večeru!

Karfiol Stir Fry

Táto jednoduchá karfiolová praženica je ideálny nápad na zdravú a jednoduchú večeru! Je plná živín a pokrytá pútavou omáčkou. Tento recept obsahuje toľko zdravej zeleniny, že poskytuje 221 % denného vitamínu C!

Skúste tiež: Go-To Tofu Stir Fry , Brokolica Stir Fry alebo Jednoduché miešanie zeleniny

Najlepšia šošovicová polievka

Čo robí tento najlepší recept na šošovicovú polievku? Povedzme, že každý, komu sme ho podávali, sa okamžite pýta na recept...a sekúnd. Šošovica je definícia zdravého: nízky obsah kalórií, vysoký obsah rastlinných bielkovín a vlákniny.

Skúste tiež: Instantná hrncová šošovicová polievka , Kari šošovicová polievka alebo Výdatný šošovicový guláš

Jednoduché cícerové kari

Toto cícerové kari je tou najzdravšou a jednoduchou týždennou večerou! Je to hotové za 20 minút, na rastlinnej báze a plné chuti.

Skúste tiež: Krevetové kari , Zeleninové kari alebo Butternut Squash Curry

Grécke kura

Tu je recept, ktorý vyhráva každý večer v týždni: Grécke kura! Upečte kurča s paradajkami, olivami, cesnakom, citrónom a syrom feta a získate krásne výrazné chute.

Krevety a brokolica

Tieto mimoriadne chutné krevety a brokolica sa spoja v priebehu niekoľkých minút a získate rýchly a jednoduchý recept na zdravú večeru! Je nabitý bielkovinami a 132 % denného vitamínu C. Podávajte s ryžou alebo s rezancami.

Skúste tiež: Vyprážaná ryža s krevetami

Epické vegetariánske Fajitas

Tu je obľúbený recept Tex Mex, ktorý je skvelým spôsobom, ako naliať veľa zeleniny: Vegetarian Faijtas! Sú také uspokojivé, že potešia každého okolo stola: dokonca aj milovníkov mäsa! Hviezdi to naše obľúbené fajita zelenina , sčernené v rúre a hotové na sporáku a fazuľa pinto uvarená v príchuti fajita omáčka . Je to také uspokojivé, že to okamžite pridáte do svojej pravidelnej rotácie.

Pečený losos

Ďalej v našich zdravých receptoch: pečený losos! Tento lahodný losos je ľahkým týždenným večerným jedlom, ktoré tiež zapôsobí na hostí. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a je skvelým zdrojom bielkovín ( zdroj ).

Skúste tiež: Miso Losos alebo Rýchly grilovaný losos

Miska na ľahké obilie

Tu je návod, ako vyrobiť misku na obilie! Skombinujte celozrnné výrobky, bielkoviny a zeleninu s touto úžasnou omáčkou tahini a pripravte si zdravú, rýchlu a jednoduchú večeru. The Jednoduchý konzervovaný cícer trik je záchranou života pre zdravé jedlá a trvá len 5 minút.

Skúste tiež: Jednoduchá miska na ryžu alebo Stredomorské misky na kuskus

Perfektné dusené krevety

Tieto restované krevety sú výhrou pri večeri! Korenie je perfektné párovanie so šťavnatými krevetami; podávajte s cestovinami alebo ryžou ako nápad na jednoduchú večeru. Jedna stredne veľká kreveta má len 7 kalórií, takže je to skvelý chudý proteín na zdravú večeru!

Skúste tiež: Sčernené krevety , Koriandrové limetkové krevety alebo Krevety s cesnakovým maslom

Sladké zemiakové kari

Vyskúšajte toto sladké zemiakové kari! Jemné sladké zemiaky a paprika plávajú v lahodnom vývare z kokosového mlieka a thajskej kari pasty, doplnené čerstvým koriandrom a chrumkavými arašidmi. Deje sa toľko chutí, že si budete chcieť dať ďalšie sústo, kým si vychutnáte prvé.

Rýchle Hummus Bowls

Dobrý deň a vitajte pri najlepšom nápade na jednoduchý zdravý recept: Hummus Bowl! Navrstvite kopček hummusu s chrumkavou zeleninou a zeleninou. Vyrobiť to trvá len 5 minút Jedlo v stredomorskom štýle ktorá prekypuje krémovými, pikantnými, chrumkavými, sviežimi a pikantnými príchuťami.

