45 nápadov na ľahký obed

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Vyskúšajte tieto jednoduché nápady na obed: najlepšie nenudné jedlá na poludnie! Na tieto obedové recepty sa budete tešiť celé dopoludnie.

Potrebujete inšpiráciu na poludnie? Niekedy nám čas obeda prepadne. Ale hádajte čo? Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť obed vzrušujúcim: počnúc týmito najlepšie nápady na ľahký obed ! Recept uvedený nižšie je jednou z dvoch vecí: ľahko zostaviteľný na mieste alebo jednoduchý na prípravu jedla vopred. Nájdete tu naše obľúbené sendviče, rolky a zábaly, pripravíte si šaláty, dipy, polievky, obedové misky, zdravé maškrty a ďalšie! Ste pripravení začať?

dusená mrkva

A teraz... nápady na ľahký obed, na ktoré sa môžete tešiť!

Rýchle Hummus Bowls

Dobrý deň a vitajte pri najlepšom nápade na rýchly zdravý obed: Hummus Bowl! V základe tento jednoduchý koncept nevyžaduje vôbec žiadne varenie: navrstvite kopček hummusu s chrumkavou zeleninou a zeleninou. Aby to viac zasýtilo, pridajte uvarenú ryžu ( zvyšok alebo z balíčka predvarenej ryže). Vyrobiť to trvá len 5 minút Jedlo v stredomorskom štýle ktorá prekypuje krémovými, pikantnými, chrumkavými, sviežimi a pikantnými príchuťami.

5-minútový cícerový šalát

Tu je nápad na jednoduchý a zdravý obed, ktorý si môžete pripraviť za 5 minút! to je na rastlinnej báze a začína plechovkou cíceru. Prihoďte tento cícer spolu s uhorkou a červenou paprikou, premiešajte s olivovým olejom a červeným vínnym octom a máte neuveriteľný v stredomorskom štýle šalát, ktorý chutí ako keby trval celý deň. Podávajte s pita trojuholníkmi alebo sušienkami.

Avokádový tuniakový šalát

Tu je zdravý obed, ktorý okorení vašu rutinu: avokádový tuniakový šalát! Toto odstreďovanie vymieňa klasickú majonézu za avokádo bohaté na živiny. Chuť je taká svieža a lahodná, že sa môžete vzdať mayo verzie úplne.

Ďalšie návrhy na podávanie: Jedzte s krekrami alebo si vytvorte šalátové zábaly

Toast z ricotty

Tu je geniálny nápad na zdravý obed, ktorý chutí oveľa lepšie ako súčet jeho častí: Ricotta Toast! Na toast natrieme syr ricotta a potom naň naložíme sladké alebo slané polevy. Dajte si základ so šťavnatými zrelými paradajkami a pokvapkajte olivovým olejom alebo výdatne s jemným údeným lososom, kaparami a čerstvým kôprom. Alebo sladko s ovocím, kvapkou medu a škorice. Tu ide čokoľvek!

Skúste tiež: Toast s tvarohom

Špičkový vaječný šalátový sendvič

Tu je návod, ako pripraviť perfektný sendvič s vaječným šalátom! Je to najlepší druh základu. Toto je sendvič, do ktorého sa môžete ponoriť a ktorý chutí ako zvýšená verzia toho, na čo ste zvyknutí. Je to čerstvé a zdravé, nie druh s majonézou, ktorý nájdete v obchode. Ďalšie tajomstvo? Je plnená čerstvými bylinkami, ktoré vám dodajú krásnu chuť.

Skúste tiež: Špičkový sendvič s vyprážaným vajcom (ak máte prístup k sporáku)

Dip z arašidového masla

Tu je nápad na zdravý obed, ktorý môžete použiť ako „prílohu“ k akémukoľvek z našich šalátov alebo sendvičov! Tento dip z arašidového masla má len 4 ingrediencie a chutí ako poleva. Grécky jogurt, arašidové maslo, javorový sirup a vanilka sa spoja najlepšie dip na nakrájané zelené jablká. Alebo si namáčajte akékoľvek ovocie, ktoré máte radi – alebo praclíky, ak máte radi sladké a slané veci. Nechcete arašidové maslo? Vyskúšajte naše Škoricový ovocný dip namiesto toho.

