20 ľahkých zdravých predjedál

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Urobte dojem na každého s týmito jednoduchými zdravé predjedlá ! Tieto recepty sú nabité chuťou a zdravými ingredienciami, ideálne na párty, stretnutia alebo občerstvenie.

Je ťažké nájsť skvelé recepty na predjedlá: také, ktoré majú chuť, ktorú si hostia zamilujú a ľahko sa pripravujú pri žonglovaní s varením hlavného jedla. Ak teda tiež hľadáte zdravý recepty na predjedlá a je to trikrát ťažké!

recept na miso dresing

Čo znamená zdravé, pokiaľ ide o predjedlá? sme autorov kuchárskych kníh a odborníkov v stredomorská strava štýl stravovania a života, diéta, ktorá je označovaná za jednu z najzdravších na svete. Nám do tohto štýlu stravovania zapadajú zdravé predjedlá. Tu sme dali dohromady tie najlepšie recepty na zdravé predjedlá, ktoré získavajú najviac nadšených recenzií, keď ich pripravujú na večierky.

Čo znamená zdravý?

Stredomorská strava bola podľa US News and World Report označovaná za jednu z najlepších diét na svete. Tento spôsob stravovania a života pochádza z krajín, ktoré hraničia so Stredozemným morom, ako je Taliansko a Grécko. Nie je to prísna diéta, ale skôr súbor pokynov.

Týmto spôsobom sa stravujeme už viac ako desať rokov a môžeme potvrdiť: nikdy sme sa necítili lepšie! Tu je návod, ako Mayo Clinic definuje stredomorskú stravu:

• Celé zrná ako ovos, quinoa, jačmeň a tak ďalej. Uprednostnite celozrnný alebo celozrnný chlieb.
• Ovocie a zelenina
• Orechy a semená
• Jogurt s mierou
• Mlieko a prírodné alebo ľahké syry s mierou , ako je tvaroh, ricotta a kozí syr (podľa Clevelandská klinika a Mayo Clinic )
• Vajcia s mierou (1 vajce denne)
• Olivový olej (namiesto masla)
• Ryby a trochu hydiny
• Obmedzené červené mäso a pridané cukry

A teraz naše najlepšie recepty na zdravé predjedlá!

Zdravie pre nás nie je až tak o počítaní kalórií. Jesť celé potraviny s množstvom živín, ťažké na zeleninu. Mnohé z nižšie uvedených receptov sú vyrobené z prísad bohatých na živiny a sú bezlepkové predjedlá , vegánske predjedlá , alebo vegetariánske predjedlá . Všetky sú chutné a celkom potešia davy!

Chcete našich najobľúbenejších? Vyskúšajte Naložený Hummus Dip a Apple Nachos .

Naložený Hummus Dip

Tu je recept, ktorý je ideálny na párty a zábavu v každom ročnom období: Hummus Dip! Na tanier alebo do misky rozotrite hummus, potom naň dajte studenú uhorku, paradajky, olivy, artičoky a syr feta. Každé sústo je výbuch štipľavej, svetlej a krémovej chuti! Podávajte s pita chlebom, pita čipsami alebo sušienkami.

Rýchly zeleninový dip

Tu je naše zdravé predjedlo, ktoré budete chcieť robiť znova a znova: tento recept na zeleninový dip! Je ultra krémová a pikantná a jednoducho sa šľaha s tou správnou kombináciou korenia. Tu nie sú potrebné predbalené rančové koreniny! Tento zdravý zeleninový dip je pochúťkou, ktorú si zamiluje každý: a dá sa dokopy len za 5 minút.

Vegánsky špenátový artičokový dip

Žiadny vtip, myslíme si, že toto otočenie obľúbeného nápoja každého z nás je lepšie ako skutočné. Zoznámte sa s vegánskym špenátovým artičokovým dipom, snackom, ktorému nikto neuverí, že je rastlinný! Ľahko sa šľaha a nevyžaduje žiadne špeciálne mliečne náhrady, len pár bežných ingrediencií. Krémová a prekypujúca chuťou urobí rozruch na vašej ďalšej párty!

Ľahký vyprážaný fazuľový dip

Ďalej v našich receptoch na zdravé predjedlá: fazuľový dip! Tento smažený fazuľový dip je skutočne chutný a neobsahuje syr, jeho zdravá verzia syrový mexický dip bez extra kalórií. Môžete použiť naše domáce Instant Pot vyprážané fazule , domáca vyprážaná fazuľa , alebo konzervované ako základ. Doplňte to salsou fresca a je to zdravá rotácia na fazuľovom dipe, ktorá vážne uspokojí.

Apple Nachos

Táto jednoduchá kombinácia osladeného jogurtu, mandlí a plátkov jabĺk je taká osviežujúca a chutná, že je ťažké prestať kradnúť sústa. Sú to naozaj len naložené plátky jabĺk, ale to všetko je v značke, však? Naplňte ju zdravou polevou podľa vlastného výberu.

