Avokádový tuniakový šalát

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Tento čerstvý a zdravý avokádový tuniakový šalát vymieňa klasickú majonézu za avokádo bohaté na živiny! Po prvom zahryznutí sa stane vaším novým obľúbeným.

Tu je nápad na zdravý obed alebo večeru, ktorý okorení vašu rutinu: avokádový tuniakový šalát ! Toto odstreďovanie vymieňa klasickú majonézu za avokádo bohaté na živiny. Chuť je taká svieža a lahodná, že sa môžete vzdať mayo verzie úplne. Toto by sa nám s Alexom mohlo páčiť ešte lepšie ako klasický tuniakový šalát (okrem nášho receptu je naozaj ten pravý najlepšie takže je to ťažké). Zloženie vám zaberie len hrsť ingrediencií a 10 minút. Je ľahké zabudnúť na tuniakový šalát, ale tento je teraz pevnou súčasťou nášho repertoáru zdravých jedál!

Ingrediencie na avokádový tuniakový šalát

Najlepšia časť o tuniakovom šaláte? Môžete si ho pripraviť z prevažne špajzových surovín. Samozrejme, budete potrebovať zrelé avokádo. Ale okrem zeleru a cibule je to jedlo vhodné pre špajzu. Tu je to, čo na to budete potrebovať ľahký recept :

• 1 plechovka tuniaka (balená vodou alebo olejom)
• ½ zrelého avokáda
• Zeler
• Červená cibuľa
• Kôprové uhorky sú kľúčom k získaniu klasickej pikantnej chuti!
• Citrónová šťava na trochu pop
• Dijonská horčica dodáva ten správny pikantný tón

Všetko, čo musíte urobiť, je nakrájať zeleninu a potom rozdrviť ingrediencie vidličkou. Toto môže len vyhrať najjednoduchšie jedlo vôbec ocenenie!

Ako bezpečne odkôstkovať a nasekať avokádo

Jedinou technikou receptu na avokádový šalát s tuniakom je bezpečné odkôstkovanie avokáda! Mnoho ľudí má problémy s bezpečnosťou noža pri krájaní tohto zeleného ovocia. Tu je najlepší spôsob, ako nakrájať avokádo :

st germain spritz

1. Okolo avokáda pozdĺžne rozrežte. Obidve polovice otočte, aby ste ich oddelili.
2. Dajte si do ruky uterák a navrch položte avokádo. Jemným, ale rýchlym pohybom vklepte nôž do kôstky z avokáda.
3. nie odstráňte kôstku z avokáda svojou rukou! Namiesto toho pritiahnite dosku na krájanie blízko tela, potom priložte jamku k vzdialenejšiemu okraju dosky na krájanie a potiahnite ju späť, aby ste ju uvoľnili z noža. ( Pozrite si video nižšie k tejto časti! )
4. Veľkou lyžicou vyberte avokádo zo šupky. Položte avokádo reznou stranou nadol, potom ho nakrájajte na plátky a potom na hrubé kúsky.

Vyskúšajte mexický štýl!

Avokádový tuniakový šalát sa často podáva aj s príchuťami v mexickom štýle. Táto verzia je klasická, priamočiara. Ale môžete to zmiešať a ísť s variáciou v mexickom štýle! Vymeňte citrón za čerstvú limetkovú šťavu a pridajte niekoľko polievkových lyžíc nasekaný koriandr .

Spôsoby podávania avokádového tuniakového šalátu

Samozrejme, prvý spôsob, ktorý vás napadne, ako podávať tento zdravý tuniakový šalát, je klasický sendvič! Existuje mnoho ďalších kreatívnych spôsobov podávania: najmä bezlepkové a Paleo možnosti. Tu je niekoľko nápadov:

• Sendvič: Na klasike nie je nič zlé! Vyskúšajte naše Remeselnícky chlieb (zobrazené tu), Žiadny chlieb , Celozrnný chlieb , alebo Najlepšie kysnuté cesto .
• Tuniaková tavenina: Skombinujte ju s grilovaným syrom Najlepšia tuniaková tavenina na svete !
• Šalátové zábaly: Vyskúšajte tuniakový šalát zabalený v chrumkavých listoch šalátu!
• Šalát z hlavného jedla: Alebo položte avokádový tuniakový šalát na zmiešanú zeleninu a pridajte nakrájané paradajky a vajcia na tvrdo . Instantné jedlo!
• Crostini alebo krekry: Natierajte na plátky bagety alebo krekry. Pre bezlepkové alebo Paleo vyskúšajte naše domáce mandľové krekry .
• V avokáde: Čo robiť s druhou polovicou avokáda? Použite ho na servírovanie tuniakového šalátu!