Stredomorský tuniakový šalát

Tu je jednoduchý zdravý obed, ktorý okorení vašu rutinu: Stredomorský šalát s tuniakom! Toto odstreďovanie dodáva chrumkavosť v stredomorskom štýle zeleninu a klasickú majonézu vymieňa za olivový olej a ocot. Chuť je taká svieža a lahodná, že sa môžete vzdať mayo verzie úplne. Jedzte s bezlepkovými krekrami alebo si z nich urobte šalátové zábaly.

Vaječné muffiny

Tu je prispôsobiteľný recept na prípravu, ktorý funguje ako nápad na zdravý obed: Vaječné muffiny! Upečte si praženicu v muffinových košíčkoch so zdravou zeleninou a potom ich celý týždeň chlaďte na jedlo! Funguje to ako rýchle raňajky a je to ideálne pre detské obedové boxy. Plnka je plná dobrých vecí: veľa špenátu, tvaroh pre zdravé bielkoviny a červená paprika.

Jednoduchý sendvič s cícerovým šalátom

Tu je jeden z našich obľúbených nápadov na ľahký obed...vždy: sendvič s cícerovým šalátom! Je to v podstate vegetariánsky sendvič s kuracím šalátom, ale namiesto kuracieho mäsa používa cícer. Je to také chutné, že sa stalo jedným z našich najobľúbenejších receptov u čitateľov. Môžete ho podávať aj s krekrami alebo ako šalátový zábal: alebo ho napchať do avokáda.

Jednoduchý zeleninový zábal

Potrebujete nápady na obed? Vyskúšajte tento jednoduchý recept na zeleninový zábal! Zeleninové zábaly môžu byť nevýrazné a nudné, ale toto je všetko iné, len nie. Naplňte tortillu slaným cícerovým šalátom, farebnou zeleninou a chutnou nátierkou a máte obed, na ktorý vám budú všetci závidieť! Tu je návod, ako vytvoriť zeleninový zábal, ktorý je plný chuti.

Lososový šalát

Tu je zábavný spôsob, ako zmiešať obed s otočkou obľúbeného lahôdkového štýlu: Salmon Salmon! Je to krémová, chrumkavá zmes pikantných chutí: presne ako Tuniakový šalát ale pomocou konzervovaného lososa. Chuť je pikantná a uspokojujúca a tento recept má zdravý nádych s menším množstvom majonézy. Môžete tiež doladiť čerstvými bylinkami a podávať na croissante. Trvá to len 5 minút a funguje so sušienkami, v šalátových zábaloch, v sendviči a podobne. Obed je práve chutnejší!

Avokádový toast s vajcom

Avokádový toast je štandardné zdravé obedové jedlo, ale má na to dobrý dôvod: je to geniálny spôsob, ako zjesť ľahké, plné jedlo! Jediným prípravným časom je pripraviť toast a rozdrviť avokádo. Nalejte morskú soľ a potom čokoľvek, po čom vaše srdce túži. Tu sme to ukázali s kurkumovým pošírovaným vajcom, ale to je pre kanceláriu trochu chaotické. Skúste a vajce na tvrdo namiesto toho, ak jete obed pri stole! Pre zábavný prvok pridajte na vrch nakrájanú zelenú cibuľku a Všetko korenie na bagely .

Easy Ranch Dip

Ďalší obľúbený nápad na doplnenie zdravého obeda? Tento zdravý dip z gréckeho jogurtu chutí rovnako ako dip, ktorý môžete pripraviť s balíčkom umelých korenín, ale je vyrobený zo všetkých ingrediencií. Presne tak: len obyčajný grécky jogurt, šalotka, cesnakový prášok a kôpor. Spája sa v perfektnom dipe pre mrkvu a pásiky papriky!

Ľahký šalát z bielej fazule

Vyskúšajte tento rýchly a jednoduchý šalát z bielej fazule! To praskne Stredomorská príchuť z jednoduchých ingrediencií: paprika chrumkavá, petržlenová vňať bylinkové a ocot z červeného vína prináša šmrnc kyslosti. Navrch posypte fetou a s minimálnou námahou je to neodolateľne chutné. Často sa opierame fazuľové recepty na zdravé obedy a tento jednoduchý mix sa u nás trafil von.

Toast z údeného lososa

Sme tu o jednoduchosti, najmä o receptoch, ktoré sú nenáročné a majú vysoký účinok. Toast s lososom je presne taký: jednoduchý toast z remeselného chleba naložený s nadýchanou šľahačkou ricottou, údeným lososom, kaparami a čerstvým kôprom. Elektrický ružový losos je ohromujúci na pozadí jemných zelených lístkov kôpru. Každé sústo je výbuch dymovej, krémovej, sýtej, slanej, slanej a sviežej!