Ľahká kapustová polievka

Potrebujete rýchly a davy potešujúci zdravý recept? Vyskúšajte túto kapustovú polievku s bielou fazuľou! Výdatný toskánsky kel, biela fazuľa a kel plávajú v pikantnom vývare s príchuťou oregana a feniklu. Je plná tučného Príchute stredomorského štýlu a spojí sa len za 30 minút (bonus: je to skvelé pre zvyšky!).

Zdravý brokolicový Mac a syr

Zdravý mak a syr? Toto je všetko o rovnováhe: má veľkú chuť, o niečo menej syra na porciu ako štandardný recept a obsahuje brokolicu pre dávku živín a vlákniny. Čo nemilovať?

Stredomorský tuniakový šalát

Tu je nápad na zdravý obed alebo večeru, ktorý okorení vašu rutinu: Stredomorský šalát s tuniakom! Toto otočenie pridáva c rany zeleninu a klasickú majonézu vymieňa za olivový olej a ocot. Jedzte s toastom, sušienkami, lyžicou do avokáda alebo z neho urobte šalátové zábaly.

List Pan Losos a špargľa

Je to jednoduché, je to elegantné, ale chutí to ako niečo, čo by ste si objednali v reštaurácii: Losos a špargľa! Opečením na panvici s plátkami citróna a čerstvými bylinkami získate bez námahy chuť, ktorá pôsobí sviežo a zároveň rafinovane. Toto jedlo na panvici funguje ako dokonalé jedlo na týždeň.

Jednoduchá baklažánová pizza

Na prípravu baklažánovej pizze použite baklažán na kôru! Tieto mini pizze sú chutné a ľahko sa pripravujú, pokryté cesnakovou omáčkou a mazľavým syrom.

Skúste tiež: Pečený baklažán parmezán

Kokosové tofu kari

Tu je zdravý recept, ktorý vám pripraví tú najchutnejšiu večeru, ktorú okamžite zaradíte do bežnej rotácie. Vyskúšajte toto tofu kari! Brilantný červený vývar je ochutený kokosovým mliekom a červenou kari pastou, s nádychom limetky a nádychom korenistej sladkosti.

Falafel šalát

Tu je neodolateľný stredomorský recept: Pečený falafelový šalát! Urobte si z toho dávku jednoducho pečený falafel , potom ich navrstvite s chrumkavou zeleninou a navrch polejte krémovým, žinčivým tahini dresingom. Alebo použite zakúpený mrazený falafel alebo dokonca zmeňte zvyšky, ktoré ste si vybrali!

Sčernený losos

Černený losos je dokonalý zdravý recept: rýchly, jednoduchý a dokonale ochutený! Zaručene sa stane obľúbeným. Domáce sčernené korenie má pikantnú intrigu a na vonkajšej strane ryby vytvára chrumkavú čiernu kôrku.

Skúste tiež: Cajunský losos alebo Ľahký losos pečený na panvici

Epické rybie tacos

Tu je návod, ako pripraviť najchutnejšie rybie tacos v okolí! Rybu pečieme so suchým korením, potom ju doplníme pikantnou kapustou a smotanovou omáčkou.

Skúste tiež: Chrumkavé avokádové tacos alebo Najlepšie Jackfruit Tacos

Jednoduchá miska na rezance Soba

Táto miska na rezance soba je rýchly a jednoduchý recept na večeru, ideálny na víkendy! Je to sýte vegetariánske jedlo plné zdravej zeleniny. Brokolica a červená paprika zaťažujú živiny.

Vegánske burrito

Dokonalé vegánske burrito je nápad na zdravý rastlinný obed alebo večeru, ktorý je plný chuti! Je plnená mexickou ryžou, ochutenou čiernou fazuľou a paprikou a avokádom.

Skúste tiež: Vegánske Enchiladas

Klasické plnené papriky

Vedeli ste, že plnená paprika je tradičný taliansky spôsob, ako spotrebovať zvyšné kúsky vo vašej kuchyni? Nemôžeme si pripisovať zásluhy za tento geniálny ťah, ale tu je náš obrat. Vyskúšajte náš obľúbený recept na zdravé plnené papriky! Plnka je neodolateľne ochutená talianskym korením, omáčkou na pizzu a taveným syrom. Ešte lepšie: funguje pri mnohých diétach.

