Najzdravšie objednávky Texas Roadhouse - a čo preskočiť

V Texase je všetko väčšie, alebo tak hovorí, a ak ste jedli na a Texas Roadhouse Predtým sa tento slogan môže zdať na rovnakej úrovni ako ich taniere. Je iróniou, že globálne známy reťazec (s viac ako 580 miestami v 49 štátoch a 9 zahraničných krajinách) v Kentucky v skutočnosti sídli. A ďalšie prekvapenie, prvé miesto sa otvorilo v roku 1993 v Indiane, nie v Texase!

Bez ohľadu na svoje korene Texas Roadhouse prenikla do americkej kultúry potravín a so sebou prináša niekoľko drahokamov, ktoré sa aj ja ako dietetik môžu dostať za sebou. Po prvé, v každej reťazci reštaurácie majú interného pekára a mäsiara, ktorý zaisťuje, že na každom mieste získate najkvalitnejšie domáce chleby a vysoko kvalitné mäso. Po druhé, vyrábajú takmer každý recept od nuly, dole po dresingoch, slaninových kúskoch a krutónov. Aj keď môžem odporučiť vymeniť niektoré z týchto klasických svoriek za potraviny, ktoré ponúkajú o niečo viac výživového tresku za uhryznutie, stále je úžasné vidieť, že reťazová reštaurácia zostane verná svojim hodnotám a udržiavať škrabanec varenie v popredí.

urobte dijonskú horčicu so žltou horčicou

Ako sme si vybrali najzdravšie objednávky v Texas Roadhouse

• Udržujte kalórie pod kontrolou: Počúvajte, nechceme, aby ste sa zabalili do kalórií a počítali sa s pravidelným, ale pri stravovaní môže byť otváranie očí, keď uvidíte, že niektoré z možností ponuky presahujú 2 000 kalórií na jednej doske. Takže, aj keď vás odrádzame od toho, aby ste sa stali posadnutím čísla, odporúčame vám, aby ste si uvedomili energiu (známy ako výživné látky), ktoré jedlo skutočne poskytuje. Spravidla pravidla založeného na diéte 2 000 kalórií za deň by vaše hlavné jedlá mali byť okolo 500 až 600 kalórií, ak by ste občerstvili, čo by potom vytvorilo zvyšné kalórie. Alebo, ak vynecháte občerstvenie, máte s hlavnými jedlami trochu viac krútenia, čo umožňuje približne 600 až 800 kalórií na jedlo (dajte alebo vziať). Možnosti ponuky, ktoré sme pre vás vybrali, sú v tomto rozsahu. Navyše, niektorí môžu dokonca slúžiť ako občerstvenie, ak sa ocitnete v Texase Roadhouse a potrebujete bit medzi jedlom!
Zamerajte sa na 20 gramov bielkovín na jedlo : Aby bolo jedlo bohaté na živinu, musí Poskytnite 20% alebo viac dennej hodnoty. Hlavné možnosti ponuky, ktoré sme pre vás vybrali, spĺňajú toto kritérium a sú plné viac ako 20 gramov bielkovín na jedlo vrátane možností detského menu. Vaše individuálne bielkoviny sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, úrovne aktivity a faktorov životného štýlu. Ten Odporúčaný príspevok na výživu pre bielkoviny je medzi 46 a 56 gramami pre dospelých. Aj keď potreby môžu byť oveľa vyššie pre jednotlivcov, Táto suma pokrýva základné potreby všeobecne zdravého človeka. Zameranie na 20 gramov bielkovín na jedlo pri jedle vám pomôže pripraviť sa na úspech pri stretnutí s týmito číslami. Vyhľadajte položky, ktoré poskytujú zdroj vlákna : Vlákno pomáha udržať vás plnšie dlhšie , čo sa stáva obzvlášť dôležitým, ak sa zastavíte v Texase Roadhouse na výlete a snažíte sa udržať svoje bezduché žmurky na uzde. Zatiaľ čo vyššie proteínové možnosti, ako sú samostatné steaky, pravdepodobne neposkytnú dobrý zdroj vlákniny (viac ako 5 gramov), počíta sa každý gram. Pridanie zeleniny ako vašej prílohy môže skutočne zvýšiť príjem tejto živiny a pomôcť vám udržiavať sa nasýteným dlho po jedle. Obmedziť nasýtený príjem tuku : Nedávne Pokyny pre výživu pre Američanov Odporúčame obmedzovať nasýtený príjem tuku na viac ako 10% vašich denných kalórií. Pre niekoho, kto má 2 000 kalórií, je to ekvivalent asi 200 kalórií (alebo približne 22 gramov celkového počtu nasýtených tukov za deň.) Zatiaľ čo červené mäso prirodzene obsahuje nasýtené tuky ako hydinové alebo vegetariánske možnosti, odporúčame tiež zvoliť si najhľadajúce škrty a vyhýbať sa ďalším syrom, masla alebo slaniny (všetky potraviny, ktoré obsahujú nasýtený tuk.) Znížte soľ : Nedávne Pokyny pre výživu pre Američanov recommend limiting sodík intakes to no more than 2,300 milligrams per day, or about 1 teaspoon. When dining out, you will consume more sodík than you would if you prepared that same meal at home. While we can't say all of these menu items are a good choice when it comes to their sodík content, we can say they are the better choice when looking at the entire menu. Plus, you can always ask your server to omit any salt added in the kitchen and refrain from shaking it on your dish out of habit, too. Be sure to keep a better handle on your eating choices throughout the rest of the day to offset the higher sodík intakes you're likely to enjoy at a Texas Roadhouse.