Avokádový klubový sendvič

Ďalší skvelý recept na obed? Avokádový klub! Je to plné umami chuť a taká uspokojivá, že vás prekvapí. Kombinácia údenej, sýtej, výdatnej, chrumkavej a pikantnej je taká neodolateľná...akonáhle ju budete chcieť zjesť znova, budete ju chcieť jesť znova.

Jednoduchý obal z tuniaka

Tento recept na zábal z tuniaka je zábavný a chutný spôsob, ako si zmiešať obedovú rutinu: nie je potrebné žiadne varenie. Prekypuje chuťou, obsahuje pikantnú náplň z tuniakového šalátu a čerstvú, chrumkavú zeleninu. Všetko to zrolujte do tortilly a ste pripravení na ľahké zdravý obed alebo jednoduchá večera bez varenia.

Mexické veterníky

Prejdime k Veterníkom a Roll ups , skvelý spôsob, ako urobiť obed zaujímavejší! Tieto veterníky v mexickom štýle sú plnené čiernou fazuľou a chrumkavou zeleninou a ochutené rascou a čili práškom. Nezaberú čas, aby sa dali dokopy!

Klasický tuniakový šalát

Tu je najlepší sendvič s tuniakovým šalátom na internete! Je dokonale krémová, svetlá a štipľavá, so správnou chrumkavosťou zo zeleniny. Splňte si svoje sendvičové sny s týmto receptom! Môžete podávať aj ako šalátový zábal alebo s krekrami.

Skúste tiež: Najlepšia tuniaková tavenina (ak máte prístup k sporáku)

Ľahký zeleninový šalát

Tu je trik na začlenenie zeleniny do nášho každodenného života: tento šalát z nakrájanej zeleniny! Je to zmes silnej zeleniny najlepšie farebná zmes, preliata dresingom z červeného vínneho octu a posypaná syrom feta. Tento výbuch chuti chutí okamžite skvele: a ešte lepšie po niekoľkých dňoch marinovania. Je ideálny na obedy!

Špičkový hummusový sendvič

presne tak: hummus na sendvič. Hummus si nemusíte vyhradiť len pre mrkvu a pita trojuholníky! Funguje ako sendvičová nátierka, ktorá je plná rastlinných bielkovín, ktorá vás zasýti na celé hodiny. Hoďte si to na chlieb so všetkou vašou obľúbenou chrumkavou zeleninou a je to nápad na obed, ktorý už nemôže byť jednoduchšie.

Vegánske burrito

Burritos sú ideálne na obed! Ingrediencie si môžete ľahko pripraviť vopred a potom ich zrolovať na obed. Urobte si burrito večer predtým a nechajte ho v chladničke až do podávania. Tento je naplnený španielska ryža a ochutená čierna fazuľa a zelenina. Ako šetrič času skúste Instantný hrniec španielskej ryže alebo len vyšľahajte hrniec bielej ryže a zmiešajte ju so salsou.

Jednoduché plnené datle

Plnené datle sú perfektnou „prílohou“ zdravého obeda a vôbec sa nemusia variť! Sú neuveriteľne jednoduché na výrobu a chuť tohto jednoduchého párovania je poburujúca. Spárujte sladkú karamelovú žuvačku Medjool datle s pikantným, nadýchaným kozím syrom a sladko-slaná kombinácia nie je na svete. Na rastlinné báze použite akékoľvek orechové maslo (ako naše domáce orechové maslo!) .

Jednoduché tofu miešanie

Tu je nápad na obed, o ktorom ste možno neuvažovali: tofu miešanka! Táto tofu miešanka má rovnakú štruktúru ako miešané vajcia, ale je 100% rastlinná. V skutočnosti sa veľmi dobre šetrí ako zvyšky a dokonca chutí aj studený. Je úžasné, ako pikantne chutí: a je plné rastlinných bielkovín. Ak chcete, pridajte zeleninové soté: alebo podávajte len s nakrájanou surovou paprikou!

koktaily s vodkou

Naložený Hummus Dip

Tu je nápad na chutný obed, ktorý slúži aj ako občerstvenie: Hummus Dip! Na tanier alebo do misky rozotrite hummus, potom naň dajte studenú uhorku, paradajky, olivy, artičoky a syr feta. Každé sústo je výbuch štipľavej, svetlej a krémovej chuti! Najlepšie je s chrumkavou pita čipsy ,

Klasický vaječný šalát

Niektoré z najlepších receptov na obed sú Prípravné šaláty, naša ďalšia kategória! Nezabudnite na upratané vajíčko resp tuniakový šalát ! Je to skvelý spôsob, ako si pripraviť jednoduchý obed bez toho, aby ste museli veľa premýšľať. Dajte do chladničky na 3 až 5 dní, podľa potreby osviežte chute. Podávajte s pita chlebom, mrkvou a paprikou ako jednoduchý nápad na obed!

