Rýchle Hummus Bowls

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Miska hummusu robí ten najlepší ľahký obed alebo večeru: nie je potrebné žiadne varenie! Panenku navrstvite chrumkavou zeleninovou polevou.

Ahojte a vitajte medzi najlepšími rýchly obed alebo ľahká zdravá večera okolo: Hummus Bowl ! V základe tento jednoduchý koncept nevyžaduje vôbec žiadne varenie: navrstvite kopček hummusu s chrumkavou zeleninou a podávajte s pita klinmi. Je ľahko prispôsobiteľný a môžete z neho urobiť super základný alebo luxusnejší s jednoduchým pridávaním prísad. Vyrobiť to trvá len 5 minút Jedlo v stredomorskom štýle ktorá prekypuje krémovými, pikantnými, chrumkavými, sviežimi a pikantnými príchuťami. Tu je návod, ako sa to robí!

Čo je v miske hummusu?

Tento koncept je taký jednoduchý pre ľahké obedy a večere, pri ktorých nemusíte ani premýšľať. Je to skvelé pre plnšie dni v týždni, keď nechcete variť alebo chcete spotrebovať zeleninu v chladničke. Vyžaduje sa niekoľko prvkov a potom veľa luxusných polev, ktoré to môžu vylepšiť zo základných na krásne. Tu sú požadované prvky v miske hummus:

• Hummus: nájdite najlepšie zakúpenú značku, ktorú môžete, alebo si vytvorte vlastnú (pozri nižšie)
• Anglická uhorka: An anglická uhorka je dlhá a tenká bez tvrdej šupky, bez semien a jemnejšej chuti ako štandardná uhorka. Hľadajte ho v sekcii produkcie!
• Cherry paradajky alebo červená paprika: Je pekné mať červený prvok: jeme očami!
• Olivy: olivy Kalamata dodávajú sýtiaci slaný pop; skúste Olivy Castelvetrano ako miernejšia možnosť
• Červená cibuľa: alebo použite šalotku pre jemnejšiu možnosť
• Pita chlieb alebo bezlepkové sušienky: Je pekné mať chlieb na namáčanie: použite čokoľvek, čo vyhovuje vašej strave
• Baby greeny alebo nakrájaný šalát (voliteľné): Baby greeny dodávajú textúru a živiny
• Syr Feta (voliteľné): Posypanie pridáva ďalší pikantný prvok; vynechať alebo vyskúšať vegánsku fetu bez mliečnych výrobkov
• Ryža alebo iné zrno (voliteľné): Miska na hummus je vďaka tomu plnšia, takže je pekné zahrnúť ju ako možnosť večere. Radi používame balíčky predvarenej ryže vhodné do mikrovlnnej rúry na rýchle jedlá alebo používanie zvyšky uvarenej ryže alebo quinoa , farro , alebo aj cestoviny ako kuskus alebo orzo .

Variácie: viac polevy hummusovej misy

Chcete si pripraviť fantastickú misku na hummus? Skvelá vec na tomto koncepte je, že si ho môžete vyrobiť tak luxusne alebo jednoducho, ako chcete. Môžete použiť zvyšky zeleniny z chladničky alebo luxusnejšie veci zo špajze, aby ste jej dodali nečakanú chuť. Alebo to doplňte proteínom, aby ste to urobili na večeru! Tu je niekoľko nápadov:

• Zaváraná pečená červená paprika
• Harissa prilepiť pridať trochu tepla
• Jarred Kalábrijské čili sú veľmi pikantné (pri ich pridávaní buďte opatrní!)
• Kapary resp bobule kapary
• Falafel: vyskúšajte mrazené balené, domáce surové falafelové gule , alebo pečený falafel
• Krevety: Skúste Dusené krevety alebo Pečené krevety
• Varené kura

Kúpte si najkvalitnejší hummus alebo vyskúšajte domáci

Pre tento recept je najjednoduchšie vyzdvihnúť zakúpený hummus: v súčasnosti je v obchode s potravinami toľko možností! Hľadajte kvalitnú značku s krémovou, vyváženou chuťou (u nás má napríklad značka Sabra príliš slanú, umelú príchuť). Alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný! Jedlo si pripravte cez víkend a potom si ho vychutnajte k jedlu počas týždňa. Tu sú niektoré z našich najlepších receptov na domáci hummus:

• Skúste klasiku Domáci hummus
• Choďte na zelenú Žiariaci zelený hummus
• Rozhodnite sa pre žiarivo ružový krémový repný hummus
• Vyskúšajte slané Jednoduchý Hummus z čiernej fazule
• Z tahini? Skúste Hummus bez Tahini

Ďalšie jednoduché stredomorské diétne recepty

Táto miska na hummus je ideálna ľahká Recept na stredomorskú stravu vďaka čomu je zdravé stravovanie zábavné! Tu je niekoľko ďalších jednoduchých receptov v stredomorskom štýle na oživenie vašej stravy:

• Choď pre Stredomorský tuniakový šalát
• Skúste Recept na stredomorské kuskusové misky
• Rozhodnite sa pre 5 minút Jednoduchý cícerový šalát
• Zmiešajte a Grécky šalát

Stredomorský tuniakový šalát

Recept na stredomorské kuskusové misky

Jednoduchý cícerový šalát

Grécky šalát

Tento recept na misku hummusu je…

Vegetariánske, vegánske, rastlinné, bez mliečnych výrobkov a bez lepku.

Rýchle Hummus Bowls

• Čas prípravy: 5 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 5 minút
• Výnos: 1 1x

Popis

Miska hummusu robí ten najlepší ľahký obed alebo večeru: nie je potrebné žiadne varenie! Panenku navrstvite chrumkavou zeleninovou polevou.

Ingrediencie

• ⅓ pohárhummus
• 8 anglická uhorka plátky (alebo štandardná uhorka, ošúpaná)
• 1hrsť plátkov červenej cibule (alebo šalotky)
• 1hrsť cherry paradajok, nakrájaných na plátky
• 1hrsť olív Kalamata
• 2 polievkové lyžicesyr feta na posypanie (voliteľné alebo použite vegánsku fetu pre vegánov)
• 1hrsť detskej zelene alebo nakrájaného šalátu (voliteľné)
• ½ šálkyvarená ryža alebo balená predvarená ryža (voliteľné) alebo Ľahký kuskus alebo Ľahké Orzo
• 1pita chlieb, pita chipsy alebo bezlepkové krekry
• Voliteľné polevy: Jarred Kalábrijské čili alebo pečená červená paprika, bobule kapary, čerstvé bylinky, mrazené príp domáci falafel atď.

Pokyny

1. Vložte zeleninu a ryžu do misky, ak ju používate (na rýchlu skratku vyskúšajte balenú predvarenú ryžu). Ak používate ryžu, dochuťte ju soľou a kvapkou olivového oleja.
2. Navrch dáme hummus, nakrájanú uhorku, nakrájanú červenú cibuľku, nakrájané paradajky, olivy a syr feta. Jedzte s pita klinmi, použite hummus ako dip / dresing k zelenine.

• Kategória: Hlavné jedlo
• metóda: Žiadny kuchár
• Kuchyňa: Stredomoria
• Diéta: Vegan