Recept na zdravé granoly

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Chcete zdravý recept na granolu, ktorý je pre vás skutočne dobrý? Tu je jediný recept, ktorý potrebujete! Príchuť javorového pekanu je bohatá na živiny a 100% lahodná.

Ahojte fanúšikovia granoly! Ste pripravení na svoj nový recept na granolu? Tento javorový pekan zdravá granola bol u nás doma obľúbený rokov . Teraz: väčšina granoly nie je zdravá. Kúpené v obchode a Recepty na domáce granoly môžu byť plné cukru a oleja a veľmi vysoko kalorické. Ako môže granola prechádzať tým, že ide o zdravé jedlo pre ľudí? nie sme si istí. Tak sme sa s Alexom pustili do prípravy receptu, ktorý bol vlastne zdravý. Ukázalo sa tak lahodné: dokonale chrumkavé, teplo okorenené a so správnou mierou sladkosti. Opakujeme to dodnes.

Čo je zdravé, keď príde na granolu?

Tento recept vznikol kvôli nášmu synovi Larsonovi miluje granola s jeho jogurtom každé ráno. Alex a ja sme si uvedomili, že toľko značiek a receptov je príliš plných cukru a oleja. Mnohé recepty sú tiež vysokokalorické. Niektoré z nich majú 500 kalórií na porciu ½ šálky! Naším cieľom pri príprave zdravého receptu na granolu bolo zostať okolo 200 kalórií na porciu. Nasledujúce triky nám pomohli vytvoriť zdravú granolu bohatú na živiny, ktorá splnila náš kalorický cieľ:

• Pufovaná ryža je skvelý spôsob, ako pridať textúru granole pomocou nízkokalorického celozrnného zrna! Pufovaná ryža je v skutočnosti minimálne spracované celé jedlo: je to jednoducho ryža, ktorá bola nafúknutá tak, aby bola chrumkavá. Mali by ste byť schopní nájsť cereálie z nafukovanej ryže v miestnom obchode s potravinami.
• Zníženie pomeru orechov pomáha znížiť kalórie v zdravej granole. Je to to pravé množstvo orechov, ktoré má byť kontrastom v štruktúre a obsahuje granolu s bielkovinami, ale nie toľko, aby to prehlušilo granolu.
• Znížený obsah oleja a javorového sirupu oproti iným receptom na granolu tiež pomáha znižovať kalórie a cukor. Všetky tieto zložky spolu tvoria recept na lahodnú a zdravú granolu!

Ako pripraviť zdravý recept na granolu (základné kroky)

Ako pripraviť tento zdravý recept na granolu? Ak ste ešte nikdy nerobili domácu granolu: teraz je čas začať! Je to také jednoduché a presne poznáte ingrediencie, ktoré do toho patria. Nie sú tu žiadne záludné prísady ani konzervačné látky! Tu sú základné kroky na výrobu granoly doma:

• Zmiešajte mokré. Vo veľkej mise zmiešame mokré ingrediencie: neutrálny olej , javorový sirup a vanilka. Pridajte škoricu a nové korenie: nové korenie je voliteľné, ale dodáva granole príjemné teplo.
• Pridajte sušené. Potom vmiešajte suché prísady: ovos, cereálie z nafukovanej ryže a polovice pekanových orechov. Môžete použiť akýkoľvek druh orieškov, ale obzvlášť milujeme chuť pekanových orechov v granole.
• Rozotrite na plech vystlaný papierom na pečenie. Plech vyložte papierom na pečenie (pomôže to pri upratovaní). Potom navrch rozložte granolu v rovnomernej vrstve.
• Pečieme! Vložte do rúry a pečte asi 25 až 30 minút, raz premiešajte.
• V pohode. Po vybratí granoly z rúry bude na dotyk trochu vlhká. Nechajte ho úplne vychladnúť a chladnutím bude chrumkavé. Potom ho vložte do zapečatenej nádoby: tie naše skladujeme v dóze na našom pulte.