Konečný taco šalát

Taco šalát sa dá pripraviť na obedy! Vytvorte dávku Vegánske orechové taco mäso (alebo štandardné mleté ​​hovädzie mäso) a pred podávaním ho zohrejte. The Taco šalátový dresing Miešanie trvá len 2 minúty a až do podávania ho chladíme. Pridajte šalát, pár chrumkavej zeleniny a drvené tortilla chipsy a máte hotovo!

Kel quinoa šalát

Tento kel quinoa šalát je navrhnutý ako nápad na obed, ktorý dobre šetrí! Je plný zdravých ingrediencií: quinoa, kel, paprika, mrkva: a potom pokrytý lahodným, ultra štipľavým dresingom! to je tak chutí a v chladničke si túto chuť udrží 3 až 4 dni. Naše obedy sú ešte vzrušujúcejšie!

Ľahký šalát Tortellini

Tu je a cestovinový šalát recept, ktorý je mimoriadne všestranný ako nápad na ľahký obed: tento šalát Tortellini! Chuť artičoka, žuvacie cestoviny s vankúšom, štipľavé paradajky a papriková bazalka sa spájajú do symfónie chutí! Ešte lepšie je, že sa uchováva v chladničke až 4 dni.

Obľúbený šošovicový šalát

Tento recept na šošovicový šalát obsahuje všetko, čo je na tejto bielkovinovej strukovine nabité bielkovinami, a rozspieva. Chuť sa objavuje s pikantnými a pikantnými tónmi: jemná šošovica obalená v štipľavom dresingu z bieleho vínneho octu Dijon, s chrumkavou uhorkou a slanou fetou. V chladničke vydrží chutné celé dni, čím sa vyrovnajú zvyšky lepšie .

Klasický trojfazuľový šalát

Fazuľové šaláty sú skvelé na obed: najmä tie, ktoré sa časom zlepšujú! Táto má štipľavý dresing, ktorý zakrýva všetky fazule v pikantnej dobrote. Pridajte čerstvú petržlenovú vňať a trochu červenej cibule a je to nečakane lahodný obedový recept, ktorý v chladničke vydrží celé dni.

Predjedlový šalát

Tento antipasto šalát funguje skvele ako predpripravený šalát na obed! Táto kombinácia medzi cestovinovým šalátom a talianskymi predjedlami je plná pikantnej chuti: slané olivy, pikantné artičoky a pečené papriky v kontraste s chrumkavou zeleninou a žuvacími cestovinami. Naplňte ju čerstvou bazalkou a deje sa toho toľko, že ju možno nebudete vedieť prestať jesť!

Edamame šalát

Tu je zábavný recept na prípravu obeda: Šalát Edamame! V tomto šaláte sa mieša edamame s čerstvou, chrumkavou zeleninou, ako je kukurica a uhorka, drobivý syr feta a pikantná vinaigrette z červeného vína. Prináša nával zábavy a sviežich chutí, ktorý je skvelý ako príloha alebo ako proteínový šalát na obed.

Šalát z čiernej fazule

Tu je ďalší skvelý recept na obedový šalát: čierny fazuľový šalát! Je štipľavý a chutný, dokonale ochutený rascou, cesnakom a jablčným octom a zmiešaný s farebnou paprikou, zelenou cibuľkou a ryžou.

Skúste tiež: Recept na mexickú quinou

Grécky šalát Orzo

Vyzerá to trochu ako ryža, ale orzo sú v skutočnosti malé cestoviny! Často sa používa v receptoch stredomorskej stravy, ako je talianska a grécka kuchyňa. Všetky chute Grécka sú v tomto orzo šaláte: slaný syr feta, olivy Kalamata a samozrejme silné bylinky ako mäta a kôpor! Zvyšky sa dobre ukladajú a je to ideálne pre nápady na obed.