Vyprážaná treska

Táto treska vyprážaná na panvici je najlepšia biela ryba, akú budete mať! Ochutený jednoducho korením a olivovým olejom je zdravý, ohromujúci a zároveň neodolateľný. Treska je skvelým nízkokalorickým zdrojom bielkovín a vitamínu B12.

Skúste tiež: Perfektná pečená treska alebo Perfektná grilovaná treska

Ľahká biela fazuľa

Tu je rýchly a jednoduchý zdravý recept s bielou fazuľou! Na panvici to trvá len 5 minút a sú plné chuti! Použite tento trik na varenú alebo konzervovanú fazuľu. Fazuľa vám môže pomôcť žiť dlhšie: je bohatá na antioxidanty bojujúce proti rakovine a zdravú vlákninu.

Skúste tiež: Jednoduché čierne fazule alebo Jednoduché fazule Cannellini

Naložené sladké zemiaky

Neuveríte, akú chuť majú tieto mexické sladké zemiaky doplnené salsou z čiernej fazule a smotanovou koriandrovou omáčkou! Sú nabité vlákninou a bielkovinami.

Skúste tiež: Zdravé pečené sladké zemiaky s marockou šošovicou

Najlepšie vegetariánske chilli

Toto je naozaj najlepšie vegetariánske chilli. Je to viac ako jednoduché na prípravu a chuť je vynikajúce . Má nádych dymu, ktorý zvýrazní pikantné paradajky a pikantné čierne fazule. Naplňte ho svojimi obľúbenými polevami a je taký výdatný a pikantný, že zabudnete, že je tiež zdravý.

Jednoduché vaječné tacos

Neuveríte chuti týchto rýchlych a jednoduchých vaječných tacos! Vegetariánska mäsová náplň z taco funguje ku každému jedlu dňa. Bonus: spoja sa len za 5 minút!

Skúste tiež: Naložené Quinoa Tacos alebo Karfiolové tacos

Recept na poke Bowl

Tu je návod, ako vyrobiť misku na poke! Tento zdravý recept obsahuje ahi tuniak marinovaný vo sviežej omáčke poke, ryža a veľa nápadov na zeleninové polevy.

Skúste tiež: Vegan Poke Bowl alebo Ahi Poke Recept

Krémová brokolicová zemiaková polievka

Táto brokolicová zemiaková polievka je intenzívne krémová a 100% rastlinná! Je to jednoduchá zdravá polievka, ktorú každý miluje (navyše je vegánska a bez lepku).

Skúste tiež: Najlepšia polievka z divokej ryže alebo Recept na instantnú polievku z divokej ryže

Jednoduchá večera na panvici

Táto zdravá večera na plechu je plná zdravej zeleniny a sviežej chuti! Hoďte to všetko do rúry, kým budete variť ryžu alebo quinou. Výhra na večeru!

Ľahká kapustová polievka

Hľadáte chuťovo nabité zdravá polievka ? Vyskúšajte túto jednoduchú kapustovú polievku! Z tejto zeleniny je výdatná, uspokojujúca polievka plná zeleniny, ktorá pláva v pikantne okorenenom vývare z pečených paradajok. Ste pripravení zútulniť misku?

Chrumkavý pečený cícer

Potrebujete recept na zdravú desiatu alebo dva? Tento recept na chrumkavý pečený cícer je dokonalým slaným, chrumkavým zdravým receptom, keď potrebujete slaný snack! Sú okorenené čili práškom a rascou.

Domáci hummus

Jedna z najzdravších pochúťok, ktoré môžete jesť? Hummus a zelenina! Tento jednoduchý domáci hummus má NAJlepšiu pikantnú chuť a krémovú textúru: a je oveľa lacnejší a chutnejší ako kupovaný v obchode!

vegánska náhrada hustej smotany

Skúste tiež: Žiariaci zelený hummus alebo Krémový repný hummus

Avokádový klubový sendvič

Tu je ten najneodolateľnejší avokádový sendvič: Avocado Club! Je sýty a plný výdatnej chuti, ideálny nápad na ľahký obed.

Špičkový sendvič s tuniakovým šalátom

Tu je ten najlepší sendvič s tuniakovým šalátom, ktorý budete mať! Tento klasický recept je krémový, pikantný a plný chuti. (Navyše niekoľko variácií na zmiešanie.)