Teraz, keď viete, že niektoré z vecí, ktoré treba hľadať pri hľadaní zdravého jedla v reštaurácii, tu sú najzdravšie objednávky Texas Roadhouse, ktoré si môžete vychutnať, plus päť objednávok odporúčame preskočiť. Čítajte ďalej a potom sa pozrite Ten .

Najzdravšie objednávky Texas Roadhouse

Štartér

Najlepšie: grilované krevety

Texas Roadhouse

Sizzling krevety sa podávajú v cesnakovom citrónovom masle a s opečenou bagetou - znie to zasnená, však? Zdravejšou možnosťou je zničiť cesnakové citrónové maslo a bagetu a zanechať vám nízku kalorickú, nízkotučnú možnosť s vyšším obsahom proteínu. Nemusí to však byť také uspokojivé, čo je tiež dôležité pri výbere toho, čo jesť. Ak nie ste spokojní, môžete skončiť presiahnutím celkových kalórií jedla bez úprav v závislosti od toho, ako ste neskôr občerstvili, aby ste túto medzeru vyplnili.

Aby ste sa dopĺňali Táto možnosť občerstvenia Pri udržiavaní celkového nasýteného tuku a sodíka pod kontrolou (čo by bolo okolo 6 gramov nasýteného tuku a 1 530 miligramov sodíka, ak ste si objednali tak, ako je to), zvážte spárovanie kreviet s čerstvou rastlinnou stranou, aby ste zvýšili vlákninu na 5 gramov.

Najlepšie: Texas Red Chili s fazuľami

Texas Roadhouse

Chili s fazuľou je môj chod pri stolovaní. Prečo? Pretože je plné srdcových fazuľových fazule, ktoré balia vlákninu a bielkoviny a slušné množstvo bielkovín z hovädzieho mäsa. Aj keď uprednostňujem vegetariánsku chilli, nevyhýbam sa od jedného vyrobeného z mäsa v reťazových reštauráciách, pretože je to stále jednou z možností menu. Nielenže slúži 1-šálke Texas Roadhouse Chili Balí 16 gramov vysokokvalitného bielkovín, ale obsahuje tiež 4 gramy plniaceho vlákniny a iba 4 gramy nasýteného tuku, čo znamená, že ho pravdepodobne pripravujú pomocou štíhlejšieho mletého hovädzieho mäsa. Neváhajte a udržiavajte na vrchole syr a cibuľu, pretože sú súčasťou výživových informácií a ľahko sa zmestia do vašich každodenných výživných potrieb.

Šalát

Najlepšie: grilovaný lososový šalát

Texas Roadhouse

Losos je skvelým doplnkom vašej stravy, najmä ak ju pri stolovaní môžete preniknúť. Nielenže je to dobrý spôsob, ako zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín DHA a EPA, ktoré sú hviezdne pre vaše zdravie mozgu a srdca, ale je to tiež podstatný zdroj bielkovín, s 38 gramami v tomto šaláte. Navyše, keď je spárovaný s Grilovaný lososový šalát , tiež ťaží z vlákniny, ktoré majú prospech, aj táto zelenina ponúka. Odporúčam však vynechať syr a slaninu na tomto, pretože to vám dá 22 gramov nasýteného tuku a 1310 miligramov sodíka v jednom jedle.

