50 nápadov na zdravú večeru

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

taliansky koktail

Tieto jednoduché nápady na zdravú večeru predstavujú tie najlepšie chudé bielkoviny a čerstvé produkty! Tieto recepty budú mať každý žiadať viac.

Potrebujete inšpiráciu na večeru? Vyskúšajte tento zoznam 40 jednoduché nápady na zdravú večeru ! Zdravý znamená pre každého niečo iné. Našu definíciu berieme z stravovanie v stredomorskom štýle , ktorá odráža zdravé stravovanie z celého sveta. Každý tanier obsahuje veľa čerstvej zeleniny, zdravých tukov (ako olivový olej), chudých bielkovín a celých zŕn.

Nižšie neuvidíte žiadne syrové cestoviny ani mastné hamburgery: iba pescatárske, vegetariánske a vegánske recepty, ktoré sú plné živín. Všetky recepty sú uvedené s celkovým časom varenia takže máte predstavu o tom, ako dlho bude trvať, kým sa vybičujú. A pokračujte v čítaní po zozname, kde nájdete naše obľúbené zdravé prílohy, ktoré sa dajú spárovať s jedlami uvedenými tu.

A teraz...40 jednoduchých nápadov na zdravú večeru!

List Pan Losos a špargľa

Prvý z našich nápadov na zdravú večeru: losos na plechu! Tento recept na pečený losos a špargľu je definíciou ľahkej večere! Hoďte to všetko na plech s citrónom a chuť je neskutočná.

Celkový čas: 20 minút

Útulná biela fazuľová polievka

Táto biela fazuľová polievka je plná neodolateľnej chuti vďaka kelu, citrónu a estragónu! Tento zdravý recept sa okamžite stane obľúbeným.

Celkový čas: 35 minút

Stredomorská misa

Vyskúšajte túto stredomorskú misu, zdravú večeru prekypujúcu pestrofarebnou zeleninou! Je to jednoduché jedlo v miske s korenistou pečenou zeleninou, ochutenou neodolateľnou zmesou rasce, koriandra, cesnaku a štipky škorice.

Celkový čas: 45 minút

Jednoduché čili z čiernej fazule

Tento recept Black Bean Chili je jednoduchý na prípravu a je plný skvelej chuti! Útulná, výdatná, plná zeleniny, to je ideálny nápad na zdravú večeru.

Celkový čas: 30 minút

Mac a syr s brokolicou

Tento mak a syr má veľkú chuť s menším množstvom syra ako štandardné recepty! Je tiež naplnená vlákninou a brokolicou bohatou na živiny, ktoré uzatvárajú dohodu.

Celkový čas: 20 minút

Šalát z údeného lososa

Šalát z údeného lososa je ideálny nápad na rýchlu zdravú večeru: bez varenia! Je svieža, zdravá a plná skvelej chuti.

Celkový čas: 15 minút

Recept na poke Bowl

Tu je návod, ako vyrobiť misku na poke! Tento klasický recept obsahuje ahi tuniak marinovaný vo sviežej poke omáčke, ryži a veľa nápadov na zeleninové polevy.

Celkový čas: 30 minút (urobte to za polovičný čas s predvarenou ryžou)

Jednoduchá panvica na krevety a ryžu

Máte radi dobrú večeru z morských plodov? Tu je jeden s vaším menom: tento chutný recept na krevety a ryžu! Šťavnaté, šťavnaté krevety sedia na lôžku s nadýchanou ryžou ochutenou cesnakom, kôprom a špenátom.

Celkový čas: 30 minút

Go-To Tofu Stir Fry

Tento chutný recept na tofu stir fry je naším cieľom pre zdravé rastlinné večere! Má najlepšiu omáčku a môžete použiť akúkoľvek zeleninu.

Celkový čas: 35 minút

Plnené lodičky z cukety

Tieto cuketové lodičky sú plné intenzívne pikantnej chuti. Tento recept robí a milovník cukety z nikoho!

