25 receptov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré budete milovať

Niko-sacharidy nemusí byť nudné-pokiaľ viete, čo variť. Iste, môže byť ľahké vkĺznuť do monotónnej rutiny jedenia obyčajnej karfiolovej ryže, cuketových rezancov a sendvičov zabalených do šalátu, ale pokiaľ ide o varenie, je tu toľko potenciálu rozmanitosti recepty s nízkym obsahom sacharidov Za váš týždeň.

vegánska náhrada hustej smotany

Dôvody ľudí pre nízkych sacharidov sa budú líšiť v závislosti od ich zdravotných cieľov a určite to nie je spôsob, ako jesť každého, kto by mal vyskúšať. Niektorí sa pokúsia znížiť príjem carbov schudnúť , spravujte svoju hladinu cukru v krvi alebo zlepšujte svoje zdravie srdca. Nech už je vaše zdôvodnenie akékoľvek, je dôležité skontrolovať sa u svojho lekára alebo dietológa, aby ste zistili, či je tento spôsob stravovania pre vás ten pravý.

Pri hľadaní najlepších receptov s nízkym obsahom sat

Pri hľadaní niektorých receptov s nízkym obsahom sacharidov je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Pre začiatočníkov si všimnete, že veľa z týchto jedál je priateľských k keto, čo znamená, že má nízky obsah uhľohydrátov a vysoký obsah tuku. Ak sa vôbec obávate konzumácie príliš veľkého množstva tuku vo svojich jedlách, môžete sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako pravidelne jedia tieto jedlá priateľské k keto.

Je tiež dôležité poznamenať, že mnoho jedál s nižším obsahom sacharidov bude tiež nižšie v vláknine, výživní v zrnách, zelenine a ovociach. Stravovanie dostatočného množstva vlákniny je dôležité pre zdravie čriev, zdravie srdca, riadenie hmotnosti, saturáciu a zníženie rizika choroby, takže hľadajte recepty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré v prípade možnosti stále obsahujú niekoľko gramov vlákniny.

S ohľadom na tieto veci si prečítajte ďalej, aby ste našli ďalší recept na nízko sacharidov, aby ste to vyskúšali. Potom pozrite 30 najzdravších potravín s nízkym obsahom sacharidov, ktoré by ste mali jesť .

Losos a špargľa s keto maslom

Waterbury Publications, Inc.

Tento recept na losos s nízkym obsahom sacharidov je ideálny pre tých, ktorí sú na keto strave kvôli obsahu zdravého tuku lososa, ale funguje tiež skvele pre každého, kto chce znížiť príjem uhľohydrátov bez obetovania príchuti. Tento losos sa pečie v masle a zakončený zelenou cibuľou a petržlenovou omáčkou na báze majonézy.

Získajte náš recept na losos pečený maslom.

Kuracie hamburger s sušeným paradajkami aioli

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tieto kuracie hamburgery sú jedny z najjednoduchších hamburgerov. Aioli sušené na slnku dodáva tonu chuti s veľmi malým úsilím. Môžete si ho ponechať super nízko sacharbov a jesť tieto hamburgery na lôžku šalátu alebo si ich užiť so svojimi obľúbenými celozrnnými buchtami.

Získajte náš recept na kuracie hamburger.

Všetko smotanové syry uhorky

Waterbury Publications, Inc.

Tieto všetko smotanové uhorky sú dokonalým občerstvením s nízkym obsahom sacharidov, keď chcete niečo pikantné a chrumkavé. Navyše ich môžete vyrobiť za pár minút. Všetko, čo musíte urobiť, je rozrezať uhorky na polovicu, rozložiť svoje Obľúbená značka smotanového syra a top s pažítkou, slaninami a všetkom korením bagetu.

Získajte náš recept na všetko uhorky smotanového syra.

Jahňacie kotlety a kaša karfiolu

Waterbury Publications, Inc.

Jahňacie kotlety sú chutné červené mäso, ktoré vám môže poskytnúť podporu bielkovín. Ponucovanie jahňacieho mäsa s kašovou kašu vám môže pomôcť vychutnať si krémovú útulnosť vašich obľúbených zemiakových kaše, ale oveľa menej uhľohydrátov! Za celé jedlo dostávate iba 11 gramov celkových sacharidov, z ktorých 3 sú vlákniny, takže je to veľká voľba večere s nízkym obsahom sacharidov.

