Jednoduchá večera na panvici

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Táto jednoduchá večera na plechu je plná zdravej zeleniny a sviežej chuti! Hoďte to všetko do rúry, kým budete variť ryžu alebo quinou. Výhra na večeru!

Máte náladu na večeru na plechu? Pečením večere na plechu je jednoduchý koncept jedla! Tu je vec: tento koncept funguje najlepšie s mäsom alebo morskými plodmi, kde môžete mať plnku s bielkovinou a prílohu uvarenú naraz. Ale pre tento sme chceli s Alexom vytvoriť a založené na celých rastlinných potravinách plech panvica večera naložiť na zeleninu. Tento recept má 4 naše najlepšia zelenina na jedenie všetko naraz: a je to tiež vážne chutné. Je ideálny na prípravu jedla na zdravé večere alebo obedy počas celého týždňa. Začnime!

rumové miešané nápoje

Ďalšie chutné jedlo na plechu? Vyskúšajte naše List Pan Krevety Varte .

Čo je v tejto večeri na plechu?

Táto večera na plechu je o naložení zdravej zeleniny! Vedeli ste, že podľa New York Times 40 % Američanov chce teraz jesť viac rastlinných potravín? Z toho sme s Alexom nadšení, pretože to je dôvod, prečo sme založili túto webovú stránku. Naša filozofia: jesť veľa zeleniny môže byť skutočne chutné. Nie je to teda tak, že by ste sa niečoho vzdali alebo mali vôľu: jednoducho chutia dobre.

Tu je to, čo sme zabalili do tejto jednoduchej večere na plechu:

• Brokolica má vysoký obsah vlákniny, relatívne vysoký obsah bielkovín na zelenú zeleninu.
• Červená cibuľa obsahuje vitamíny!
• Sladké zemiaky majú vysoký obsah betakaroténu, vitamínu A a vlákniny.
• Červená paprika vysoký obsah vitamínu C: zdvojnásobte svoju dennú potrebu!
• Cícer naplňte ho rastlinnými bielkovinami, aby to bolo sýte jedlo!
• Olivový olej
• Korenie: cesnakový prášok, Old Bay a Talianske korenie
• Citrón pre žiarivý nádych!

Základný koncept: príprava večere na plechu

Základným konceptom večere na plechu je položiť zeleninu na plech a opražiť do mäkka. Mnohé večere na plechu používajú bielkoviny, ako napríklad kuracie mäso alebo krevety, a panvicu niekoľkokrát vyberte z rúry, aby ste pridali zeleninu v poradí, v akom sú v čase varenia. Chceli sme pripraviť túto večeru na panvici na báze celej potravinárskej rastliny ( WFPB ) a vážne ľahké , tak hádaj čo? Všetka zelenina je pečená súčasne.

Áno, tu sa plech nevkladá a nevyberá z rúry. Stačí hodiť všetku zeleninu na plech a opiecť. Tu je to, čo urobíte:

tu je recept

• Nakrájajte všetku zeleninu (pozri pokyny nižšie).
• Zmiešame ich so scedeným cícerom, olivovým olejom a korením.
• Umiestnite na plechy vystlané papierom na pečenie a pečte 30 minút pri 450 stupňoch, pričom po 20 minútach raz otočte.

Ako podávať túto večeru na plechu

Túto večeru na plechu môžete podávať aj samostatne: iba čistú zeleninu! Ale aby to bolo sýte a kompletné jedlo, urobili sme toto:

hypno a hennessy

• Podávajte s ryžou, quinoou alebo inou celozrnnou zmesou. Pridajte trochu ryže, quinoa alebo celozrnné robí z neho sýtejšie jedlo. Odporúčame asi ¾ šálky vareného zrna na porciu.
• Podávame s ochutenou šošovicou! Alex nám nedávno pripravil na večeru vegetariánske jedlo a namiesto toho, aby ho podával s ryžou, podával ho so šošovicou. Bolo to naozaj dobré! Výhodou je, že obsahuje ešte viac rastlinných bielkovín! Vyskúšajte naše Okorenená hnedá šošovica , Korenená čierna šošovica , alebo Instantná črepníková šošovica .
• Panenka s kyslou smotanou, kešu smotanou, hummusom alebo iným omáčka .Je pekné mať kopu krémovosti, aby sa všetko spojilo. Použili sme kyslú smotanu alebo pre vegánov, Vegánska kyslá smotana , Kešu krém (vyrobené vopred) alebo hummus sú vynikajúce. Niekoľko ďalších nápadov na omáčku: Najlepšia Tahini omáčka , Koriandrová omáčka , alebo Citrónová jogurtová omáčka .

