30-minútové jedlá pre zaneprázdnených ľudí

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Pozdravte chutné nápady na ľahké jedlá bez stresu! Tu je pokladnica 30-minútových jedál, ktoré si zamilujú vaše chuťové poháriky a nabitý program.

Existuje veľa stránok, ktoré tvrdia, že zachraňujú vaše týždenné noci svojimi nápadmi na rýchle a jednoduché jedlo. Ale koľkokrát môžete vlastne dokončiť ich do 30? A ako často sú dostatočne chutné na to, aby ste ich mohli pripraviť aj budúci týždeň? Predstavujeme, náš top 30 minútové jedlá v skutočnosti to trvá 30 minút a sú také chutné, že ich budete chcieť robiť znova a znova! Ku každému receptu sme ponúkli niekoľko tipov na jednoduché strany, ako ich zaokrúhliť na jedlo.

A teraz naše jednoduché 30-minútové jedlá!

Rýchle Hummus Bowls

Tento trik je jedným z našich obľúbených na rýchle jedlo! Pridajte hummus do misky s nakrájanou čerstvou zeleninou a podávajte s pita klinmi a syrom feta.

malinové martini

Nápady na podávanie: Predbalenú ryžu alebo quinou zohrejte, aby bola nádoba plnšia, alebo pripravte túto kuskus alebo orzo za 10 minút.

Krémové toskánske kura

Tento krémový recept na toskánske kura je kuracia večera vašich snov! Šťavnaté prsia sa kúpajú v snovej omáčke zo sušených paradajok, špenátu, cesnaku a parmezánu. Pripravený za 30 minút, je to nápad na večeru, ktorý je jednoduchý a zároveň pôsobivý!

Nápady na podávanie: Ako na hrniec biela ryža predtým, než začnete s kuracím mäsom, alebo urobte jednoduchý rukolový šalát .

Linguine kreviet

Ponorte sa do tohto 30-minútového krevetového linguine! Šťavnaté krevety sa kúpajú v žiarivej cesnakovej smotanovej omáčke, všetko premiešané s cestovinami al dente na uspokojivú jednoduchú večeru.

Nápady na podávanie: Urobte si starosti rukolový šalát alebo kupovaný sáčkový šalát.

Brokolica Mac a syr

Prečo jesť brokolicu bokom, keď ju môžete rovno zamiešať? Vznikne tak chutné bezmäsité jedlo z jedného hrnca, po ktorom sa zbláznia deti aj dospelí. Je krémová, syrová a plná brokolice pre dávku živín a vlákniny: len za 20 minút! Čo nemilovať?

Jednoduché kuracie stehná vyprážané na panvici

Potrebujete večeru v zhone? Zadajte na panvici vyprážané kuracie stehná! Je ťažké nájsť jedlo, ktoré sa rýchlo spojí s malým rozruchom, ale toto je absolútna zmena hry. Všetko, čo potrebujete, je jednoduchá zmes korenia a to sa dá dohromady len za 20 minút!

Nápady na podávanie: Skúste dusený špenát , dusený kel , hrášok s citrónom , dusená brokolica , brokolica , alebo grilovaná špargľa .

Jednoduché cícerové kari

Tu je obľúbené jedlo fanúšikov do 30 minút, ktoré je perfektné ľahká týždenná večera : toto cícerové kari! Výroba trvá len 20 minút! Teplé koreniny a kokosové mlieko z neho robia jednu z najchutnejších vecí, ktoré môžete v takom krátkom časovom období pripraviť.

Nápady na podávanie: Pred prípravou kari začnite hrniec ryže.

Najlepší pečený losos

Túžite po lososovi bez rozruchu? Tento recept na lososa pečeného v rúre je najlepší, plný chuti a pripravený len za 20 minút – ideálny na rušné týždne alebo rýchle, ale pôsobivé jedlo!

Nápady na podávanie: Pridať Ďalší šalát , rukolový šalát . citrónovo zelené fazuľky , hrášok s citrónom , pečená špargľa , dusená brokolica, citrónová ryža , kuskus , alebo orzo.

Jednoduchá Quesadilla

Ak existuje jedno jedlo, o ktoré sa znova a znova opierame, je to mocná quesadilla. Tento jednoduchý recept na quesadillu zakaždým urobí chrumkavú, lahodne ochutenú tortillu: dokonalé jednoduchý nápad na večeru pre zaneprázdnený týždenné noci ! Alebo skúste Quesadillas v rúre na kŕmenie davu.

Nápady na podávanie: Pridajte rýchlo šalát s predpripraveným dresingom alebo sáčkovým šalátom.

Tofu Brokolica Stir Fry

Táto tofu brokolicová praženica prichádza na pomoc pri večeri! Ružičky brokolice a kocky tofu v pikantnej, slanej omáčke na vegetariánsku a vegánsku večeru, ktorú si každý zamiluje. Ešte lepšie je, že je to 30 minútové jedlo.