Skúste tiež: Tuniakový šalát s vajcom alebo Avokádový tuniakový šalát

Jednoduchý cícerový šalát

5-minútový nápad na rýchly obed! Tento jednoduchý cícerový šalát sa ľahko kombinuje: perfektný zdravý rastlinný obed alebo rýchla večera. Cícer je skvelý spôsob, ako naložiť vlákninu a rastlinné bielkoviny.

Skúste tiež: Jednoduchý sendvič s cícerovým šalátom

Kel quinoa šalát

Tento farebný kel quinoa šalát je plný zdravých ingrediencií a chutí neuveriteľne! Pripravte si tento jednoduchý rastlinný nápad na obed na celý týždeň.

Miska na šošovku

Tu je jednoduchý nápad na zdravý obed alebo večeru: šošovica! Tento základný recept robí perfektne ochutenú hnedú šošovicu, ktorú môžete jesť ako rýchle jedlo alebo použiť v tacos, šalátoch a pod.

Skúste tiež: Francúzsky šošovicový šalát , Šošovicový šalát s Fetou alebo Instantná šošovica a ryža

Jednoduché tofu miešanie

Táto jednoduchá tofu miešanka má rovnakú štruktúru ako miešané vajíčka, ale je 100% rastlinná! Je to nápad na vegánske raňajky, ktoré budete chcieť robiť znova a znova. Tofu je skvelým zdrojom bielkovín na začiatok dňa.

Raňajková zeleninová miešanka

Chcete jesť viac zeleniny? Urobte túto raňajkovú zeleninu miešanú! Má veľa farebnej zeleniny na správny začiatok dňa...s rastlinnou / vegánskou možnosťou.

Ovsené vločky zapečené s banánom

Táto banánová ovsená kaša je ideálnymi zdravými raňajkami! Je plný užitočných ingrediencií a je taký chutný, že každý bude chcieť pár sekúnd.

Skúste tiež: Každodenné pečené ovsené vločky alebo Pečené jablkové ovsené vločky

Najlepší recept na ovsené vločky

Tu je návod, ako pripraviť ovsené vločky! Tento hlavný recept robí ovsené vločky s najlepšou žuvacou textúrou. Sú to ideálne zdravé raňajky!

Skúste tiež: Najlepšie vegánske ovsené vločky , Perfektný oceľový rezaný ovos alebo Jednoduché instantné ovsené vločky

Avokádový toast s vajcom

Hľadáte 15 minútové jedlo? Tento avokádový toast s vajíčkom má niekoľko jedinečných vychytávok, vďaka ktorým sú chutné a ľahké raňajky, obed alebo večera.

Vaječné muffiny

Tieto ľahké mini frittaty sú presne to, čo potrebujete na rýchle výživné raňajky alebo obed! Naplnené zdravou zeleninou a nabité chuťou, urobte si ich dopredu, aby ste ich mohli chytiť a ísť.

Zdravé banánové muffiny

Tieto zdravé banánové muffiny sú jemne sladké a vyrobené prevažne z ovsa a banánov! Sú to muffiny z mixéra, takže sa dajú ľahko pripraviť doma. Ovos má vyšší obsah bielkovín a vlákniny ako štandardný muffin.

Skúste tiež: Jablkové cuketové muffiny alebo Banánové muffiny s čučoriedkami

Magické raňajkové sušienky

Tu sú raňajky vopred: tieto zdravé ovsené raňajkové sušienky! Áno, je to kúzlo: ovos, orechové maslo, jablkový pretlak a javorový sirup sa premenia na sušienky, ktoré môžete jesť na raňajky. Nie je tam žiadna z tých tradičných sušienok: žiadna múka, žiadne maslo, žiadny olej a žiadny rafinovaný cukor. ako je to možné? Musíte ochutnať.

Recept na zdravé granoly

Chcete zdravý recept na granolu, ktorý je pre vás skutočne dobrý? Tu je jediný recept, ktorý potrebujete! Príchuť javorového pekanu je bohatá na živiny a 100% lahodná. Táto má iba 200 kalórií na porciu s menším množstvom cukru ako zvyčajne.

Zdravý čokoládový pudingový snack

Potrebujete čokoládovú úpravu? Tento čokoládový snack má bohatú a čokoládovú chuť, ale je to len grécky jogurt, kakaový prášok a javorový sirup. A je to hotové za 2 minúty!