Chcete viac s tuniakom? Skúste tieto Tuniakové recepty na ľahké jedlá , páči sa mi Tuniakové hamburgery , Tuniak sa roztopí a ďalšie.

Výživa avokáda

Alex a ja tu nie sme proti mayovi. náš klasický tuniakový šalát má nádych majonézy spolu s niektorým gréckym jogurtom, rovnako ako náš tuniakový šalát s vajíčkom . Je však zábavné mať variáciu, ktorá maximalizuje výživu tohto zdravého ovocia. Tu je niekoľko faktov o výžive avokáda... ako keby ste potrebovali viac inšpirácie na jeho konzumáciu! ( Zdroj )

• Bohaté na vlákninu. Avokádo má veľa vlákniny; jedna porcia má 7 gramov alebo približne 25 % vašej dennej hodnoty.
• Plný srdca zdravých dobrých tukov. Avokádo je plné mononenasýtenej kyseliny olejovej, mastnej kyseliny prospešnej pre srdce.
• Nabitý vitamínmi a živinami. Sú tiež naplnené a dlhý zoznam vitamínov .

Ďalšie skvelé spôsoby, ako jesť avokádo

Existuje toľko jednoduchých spôsobov, ako urobiť z avokáda jedlo! Tu je niekoľko ďalších nápadov, keď ste ochutnali tento avokádový tuniakový šalát:

• Pridajte ho do an Avokádový klubový sendvič na rýchly obed
• Vhoďte to do a Avokádový grilovaný syrový sendvič , jednoduchý spôsob, ako zvýšiť štandard
• Urobte si avokádový toast s vajcom s jasne žltými kurkumovými vajíčkami
• Zmiešajte to do Avokádovo banánové smoothie
• Urobte chutné Chrumkavé avokádové tacos

Avokádový klubový sendvič

Avokádový toast s vajcom

Avokádovo banánové smoothie

Chrumkavé avokádové tacos

Tento recept na avokádový šalát s tuniakom je…

Pescatariánske, bezlepkové a bez mliečnych výrobkov.

Avokádový tuniakový šalát

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 10 minút
• Výnos: 2 1x

Popis

Tento čerstvý a zdravý avokádový tuniakový šalát vymieňa klasickú majonézu za avokádo bohaté na živiny! Po prvom zahryznutí sa stane vaším novým obľúbeným.

Ingrediencie

• 15-uncová konzerva tuniaka z bieleho mäsa
• 1/2zelerové rebro (¼ šálkyjemne nasekané)
• 2 polievkové lyžicenadrobno nakrájanú červenú cibuľu
• ¼ šálkynasekané kôprové uhorky (2uhorky)
• 1/2zrelé avokádo
• 2 lyžičkycitrónová šťava*
• 2 lyžičkyDijonská horčica
• ¼ lyžičky kóšer soľ
• Čerstvé mleté ​​čierne korenie, podľa chuti

Pokyny

1. Tuniaka sceďte. Vložte ho do misky a pomocou vidličky rozlomte veľké zhluky.
2. Zhruba nakrájajte avokádo . Zeler, červenú cibuľu a kôprové uhorky nakrájame nadrobno.
3. Tuniaka a zeleninu zmiešame so zvyšnými ingredienciami. Jedzte ihneď: avokádo po vystavení vzduchu začne hnednúť.

Poznámky

*Zmiešajte to! Skúste to na mexický spôsob: vymeňte citrón za limetku a pridajte 2 polievkové lyžice nasekaný koriandr !

• Kategória: obed
• metóda: Miešané
• Kuchyňa: americký

Ďalšie nápady na zdravý obed

Tuniakový šalát je ideálny na obed! Tu je niekoľko ďalších nápady na zdravý obed možno sa vám bude páčiť:

• Quinoa šalát alebo Kel quinoa šalát Tento farebný kel quinoa šalát je plný zdravých ingrediencií a chutí neuveriteľne! Pripravte si tento jednoduchý rastlinný nápad na obed na celý týždeň.
• Jednoduchý cícerový šalát 5-minútový nápad na rýchly obed! Jednoduché spojenie: perfektný zdravý rastlinný obed alebo rýchla večera.
• Klasický krevetový šalát Rovnako ako tuniakový šalát...ale namiesto toho s krevetami!
• Klasický cestovinový šalát s tuniakom Krémové a uspokojivé! Je to ľahká večera plná bielkovín alebo si urobte obed vopred.