Nápady na podávanie: Pridať ryža na kompletné jedlo.

Salat Caesar z lososa

Vlastne stále robíme verziu tejto večere, otáčame proteín! Je to také jednoduché na prípravu s lososom, ak použijete údeného lososa alebo konzervovaného lososa (ochuteného trochou soli a olivového oleja). Ak máte čas, našich 5 minút Cézar šalátový dresing je úžasný (ale nebudeme súdiť, ak použijete zakúpené!).

Nakrájané kura

Tento recept na kuracie piccata je klasické taliansko-americké 30-minútové jedlo, ktoré je jednoduché a plné chuti! Jemné kuracie rezne sa vyprážajú na panvici do zlatistej dokonalosti a potom sa kúpajú v živej citrónovej maslovej omáčke.

francúzsky koktail 77

Nápady na podávanie: Skúste cesnakové maslové rezance , cestoviny z anjelských vlasov , zelené fazuľky mandľové alebo zelené fazuľky

Pečený tofu sendvič

Vitajte v sendviči svojich snov! Tento neuveriteľný vegánsky sendvič obsahuje chrumkavé obalované tofu, štipľavý ruský dresing a chrumkavé kyslé uhorky, ktoré vytvárajú chuťovú explóziu, ktorú si každý zamiluje.

Nápady na podávanie: Pridajte vrecko kúpeného kapustového šalátu, jablková zápražka , alebo urobte pečené mrazené hranolky

Medovo cesnakové krevety

Nie je nič ako sladká a slaná kombinácia medovo-cesnakovej polevy a šťavnatých kreviet. Najlepšia časť? Výroba trvá 10 minút. Táto zasiahne všetky upokojujúce a uspokojujúce tóny večere s bleskovou rýchlosťou prípravy.

Nápady na podávanie: Pridať ryža a dusená brokolica .

Citrónovo cesnakové kura

Ak je jedno jedlo, ktoré je u nás určite hitom, sú to krémové kuracie panvice. A toto je absolútny rodinný favorit: vyskúšajte tento jednoduchý recept na kuracie mäso s citrónom a cesnakom! Pri tomto 30-minútovom jedle obaľte kura v korení a opečte ho na panvici, kým nebude mäkké a šťavnaté, a potom ho polejte rýchlou omáčkou z citróna, cesnaku a trochy smotany.

Nápady na podávanie: Pridať Ďalší šalát , rukolový šalát . citrónovo zelené fazuľky , hrášok s citrónom , pečená špargľa , dusená brokolica, citrónová ryža , kuskus , alebo orzo.

Cestoviny zo sušených paradajok

Poznáte tie recepty, pri ktorých ľudia zúria a len vy poznáte tajomstvo, že je to skutočne jednoduché? To je prípad týchto krémových cestovín zo sušených paradajok! Táto cestovina má hlavný faktor wow, ktorý sa spojí len za 30 minút.

Nápady na podávanie: Pridať rukolový šalát alebo sáčkový šalát.

Ľahký losos pečený na panvici

Tu je recept, ktorý by mal vedieť každý kuchár: ako pripraviť lososa pečeného na panvici! Toto je jedna z najlepších spôsoby varenia tejto ryby pretože je rýchly, jednoduchý a má neuveriteľnú chuť. Losos vyprážaný na panvici je rýchlejší ako upečený a ešte lepšie, horúca panvica vytvorí na vrchu dokonalú chrumkavú opečenú vrstvu.

Nápady na podávanie: Spárovať s ochutená quinoa , citrónová bič alebo bazalkový bice, príp zelerový šalát s jablkami.

alternatíva triple sec

Cottage Cheese Mac and Cheese

Tento tvarohový mak so syrom je bielkovinová lahodná variácia klasického pohodlného jedla, ktorá prekvapivo zasýti! Je ľahké vyšľahať túto krémovú odstredivku v mixéri. Dá sa dokopy za 20 minút!

Nápady na podávanie: Pridajte a zelený šalát alebo brokolica .

Sendvič Caprese

Sendviče sú to najlepšie, pokiaľ ide o 30 minútové jedlá! Tento riff na klasickom talianskom šaláte z Capri vrství klasické ingrediencie ako sendvičovú plnku s neodolateľne krémovým pesto aioli, ktoré dodáva každému sústu pikantný jas.

Nápady na podávanie: Skúste nakrájaný šalát alebo sáčkový šalát.