Celkový čas: 45 minút

Miska na chrumkanie z lososovej ryže

Tento recept na lososovú misku s ryžou je definíciou ľahkej a zdravej večere! Kusy jemnej ryby sú pokryté neodolateľnou marinádou a potom skombinované s nadýchanou ryžou, čerstvou zeleninou a chrumkavou opraženou cibuľkou.

Celkový čas: 50 minút (alebo použite konzervovaný losos ako skratku)

5-minútový pečený ahi tuniak

Hľadáte 5-minútové recepty? Pečený ahi tuniak je super rýchly, výživný a sýty 5-minútový recept; podávame so zvyškom zeleniny a ryžou. Pre krajšie pokovovanie položte plátky Sladké zemiakové pyré a doplnkom s Parmezánová brokolica .

Jednoduché cícerové kari

Toto cícerové kari je tou najľahšou a zdravou týždennou večerou! Je to hotové za 20 minút, úplne na rastlinnej báze a plné farebnej zeleniny a chutí.

Celkový čas: 20 minút

Misky na krevety s koriandrovou limetkovou ryžou

Tento recept na misku s krevetami získava 5 hviezdičiek! Jednoduchý a zdravý obed alebo večera, to hviezdy koriandrová limetková ryža , čierna fazuľa a chipotle ranch dressing .

Celkový čas: 25 minút

Parné krevety Old Bay

Tieto šťavnaté dusené krevety Old Bay sa pripravujú rýchlo a jednoducho! Tu je návod, ako uvariť krevety v pare, kým nie sú jemné a plné chuti: nápad na zdravú večeru varenú takmer bez oleja.

Celkový čas: 15 minút

bezlepkové recepty bez laktózy

Ľahký baklažánový parmezán

Tento klasický recept na vegetariánsku večeru je výdatný, sýty a poteší asi každého. Pečený baklažánový parmezán sa doma pripravuje rýchlejšie a ľahšie ako väčšina receptov a je plný neuveriteľné príchuť.

Celkový čas: 1 hodina

Ľahké šalátové zábaly

Vždy hľadáme nápady na zábavné a zdravé večere a tento je skvelý: Šalátové zábaly! Prekypujú pikantnou chuťou a chrumkavou zeleninou. Pozri tiež: Šalátové zábaly na krevety

Celkový čas: 25 minút

Pečená tilapia s paradajkami a fetou

Tu je zdravá večera s celkovým wow faktorom: táto pečená tilapia! Jemná, vločkovitá ryba je obalená citrónovo-cesnakovou omáčkou, dochutená prasknutými cherry paradajkami, stredomorským korením a mastnými kúskami syra feta. Ak si myslíte, že pečená ryba znie nudne, tento recept je pre vás! Každé sústo je pikantné s tým správnym jasom.

Celkový čas: 35 minút

5-minútové cajunské krevety

Tento jednoduchý recept na cajunské krevety trvá len 5 minút na sporáku a má veľkú odmenu v chuti! Urobte si z neho rýchlu a zdravú večeru počas týždňa.

Celkový čas: 5 minút

Rýchle cícerové tacos

Garbanzo fazuľa vám nemusí pripadať ako taco náplň. Robia však chutnú plnku obalenú rascou, čili práškom a údenou paprikou, doplnenú štipkou pikantnej limetky.

Celkový čas: 20 minút

Lososové tacos s avokádovou omáčkou

Tu je obľúbený nápad na zdravú večeru: Lososové tacos! Tieto tacos prekypujú sviežou, pikantnou chuťou, spárujú sa s čiernym lososom s ananásovým piko a krémovo zeleným avokádová omáčka . Je to ľahká zdravá večera ktorá chutí ako v reštaurácii, ale môžete ju pripraviť asi za 30 minút. Výhra na večeru!