Je potrebné poznamenať, že toto jedlo je vyššie v sodíku na 1 617 miligramov. Ten FDA Hovorí, aby ste obmedzili svoj denný príjem na viac ako 2 300 miligramov, takže sa snažte čo najlepšie obmedziť svoj sodík inde, ak máte toto jedlo naplánované na večer.

Získajte náš recept na jahňacie kotlety.

Keto slanina raňajkový sendvič

S láskavým dovolením spoločnosti Waterbury Publications, Inc.

Chýba vám, ak ste ešte neskúšali oblak chleba. Tento chlieb s nízkym obsahom sacharidov je vyrobený z vajíčok, smotanového syra a smotany z kameňa a je ľahké urobiť, aby to niekto dokázal z kuchyne. Vezmite si cloudový chlieb a zakonajte ho slaninou, syrom, pico de gallo a guacamole a budete si mať sendvič s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom bielkovín, ktoré si môžete vychutnať.

Získajte náš recept na sendvič s raňajkami slaniny.

Keto-priateľské BBQ bravčové bravčové mäso

Waterbury Publications, Inc.

Je ťažké nájsť bravčové mäso, ktoré má nízky obsah uhľohydrátov, pretože omáčka na grilovanie je často naložená cukrom. Tento keto-priateľský recept používa rub v severnej Karolíne, ktorý je viac pikantný ako sladký. Cole Slaw tiež používa erytritol namiesto cukru, takže celé jedlo má iba 2 gramy cukru a 6 gramov celkových sacharidov.

Získajte náš recept na bravčové mäso Keto BBQ.

Krídla Buffalo pečené v peci

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Napriek svojej povesti môžu byť krídla Buffalo zdravé a nízkych sacharidov! Tieto krídla sú pečené v peci a obsahujú iba 310 kalórií na porciu. Môžete si ich vychutnať s bokom ponorenia modrého syra, ktorým je iba modrý syr, netučný grécky jogurt a citrónová šťava. Prineste tieto krídla na svoje ďalšie varenie alebo si ich užite z pohodlia svojho domu.

Získajte náš recept na krídla Buffalo.

Cukety rezance so slaninou vinaigrette

Waterbury Publications, Inc.

Zucchini rezance môžu byť skvelou voľbou pre tých, ktorí potrebujú znížiť príjem svojich sacharidov, ale môžu byť samy o sebe dosť nudné. Aby sme ich džezli, milujeme túto domácu slaninu vinaigrette vyrobenú zo slaninových kúskov, sherry ocot, horčicu a korenia. Nakladajte rezance s vajíčkovým a parmezánom pre pridanú chuť a bielkoviny a voilà - máte chutné jedlo s iba 9 gramami celkových sacharidov!

Získajte náš recept na cuketové rezance.

Kuracie skaloppín

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Kuracie skaloppín is a simple Italian dish made with chicken, sage, white wine, and prosciutto. This low-carb meal is perfect for busy weeknights because you can cook it and have it ready in under 15 minutes.

Získajte náš recept na kuracie skaloppine.

Klobása a huby frittata

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Vajcia, huby, kozie syry, pažítka, cibuľa a kuracie klobásy vytvárajú ľahké raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré môžete vyrobiť na začiatku týždňa, a udržiavať v chladničke, aby ste sa zohriali, keď potrebujete rýchle ranné jedlo. Kvôli vajec a klobásu má toto jedlo tiež s vysokým obsahom bielkovín, ale stále obsahuje iba 300 kalórií na porciu.

Získajte náš recept na klobásu a huby frittata.

Spinochový artičokový dip

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento ponor je dosť vynikajúci na to, aby ste priniesli na večierok, kde musíte zapôsobiť, ale my by sme vám tiež neobviňovali, keby ste sa rozhodli udržať si tento pre seba. Tento recept, ktorý je vyrobený z artičokových srdiečok, špenátu, zelených chille, šľahačky, mayo a citróna, udržuje počet sacharidov nízky bez obetovania príchuti. Môžete to slúžiť so svojimi obľúbenými pitami, ale môžete ju udržať ešte nižšie v sacharidoch tým, že ste ho konzumovali s vegetariánmi alebo s týmito domácimi syrovými lupienkami.