Vyprážaná Tilapia

Pokiaľ ide o rýchle a zdravé jedlá cez týždeň, ideálne sú ryby: rýchlo sa uvaria a sú plné bielkovín a omega 3. Tak prečo neskúsiť iný spôsob, ako ju pripraviť úžasne: tento recept Tilapia na panvici! Ryba je chutná a jemná s ľahkou chrumkavou vrstvou: za pár minút! Pokvapkajte kolieskami citróna a je to dokonalé nápad na ľahkú večeru s niekoľkými jednoduchými stranami.

Nápady na podávanie: Pridajte a Kapustový Caesar šalát , rukolový šalát . zelené fazuľky , hrášok s citrónom , dusená brokolica, citrónová ryža , alebo orzo. Alebo vyskúšajte kupovaný kapustový šalát, klasický kapustový šalát , alebo jablková zápražka .

Krevety Stir Fry

Tu je 30-minútové jedlo: krevety stir fry! Táto je plná chuti s lesklou, pikantnou restovanou omáčkou, ktorá pokrýva šťavnaté krevety a farebnú zeleninu. Použite svoju obľúbenú zeleninu na prípravu super sýtej večere, ktorá poteší všetkých okolo stola.

Nápady na podávanie: Pridať ryža alebo quinoa .

Jednoduché čierne fazuľové tacos

Tento recept na tacos z čiernej fazule trvá len 15 minút! Ide o rýchly a jednoduchý nápad na večeru, ktorý sa dá ľahko prispôsobiť a poteší každého. Hviezdi to naše 5 minút čiernej fazule , rýchly nápad na plnenie taco, ktorý prekypuje chuťou už za pár minút. Naplňte ho všetkými najlepšími taco polevami: kukuricou, avokádom, nakladanou cibuľou: a posypaním syrom feta.

Špenátová polievka Tortellini

Polievka ako 30 minútové jedlo? Áno, tieto cestovité vankúšiky tortellini plávajú v pikantnom paradajkovom vývare ochutenom talianskymi bylinkami a parmezánom. Je nabitý špenátom bohatým na živiny a jemnou zeleninou, ako je mrkva a fenikel, ktoré dodávajú nuanciu a chrumkavosť.

Nápady na podávanie: Pridajte zakúpené resp domáci remeselnícky chlieb , alebo a šalát .

Krevety Scampi

Krevety, maslo, cesnak, citrón a biele víno: čo môže byť lepšie? Neexistuje správny spôsob, ako urobiť krevety: je to vec nepolapiteľnej krásy, ktorú musí šéfkuchár definovať. Ale myslíme si, že táto verzia je celkom hviezdna: šťavnaté, cesnakové krevety plávajú v bohatej, pikantnej maslovej omáčke. Je to božské a jeho zloženie trvá len 15 minút!

Nápady na podávanie: Polejte chrumkavým chlebom alebo prelejte cestoviny :

Zeleninové Stir Fry

Toto je zábavný spôsob, ako do svojho života vložiť veľa zeleniny: za 30 minút! Táto zmes živej zeleniny je rovnako chutná, ako vyzerá. Všetko je udusené v štipľavej, štipľavej vegánskej resty omáčke, ktorou budete chcieť pokvapkať takmer všetko. Milujeme podávanie so soba rezancami na 30 minútové jedlo.

Cestoviny alla Norma

Vyskúšajte typické talianske jedlo Pasta alla Norma! Tento pôsobivý recept pochádza zo Sicílie a ako každé klasické talianske jedlo je to všetko o elegantnej jednoduchosti. Dusený baklažán chutí pikantne a mäsovo oproti pikantnej paradajkovej omáčke, cestovinám al dente a slaným solená ricotta syr.

Jednoduchá panvica na krevety a ryžu

Tu je týždenné večerné jedlo s vaším menom: tento chutný recept na krevety a ryžu! Šťavnaté, šťavnaté krevety sedia na lôžku s nadýchanou ryžou ochutenou cesnakom, kôprom a špenátom. Dajte mu dobrú posypku syrom feta a pár kúskov citrónovej šťavy a je to úplný homerun. Vždy potrebujeme dobré 30-minútové jedlo a toto je na mieste mnohými spôsobmi.

Nápady na podávanie: Pridajte chrumkavé zelený šalát .

Rýchla miska Burrito

Tu je a nápad na rýchlu večeru to je vždy uspokojuje a funguje takmer pri každej diéte. Správne, stará dobrá Burrito Bowl! Hoďte ryžu, zeleninu a burrito plnky do misky a nazvite to jedlo! Chcete misku burrito, ktorá je rýchle zosvetlenie urobiť? máme vás. V skutočnosti to môžete urobiť 15 minút (načasovali sme si sami).

Zapečená tilapia s citrónom

Táto jemná, vločkovitá ryba je pokrytá citrónovo-cesnakovou omáčkou, dochutená prasknutými cherry paradajkami, stredomorským korením a mastnými kúskami syra feta. Ak si myslíte, že pečená ryba znie nudne, tento recept je pre vás! Každé sústo je pikantné s tým správnym jasom. Je pripravený za niečo vyše 30 minút a je skvelý na zapôsobenie na víkendy alebo večere.

