Jednoduchý obal z tuniaka

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Zábal z tuniaka robí chutný a ľahký obed plný tuniakového šalátu a chrumkavej zeleniny! Uložte si tento recept do záložiek pre inšpiráciu na obed.

Tuniak môže byť podceňovaný, ale v našej knihe je to veľká výhra! Lacný proteín, ktorý nevyžaduje varenie a je v špajzi stabilný roky? Prihláste nás. Toto recept na zábal z tuniaka je zábavný a chutný spôsob, ako si zmiešať obedovú rutinu: nie je potrebné žiadne varenie. Prekypuje chuťou, obsahuje pikantnú náplň z tuniakového šalátu a čerstvú, chrumkavú zeleninu. Všetko to zrolujte do tortilly a ste pripravení na ľahké zdravý obed alebo jednoduchá večera bez varenia. Tu je to, čo budete potrebovať na zábal z tuniaka!

Ingrediencie v tomto recepte na zábal z tuniaka

Každý robí tuniakový zábal inak. Naša je rotácia na našej klasický tuniakový šalát plnka, spárovaná s chrumkavou zeleninou a zrolovaná v zábale. Majte na pamäti: na tento budete potrebovať dobrý krémový tuniakový šalát: vyskúšali sme ho s našim stredomorským tuniakovým šalátom a premokol cez zábal. Zmiešajte plnku do tuniakového šalátu a potom pridajte svoju obľúbenú chrumkavú zeleninu! Tu je to, čo budete potrebovať:

• Tuniak z bieleho mäsa
• Zeler
• Zelená cibuľa
• Kôprové uhorky
• Majonéza
• Dijonská horčica
• Sušený kôpor a soľ
• Parmezánový syr
• Rímsky šalát
• Červená kapusta
• Červená paprika
• 10-palcové zábaly v štýle burrito

Tipy na nákup tuniaka v konzerve

Konzervovaný tuniak dostal v priebehu rokov trochu zlý rap, ale na tejto zdravej rybe je veľa dobrého! Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste si mali uvedomiť, keď nakupujete tuniaka:

• Hľadajte ľahkého tuniaka uloveného na udici a na šnúru, čo je najudržateľnejšia voľba. Ľahký tuniak, ktorý pochádza z pruhovaného, ​​má najnižšiu hladinu ortuti zo všetkých druhov tuniakov. (Prečítajte si viac tu .)
• Kúpte si plechovky bez BPA. Hľadajte plechovky, ktoré neobsahujú BPA. Alternatívne sa teraz trochu tuniaka predáva vo vreckách bez BPA.
• Práca plnená olejom alebo vodou. Niektoré konzervované tuniaky sú balené v oleji, zatiaľ čo iné sú balené s vodou. Buď funguje, ale pred použitím plechovku vypustite.

Dôležité: používajte zábaly veľkosti burrito!

Ďalšia dôležitá vec pre tento recept na zábal z tuniaka: použite tortilly veľkosti burrito, ktoré majú priemer aspoň 10 palcov. Zábaly, ktoré sú menšie, sa veľmi ťažko rolujú a nezmestia sa do nich veľa náplne. Nevyzerajú tak pekne ako veľká tortilla.

Tento recept navyše chutí najlepšie s tortillou z múky! Môžete použiť nízkosacharidový alebo bezlepkový zábal, ale niektoré z týchto typov zábalov nemajú uspokojivú chuť. Používajte ho iba vtedy, ak máte značku, ktorú máte radi (neváhajte a dajte nám vedieť návrhy v komentároch nižšie!).

Variácie tuniakového zábalu

Existuje mnoho spôsobov, ako obmieňať tento recept na zábal z tuniaka! Použite svoj obľúbený recept na tuniakový šalát alebo do zmesi pridajte rôzne druhy zeleniny. Tu je niekoľko ďalších nápadov, ktoré sa nám páčia:

• Do tortilly pridajte nátierku, napríklad ochutený smotanový syr, kozí syr alebo iné nátierky
• Použite iný recept na šalát z tuniaka, napr Avokádový tuniakový šalát (len sa uistite, že je krémová a nie vodová; na servírovanie použite dierovanú lyžicu)
• Pridajte nakladanú zeleninu ako nakladaná cibuľa , nakladaná paprika alebo nakladané jalapenos