Steaky

Najlepšie: USDA Choice sviečková s čerstvou zeleninou

Texas Roadhouse

Lean Beef sa zmestí do vyváženej a zdravej výživy. V skutočnosti je to zdroj vitamínov a minerálov, ako je cholín, z ktorého väčšina Američanov nemá dosť. Spárovanie a 6-unca sviečková S bokom čerstvej zeleniny balí bielkoviny nielen pri 49 gramoch, ale tiež ponúka aj 7 gramov plnenia vlákniny. Aj keď je sodík o niečo vyšší, v porovnaní so štartérom kreviet, ktorý sa zabalí za toto množstvo, je dosť rozumný, a iba 13 gramov bielkovín. Nezabudnite si uvedomiť svoje ďalšie jedlá v ten deň a zvoliť si nižšie výber sodíka.

Najlepšie: Dallas Filet s duseným brokolicom

Texas Roadhouse

Rovnako ako sviečková, aj USDA považuje filetu, ktorý považuje za ďalší štíhlejší rez hovädzieho mäsa. To znamená, že to nemôže mať viac ako 4,5 gramov nasýteného tuku v 3,5-uncovej porcii . Podľa uverejneného obsahu nasýteného tuku, veľkosť servírovania Filet Dallas Tu je pravdepodobne o niečo viac ako 3,5 uncí. Aj keď je stále v rámci odporúčaných limitov pre spotrebu nasýtených tukov za deň, môžete si tu vychutnať celé jedlo, ak vám vaše úrovne hladu odporúča, aby ste tak urobili. Nezabudnite si počas dňa bližšie sledovať svoje ďalšie výber

Rebrá

Najlepšie: spadnúť mimo kosti, polovičné slaby, polovičná porcia

Texas Roadhouse

Prekvapivo, ak ste fanúšikom rebra, táto možnosť ponuky môže byť užitočná. Ale nezabudnite si všimnúť, že je to pre polovicu časti polovice slabu, čo znamená, že by ste mali okamžite požiadať o toto políčko a druhú časť uložiť na ďalší deň. Vec s rebrá pádu Je to, že poskytujú vyšší obsah tuku, takže hladina nasýteného tuku zhruba 65% vášho denného odporúčaného limitu. Nie je to nie, ale skôr rozhodnutie, ktoré budete musieť vedome urobiť, aby ste znížili svoj ďalší príjem nasýtených tukov po celý deň.

Kombá

Najlepšie: 6 oz. Sviečka

Texas Roadhouse

Bielkovina enthusiasts, Táto sviečková jedlo je pre teba. S 64 gramami vysokokvalitného proteínu od štíhleho hovädzieho mäsa a kreviet je ľahké splniť vaše bielkovinové ciele, keď sú na cestách. Ale má tiež takmer dennú sodíkovú hodnotu v jednej porcii, takže odporúčam polovicu tejto možnosti ponuky s priateľom alebo boxom o polovicu neskôr, ak máte vysoký krvný tlak alebo vám bolo povedané, aby ste monitorovali príjem sodíka. Ak to urobíte, stále dostanete neuveriteľných 32 gramov bielkovín, ale tiež znížte nasýtený tuk iba na 5 gramov a sodíka na zvládnuteľnejšie 1 105 miligramov.

Obľúbené položky

Najlepšie: grilovaný losos s čerstvou zeleninou

Texas Roadhouse

Podobne ako lososový šalát, Grilovaný losos Doska je ďalšou peknou voľbou na zvýšenie príjmu Omega-3. Zostavte citrónové maslo na toto, pretože zvýši nasýtený tuk a sodík z celého jedla. Namiesto toho pridajte čerstvú zeleninu ako bok a vyberiete si misku od 0 gramov vlákniny do nádhernej 6! A s 30 gramami bielkovín budete poháňaní a zameraní na to, aby ste sa ujali všetkého, čo zvyšok vašej cesty toho dňa čaká.

Kuracie mäso

Najlepšie: Kalifornská kuracia večera

Texas Roadhouse

Zatiaľ čo Kalifornská kuracia večera je skrytý drahokam na exkluzívne trhy, ako sám kalifornský rodák, som vďačný za tento krok, ktorý reťazec zaradil do svojich ponúk. Kalifornia, známa svojím krásnym zeleným odtieňom, je domovom nádherného avokáda používaného v špeciálnych ponukách pozdĺž pobrežia. Zatiaľ čo medová limetková omáčka môže znieť príťažlivo, má tiež takmer 18 gramov pridaných cukrov. Aby ste si udržali svoje ciele na vrchole mysle, Nix omáčku a vychutnajte si čerstvú chuť čerstvých kalifornských avokádov, aby ste vylepšili jedlo.