Hrachová polievka

Prejdime k Pripravte si polievky ako obedové recepty! Tu je niekoľko našich obľúbených polievok, ktoré vydržia v chladničke na obed počas celého týždňa. Hrachová polievka je nielen výdatná a chutná, ale je tiež neuveriteľne ľahko vyrobiť. Tu sme použili trik, ktorým sme nahradili tradičnú šunku, čím sme tejto zdravej vegetariánskej polievke ponechali dymový odtieň.

limoncello spritz

Jednoduchá polievka z červenej šošovice

Ak existuje jedlo, ktoré vždy zasýti, je to skvelá šošovicová polievka. Šošovica je jedným z divov prírody: je plná bielkovín, roky stabilná, lacná a robí z nej jedny z najuspokojivejších sýtiacich jedál. Máte vrecko nasekanej červenej šošovice? Tu je presne to, čo pripraviť: túto jednoduchú polievku z červenej šošovice! Je lahodne výdatné, obsahuje aromatickú zeleninu, citrón a nádych údenej papriky.

Ľahká kapustová polievka

Potrebujete a zdravá polievka recept, ktorý poteší každého? Vyskúšajte túto kapustovú polievku s bielou fazuľou! Výdatný toskánsky kel, biela fazuľa a kel plávajú v pikantnom vývare s príchuťou oregana a feniklu. Je to ako kombinácia všetkých našich obľúbených receptov na polievky v jednej miske: upokojujúce a plné odvážnych Príchute stredomorského štýlu . Dá sa dokopy len za 30 minút a vytvorí sa z neho obrovský hrniec, ktorý je skvelý na obedy.

Paradajková artičoková polievka

Čo je na obed útulnejšie ako skvelá paradajková polievka? Pyré z paradajok a pikantných artičokov vychádza z polievky z jednej z našich obľúbených miestnych reštaurácií a stala sa obľúbenou čitateľkou. Ozdobíme domácimi krutónmi a parmezánom.

Najlepšia šošovicová polievka

Prečo je táto polievka najlepšia? Povedzme, že každý, komu sme ho podávali, sa okamžite pýta na recept...a sekúnd. Táto je taká plná výdatnej chuti, že sa budete cítiť ako zahalení do útulného objatia. Dobre sa ukladá na obedové recepty a chutí ešte lepšie zohriaty na 2. alebo 3. deň.

Skúste tiež: Výdatný šošovicový guláš alebo Instantná hrncová šošovicová polievka

Obedová misa s čiernou fazuľou

Vydržte v našich najlepších nápadoch na obed: Urobte si náskok Misky na obed ! Táto chutná misa obsahuje ľahká čierna fazuľa , trik, vďaka ktorému bude fazuľová konzerva chutiť úžasne za 5 minút. Spárujte ho s ryžou (alebo akoukoľvek celozrnnou) a farebnou zeleninou. Nakopávačka? Žiarivý ranč s koriandrom v ktorej sa budete chcieť kúpať.

Šošovicová miska na obed

Táto ochutená šošovica je dokonale okorenená a veľmi vlhká, varená so zeleninovým vývarom, cibuľovým práškom, paprikou, cesnakovým práškom a oreganom. Sú tak chutné a plné všetkého rastlinný proteín ! Urobte si veľký hrniec a jedzte z nich celý týždeň! Podávajte ich s pita klinčekmi, krájanými paradajkami a kúskom gréckeho jogurtu a sú božské.

Skúste tiež: Instantná črepníková šošovica

Quinoa obedová misa

Táto quinoa miska je jedným z najobľúbenejších receptov našich fanúšikov Prečo? Táto čerstvá miska lahodnej zeleniny a ľahký cícer je dusená v a pikantná citrónová tahini omáčka to je sakramentsky chutné. Je ľahké ho pripraviť dopredu a úplne prispôsobiteľné akejkoľvek zelenine, ktorú máte po ruke!

Skúste tiež: Stredomorské misky na kuskus

Miska na obed s lososom

Posledný v našich obedových receptoch: Miska s lososom! Jemná, ochutená ryba je tu kompenzovaná ryžou, chrumkavou jemnou brokolicou a pokrytá ľahkou, krémovou chuťou praskajúcou omáčkou. Na super jednoduchú prípravu použite údeného lososa! Vyskúšajte Tahini dresing alebo Miso dressing , a pripravte sa byť ohromený .

Ľahké energetické gule

Na záver ešte pár zdravých sladkých dobrôt na obedy! Vyskúšajte tento recept na energetické guľôčky z arašidového masla! Tu funguje akékoľvek orechové maslo. Stačí zmiešať hrsť jednoduchých ingrediencií a bum! Máte okamžité domáce občerstvenie, ktoré je nekonečne chutnejšie ako kupované v obchode granola tyčinky alebo energetické sústa. Ešte lepšie je, že majú dobré množstvo bielkovín a vlákniny na malú guľu.