Nápady na podávanie: Pridať Ďalší šalát , rukolový šalát , citrónovo zelené fazuľky , hrášok s citrónom , pečená špargľa , dusená brokolica, citrónová ryža , kuskus , alebo orzo.

recept na kyslú tequilu

Klasická tuniaková tavenina

Máte chuť na starý dobrý sendvič v klasickom štýle reštaurácie? Vyskúšajte túto klasickú tuniakovú taveninu: je to látka, z ktorej sú vyrobené sny! Medzi chrumkavým chlebom je vložená smotanová, pikantná zmes tuniaka a chrumkavej zeleniny tak dokonale ochutená, že nebudete vedieť prestať jesť. Ešte lepšie je, že je to 15 minútové jedlo!

Nápady na podávanie: Pridajte sáčkový šalát alebo zeleninu a ranč na rýchle jedlo.

Syrové tortellini v krémovej Marinare

Vyskúšajte tieto syrové tortellini v smotanovej omáčke marinara! Len za 15 minút máte panvicu na cestoviny, ktorá je doslova symfónia chuti. Omáčku marinara s čerstvou bazalkou dokonale dopĺňajú vankúšiky z pikantného kozieho syra.

Nápady na podávanie: Pridajte chrumkavý zelený šalát .

Losos v pekanovej kôre

Last up, 30-minútové jedlo, ktoré dôsledne dáva povedať každému, kto si zahryzne Páni . Vyskúšajte tento losos s pekanovým orechom! Má atmosféru reštaurácie, ale dá sa rýchlo a ľahko vybičovať cez týždeň. Posúva základného lososa na ďalšiu úroveň a obaľuje ho v chrumkavej poleve z orechov, ochutenej strúhanky a parmezánu.

Nápady na podávanie: Spárovať s ryža , kuskus , orzo , špargľa alebo cesnaková zelená fazuľka .

Viac nápadov na rýchle a jednoduché jedlo

Chcete viac inšpirácie alebo možnosti špeciálnej diéty? Prezrite si tieto zbierky receptov, kde nájdete ďalšie nápady na rýchle a jednoduché jedlá:

• Jednoduché: Skúste 50 nápadov na jednoduchú večeru alebo 21 ľahkých týždenných večerí
• Špeciálna strava: Rozhodnite sa pre Nápady na zdravú večeru , Recepty na vegánske večere , Recepty na vegetariánske večere alebo Recepty na bezlepkovú večeru
• Veľkosť porcie: Pokračujte Nápady na večeru pre dvoch , Nápady na večeru pre jedného , Jednoduché nápady na rodinnú večeru , alebo Nápady na večeru pre deti .

50 nápadov na jednoduchú večeru

21 ľahkých týždenných večerí

50 nápadov na zdravú večeru

30 jednoduchých nápadov na rodinnú večeru

30-minútové jedlá pre zaneprázdnených ľudí

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 10 minút
• Výnos: 1misa1x

Popis

Miska hummusu robí ten najlepší ľahký obed alebo večeru: nie je potrebné žiadne varenie! Panenku navrstvite chrumkavou zeleninovou polevou.

Ingrediencie

• ⅓ pohárhummus
• 8 anglická uhorka plátky (alebo štandardná uhorka, ošúpaná)
• 1hrsť plátkov červenej cibule (alebo šalotky)
• 1hrsť cherry paradajok, nakrájaných na plátky
• 1hrsť olív Kalamata
• 2 polievkové lyžicesyr feta na posypanie (voliteľné)
• 1hrsť detskej zelene alebo nakrájaného šalátu (voliteľné)
• ½ šálkyvarená ryža alebo balená predvarená ryža (voliteľné) alebo Ľahký kuskus alebo Ľahké Orzo
• 1pita chlieb, pita chipsy alebo bezlepkové krekry
• Voliteľné polevy: pečená červená paprika, kapary, čerstvé bylinky atď
• Proteínové prísady (voliteľné): Mrazené alebo domáci falafel , predvarené kura , konzervovaný tuniak alebo losos, 5-minútové krevety atď

Pokyny

1. Vložte zeleninu a ryžu do misky, ak ju používate (na rýchlu skratku vyskúšajte balenú predvarenú ryžu). Ak používate ryžu, dochuťte ju soľou a kvapkou olivového oleja.
2. Navrch dáme hummus, nakrájanú uhorku, nakrájanú červenú cibuľku, nakrájané paradajky, olivy a syr feta. Jedzte s pita klinmi, použite hummus ako dip / dresing k zelenine.

• Kategória: večera
• metóda: Žiadny kuchár
• Kuchyňa: Stredomoria
• Diéta: Vegan