Najlepšie: Grilované kuracie mäso BBQ s čerstvou zeleninou

Texas Roadhouse

S pol kilogramom kuracieho kuracieho podávaného v glazovanej BBQ omáčke, grilované kuracie BBQ je doslova sviatok. Aj keď neznížim porciu, pretože má stále relatívne nízky obsah nasýteného tuku, odporúčam vynechať omáčku BBQ, pretože samotná zabalí takmer 14 gramov pridaných cukrov alebo zhruba 3 až 4 čajové lyžičky. Objednajte si čerstvú zeleninu, ktorá zabalí viac vlákniny do jedla a príchuť s vločkami z červeného korenia.

Vidiecke večere

Najlepšie: grilovaná bravčová kotleta, jediná kotleta s čerstvou zeleninou

Texas Roadhouse

Lean bravčové kotlety sú ďalším rezom mäsa, ktoré má zvyčajne nižší obsah nasýteného tuku ako bravčové rezy bravčového mäsa, ako je slanina alebo bravčové rameno. Objednávanie jednej kotlety stále poskytuje aj 41 gramov vysokokvalitného proteínu. Odporúčam znova pridať čerstvú zeleninu ako stranu (je to vlastne jedna z najlepších možností, pretože spôsob prípravy pre niektoré ďalšie zeleninu môže do vašej misky pridať značné množstvo sodíka a nasýteného tuku). Vynechajte omáčku z korenia, aby ste ušetrili takmer 4 gramy nasýteného tuku a 900 miligramov sodíka. Grilovaná bravčová kotleta má stále veľmi vysoký obsah sodíka, takže si budete musieť pamätať na svoje ďalšie možnosti stravovania po celý deň.

Margarita recept triple sec

Hamburgery

Najlepšie: grilované kuracie sendvič

Texas Roadhouse

Zatiaľ čo Grilled Kuracie mäso Sandwich is only available in some markets, the BBQ Kuracie mäso Sandwich appears to be available everywhere. Here's an inside secret: you can actually make the Grilled Kuracie mäso Sandwich and reap the 55 grams of protein with only 5 grams of saturated fat and 6 grams of filling fiber by ordering the BBQ Kuracie mäso Sandwich and asking for the BBQ sauce to be omitted. This is a wonderful option when you're craving a handheld with a bun that won't derail your goals. Even though the sodík is a bit higher, you can still enjoy this option and be more considerate of your other food choices that day.

Deť

Najlepšie: Lil 'Dillo Steak Bittes s čerstvou zeleninou

Texas Roadhouse

Počúvajte, nikdy to nebolí opýtať sa, či si môžete objednať menu pre deti. Pokiaľ vám nie je povedané, je to vlastne nákladovo efektívny spôsob, ktorý vám umožní vychutnať si to, čo túžite po výživnejšom (a dôvtipnej) spôsobe. Lil 'Dillo Steak sa uhryzne Podávané s čerstvou zeleninou a diétnym koksom (alebo vodou) je v skutočnosti celkom zvukové jedlo pre dospelého (možno by som mal niečo povedať o obsahu sodíka, ak to bolo pre dieťa od ich dieťaťa Denné odporúčané množstvo je medzi 800 až 1 200 miligramami.) Napriek tomu, s 34 gramami bielkovín a 6 grammi vlákniny za pouhých 360 kalórií, je to jedlo, ktoré si môžete vychutnať a zároveň vám pomáha dosiahnuť svoje osobné ciele v oblasti zdravia.

Najlepšie: Detské grilované kurča s čerstvou zeleninou

Texas Roadhouse

Podobné ako v prípade steakov, ak túžite po proteíne hydiny, Grilované kuracie mäso pre deti Spárovaný s čerstvou zeleninou a diétnym koksom (alebo vodou) je v skutočnosti pevnou voľbou. Nielenže zabalí 27 gramov bielkovín a 6 gramov vlákniny, ale je to tiež o 280 miligramov nižšie v sodíku ako tie steakové uhryznutie. Dospelí aj deti si môžu toto jedlo vychutnať.

Dezerty

Najlepšie: jahodový tvarohový koláč, 1/2 porcie

Texas Roadhouse

Pre tých hostí, ktorí sa cítia dezert, existuje v tejto kategórii menej možností. Aj keď by som nezavolal Jahodový tvarohový koláč Zdravá voľba, je to lepšia voľba ako ostatní na zozname. Rozdelenie tohto s priateľom je solídny spôsob, ako zabezpečiť, aby ste pre tento deň neprešli úplne nad pridaným súčtom cukru. Tieto výživy sú tiež pre nahý tvarohový koláč, čo znamená bez jahôd a šľahačiek. Ak túžite po trochu väčšej sladkosti, potom požiadajte o čerstvé bobule na boku, pretože jahodová poleva má takmer dve čajové lyžičky cukru v polovičnej podávaní.

