Jar má byť bez rukávov, máme pravdu? Jedinou vecou, ktorá vám môže zabrániť v pocite, že okamih sezóny je obávaný tuk ramien. Ramená sa stanú jednou z tých častí tela, kde si môžete dať nežiaduce chrbty. Strata a frustrujúce sa s ním môže byť ťažké. Neboj sa, pretože máme perfektné riešenie s piatimi z najlepších cvičení na stratu tuku ramien, odporúčané fitness profesionálom.
Ak sa chcete túto jar chichotať namiesto kĺzania, naučili sme sa správne cvičenia, ktoré posilnia a trávi svaly na vašich pleciach. Pritom staviate svalovú hmotu, zvýšite zloženie tela a dosiahnete elegantné ramená pripravené na nádrže, ktoré si želáte.
Jedzte to, nie to! s Tiffany Hamlin , hlavný riaditeľ fitness a technológie pre Svetová telocvičňa , ktorý vysvetľuje: „Nie je možné zistiť redukciu tuku v konkrétnej oblasti ... [pre] letné ramená pripravené na tank, tu je päť cvičení, ktoré môžu byť účinné pri budovaní týchto„ balvanových pleca “na leto!“ Dodáva: „Pamätajte si, konzistentnosť s silovým tréningom a vyváženou stravou je kľúčom k dosiahnutiu akýchkoľvek cieľov z fitnes, vrátane zníženia tuku a budovania svalovej hmoty v oblasti ramien.“
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o piatich najlepších cvičeniach spoločnosti Hamlin, aby ste stratili tuk ramena na jar bez rukávov. A potom si nenechajte ujsť vybudovať svoje balvanové ramená s týmito 5 cvičeniami, hovorí Trainer.
Krupičky
Klika
Tento klasický pohyb telesnej hmotnosti aktivuje vaše tricepsy, ramená a hrudník. Ak chcete nastaviť, predpokladajte všetky štyri. Vaše ruky by mali byť zoradené svojimi ramenami a vaše telo by malo tvoriť priamu čiaru. Ohnite sa pri lakťoch, aby zostúpil na podlahu a potom sa zatlačil späť na počiatočnú polohu.
„Posilnením týchto svalov môžu kliky pomôcť zlepšiť definíciu ramien a znížiť tuk v oblasti ramien,“ vysvetľuje Hamlin. „Pre začiatočníkov skúste kliky na kolenách. Pre pokročilejších hráčov skúste pushups s povýšením na nohy. “
Pretlač na ramene činky
Klika
Toto silné cvičenie vystrelí vaše deltoidy, ktoré Halmin vysvetľuje, sú svaly, ktoré pomáhajú vašim ramenom pohybovať sa. Press činky na ramene môže pomôcť znížiť tuk a zvýšiť tvar vašich ramien posilnením deltov.
Ak sa chcete postaviť na sedačku s dumbbellovým lisom, umiestnite sa na lavičku tréningu. S činkou v každej ruke ich vložte na stehná a potom ich mierne vytiahnite podľa výšky ramien, podľa Atletika légie . Vaše dlane by mali čeliť smerom von, ďaleko od vášho tela. Zatlačte nohy do zeme a hornú a strednú chrbát do zadnej časti lavičky. Potom, keď úplne natiahnete ruky, stlačte závažia k oblohe. Nakoniec znížte činky späť.
Vzpriamené riadky
Klika
Vzpriamený riadok vyžaduje, aby ste pracovali s činkou, barom EZ, kanvicou alebo sadou činiek. Podľa Ostrieť , toto cvičenie je hviezdne pre budovanie sily vo vašej hornej časti tela. Ak hľadáte efektívny silový tréning, ktorý vyvoláva rast svalov a spálenie tuku, nehľadajte nič iné ako zvislý rad.
„Vzpriamené rady sa zameriavajú na svaly hornej časti chrbta a ramien, vrátane deltoidov a lichobežníka. Toto cvičenie môže pomôcť zlepšiť držanie tela a znížiť tuk v oblasti ramien, “hovorí Hamlin.
Ak chcete nastaviť pre trasu činky, použite úzke priľnavosť na uchopenie tyče a držte ju pri páse, Barbend Instructs. Obidve ruky by mali byť natiahnuté a uvoľnené a obidve kĺby by mali smerovať k podlahe. Potom ohnite obe lakte a ťahajte ich nahor; Mali by ste vytiahnuť tyč nahor, až kým nebude vo výške hrudníka.
Bočné zvýšenie
Klika
Bočné zvýšenie je ďalším produktívnym krokom, ktorý úplne vystrelí vaše deltoidy. Tým, že toto cvičenie natiahne ruky a zdvihne činky na každú stranu tela, môže toto cvičenie posilniť a tónovať svaly v oblasti ramien, vysvetľuje Hamlin.
Na vykonanie tohto cvičenia, s oboma dlaňami smerujúcimi k vášmu telu a držaním činiek, postupne zvyšujú závažia, až kým nedosiahnu výšku vašich ramien, Svaly pokyny. Túto polohu držte na chvíľu a potom postupne znižujte činky späť.
Zadná deltoidná muška
V neposlednom rade aktivuje zadné deltoidné muchy vaše zadné delty. V kombinácii s ostatnými odporúčanými cvičeniami na ramene vám poskytne 360-stupňovú definíciu ramena, “poznamenáva Hamlin.
Ak chcete nastaviť, vezmite si koleno a vytvorte uhlom 90 stupňov s prednou nohou. Zastupujte do hornej časti tela vpred. Potom, keď držíte činku v každej ruke, predĺžte obe ruky do výšky vašich ramien, aby ste zaberali „mušku“ polohu. Vráťte sa späť do stredu a dokončite jedného opakovania.