Spôsoby podávania zdravej granoly

Tento zdravý recept na granolu je našou novinkou! Nemyslím si, že už niekedy urobíme ďalší recept (naozaj). Je to super chrumkavé, so správnou textúrou, teplým korením a ľahkou sladkosťou z javora. Pufovaná ryža prináša chrumkavosť bez pridania príliš veľkého množstva kalórií a opekané pekanové orechy sú škoricovo sladké. Existuje mnoho spôsobov, ako ju podávať:

• Na jogurte. Vyskúšajte obyčajný grécky jogurt s troškou medu alebo primiešaného javorového sirupu. Navrch ovocím!
• S mliekom alebo rastlinným mliekom. Funguje to dobre ako nápad na vegánske raňajky alebo občerstvenie s mandľovým mliekom alebo ovseným mliekom (naše obľúbené).
• Na smoothie miske. Vyskúšajte náš Domáca miska Acai , alebo ho použite na doplnenie an Miska na ľahké smoothie.
• Posypte muffiny pred pečením. Zvyšky spotrebujte na naše Muffiny v mixéri alebo Banánové muffiny s čučoriedkami .
• Na jablkové chrumkavé. Vedeli ste, že môžete urobiť Instant Pot jablkové chrumkavé s granolou? Alebo opečte niekoľko jabĺk so škoricou a potom navrch dajte granolu (voliteľná vanilková zmrzlina!).

Alebo ho použite ako nápad na domáci darček!

Ešte niečo o tomto recepte na zdravú granolu: je to tiež zábavný domáci darček! Hoďte ho do sklenenej nádoby a je to tip na darček pre čerstvé mamičky alebo kolaudačný darček pre priateľov alebo susedov. Je to perfektný domáci darček – alebo raňajky – alebo občerstvenie – ktorý je zároveň zdravý. Dajte nám vedieť, či to vyskúšate v komentároch nižšie!

Tento zdravý recept na granolu je…

Vegetariánska, bezlepková, rastlinná, bez mliečnych výrobkov, vegánska, prirodzene sladká a bez rafinovaného cukru.

*Obľúbená* Zdravá granola

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 25 minút
• Celkový čas: 35 minút
• Výnos: 14porcie (asi7 šálok)1x

Popis

Chcete zdravý recept na granolu, ktorý je pre vás skutočne dobrý? Tu je jediný recept, ktorý potrebujete! Príchuť javorového pekanu je bohatá na živiny a 100% lahodná.

Ingrediencie

• ¼ šálky neutrálny olej
• 2/3 šálkyjavorový sirup
• 1 polievková lyžicavanilkový extrakt
• 2 lyžičkyškorica
• ½ lyžičkynové korenie
• ¼ lyžičky kóšer soľ
• 3 šálkystaromódny organický ovos
• 3 šálkypufovaná ryža (ak nemôžete nájsť pufované zrná, nahraďte ovsené vločky!)
• 1 šálkapekanové polovice

Pokyny

1. Predhrejte rúru na 350 ° F.
2. Vo veľkej miske zmiešajte olej, javorový sirup, vanilku, škoricu, nové korenie a soľ.
3. Pridajte ovsené vločky, nafukovanú ryžu a pekanové orechy. Miešajte drevenou lyžicou, aby ste rovnomerne obalili.
4. Rozotrite na plech vystlaný papierom na pečenie a pečte asi 25 až 30 minút, kým nie sú zlaté a opečené, raz premiešajte.
5. Vyberte z rúry a nechajte úplne vychladnúť: granola sa chladnutím stane chrumkavou. Skladujte vo vzduchotesnej nádobe.

• Kategória: Raňajky
• metóda: Upečené
• Kuchyňa: americký

Hľadáte recepty na raňajky?

Okrem tohto zdravého receptu na granolu je tu niekoľko zdravé raňajky recepty, ktoré milujeme:

• Najlepšia šálka kávy: Chemex , Aeropress , Cold Brew & Ľadová káva
• Každodenné pečené ovsené vločky alebo Pečené jablkové ovsené vločky
• Raňajková zeleninová miešanka
• Rúra Hash Browns
• Banánové ovsené palacinky
• Bezlepkové banánové muffiny
• Zdravý banánový chlieb
• Najlepšie nadýchané bezlepkové vafle
• Domáca miska Acai
• Recept na čokoládové müsli
• Najlepší recept na instantné ovsené vločky
• Medovo mandľová granola
• Jablkové bezlepkové ovsené muffiny
• Kokosovo jahodové smoothie
• Nadýchané miešané vajíčka s kozím syrom
• Pripravte si recepty na raňajky
• Nápady na vegánske raňajky
• 28-dňový plán rastlinnej stravy
• Nápady na bezlepkové raňajky
• Nápady na jednoduché raňajky

Posledná aktualizácia: 20. apríla 20