Jednoduché vegánske mäsové guľky

Tento recept na vegánske mäsové guľky sa ľahko skladá, je plný bielkovín a plný chuti! Perfektná večera na rastlinnej báze vyrobená z rastlinného proteínu tempeh.

Celkový čas: 30 minút

Klasické lososové burgery

Potrebujete nápady na zdravú večeru? Lososové hamburgery volajú tvoje meno! Sú ľahké a majú tú najlepšiu chuť: každé sústo je dokonalo natreté remuládovou omáčkou. Pre ešte zdravšiu omáčku použite grécky jogurt Kôprová omáčka .

Celkový čas: 35 minút

List Pan Vegan Fajitas

Toto sú tie najlepšie vegánske fajitas: nápad na zdravú večeru založenú na rastlinách, ktorý každý miluje! Opečte zeleninu na plechu pre rýchlu a jednoduchú prípravu. Pridajte 'guac-ish', 5-minútovú rýchlu verziu guacamole.

Celkový čas: 40 minút

Veggie Power Bowls

Misky na obilie sú ideálne pre nápady na zdravú večeru! Skombinujte celozrnné výrobky, bielkoviny a zeleninu s touto úžasnou omáčkou tahini a pripravte si zdravú, rýchlu a jednoduchú večeru.

Celkový čas: 35 minút

Rýchly grilovaný losos

Najlepší spôsob, ako dostať večeru na stôl...rýchlo? Pečený losos! Je šupinatá a plná pikantnej chuti a jej varenie trvá len 10 minút. Vezmite to cez vrchol s Citrónová kaparová omáčka .

Celkový čas: 25 minút

Falafel Burger

Tento šialene dobrý falafel burger sa ľahko pripravuje a prekypuje stredomorskou príchuťou! Uduste v omáčke na epickú zdravú vegetariánsku alebo vegánsku večeru.

Celkový čas: 45 minút

Jednoduchá polievka z červenej šošovice

Tento jednoduchý recept na polievku z červenej šošovice je plný chuti! Je to zdravé a útulné, ochutené aromatickou zeleninou a citrónom.

Celkový čas: 25 minút

Vegan Sloppy Joes

Tento vegánsky recept Sloppy Joes má pikantnú šošovicovú náplň, ktorá je plná chuti a živín! Je to zdravá rastlinná večera, ktorú si každý zamiluje.

Celkový čas: 35 minút

Vyprážaná treska

Táto treska vyprážaná na panvici je najlepšia biela ryba, akú budete mať! Ochutený jednoducho korením a olivovým olejom je zdravý, ohromujúci a zároveň neodolateľný.

Celkový čas: 10 minút

Španielska ryža a fazuľa

Táto španielska ryža a fazuľa prináša veľkú chuť skromným ingredienciám! Je to nápad na chutnú zdravú vegánsku a vegetariánsku večeru, ktorá slúži ako jednoduchá stránka.

Celkový čas: 40 minút

Jednoduché hubové tacos

Hubové tacos sa pripravujú rýchlo a prekypujú pikantnou príchuťou, v hlavnej úlohe s mäsovými portobellos a krémovými praženými fazuľkami!

náhrada dijonskej horčice

Celkový čas: 20 minút

Rýchle vegánske kari

Tento vegánsky recept na kari je plný zdravej zeleniny a skvelej chuti: a trvá menej ako 25 minút! Perfektná rýchla a ľahká večera.

Celkový čas: 22 minút

Tuniakové karbonátky (tiež známe ako torty s tuniakom!)

Tento recept na tuniakové karbonátky je jednoduchou večerou, ktorá poteší publikum! Koláčiky s tuniakom sú vo vnútri jemné a majú zlatistý chrumkavý vonkajší povrch.

Celkový čas: 25 minút (plus 15 minút chladenia)

Losos glazovaný javorom

Tento recept na lososa s javorovým glazúrou poteší každého! Je to rýchle, jednoduché a lahodne šupinaté: ideálne pre zdravé jedlá počas týždňa.

