25 receptov na zdravé občerstvenie, po ktorých siahnuť

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Hľadáte vhodné chrumky? Tieto chutné recepty na zdravé občerstvenie sú plné živín a energie, ktoré vám pomôžu prežiť deň.

Jedna vec je jesť recepty na zdravú večeru a recepty na obed a recepty na raňajky, ale čo všetko medzi tým? Mať po ruke recepty na zdravé občerstvenie pre prípad hladu je rozhodujúce! Ako dvaja autori kuchárskych kníh, ktorí sú tiež zaneprázdnení pracujúcimi rodičmi, sme s Alexom našli toto:

Ak máme zdravé maškrty zásobené a po ruke, je oveľa jednoduchšie vybrať si ich ako nezdravú alternatívu! Ale ak je naša skriňa zásobená zemiakovými lupienkami a sušienkami, tak ich samozrejme chceme. Tu sú všetky naše najlepšie recepty na zdravé maškrty alebo môžete vyskúšať aj naše 25 nápadov na stredomorskú stravu .

A teraz naše recepty na zdravé občerstvenie!

Domáce granola tyčinky

Tu je DIY recept na zdravé občerstvenie, ktoré sa 100% oplatí pripraviť doma: Granola Bars! Chuť domácej tyčinky je nekonečne lahodnejšia! Tajomstvo tu? Ľahkým opekaním ovsa sa získa príjemne orechový podtón. Zmiešajte ich s medom, arašidovým maslom a škoricou pre čistú a zdravú chuť.

Apple Nachos

Tu je zdravá desiata, ktorá zaujala predstavivosť našich detí a následne aj našu: Apple Nachos! Táto jednoduchá kombinácia osladeného jogurtu, mandlí a plátkov jabĺk je taká osviežujúca a chutná, že je ťažké prestať kradnúť sústa.

Rýchly zeleninový dip

Tu je hlavné občerstvenie, ktoré budete chcieť robiť znova a znova: tento recept na zeleninový dip! Je dostatočne krémová a pikantná, dá sa jednoducho vyšľahať s tou správnou kombináciou korenia. Tu nie sú potrebné predbalené rančové koreniny! Tento zdravý zeleninový dip je pochúťkou, ktorú si zamiluje každý: a dá sa dokopy len za 5 minút.

Energetické guľôčky z arašidového masla

Tu je zdravá desiata, ktorá je taká chutná, že sa vám môže stať, že si ju zakrádate ako dezert. Vyskúšajte tento recept na energetické guľky z arašidového masla! Stačí zmiešať hrsť jednoduchých ingrediencií a bum! Máte instantnú domácu pochúťku, ktorá je nekonečne chutnejšia ako granolové tyčinky alebo energetické kúsky z obchodu. Ešte lepšie je, že majú dobré množstvo bielkovín a vlákniny na malú guľu.

Ľahká jogurtová kôra

Toto je zábavné a ľahké občerstvenie, ktoré nikto nemôže odmietnuť: Jogurtová kôra! Toto hrajte ďalej čokoládová kôra ako základ používa mrazený jogurt. Zmiešajte grécky jogurt s trochou medu a vanilky, potom posypte polevou podľa vlastného výberu: ovocím, granolou, čokoládovými lupienkami a orieškami. Zmrazte ho a rozlomte na kúsky a každé sústo bude krémové a osviežujúce: ideálne pre deti aj dospelých.

krvavý pomarančový nápoj

Jednoduchý Hummus z čiernej fazule

Tu je chutný dip, ktorý vás prekvapí svojou neodolateľne krémovou chuťou: Black Bean Hummus! Táto rotácia na tradičnom stredomorskom cícerovom dipe môže znieť zábavne, ale tu je vec. Chutí rovnomerne lepšie než to znie! Čierna fazuľa, limetka, tahini a trocha údenej papriky robia krémový dip kúzlom.

Go-To Trail Mix

Potrebujete rýchle, prenosné a energiu zvyšujúce občerstvenie? Vyskúšajte domáci Trail Mix ! Je ľahké ho nájsť v potravinách alebo si ho pomiešať doma. Je to zábavné, jednoduché a nekonečne prispôsobiteľné podľa vášho vkusu. Zmiešajte si svoju obľúbenú zmes ovocia, orechov a semienok a je to rýchla dávka energie na popoludňajší útlm alebo prenosný snack na cestovanie.

Úžasný avokádový dip

Tu je alternatíva, ktorá je podľa nás ešte zábavnejšia ako guacamole: tento krémový avokádový dip! Ponorte čip do tejto luxusne krémovej, intenzívne pikantnej magickej omáčky a pow ! Zmes avokáda, limetky, koriandra a rasce je ako zvýšená verzia vášho obľúbeného guacu. Ešte lepšie: na rozdiel od guacamole , magicky vydrží v chladničke zelené celé dni!

