Jednoduchý konzervovaný cícer

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našej politike zverejňovania .

Tu je návod, ako uvariť konzervovaný cícer tak, aby chutil úžasne! Tento recept premení nevýraznú plechovku fazule na jedlo za 5 minút.

Chcete poznať jeden z našich najlepších trikov s jednoduchým jedlom? Skúste tieto Jednoduchý konzervovaný cícer , spôsob, ako pripraviť nevýraznú fazuľovú konzervu chutiacu úžasne za 5 minút ! Toto je jedno z našich najlepších tajomstiev pravidelného jedenia zdravých rastlinných večerí. Pretože tu je vec: nevaríme podľa receptov každý večer. Mnoho nocí si pripravíme improvizované večere s použitím toho, čo nájdeme v špajzi alebo chladničke. Tento jednoduchý cícer uvidíte v ponuke častejšie ako ne! Sú skvelé na zdravé obedy alebo fungujú ako bielkoviny v obilnej miske. Naozaj, mali by sme ich zavolať život zachraňujúci cícer .

The päť ingrediencie, aby konzervovaný cícer chutil úžasne

Nie každý vie, ako urobiť cícer skvelo chutný. V skutočnosti nám veľa ľudí hovorí, že nedokážu zvládnuť chuť alebo textúru cíceru. Takže tu je trik, ktorý môžete vyskúšať na tých blízkych, ktorí nenávidia cícer. Trvá to 5 minút a chutí ako niečo úplne nové! Tu je to, čo je potrebné mať po ruke, aby ste mohli rýchlo uvariť konzervovaný cícer (alebo prejdite na recept a začnite):

• Konzervovaný cícer: Konzervovaný cícer je základom našej špajze: kupujeme tony naraz! Môžete tiež použiť varený cícer , samozrejme. Vyhnite sa zníženému obsahu sodíka, pretože sú zvyčajne veľmi nevýrazné.
• Čerstvý cesnak: V štipke môžete pridať ¼ lyžičky cesnakového prášku. Ale čerstvý cesnak je najlepší spôsob, ako okamžite ochutiť.
• Údená paprika: Údená španielska odroda papriky dodáva ten správny dymový podtón (a môžete ju použiť v veľa iných receptov ). Nahraďte štandardnú papriku, ak ju nemôžete nájsť.
• Olivový olej
• Soľ

Ako variť konzervovaný cícer

Keď máte všetky ingrediencie zhromaždené, je to hračka uvariť konzervovaný cícer. V skutočnosti to trvá len 5 minút. Tu je postup:

• Nasekajte cesnak Jediné sekanie, ktoré budete musieť urobiť, je rozomletie jedného strúčika cesnaku. Nie ste profesionál v lúpaní a mletí? Prejsť na Ako mletý cesnak .
• Cesnak restujte na olivovom oleji 1 minútu. Varte, kým nezačnete voňať a bude krásne prskať, ale kým nezhnedne. Malo by to trvať 30 sekúnd až 1 minútu.
• Konzervovaný cícer, údenú papriku a soľ povarte 2 minúty. Varte, kým sa nezohrejú. Budete ohromení množstvom chuti, ktoré sa objaví za pár minút varenia.

Zdvojnásobte tento recept na 4 výdatné porcie alebo zvyšky!

Tento recept je na 1 plechovku konzervovaného cíceru. Koľko porcií sa rovná závisí od toho, ako to podávate. Plechovka vo všeobecnosti uvádza, že má 3 porcie na nádobu. Ale ak ho podávate ako hlavný rastlinný proteín, pravdepodobne budete chcieť viac ako 2 porcie na nádobu, aby zostala plná.

mezcal mulica

Robiť jedlo pre štyroch? Tento recept zdvojnásobte! V chladničke tiež dobre vydrží 2 až 3 dni, takže si môžete pripraviť väčší recept a prihrievať na jedenie počas celého týždňa.

Spôsoby, ako podávať tento jednoduchý konzervovaný cícer

Existuje toľko spôsobov, ako podávať tento konzervovaný cícer na ľahký obed alebo večeru! Tu je niekoľko návrhov na podávanie:

• S pita trojuholníkmi a čerstvou zeleninou. Pita chlieb nakrájajte na trojuholníky, potom pridajte nakrájané paradajky a uhorky posypané trochou soli. Stupnite si to posypaním syrom feta.
• Ako obilná misa. Pridajte quinou alebo ryžu, čerstvú zeleninu, olivy kalamata a omáčku tahini. Instantná grécka misa!
• S pečenou zeleninou. Make pečená zelenina a použite tento cícer ako proteín.
• Cez sladký zemiak. Urobte a pečený sladký zemiak , potom navrch tahini omáčka a čerstvý kôpor a petržlen.
• Cícerový Caesar šalát. Pridajte tieto do klasický Caesar šalát urobiť a vegetariánska večera .