Zdravé nepečené sušienky „Bliss Bites“.

Tieto zdravé sušienky na zahryznutie sú skutočne blažené a vyrobené z čokolády a arašidového masla. Jednoduché a chutné, sú obľúbenými fanúšikmi všetkých čias!

Viac inšpirácie

Hľadáte iné typy receptov bohatých na živiny? Máme veľa ďalších nápadov, ako udržať vaše nápady na jedlo čerstvé. Vyskúšajte tieto možnosti:

• 25 nápadov na zdravé raňajky
• 40 nápadov na zdravý obed
• 40 nápadov na zdravú večeru
• 30-minútové jedlá pre zaneprázdnených ľudí
• 25 zdravých receptov na instantné hrnce
• 25 receptov na zdravé občerstvenie
• 30 zdravých receptov, ktoré by mal vyskúšať každý
• 20 skvelých zdravých príloh

40 nápadov na zdravé raňajky

50 nápadov na zdravú večeru

25 receptov na zdravé občerstvenie, po ktorých siahnuť

30-minútové jedlá pre zaneprázdnených ľudí

Máte špecifické stravovacie potreby? Prejdite na našu príručku rastlinnej stravy a recepty alebo Sprievodca plnohodnotnou rastlinnou stravou . Alebo vyskúšajte naše Recepty na bezlepkovú večeru alebo 20 nápadov na bezlepkové raňajky .

50 zdravých receptov na každé jedlo

• Čas prípravy: 15 minút
• Čas varenia: 10 minút
• Celkový čas: 25 minút
• Výnos: 3do 41x

Popis

Táto jednoduchá karfiolová praženica je ideálny nápad na zdravú a jednoduchú večeru! Je plná živín a pokrytá pútavou omáčkou.

Ingrediencie

• 1stredný karfiol (2libier)
• 1červená paprika
• 1oranžová paprika
• 1stredná biela cibuľa
• 3zelená cibuľa
• 3 polievkové lyžiceryžový ocot*
• ¼ šálkysójová omáčka (alebo tamari alebo kokosové aminokyseliny)
• 1 polievková lyžicasvetlo miso
• ½ polievkovej lyžicegochujang (voliteľné)
• 2 polievkové lyžicecukor (alebo javorový sirup)
• 2 polievkové lyžicesezamový olej (bežný, neopečený)
• 1 lyžičkakukuričný škrob (alebo prášok zo šípok)
• 3 polievkové lyžice neutrálny olej na vyprážanie, rozdelené
• Na podávanie ako hlavné jedlo: Pridajte ¾ šálky kešu s karfiolom**, na posledné 2 až 3 minúty pridajte 1 šálku mrazeného eidamu bez škrupiny alebo pridajte Marinované tofu , Tofu vyprážané na panvici , alebo Dusené krevety a podávame s ryža

Pokyny

1. Nakrájajte karfiol do malých kvietkov. Tenko nakrájajte papriku . Nakrájajte bielu cibuľu nadrobno. Tenko nakrájajte zelenú cibuľu .
2. V strednej miske rozšľahajte ryžový ocot, sójovú omáčku, miso, gochujang, cukor, sezamový olej a kukuričný škrob (alebo pripravte Prejdite na omáčku Stir Fry ).
3. Vo veľkej panvici zohrejte 2 polievkové lyžice neutrálny olej na stredne vysokej teplote. Pridajte karfiol a štipku soli a bez miešania varte 3 až 4 minúty, kým nezuhoľnie. Otočte ružičky a pokračujte vo varení 2 minúty.
4. Pridajte papriku, bielu cibuľu, štipku soli a zvyšnú 1 polievkovú lyžicu oleja a varte 4 až 6 minút, kým nezmäknú.
5. Vypnite teplo. Nalejte omáčku a pridajte zelenú cibuľu. Miešame, kým omáčka všetko obalí a nezhustne. Ihneď podávajte.

Poznámky

* Alebo nahraďte Prejdite na omáčku Stir Fry pre ingrediencie omáčky (bez oleja).

**Pridanie kešu orieškov by slúžilo asi 2 až 3 ako vegetariánska hlavná časť; pridaním tofu sa môže natiahnuť na 4.

• Kategória: Hlavné jedlo
• metóda: Varná doska
• Kuchyňa: Zdravý
• Diéta: Vegan