Jednoduché ovsené tyčinky

Tu je recept, ktorý je ideálny na raňajky a tiež na všetky tie medzitým: tieto smiešne jednoduché ovsené tyčinky bez pečenia! Toto boli veľký víťazov v našom dome a rýchlo sa začlenili do týždenného repertoáru. Tieto raňajkové tyčinky obsahujú arašidové maslo, med a staromódny ovos a sú to zdravé raňajky alebo občerstvenie, pri ktorých sa budete cítiť dobre, keď nakŕmite seba alebo svoju rodinu.

urobte dijonskú horčicu so žltou horčicou

Zdravý čokoládový snack

Chcete čokoládovú úpravu? Tu je zdravá desiata pre vás! Tu je skvelá časť: chutí ako puding z horkej čokolády! Ale je to len grécky jogurt, tmavý kakaový prášok a javorový sirup. Takže získate bielkoviny a probiotiká z jogurtu a zároveň si dáte svoju čokoládu. Ešte lepšie je, že to zvládnete za 2 minúty!

Jednoduché plnené datle

Plnené datle sú perfektnou zdravou maškrtou a nemusia sa vôbec variť! Sú neuveriteľne jednoduché na výrobu a chuť tohto jednoduchého párovania je poburujúca. Spárujte sladkú karamelovú žuvačku Medjool datle s pikantným, nadýchaným kozím syrom a sladko-slaná kombinácia nie je na svete. Na rastlinné báze použite akékoľvek orechové maslo (ako naše domáce orechové maslo !).

Zdravé banánové muffiny

Tieto zdravé muffiny z ovsených vločiek sú pikantné a jemne sladké, obsahujú banány, javorový sirup a škoricu. (Sú tiež bezlepkové a bez mliečnych výrobkov!) Zmiešajte dávku začiatkom týždňa a potom po nich siahnite, keď potrebujete rýchlu dávku energie.

Recept na domáci hummus

Tento 5-zložkový domáci hummus, číslo 1 medzi receptami na zdravé občerstvenie, je jednoduchý a nezruinuje! Je to jeden z našich najlepších vegánskych receptov na zdravé občerstvenie, pretože je taký klasický.

Čokoládové jahodové smoothie

Tu je smoothie, keď máte chuť na čokoládu: Čokoládové jahodové smoothie! Tento chutný recept obsahuje jahody, banán, mandľové maslo a kakaový prášok, zmiešané do zvodne krémového pyré. Jeho bohatá, ovocná chuť z neho urobila okamžitý hit a my sme ho hltali, akoby to bol mliečny kokteil.

Recept na domácu granolu

Nie je nič také ako pikantné chrumkanie podľa skvelého receptu na granolu. Sladkosť ovsa, ľahko ovocné tóny skrytého kokosu, drahokamy sladkých hrozienok alebo brusníc... je to zároveň útulné a svieže, všetko raz. Samozrejme, veci z obchodu sa nedajú porovnávať s domácimi. Tu je náš obľúbený recept: sladký, dokonale korenený a ultra chrumkavý.

Arašidové maslo a mrazené jogurtové kúsky

Bodky mrazeného jogurtu s arašidovým maslom sú zdravou pochúťkou a zaručene zasiahnu deti všetkých vekových kategórií – dokonca aj dospelých! Jednoducho zmiešajte jogurt s arašidovým maslom a javorovým sirupom a zmrazte ho do malých bodkových tvarov. Potom, keď pocítite chuť na sladké, choďte do mrazničky!

Chrumkavý pečený cícer

Tento recept na korenený chrumkavý cícer je perfektnou slanou, chrumkavou zdravou maškrtou! Sú pečené jednoducho s olivovým olejom a okorenené čili práškom a rascou. Alex a ja sme na nich osobne dosť závislí.

Miska na ľahké smoothie

Potrebujete inšpiráciu na zdravé občerstvenie? Skúste rýchlo a jednoducho Miska na smoothie ! Namiesto popíjania ovocného pyré cez slamku ho vyskúšajte v miske naplnenej polevou. Je to uspokojivá zmes textúr a chutí, ktorá, pravdaže, chutí skôr ako dezert než ako zdravé občerstvenie!

Ananásová salsa

Potrebujete občerstvenie, aby ste zapôsobili? Vyskúšajte túto ananásovú salsu! Závan limetky a teplo jalapeňo sú ideálnym párom pre toto sladké ovocie. Vezmite si na to šťavnatý, zrelý ananás: naberajte ho s hranolkami alebo sušienkami a každé sústo bude výbuchom sladkého, slaného, ​​slaného a pikantného.

Energetické tyčinky z pekanových superpotravín

Načerpajte energiu domácimi energetickými tyčinkami! Tento recept na superfood pekanovú energetickú tyčinku je 100% schválený pre deti a je ideálnym receptom na zdravé občerstvenie. Je ideálny na občerstvenie na cestách.

Kešu sušienky z mandlí

Samozrejme, nemusíte robiť domáce krekry: ale je to skvelý spôsob, ako sa uistiť, že sú plné všetkých prírodných ingrediencií a bez konzervačných látok! Tento recept na domáce krekry z mandľových kešu vám ukáže, ako si pripraviť krekry doma: sú tiež chutné a zábavné.

nápady na cestoviny vegetariánske

Medové pražené mandle

Výroba týchto jednoduchých medových pražených mandlí trvá len 15 minút a sú bez rafinovaného cukru. Jeden z našich obľúbených receptov na zdravé občerstvenie, ktoré máte po ruke!