Celkový čas: 20 minút

Plnené sladké zemiaky

Plnené sladké zemiaky sú tým najlepším nápadom na jednoduchú večeru! Pečieme ich do mäkka a potom naplníme plnkami na chutnú zdravú večeru.

Celkový čas: 1 hodina

Konečný taco šalát

Tu je recept na najchutnejší taco šalát: zdravú a jednoduchú večeru, ktorú každý miluje – a prispôsobiteľnú pre akúkoľvek diétu! Nenechajte si ujsť tento trik na rýchly šalátový dresing.

Celkový čas: 25 minút

Stredomorské misky na kuskus

Tento recept na stredomorské kuskusové misy je rýchla a zdravá týždenná večera! Obsahuje rýchlo uvariteľný kuskus s cícerom a smotanovou omáčkou tahini.

Celkový čas: 25 minút

Sčernený losos

Černený losos je dokonalý recept na lososa: rýchly, jednoduchý a ochutený k dokonalosti! Zaručene sa stane obľúbeným.

Celkový čas: 20 minút

Surové misky Budhu Falafel

Vegánske a bezlepkové hlavné jedlo, tieto buddha misky obsahujú surový falafel, ktorý je rýchly a jednoduchý (vyrobený bez sušičky) a tahini dresing.

Celkový čas: 30 minút

Vegetariánsky šalát Cobb

Tento chutný vegetariánsky šalát Cobb je receptom na lahodnú zdravú večeru na Bezmäsitý pondelok s cícerom a kokosovou slaninou.

Celkový čas: 30 minút

Losos v pekanovej kôre

Tento losos v pekanovej kruste je rýchly a jednoduchý s lahodne chrumkavou polevou! Urobte to ako nápad na zdravú večeru, aby ste zapôsobili na víkendy alebo na večeru hostí.

Celkový čas: 20 minút

Vegetariánska tortilla polievka

Táto vegetariánska tortilla polievka je tak chutná a rýchla! Je to jednoduchý recept na zdravú polievku, ktorá je plná pikantnej chuti: plná čiernej fazule, kukurice a adobo omáčky.

Celkový čas: 35 minút

Marocký guláš s cícerom

Tento marocký guláš s cícerom a sladkými zemiakmi je jednoduchý rastlinný recept na večeru: je neuveriteľne chutný a obsahuje zmes marockých korenín. Podávame s quinoou alebo kuskusom.

Celkový čas: 45 minút

Jednoduchá večera na panvici

Táto jednoduchá večera na plechu je plná zdravej zeleniny a sviežej chuti! Hoďte to všetko do rúry, kým budete variť ryžu alebo quinou. Výhra na večeru!

Celkový čas: 45 minút

Kokosové tofu kari

Tento recept na tofu kari je obľúbený v rodine! Kokosové mlieko a červená kari pasta sú skvelým nápadom na rýchlu a zdravú večeru.

Celkový čas: 30 minút

Sladké zemiaky v pare s omáčkou z thajského arašidového masla

Tieto sladké zemiaky s pikantnou kapustou a krémovou thajskou omáčkou z arašidového masla sú neodolateľným rastlinným receptom na večeru! Urobte to s Sladké zemiaky v pare alebo Instant Pot Sladké zemiaky pre najrýchlejší čas prípravy.

Celkový čas: 35 minút

Jednoduchá grilovaná tilapia

Táto grilovaná tilapia je dokonale ochutená a ľahko sa pripravuje! Budete ohromení množstvom chuti v tomto recepte na zdravú večeru.

Celkový čas: 25 minút

Tacos zo sladkých zemiakov

Tieto sladké zemiakové tacos sú nápadom na večeru, ktorý si každý zamiluje! Opečte čierne fazule a zeleninu na plechu a pridajte svoje obľúbené polevy.