Dá sa cícer niečím nahradiť?

Čo ak nemáte radi cícer? Cícer je nevyhnutný na pridanie rastlinných bielkovín do tohto jedla, vďaka čomu dostatočne zasýti na hlavné jedlo. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli nahradiť tým, že stále obsahujú rastlinné bielkoviny:

• 15-uncová plechovka čiernej fazule
• 1 ½ šálky lúpaného eidamu

Ďalšie recepty na večeru na plechu

Hľadáte zdravé a ľahké večere? Tu sú niektoré ľahké večere na plechu možno sa vám bude páčiť:

• Vyskúšajte lahodne jednoduché List Pan Losos a špargľa
• Rozhodnite sa pre krevety s List Pan Krevety a zelenina alebo Sheet Pan Shrimp Fajitas
• Choďte na rastlinný základ s Tacos zo sladkých zemiakov
• Nalíčte to najlepšie Pizza na plechu
• Zmiešajte List Pan Quesadillas alebo Obliečka Pan Nachos

15 večerí na plechu, ktoré uľahčia jedlo

Losos a špargľa

Tacos zo sladkých zemiakov

Pizza na plechu

Tento recept je…

Vegetariánske, vegánske, rastlinné, bez mliečnych výrobkov a bez lepku.

Jednoduchá večera na panvici

• Čas prípravy: 15 minút
• Čas varenia: 30 minút
• Celkový čas: 45 minút
• Výnos: 4 1x

Popis

Táto jednoduchá večera na plechu je plná zdravej zeleniny a sviežej chuti! Hoďte to všetko do rúry, kým budete variť ryžu alebo quinou. Výhra na večeru!

Ingrediencie

• 1korunná brokolica (1/2libra)
• 1stredná červená cibuľa
• 1 1/2libier sladkých zemiakov (asi2stredne veľké)
• 1libra červených zemiakov (asi2stredný)
• 1červená paprika
• 115-uncová plechovka cíceru (príp1 ½ šálky varené )
• 4 polievkové lyžiceolivový olej
• 2 lyžičkycesnakový prášok
• 2 lyžičkyKorenie Old Bay* (kúpené resp domáce )
• 1 polievková lyžicaTalianske korenie
• 1 lyžička kóšer soľ
• 1citrón
• Ryža , Quinoa , Kuskus , Izraelský kuskus alebo Korenená šošovica , slúžiť (voliteľné)
• Kopček kyslej smotany, grécky jogurt, Vegánska kyslá smotana , Kešu krém , alebo hummus, podávať

Pokyny

1. Nastavte rošty rúry na pečenie 2 plechov. Predhrejte rúru na 450 stupňov Fahrenheita.
2. Voliteľné: Ak podávate s ryžou alebo quinoa, postupujte takto Ako variť hnedú ryžu , Instantná hnedá ryža , Ako variť Quinoa alebo Instantný hrniec Quinoa .
3. Nakrájajte brokolicu . Nakrájajte cibuľu na hrubé plátky. Zemiaky nakrájajte na kocky. Nakrájajte červenú papriku .
4. Všetku zeleninu vložte do veľkej misy. Scedíme a prepláchneme cícer, potom ho pridáme do misy. Zmiešajte olivový olej, cesnakový prášok, Old Bay, talianske korenie a kóšer soľ kým nie je všetko rovnomerne potiahnuté.
5. Dva plechy vysteľte papierom na pečenie (ten dávame prednosť pred silikónovými podložkami, pretože výsledkom je chrumkavejšia zelenina). Zeleninu rovnomerne rozložte na každý plát.
6. Vložte do rúry a pečte 20 minút (nemiešajte!). Panvice vyberte z rúry, otočte ich a pečte ďalších 10 minút (celkovo 30 minút), kým nebudú mäkké a z jednej strany jemne zhnednuté.
7. Citrón nakrájajte na kolieska a zeleninu podľa chuti pokvapkajte čerstvou citrónovou šťavou. (Povinné: tento krok dodá ten správny šmrnc! Alebo môžete podávať s kolieskami citróna.)
8. Preložíme do servírovacej misky alebo misky a ihneď podávame s ryžou alebo quinoa. Panenka s kyslou smotanou, kešu krém alebo hummus.

Poznámky

*Ak nemôžete nájsť Old Bay alebo si vyrobiť vlastný, skúste 1 lyžičku papriky a ½ lyžičky zelerovej soli.

• Kategória: Hlavné jedlo
• metóda: Upečené
• Kuchyňa: Vegan