Skúste tiež: No Bake Energy Bites

Zdravé banánové muffiny

Tieto zdravé banánové muffiny sú ideálne ako súčasť zdravého obeda! Vyrobené len z ovsa a banánov v mixéri, prekvapivo neobsahujú múku ani rafinovaný cukor. Tie sú už roky obľúbené medzi fanúšikmi a sú ideálne na pridanie do obedových boxov (milujú ich aj deti!).

Ovsené tyčinky s arašidovým maslom

Tu je náš obľúbený trik na zdravé maškrty: ovsené tyčinky s arašidovým maslom! Toto je všetko, čo od pochúťky chcete: neodolateľná sladká chuť arašidov, žuvacia textúra a navrchu trochu čokolády! Táto pochúťka na obed optimalizuje celozrnné ovos, zatiaľ čo naráža na veľké v sladkom, slanom a uspokojujúcom oddelení.

Strany na zavŕšenie týchto obedových receptov

Na obed sme ponúkli niekoľko vedľajších receptov, ale tu je niekoľko ďalších položiek, vďaka ktorým sa z týchto receptov stane jedlo:

• Pražené solené orechy: mandle, kešu a pod
• Sušené ovocie: marhule, čerešne, hrozienka
• Čerstvé ovocie: Plátky jabĺk, broskyne, slivky, jahody, černice, maliny
• Zeleninové tyčinky: Pásiky papriky, mrkva, zeler, kaleráb

Viac inšpirácie

Máme oveľa viac receptov na obedy, odkiaľ pochádzajú! Tu je niekoľko ďalších zbierok receptov na prehliadanie:

• 25 nápadov na studený obed Tieto nápady nepotrebujú žiadne zahrievanie ani prípravu!
• 25 nápadov na zdravý obed Prezrite si tieto výživné a zdravé recepty.
• 30 nápadov na bezlepkový obed Nájdite všetky najlepšie spôsoby, ako jesť čerstvé a zdravé.
• 15 jednoduchých nápadov na vegánsky obed Hľadáte rastlinné obedy? máme vás.
• 30 jednoduchých nápadov na vegetariánske obedy Pridajte mliečne výrobky a máte ešte viac možností.
• 15 sendvičových receptov, ktoré nie sú nudné Existuje toľko spôsobov, ako vyplniť priestor medzi chlebom...tu sú tie najzaujímavejšie nápady!

30 nápadov na vegetariánske obedy

30 nápadov na chutné bezlepkové obedy

25 nápadov na zdravý obed

25 nápadov na studený obed

45 jednoduchých nápadov na obed: Hummus Bowls a ďalšie!

• Čas prípravy: 5 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 5 minút
• Výnos: 1 1x

Popis

Miska hummusu robí ten najlepší ľahký obed alebo večeru: nie je potrebné žiadne varenie! Panenku navrstvite chrumkavou zeleninovou polevou.

Ingrediencie

• ⅓ pohárhummus
• 1pita chlieb, nakrájaný na mesiačiky
• 1hrsť olív Kalamata
• 1hrsť plátkov červenej cibule (alebo šalotky)
• 8 anglická uhorka plátky (alebo štandardná uhorka, ošúpaná)
• 1hrsť cherry paradajok, nakrájaných na plátky
• 1hrsť detskej zelene alebo nakrájaného šalátu (voliteľné)
• 2 polievkové lyžicesyr feta na posypanie (voliteľné alebo použite vegánsku fetu pre vegánov)
• ½ šálkyvarená ryža alebo balená predvarená ryža (voliteľné)
• Voliteľné polevy: Pečená červená paprika, kapary, čerstvé bylinky, mrazené alebo domáci falafel atď.

Pokyny

1. Vložte zeleninu a ryžu do misky, ak ju používate (na rýchlu skratku vyskúšajte balenú predvarenú ryžu). Ak používate ryžu, dochuťte ju soľou a kvapkou olivového oleja.
2. Navrch dáme hummus, nakrájanú uhorku, nakrájanú červenú cibuľku, nakrájané paradajky, olivy a syr feta. Jedzte s pita klinmi, použite hummus ako dip / dresing k zelenine.

• Kategória: obed
• metóda: Žiadny kuchár
• Kuchyňa: Stredomoria
• Diéta: Vegetariánska