Celkový čas: 45 minút

Jednoduché BBQ tofu

Tento epický recept na BBQ tofu je rýchly, jednoduchý a plný pikantnej sladkej chuti! Skvelý spôsob, ako z každého urobiť fanúšika tofu.

Celkový čas: 20 minút

Zdravé prílohy na párovanie

Mnohé z vyššie uvedených nápadov na zdravú večeru potrebujú pár príloh, aby sa z nich stalo jedlo. Ale čo sú niektoré ľahké zdravé prílohy ísť vedľa, pýtate sa? Tu sú niektoré z našich obľúbených, ktorých príprava netrvá dlho:

náhrada za čili prášok

• Hrášok s citrónom (5 minút)
• Jednoduché fazule Cannellini (5 minút)
• Najlepší dusený kel (8 minút)
• Najlepšie dusené huby (10 minút)
• Dusený dúhový mangold (10 minút)
• Jednoduchý mrkvový šalát (15 minút)
• Zelerový šalát s jablkami (15 minút)
• Špičková dusená zelenina (20 minút)
• Dokonale ochutená Quinoa (25 minút)
• Epická pečená brokolica (30 minút)
• Pečené sladké zemiaky (35 minút)

Hrášok s citrónom

Najlepší dusený kel

Jednoduchý mrkvový šalát

Dokonale ochutená Quinoa

Tieto nápady na zdravú večeru sú…

Vegetariánske, vegánske, bezlepkové, rastlinné, bez mliečnych výrobkov alebo pescatariánske.

50 nápadov na zdravú večeru

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 10 minút
• Celkový čas: 20 minút
• Výnos: 4 1x

Popis

Tento recept na pečený losos a špargľu je definíciou ľahkej zdravej večere! Hoďte to všetko na plech s citrónom a chuť je neskutočná.

Ingrediencie

• 1libra tenkej špargle*
• 1librový losos, ak je to možné, ulovený vo voľnej prírode
• 2 polievkové lyžiceolivový olej
• Kóšer soľ a čerstvé mleté ​​čierne korenie
• Citrón
• Mleté čerstvé bylinky (ako pažítka, mäta alebo tymian) na ozdobu

Pokyny

1. Lososa necháme zohriať na izbovú teplotu.
2. Predhrejte rúru na 425 stupňov Fahrenheita. Plech vystelieme alobalom.
3. Nakrájajte špargľu . Položte ho na plech a pokvapkajte 2 lyžicami olivového oleja (tiež naolejuje fóliu). Posypte ½ lyžičky kóšer soľ a čerstvé mleté ​​čierne korenie.
4. Lososa osušíme a položíme na fóliu. Pokvapkajte ho 1 lyžičkou olivového oleja. Posypte lososa ½ lyžičky kóšer soľ a čerstvé mleté ​​čierne korenie. Okolo lososa položte špargľu. Citrón nakrájajte na kolieska a položte ich na špargľu (nie však na lososa). Vytlačte šťavu z dvoch koncov citróna na tácku. Potom na všetko pridajte nasekané čerstvé bylinky.
5. Pečieme 9 až 12 minút, kým špargľa nezmäkne v najhrubšej časti a losos bude jemný a ružový v strede (vnútorná teplota by mala byť v strede medzi 125 až 130 F, alebo o 10 stupňov menej, ak grilovanie). Ak je losos hotový pred špargľou (špargľa je hustá), vyberte ho z podnosu a pokračujte vo varení len špargle do mäkka.

Poznámky

*Najlepšia je tenká špargľa, preto sa snažte pri nákupe nájsť čo najtenšiu. Ak nájdete len hrubšiu špargľu, možno budete potrebovať o niečo dlhšie pečenie (až 15 minút). Stačí vybrať lososa z podnosu, ak je už hotový, a špargľu dokončiť sám.

• Kategória: Hlavné jedlo
• metóda: Plech Pan
• Kuchyňa: Morské plody
• Diéta: Bezlepkové