Vaječné muffiny

Tu je prispôsobiteľný recept na prípravu, ktorý funguje na zdravé občerstvenie (alebo obed alebo raňajky): Vaječné muffiny! Upečte si praženicu v muffinových košíčkoch so zdravou zeleninou a potom ich celý týždeň chlaďte na jedlo! Plnka je plná dobrých vecí: veľa špenátu, tvaroh pre zdravé bielkoviny a červená paprika.

Chrumkavá pražená čierna fazuľa

Prečo neskúsiť rovnaký nápad s tým chrumkavým cícerom s čiernymi fazuľkami? Zoznámte sa s naším novým veľmi obľúbeným občerstvením: praženými čiernymi fazuľkami! Vyrobte si veľkú dávku a túto neodolateľnú chrumkavú maškrtu na rastlinnej báze si zamilujete.

Recept na hummus z horkej čokolády

Jedným z našich obľúbených receptov na zdravé občerstvenie je tento hummus z tmavej čokolády! Ako dip k ovociu a praclíkom je to prekvapivý hit na večierkoch a sprchách a je ideálny aj na zábavu.

Zdravé maškrty...bez receptu!

Teraz si tiež uvedomme, že najjednoduchšie občerstvenie nemá recept! Tu je niekoľko pochutín, ktoré radi jeme v našej domácnosti a ktoré nevyžadujú recept. Aké sú vaše obľúbené?

• Toast s arašidovým maslom
• Nakrájané jablká alebo banány
• Pražené alebo údené mandle
• Syr a všetky prírodné krekry
• Tvaroh
• Jogurt s kvapkou javorového sirupu a bobuľami
• Avokádový toast (roztlačené avokádo na toaste so soľou alebo korením na všetko bagel)

25 receptov na zdravé občerstvenie, po ktorých siahnuť: Granolové tyčinky a ďalšie!

• Čas prípravy: 20 minút
• Čas varenia: 10 minút
• Celkový čas: 30 minút
• Výnos: 14do201x

Popis

Tento recept na žuvacie domáce granolové tyčinky je oveľa chutnejší ako z obchodu! Je to jedna z našich najlepších zdravých pochúťok, ktorú si môžeme pripraviť doma.

Ingrediencie

• 1 šálkakrémové arašidové maslo (bez pridaného cukru, nahraďte slnečnicové maslo bez orechov)
• ½ šálkymed (resp½ šálkyagávový sirup pre vegánov)
• 3 ½ šálkyStaromódny ovsené vločky
• ½ lyžičky kóšer soľ
• ½ lyžičkyškorica
• Až do1 šálkanadrobno nasekané orechy, sušené ovocie a semienka, príp½ šálkymini čokoládové lupienky

Pokyny

1. Toast ovos: Predhrejte rúru na 350 stupňov Fahrenheita. Vložte ovos v jednej vrstve na plech na pečenie a opekajte ich 10 minút, kým nebudú jemne zlaté. (Tento krok dodáva ovsu neuveriteľnú toastovú chuť: nepreskakujte ho!)
2. Zmiešajte ingrediencie: Presuňte ovos do veľkej misy a v miske zmiešajte arašidové maslo, med, ovos, soľ a škoricu. Vmiešajte do miešačky.
3. Formujte do tyčiniek: Pridajte list pergamenového papiera na panvicu s rozmermi 9 ″ x 9 ″, pričom okraje nechajte prekrývať po stranách. Vložte zmes do panvice a roztlačte ju do rovnomernej vrstvy. Ak chcete, pridajte do hornej časti tyčí niekoľko ďalších mixov. Pomocou malého pohára prevalcujte vrch, aby boli čo najhladšie.
4. Zmrazte a nakrájajte tyčinky: Tyčinky zmrazte na 10 minút. Potom vyberte panvicu z mrazničky a pomocou pergamenu zdvihnite tyče z panvice. Pomocou ostrého noža ich nakrájajte na 20 obdĺžnikov (čo sú 4 x 5 palcov) alebo 14 tvarov s veľkosťou tyče (to sú 4 ½ x 1 ¼ palca). Uchovávajte v chladničke maximálne 3 týždne. Textúra je najpevnejšia po niekoľkohodinovom chladení, takže ak máte čas, urobte to pred ochutnaním prvej tyčinky. Ak chcete, môžete tyče jednotlivo zabaliť pergamenovým papierom alebo voskovým papierom a pripevniť obal páskou.

• Kategória: Občerstvenie
• metóda: Žiadne pečenie
• Kuchyňa: Občerstvenie
• Diéta: Vegetariánska

Ďalšie recepty na občerstvenie

Chcete viac? Tu je niekoľko ďalších receptov na inšpiráciu na občerstvenie:

• Predjedlá a recepty na občerstvenie
• 10 skvelých zdravých predjedál
• Zdravé banánové muffiny
• Najlepší recept na omáčku
• Recept na zdravé granoly
• 28-dňový plán zdravého stravovania (občerstvenie v cene!)
• Jednoduché recepty na rodinnú večeru