Texas Roadhouse Orders to Skip

Najhoršie: kaktusový kvet

Texas Roadhouse

Či už rozdelíte tohto štartéra s priateľom alebo sa ponoríte do Celý kaktusový kvet Ani jedna z možností nevykupuje, pokiaľ ide o výživu. S 130% vašich denných odporúčaných hodnôt pre nasýtený tuk v celej objednávke a 65% v polovici objednávky sa táto vyprážaná radosť neodporúča ako každodenný doplnok k vášmu jedlovému plánu. Aj keď má vlákninu, nie je to spôsob, akým vás Dietici povzbudzujú, aby ste jedli viac tejto živiny. Ale som ochotný sa staviť, že si to z tohto dôvodu nevyberáte, takže ak si tento štartér tešíte so skupinou, nezabudnite na časť, ktorú si užijete, a vyplňte ďalšie zdroje vlákien po celý deň.

Najhoršie: Prime Rib, 12 oz, s au Jus, syr Monterey Jack

Texas Roadhouse

V tomto sme prekročili try stovky percentilu 12-uncové prvotné rebro Objednajte a dajme si to najavo: to nie je dobrá vec. Prime Rib je známe, že je veľmi mastným rezom hovädzieho mäsa a táto položka ponuky to dokazuje. S 315% vašej dennej hodnoty pre nasýtený tuk a takmer 200% vašej dennej hodnoty pre sodík je táto možnosť menu taká, ktorú budete chcieť výrazne vylepšiť, ak si ju chcete užiť ako súčasť zážitku z jedla.

Najhoršie: Riblá z pádu-kosti, úplný slab s zemiakovou kašou

Ak jete štýl hladného človeka, môžete sa nakloniť do Plná doska rebier so všetkými upevneniami (t. J. Zemiakmi a šalátom kaše). Aj keď v tomto jedle môžete spĺňať viac ako 100% svojich proteínových potrieb, konzumujete aj takmer celodenné palivo v hodnote a 260% dennej hodnoty pre nasýtený tuk. Je lepšie ísť na polovicu na polovičnej doske a vylepšiť ante s vlákninou z čerstvej zeleniny, aby ste uspokojili túžbu z rebrovania.

Najhoršie: Country Fried Sveilloin so smotanou omáčkou a hubami, zemiakovou kašou

Texas Roadhouse

Nič nekričí potešené jedlo, ako je steak s vyprážanými krajinami. S neuveriteľnými 3190 miligramami sodík a 175% vašej dennej hodnoty pre nasýtený tuk, Smažená sviečka Samotný nastavuje váš krvný tlak na prácu nadčas. Zatiaľ čo žiadne jedlo nezlomí vaše zdravie úplne, zameriava sa na poháňanie seba, najmä keď je na cestách, je dôležité s potravinami, ktoré budú podporovať aktívny životný štýl.

Najhoršie: Cheeseburger slaniny so spálenými jalapenos, steakové hranolky

Texas Roadhouse

Vreckových fanúšikov, Cheeseburger , bohužiaľ, je to skutočné nechodenie. S sodíkmi v jednom jedle v hodnote viac ako dva dni budete chcieť dvakrát premýšľať o tom, ako si po tom, čo ste si to vychutnali, budete manévrovať svoje prípady stravovania. Navyše, má tiež relatívne vysoký obsah nasýtených tukov, pri 160% dennej hodnoty. Urobte si láskavosť, objednajte si grilovaný kurací sendvič a podeľte sa s priateľom na strane hranoliek, ak ste skutočne vyhýbali, aby ste uspokojili hamburgerovú túžbu.

Pamätajte, že na konci dňa je výživa o tom, že máte určitú flexibilitu vo vašom každodennom živote. Ak sa ocitnete v Texas Roadhouse a nakoniec máte o niečo viac živiny, ako by ste mali, nestresujte. Namiesto toho sa zamerajte na podpore tela rovnováhou a výživou, keď v tomto týždni plánujete svoje ďalšie stravovacie príležitosti. Život s prístupom k jedlu 80/20 umožňuje, aby sa tieto momenty zhovievavosti zmestili bez toho, aby spôsobili ujmu alebo kompenzáciu vašich zdravotných cieľov.