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako si vychutnať cícer. Ako by ste im slúžili?

Výživa cíceru

Prečo jesť konzervovaný cícer? Táto mocná strukovina je plná dobrých vecí. Tu je niekoľko dôvodov, prečo milovať fazuľu garbanzo:

• Bohaté na rastlinné bielkoviny. 1 šálka obsahuje 14,5 gramov bielkovín, čo je asi 30 % dennej potreby bielkovín ( zdroj ).
• Vynikajúci zdroj vlákniny. 1 šálka má tiež 12,5 gramov vlákniny, čo je asi 50 % vašej dennej potreby ( zdroj ).
• Môže vám pomôcť zvládnuť vašu váhu. Cícer má nízku kalorickú hustotu, čo znamená, že poskytuje málo kalórií v porovnaní so živinami, ktoré obsahuje. Vysoký obsah bielkovín a vlákniny tiež pomáha nasýtiť chuť do jedla a znižuje príjem kalórií pri jedle. ( zdroj )

Dajte nám vedieť, či vyskúšate tento jednoduchý recept na konzervovaný cícer a čo si myslíte v komentároch nižšie!

Ďalšie recepty na cícer

Milujeme konzervované fazule garbanzo tu! Je to jedna z najužitočnejších vecí v našej špajzi. Chcete viac spôsobov, ako ich využiť? Tu sú niektoré z našich obľúbených receptov:

• Cícerový šalátový sendvič *Obľúbený fanúšik!* Vegetariánsky kurací šalátový sendvič s cícerom!
• Cícerová polievka s ryžou Táto chutná polievka je osviežujúca a útulná s jasným citrónovým vývarom.
• Cícerový fazuľový šalát Je tak jednoduché hodiť spolu do zdravého rastlinného obeda.
• Najlepšie cícerové burgery Veľmi uspokojivá rastlinná večera: podávajte s vegánskou slaninou a pikantnou majonézou.
• Jednoduché cícerové kari Najvyššia zdravá a jednoduchá týždenná večera! Je to hotové za 20 minút, úplne na rastlinnej báze a plné chuti.
• Talianska cícerová polievka Ikonický cestoviny a cícer polievka je taká jednoduchá ako chutná.
• Chrumkavý pečený cícer Premeňte ich na chrumkavé, chrumkavé a slané občerstvenie!

Tento jednoduchý recept na konzervovaný cícer je…

Vegetariánske, vegánske, rastlinné, bez mliečnych výrobkov a bez lepku.

Jednoduchý konzervovaný cícer

• Čas prípravy: 2 minúty
• Čas varenia: 3 minúty
• Celkový čas: 5 minút
• Výnos: 2do 31x

Popis

Tu je návod, ako uvariť konzervovaný cícer tak, aby chutil úžasne! Tento recept premení nevýraznú plechovku fazule na jedlo za 5 minút.

Ingrediencie

• 15-uncová plechovka cíceru*
• 1strúčik cesnaku
• 1 polievková lyžicaolivový olej
• ¼ lyžičkyúdená paprika alebo obyčajná paprika
• ½ lyžičky kóšer soľ
• 1plátok citróna, voliteľné

Pokyny

1. Scedíme a prepláchneme cícer. Nasekajte cesnak .
2. Vo veľkej panvici zohrejte olivový olej na strednom ohni. Pridajte cesnak a restujte 1 minútu, kým nebude voňavý, ale kým nezhnedne.
3. Pridajte cícer, údenú papriku, soľ a niekoľko zrniek čierneho korenia. Varte 2 minúty, kým sa nezohreje. Ihneď podávajte. Zvyšky uchovávajte v chladničke 2 až 3 dni.

Poznámky

*Zdvojnásobte tento recept a pripravte 4 porcie: zvyšky uložte dobre vychladené!

• Kategória: Komponent
• metóda: Varná doska
• Kuchyňa: americký
• Diéta: Vegan