Pečený kozí syr

Tento recept na predjedlo z pečeného kozieho syra úplne poteší! Zakaždým, keď ho podávame, ľudia ho doslova nemôžu prestať jesť. Obsahuje pikantnú domácu omáčku marinara, dusenú do dokonalej chuti, potom zapečenú so smotanovým, pikantným kozím syrom. Namočte do crostini alebo chrumkavého chleba a je to na smrť. Je to jedna z najobľúbenejších zdravých predjedál na našej stránke.

Kukuričná omáčka

Tu je nápad na zábavné zdravé predjedlo: dobrá salsa! Salsa vyrobená z kukurice je žiarivá a žiarivá, so sladkými pukmi z jadier a štipľavou príchuťou limetky, koriandra a rasce. Použite ho na namáčanie tortillových lupienkov alebo ho nalejte lyžičkou na tacos, do burritos a podobne! Môžete to urobiť, keď je kukurica v sezóne, alebo použiť konzervu mimo sezóny.

náhrada badiánu

Jogurtový ovocný dip

Tento jednoduchý recept na zdravé predjedlo je pripravený len za 5 minút! Toto je skutočne rýchly návod, ktorý funguje pre predjedlá na párty na poslednú chvíľu. Jednoducho zmiešajte obyčajný jogurt, škoricu, vanilku a javorový sirup a vznikne ten najchutnejší ovocný dip, aký si len dokážete predstaviť! Už nikdy nebudete musieť kupovať ten presladený dip z obchodu.

Naložené sladké zemiakové kolesá

Recept na zdravé predjedlo obľúbeného fanúšika: kolieska zo sladkých zemiakov! Toto je skoro ako bruschetta, ktorá sa zamieňa v pečených sladkých zemiakoch za chlieb. K týmto pečeným zemiakovým kolieskam pridáte všetko, čo by naložené pečené zemiaky milovali: kyslou smotanou, syrom, zelenou cibuľkou a kúskom horúcej omáčky. Chuť naložená do jedného sústa je neskutočná! Robíme ich často a hostia ich rýchlo zhltnú.

Avokádový dip

Tu je zábavné zdravé predjedlo, ktoré sa podobá štandardnému guacamole: tento krémový avokádový dip! Ponorte čip do tejto luxusne krémovej, intenzívne pikantnej magickej omáčky a pow ! Zmes avokáda, limetky, koriandra a rasce je ako zvýšená verzia vášho obľúbeného guacu. Ešte lepšie: na rozdiel od guacamole , magicky vydrží v chladničke zelené celé dni!

Recept na čokoládový hummus

Čokoláda hummus? Naši hostia sa tomu čudujú a potom to vyskúšajú a okamžite uveria. Táto sladká verzia hummusu je vyrobená z kakaového prášku, cíceru a javorového sirupu. Premení sa na najlepší dip z tmavej čokolády k jahodám, plátkom zeleného jablka a praclíkom. (och, sladká a slaná kombinácia!). Je to ako zdravý recept na ovocný dip, ale chutí ešte lepšie.

Krevetový koktail

Tu je recept na predjedlo zo starej školy, ktorý nikdy nevyjde z módy: krevetový koktail! Možno to nie je prvé na vašom zozname zdravých predjedál, ale vedeli ste, že krevety sú relatívne nízkokalorické jedlo? 1 stredne veľká kreveta má iba 7 kalórií a 1 jumbo kreveta má 14 kalórií. Nehovoriac o tom, že krevety sú plné živín a chudých bielkovín! Skombinujte to s koktailovou omáčkou na paradajkovej báze, ktorá je tiež relatívne nízkokalorická, a máte sakramentsky dobré predjedlo.

Arašidový dip s jablkami

Chcete skvelý trik so zdravým predjedlom? Tento dip z arašidového masla! Sú to len 4 ingrediencie a prekvapivo chutí ako poleva. Ako je to také dobré a pritom také jednoduché? Hodí sa na každú príležitosť: rýchle občerstvenie pre deti, rodinná párty alebo veľký stôl s občerstvením.

Čučoriedkový kozí syr

Myslíme si, že zdravé predjedlá by sa mali dať vždy ľahko pripraviť! Tu je trik, ktorý funguje kedykoľvek a v každom ročnom období: toto predjedlo s čučoriedkovým kozím syrom! Predstavte si: lesklá sladká kyslá čučoriedková omáčka prekrytá teplým polenom kozieho syra, prešpikovaná štipkou čerstvých byliniek. Podávajte to na sušienkach alebo crostini a nikto nebude môcť prestať namáčať

Dip zo zeleného hrášku

Tento recept na zdravé predjedlo je 100% zelená zelenina a ľudia sa jej nevedia nabažiť! Zakaždým, keď podávame túto, niekto sa pýta na recept. Keď im povieme, že je to len zelený hrášok, koriander a salsa verde, neveria tomu! Tu je skvelý spôsob, ako jesť zelenú zeleninu: navrch tortilla chipsy .

whisky nápoje s arašidovým maslom

Texaský kaviár (kovbojský kaviár)

Tu je chutný dip s atmosférou párty: Texaský kaviár (aka kovbojský kaviár)! Bol vynájdený v Texase a potom sa rozšíril po celých USA. Táto kombinácia hrachu s čiernymi očami, zeleniny a dresingu vinaigrette funguje ako a čip dip alebo zdravá príloha. Tento recept obsahuje veľa farebnej zeleniny, koriandra a jalapeños a pikantný dresing s dokonalou chuťou.