Skladovanie tuniakového obalu a informácie vopred

Ďalšou dôležitou vecou, ​​ktorú by ste mali vedieť o zábaloch z tuniaka, sú pokyny na skladovanie. Tu je to, čo by ste mali vedieť:

• Zábaly z tuniaka môžu časom spôsobiť, že tortilly budú mokré. Z tohto dôvodu odporúčame urobiť si to maximálne 8 hodín vopred.
• Na uskladnenie obal z tuniaka zabaľte do pergamenového papiera alebo voskového papiera. Neskladujte ich v plaste! Zadržiava vlhkosť a spôsobuje premočenie zábalov.
• Ďalšou možnosťou prípravy je chladenie všetkých komponentov oddelene. Pripravte si tuniakový šalát a nakrájajte zeleninu, potom ju uložte do samostatných nádob. Zrolujte tortillu, keď ste pripravení podávať. Toto funguje skvele na obedy v kancelárii! Malo by to však fungovať aj vtedy, ak si zábal urobíte ráno a uložíte do pergamenového papiera.

Viac receptov s tuniakom

Môže to znieť ako zo 60-tych rokov minulého storočia, ale s konzervou tuniaka je toho veľa! Tento všestranný proteín je ideálny na prípravu chutných jedál obedy a jednoduché večere. Tu je niekoľko našich obľúbených:

• Vyskúšajte naše obľúbené 17 tuniakových receptov na ľahké jedlá
• Vezmite si naše obľúbené Klasická tuniaková tavenina
• Choď pre Tuniakové hamburgery alebo Tuniakové karbonátky (tiež známe ako torty s tuniakom!)
• Choďte klasicky s Cestovinový šalát s tuniakom

Klasická tuniaková tavenina

Tuniakové karbonátky (tiež známe ako torty s tuniakom!)

20 tuniakových receptov na ľahké jedlá

Tuniakové hamburgery

Jednoduchý obal z tuniaka

• Čas prípravy: 15 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 15 minút
• Výnos: 2zábaly1x

Popis

Zábal z tuniaka robí chutný a ľahký obed plný tuniakového šalátu a chrumkavej zeleniny! Uložte si tento recept do záložiek pre inšpiráciu na obed.

Ingrediencie

• 15-uncová konzerva tuniaka z bieleho mäsa
• ¼ šálkynadrobno nakrájaný zeler
• ¼ šálkynadrobno nakrájanú zelenú cibuľku
• ¼ šálkynadrobno nakrájané kôprové uhorky
• ¼ šálkymajonéza
• 1 polievková lyžicaDijonská horčica
• ¼ lyžičkysušený kôpor
• ¼ lyžičky kóšer soľ
• 1 polievková lyžicastrúhaný alebo strúhaný parmezán (voliteľné)
• 2hrsť nakrájanej rímskej rasce
• 1/4červená kapusta, strúhaná
• 1/2červená paprika, nakrájaná na prúžky
• 210-palcové zábaly v štýle burrito

Pokyny

1. Tuniaka sceďte. Vložte ho do misky a pomocou vidličky rozlomte veľké zhluky.
2. Vidličkou zmiešajte tuniaka, nakrájaný zeler, zelenú cibuľku, kôprové uhorky, majonézu, dijonskú horčicu, sušený kôpor a kóšer soľ . Ak chcete, pridajte parmezán (naozaj to zvýrazňuje!).
3. Na tortillu položte rovnomernú vrstvu šalátu a posypte trochou červenej kapusty a červenej papriky. Na vrch položte polovicu plnky tuniakového šalátu (viď foto).
4. Vytvorte obal v štýle burrito preložením na každej strane tortilly a zrolovaním zospodu. (Po zrolovaní môže vyjsť malé množstvo plnky.) Obal prekrojte na polovicu.
5. Okamžite zjedzte alebo ho zabaľte do pergamenu alebo voskového papiera na uskladnenie a nechajte ho v chladničke až do podávania až 8 hodín. (Nezabaľte ho do plastu, inak sa obal rozmočí. Aby ste to urobili dopredu, môžete tiež zabaliť tuniakový šalát a nakrájanú zeleninu do samostatných nádob a nechať vychladnúť a potom zložiť obal priamo pred podávaním.)

• Kategória: obed
• metóda: Žiadny kuchár
• Kuchyňa: obed