Stredomorský tuniakový šalát

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našej politike zverejňovania .

Tento stredomorský šalát s tuniakom sa dá dokopy len pár minút: je to rýchly a chutný obed alebo zdravá večera!

Vždy hľadáme nápady na rýchly obed a jednoduchú večeru: a tento funguje pre oboch. Predstavujeme sa Stredomorský tuniakový šalát ! Skombinujte konzervovaného tuniaka s chrumkavou zeleninou, syrom feta, olivovým olejom a punčom dijonskej horčice a získajte ten najchutnejší šalát, ktorý sa vám dostane na tanier! Podávajte so sušienkami ako ľahký obed alebo cez zeleninu na rýchlu večeru s pita chlebom a olivami. Tento je taký rýchly a všestranný, že je v našej sieni slávy nápadov na zdravé jedlá. Tu je návod, ako to urobiť chutné Recept na stredomorskú stravu .

Ingrediencie pre stredomorský šalát s tuniakom

Tento stredomorský šalát z tuniaka kombinuje rýchle a jednoduché konzervované tuniaky Stredomorské príchute : cool uhorka, slaná kapary, slaná feta a pikantná dijonská horčica. Je to celkom jednoduché vo svojom zložení, ale je to geniálny nápad na použitie jednoduchých ingrediencií na výrobu veľkých chutí. Urobili sme to raz a teraz sa to opakuje na jednoduchý obed alebo večeru. Tu je to, čo budete potrebovať:

• Konzervovaný tuniak: Použite buď balené vo vode alebo balené v oleji (uprednostňujeme balené vo vode).
• Šalotka: Jemnejšia verzia červenej cibule, je obľúbená do šalátov.
• Červená paprika
• Anglická uhorka: Táto odroda je dlhá a tenká bez tvrdej šupky, bez semien a jemnejšej chuti ako štandardná uhorka: hľadajte ju v sekcii produkcie!
• Kapary: Prinášajú veľkú slanú, slanú chuť: hľadajte ich zavárané v blízkosti uhoriek vo vašom obchode s potravinami
• Biely vínny ocot
• Olivový olej
• Dijonská horčica
• Kóšer soľ
• Syr feta sa rozpadá, voliteľné

Všetko, čo musíte urobiť pre tento recept: vločkovať tuniaka, nakrájať zeleninu a zmiešať to! Je to vážne jednoduché a štipľavá, pikantná chuť je neskutočná.

Spôsoby podávania stredomorského tuniakového šalátu

Tento stredomorský šalát z tuniaka je skvelý, pretože je rýchly, zdravý, a je super všestranný! Môžete podávať ako sendvič alebo len tak v miske, s krekrami, alebo ako bezlepkové hlavné jedlo. Funguje ako rýchly obed alebo superrýchla večera! Tu je niekoľko nápadov, ako ho podávať:

• Cez zeleninu: Umiestnite ju na chrumkavú zeleninu a funguje ako obed alebo večera; pridajte nakrájané paradajky a vajcia na tvrdo na výdatnejšie jedlo
• Sendvič: Hoďte ho na chlieb: môžete použiť aj chlieb v stredomorskom štýle, napr focaccia , pita alebo plochý chlieb
• Šalátové zábaly: Zabaľte ho do šalátových listov ako bezlepkovú hlavnú
• Krekry: Podávajte s bezlepkovými orieškovými krekrami (máme radi Nut Thins) alebo krekrami podľa vlastného výberu
• Crostini: Natierajte na plátky bagety
• V avokáde: Hoďte ho do polovice avokáda ako možnosť zdravej večere

Výživa z tuniaka v konzerve

Konzervovaný tuniak je súčasťou zdravej výživy! Ešte lepšie je, že je vo vašej komore stabilná 2 až 5 rokov. Je to celkom úžasná ingrediencia. Tu je čo Healthline musí povedať o nutričných výhodách:

• Konzervovaný tuniak má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií. Jedna 5-uncová konzerva tuniaka má asi 30 gramov bielkovín, čo je asi 60 % vašej dennej potreby.
• Tuniak je dobrým zdrojom Omega 3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k zdraviu mozgu a srdca.
• Hľadajte tuniaka, ktorý je udržateľný a má nízky obsah ortuti. Nájdite plechovky ľahkého tuniaka alebo tuniaka pruhovaného a uistite sa, že majú na štítku certifikáciu MSC.

Viac receptov s tuniakom

S plechovkou tuniaka sa dá robiť toľko vecí! A nemusí to byť syrová kastról zo 70. rokov. Tu je niekoľko obľúbených receptov na tuniaka:

• Vyskúšajte naše 20 tuniakových receptov na ľahké jedlá
• Choďte na obľúbené rodinné Chrumkavé koláčiky s tuniakom alebo ľahké Tuniakové hamburgery
• Rozhodnite sa pre čerstvé a zdravé Avokádový tuniakový šalát
• Choď pre Klasický cestovinový šalát s tuniakom alebo Jednoduchý obal z tuniaka
• Skúste klasickú francúzštinu Nicoise šalát

20 tuniakových receptov na ľahké jedlá

Avokádový tuniakový šalát

Klasický cestovinový šalát s tuniakom

Tuniakové hamburgery

Stredomorský tuniakový šalát

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 10 minút
• Výnos: 2veľké, príp4sendviče1x

Popis

Tento stredomorský šalát s tuniakom sa dá dokopy len pár minút: je to rýchly a chutný obed alebo zdravá večera!

Ingrediencie

• 1červená paprika, jemne nakrájaná
• 1malá šalotka, mletá
• 1 šálkanakrájaná anglická uhorka (alebo štandardná uhorka, ošúpaná)
• 25-uncové konzervy tuniaka z bieleho mäsa
• 3 polievkové lyžicekapary, scedené
• 2 polievkové lyžicebiely vínny ocot
• 1 polievková lyžicaolivový olej
• 1 polievková lyžicaDijonská horčica
• ¼ lyžičky kóšer soľ
• 2 polievkové lyžicedrobky syra feta (voliteľné)

Pokyny

1. Pripravte červenú papriku, šalotku a anglickú uhorku, ako je uvedené vyššie.
2. Tuniaka sceďte a vložte do stredne veľkej misy: zľahka ho roztlačte vidličkou. Pridajte nakrájanú zeleninu, kapary, biely vínny ocot, olivový olej, dijonskú horčicu, fetu (ak používate) a kóšer soľ a premiešajte, aby sa spojili. Ochutnajte a podľa potreby pridajte viac soli. Skladuje sa v chlade až 3 dni.

• Kategória: obed
• metóda: Žiadny kuchár
• Kuchyňa: Morské plody
• Diéta: Bezlepkové