Získajte náš recept na špenátový artičokový dip.

Keto latte víri Brownies

Waterbury Publications, Inc.

Niko-sacharbová sa nikdy nemusí znamenať vzdanie sa svojich obľúbených dezertov, najmä s ako sú koláčiky. Vyrábané zo smotanového syra, tmavej čokolády, okamžitého espressa, kakaového prášku, práškového erytritolu a mandľovej múky, tieto latte vírivé sušienky uspokoja vaše sladké chute a zároveň poskytne iba gram cukru v každej z nich.

Získajte náš recept na Latte Swirl Brownies.

Sladké a pikantné hovädzie mäso

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Objednávanie sladkého a pikantného hovädzieho misky z reštaurácie odtiahnutia bude najčastejšie vyústi do výškového cukru s vysokým obsahom sacharidov, ale tento recept používa polovicu lyžice hoisínovej omáčky na porciu, čo je jediným zdrojom pridaných cukrov. Podávajte s karfiolovou ryžou, aby ste udržali príjem uhľohydrátov na spodnom konci, alebo ak máte nejaké sacharidy, ktoré môžete ušetriť pre toto jedlo, môžete si ho vychutnať so svojím obľúbeným typom celozrnnej ryže.

Získajte náš recept na hovädzie mäso.

Grilovaný bok boky a zelenina

Waterbury Publications, Inc.

Doprajte si šťavnaté bokové steak so stranou zeleniny, aby ste ľahko vyrábali jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Samotný steak je super chutný, ale aioli vyrobené z Mayo, cesnaku, wasabi a sójovej omáčky spôsobuje, že toto jedlo je extra chutné.

Získajte náš recept na bokový steak a zeleninu.

Spálené mečiar s avokádovou salsou

Waterbury Publications, Inc.

Ľudia často prehliadajú mečiar, ale táto rybia s vysokým obsahom bielkovín je plná zdravých tukov a množstva chuti a doma je celkom ľahké. Tento recept na mečúce sa podáva s salsou vyrobenou z čučoriedok, avokádov, papriiek a koriandra, ktorý do vášho jedla dodáva 6 gramov vlákniny.

Získajte náš recept na pálené mečiar.

Plachta talianske bravčové kotlety

Waterbury Publications, Inc.

Môže to byť jedna z najjednoduchších večere s nízkym obsahom sacharidov na našom zozname. Zakryte si bravčové kotlety a zeleninu do svojich korenín a položte ich na plachtu, aby sme to mohli piecť. Po dokončení pečenia budete mať úplné a vyvážené jedlo, ktoré si môžete vychutnať na rušných večeroch.

Keto Macadamia Nut a Pepita Trail Mix

Waterbury Publications, Inc.

Trail Mix je perfektná vec, ktorú si môžete vyrobiť doma a uložiť si občerstvenie počas celého týždňa. Je ľahké hodiť dokopy a vy ho môžete prispôsobiť, aby vyhovovali vašim potrebám výživy. Táto traťová zmes je priateľská k keto, takže má nízky obsah uhľohydrátov a vyššiu tuky a používa ingrediencie ako kokosový olej, makadamské orechy, pepitas, kakao hroty a semená chia.

Získajte náš recept na makadamovú maticu a Mix Trail Mix.

Keto pečené vajcia

Waterbury Publications, Inc.

creme de cacao koktaily

Toto sú niektoré z najjednoduchších a najchutnejších vajíčok, ktoré môžete vyrobiť. Skutočnosť, že sú vyrobené v ramekine, znamená, že ich môžete pripraviť vopred a mať ich po celý zvyšok týždňa. Toto jedlo má veľmi málo uhľohydrátov a kvôli slanine, vajciach, syrom a smotanom získate tiež 16 gramov plniaceho bielkovín.

Získajte náš recept na keto pečené vajcia.