Ovocné špízy

Hľadáte zaujímavý tip na zdravé predjedlo? Vyskúšajte ovocné špízy! Na paličke všetko chutí lepšie, však? Toto je jednoduchý koncept, ktorý je skôr nápadom ako receptom: ale každý sa pri ňom zblázni do čistého, čerstvého ovocia. Použite akékoľvek ovocie, ktoré sa vám páči, a ak chcete, podávajte s naším obľúbeným 3-zložkový ovocný dip !

Dip z tvarohu

Neexistuje nič, čo by sme milovali viac ako recept, ktorý je mimoriadne jednoduchý a dodáva chuť. Zoznámte sa s týmto 5-zložkovým tvarohovým dipom! Chutí ako stará dobrá ranč dip ale je vyrobený z tohto zdravého nízkokalorického syra s vysokým obsahom bielkovín! Všetko, čo potrebujete, je pár korenín z vašej špajze, aby ste z toho urobili hviezdny dip.

pomarančový džús a whisky

Baklažán Caponata

Tu je zdravé predjedlo, s ktorým sme bezhlaví: caponata! Čo je caponata, pýtate sa? Táto sicílska špecialita je predjedlo a príloha, v podstate sladkokyslé ratatouille s vareným baklažánom, paradajkami a cibuľou. Často sa natiera na chrumkavý chlieb ako predjedlo alebo predjedlo. Je taká plná štipľavej, cesnakovej chuti, že akonáhle si zahryznete, pravdepodobne budete chcieť zhltnúť celú porciu!

Pečený falafel

A nakoniec v našich receptoch na najlepšie predjedlá: pečený falafel! Tento pečený falafel s cícerom z konzervy je to pravé klasický falafel ktorý destiluje tradičné chute do skratky, ktorá sa dá jednoducho pripraviť ako vegánske predjedlo! Upečte si tieto chutné guľky zo slaných, bylinkových dobrôt a namáčajte ich do dipov hummus alebo koriandrová omáčka .

Často kladené otázky

Áno! Tento príspevok obsahuje recepty, ktoré sú bezlepkové, vegánske a vegetariánske. Nezabudnite si pozrieť poznámky k receptu na nahradenie prísad, aby ste vyhoveli špecifickým stravovacím potrebám.

Áno! Mnohé zdravé predjedlá sú ideálne na prípravu vopred. Skúste deň pred stretnutím pripraviť naložený hummus dip, avokádový dip, kukuričnú salsu, ovocný dip alebo marinované olivy.

Grilované krevetové špízy s pikantnou marinádou sú ľahké a chutné. Edamame struky sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín a vlákniny. Alebo skúste toto predjedlo z uhorky a údeného lososa !

Ďalšie recepty na predjedlá

Máte radi predjedlá na párty? Tu je niekoľko ďalších zábavných zbierok párty hitov:

• Vyskúšajte naše 50 receptov na najlepšie predjedlá
• Choď pre 40 zábavných nápadov na jedlo na párty alebo 35 nápadov na jedlo na prsty
• Skúste Bezlepkové predjedlá , Vegánske predjedlá alebo Vegetariánske predjedlá
• Urobte náš top Dip recepty

50 jednoduchých receptov na predjedlá, ktoré si každý zamiluje

35 najlepších bezlepkových predjedál na vyskúšanie

25 chutných vegánskych predjedál

30 vegetariánskych predjedál na vyskúšanie

Zdravé naložené hummusové predjedlo

• Čas prípravy: 15 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 15 minút
• Výnos: 4do 61x

Popis

Tu sú najlepšie jednoduché recepty na zdravé predjedlá na párty! Sú to lahodné lákadlá plné čerstvých surovín.

Ingrediencie

• 1do1 1/2šálky hummusu (10 až 15 uncí)
• ½ šálkynakrájanú anglickú uhorku
• ¼ šálkynadrobno nakrájanú červenú cibuľu
• ½ šálkycherry paradajky nakrájané na štvrtiny
• ½ šálkykonzervované artičokové srdce, nasekané
• ¼ šálkyKalamata olivy, nasekané
• ⅓ pohárrozdrobený syr feta (vynechať alebo nahradiť vegánsky syr bez mlieka)
• 1hrsť čerstvej petržlenovej vňate alebo kôpru, nasekané
• Olivový olej, na polievanie
• pita čipsy , na podávanie

Pokyny

1. Pripravte zeleninu, ako je uvedené vyššie.
2. Rozložte hummus na veľký tanier, misku alebo tanier. Navrch položte uhorku, cibuľu, paradajky, artičoky, olivy, syr feta a nasekané bylinky. Ak chcete, pokvapkajte olivovým olejom. Podávajte s pita čipsy . Zvyšky skladujte zakryté v chladničke 3 dni.

• Kategória: Predjedlo
• metóda: Žiadny kuchár
• Kuchyňa: Stredomoria
• Diéta: Vegetariánska