Slanina špenát

S láskavým dovolením spoločnosti Waterbury Publications, Inc.

pečený ahi tuniak

Ak potrebujete niečo rýchle, aby ste šľahali, tento slaninový špenátový ponor určite zapôsobí na dav. Pretože je vyrobený z ingrediencií, ako je slanina, smotanový syr, špenát, cibuľa a cesnak, môžete si ho vychutnať bez toho, aby ste prefúkli ciele uhľohydrátov na tento deň.

Získajte náš recept na slaninu špenátový ponor.

Šunka a syr Omelet

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Omelety sú jednou z najjednoduchších raňajok, ktoré sa hodia spolu, keď potrebujete niečo rýchle, a táto omeleta vyrobená z prosciutta, pažítka, húb a syra Gruyere je ideálnou voľbou pre tých, ktorí ráno potrebujú nízko sacharidové jedlo.

Získajte náš recept na šunku a omeletu syra.

Okamžitá polievka na cheeseburger

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Presné informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Táto polievka na cheeseburger je jednou z najchudobnejších polievok, ktoré si môžete oddávať. Okrem toho, že je príjemne upokojujúca, je tiež priateľská k nízkej obsahu a keto. Vyrobené z ingrediencií, ako je mleté hovädzie mäso, vývar, cibuľa, mrkva, zeler, paprika, kyslá smotana, ťažká smotana a syr čedar, ponúka príchute cheeseburgeru - v polievke!

Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je to, že z dôvodu smotany, syra a hovädzieho mäsa je táto polievka prirodzene vyššia u nasýtených tukov - druh tuku, ktorý, keď sa konzumuje v nadbytočnom konaní, Môže viesť k vysokému cholesterolu a ďalšie komplikácie srdca. Jesť takúto polievku z času na čas by nemala spôsobiť žiadne problémy, ale ak si nie ste istí, koľko nasýtených tukov by ste mali jesť vo svojej strave, pred jedením týchto jedál s vyšším tukom sa porozprávajte so svojím lekárom.

Získajte náš recept na polievku na cheeseburger.

Keto-priateľské pusinky

Beth Lipton

Presné informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Začiatok diéty s nízkym obsahom sacharidov často prichádza so strachom, že si už nebudete môcť užiť svoje obľúbené sladké dobroty. To však nemusí byť prípad, ak máte kreatívne recepty na vyskúšanie. Tieto pusinky priateľské k keto používajú vaječné bielky, citrónovú šťavu a sladidlo z mníchového ovocia a konečným výsledkom je chutná pochúťka, ktorá obsahuje menej ako gram uhľohydrátov v každej z nich.

Získajte náš recept na keto priateľské pusinky.

Keto s tanierom

Carlene Thomas/zjesť to, nie!

Presné informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Ak o tom premýšľate, doska na údeninách je perfektným občerstvením alebo jedlom, ktoré si môžete vychutnať, keď sa snažíte znížiť príjem uhľohydrátov, pretože syr a mäso sú prirodzene nízkych sacharidov. Môžete nahradiť sušienky parmezánskymi lupienkami a plátkami s nízkym obsahom sacharidov a môžete si oddať svoje obľúbené mäso, syry, orechy, olivy a ďalšie!

Získajte náš recept na tanier Keto Charcuterie.

Keto citrónové sušienky s citrónovou polevou

Beth Lipton/Eat This, Not That!

Presné informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Použitie mandľovej múky a sladidla ovocia v týchto keto citrónových cookies znamená, že počet uhľohydrátov a cukor je super nízky, čo je ťažké nájsť vo vašich obľúbených sladkých pochúťkach!

Získajte náš recept na keto citrónové cookies.

Kebaby celého30 s celerikovou ryžou

Posie Brien/zjedzte to, nie to!

Presné informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Tieto kuracie kebaby sú plné chuti a keď ich spárujete s celerikovou ryžou, môžete si vychutnať chutné jedlo s niekoľkými uhľohydrátmi. Celeriac je koreňová zelenina a niekedy sa tiež nazýva zelerový koreň alebo zeler s odbočkou. Nemusí byť také ľahké nájsť ako niečo ako karfiol, ale v určitých obchodoch s potravinami môžete stále nájsť celerijskú ryžu.

Získajte náš recept na kuracie keboby.