Ľahké energetické gule

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Tento recept na energetické guľôčky z arašidového masla je najlepším jednoduchým občerstvením! Zdravé ovsené guľôčky obsahujú bielkoviny a vlákninu do chutných súst.

Tu je zdravá desiata, ktorá je taká chutná, že sa vám môže stať, že si ju zakrádate ako dezert. Vyskúšajte toto arašidové maslo Energetické gule recept! Áno, nemôžeme prestať používať kombinácie arašidového masla a ovsených vločiek, hoci tu funguje akékoľvek orechové maslo. Stačí zmiešať hrsť jednoduchých ingrediencií a bum! Máte okamžité domáce občerstvenie, ktoré je nekonečne chutnejšie ako kupované v obchode granola tyčinky alebo energetické sústa. Ešte lepšie je, že majú dobré množstvo bielkovín a vlákniny na malú guľu. Myslíme si, že sú sakramentsky dokonalé.

grilovaná kukurica vo fólii

Ingrediencie v najlepšie recept na energetické gule

Tieto energetické gule sa vyrábajú rýchlo a jednoducho a sú plné veľmi jednoduchých ingrediencií, ktoré už možno máte po ruke. V skutočnosti je to veľmi zámerné. Pred rokmi sme vyrábali recepty na energetické gule s trendy Medjool datle , veľký výber datlí s lepkavou sladkou, karamelovou príchuťou. Milujeme ich, ale v potravinách môžu byť ťažké a veľmi drahé. Tiež som spálil Alexa na medjoolských rande energetických sústa (ups!).

Teraz chceme, aby naše recepty na energetické gule boli super jednoduché. Ovsené vločky, arašidové maslo a med sú veci, ktoré máme vždy po ruke... tak prečo ich nevyužiť? Ich výroba je viac ako jednoduchá: a deti milujte ich tiež! Tu je to, čo budete potrebovať na tieto ovsené guľôčky z arašidového masla:

• Staromódny ovsené vločky
• Krémové arašidové maslo: bez pridaného cukru! Použite slnečnicové maslo bez orechov
• Med: náhrada agávového sirupu za vegánsky
• Kóšer soľ
• Škorica
• Vanilkový alebo čokoládový proteínový prášok : pozri poznámky nižšie
• Mini čokoládové lupienky: uistite sa, že dostanete mini lupienky! Sú najlepšie na udržanie loptičiek pevne zabalených

Ako rolovať energetické guľôčky z arašidového masla

Tento recept na energetické gule už nemôže byť jednoduchší: všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať ingrediencie a zrolovať ich! Je to také jednoduché. Chcete, aby vyzerali rovnako krásne jednotne ako energetické gule na fotke? Tu je niekoľko tipov, ako tieto energetické sústa prevalcovať:

• Cesto zmrazte 5 minút pred vaľkaním. Len pár minút v mrazničke spevní textúru, takže sa dá ľahko vaľkať.
• Použite naberačku na sušienky (1 1/2 palca alebo č. 40). Toto je kúzlo, vďaka ktorému vyzerajú tak jednotne! Naberačka na sušienky je ideálna na dávkovanie cesta. Nemáte ho? Žiadny problém, len približné.
• Použite mini čokoládové lupienky. Použitie mini lupienkov čokolády pomáha celej textúre dobre držať pohromade: veľké lupienky môžu spôsobiť zlomeniny.

Použite akékoľvek orechové maslo, ktoré sa vám páči: a niekoľko tipov na riešenie problémov

Samozrejme, nemusia to byť energetické gule z arašidového masla. Môžete použiť akékoľvek orechové maslo, ktoré máte radi: mandľové maslo , kešu maslo, orechové maslo pekanové maslo , pistáciové maslo , alebo slnečnicové maslo bez orechov! Tu je niekoľko poznámok, ak použijete iné orechové maslo:

• Uistite sa, že používate a krémová orechové maslo. Budete chcieť orechové maslo s peknou krémovou textúrou, vďaka ktorej sa energetické guľôčky zlepia.
• Môžete použiť domáce, ale dávajte pozor na textúru. Môžete použiť domáce orechové maslo, ale pozor: niektoré domáce verzie môžu byť veľmi suché.
• Ak je príliš suché, pridajte trochu medu alebo niekoľko lyžíc mlieka. Ak sa vám nedarí guľôčky spojiť, je to v poriadku: všetky orechové maslá majú inú konzistenciu. Stačí pridať trochu viac medu alebo mlieka podľa vlastného výberu (mliečne alebo nemliečne), kým sa cesto nezlepí.

Sú to zdravé energetické gule?

Tieto energetické guľôčky z arašidového masla sú 1000-krát chutnejšie ako granola z obchodu. A hádajte čo? Sú tiež celkom zdravé. V niekoľkých guličkách môžete získať slušné množstvo bielkovín (čo by sa rovnalo 1 energetickej tyčinke z obchodu). Tu sú podrobnosti:

• Proteín: Každé energetické sústo obsahuje 3 gramy bielkovín, čo predstavuje 6 % vašej dennej potreby.
• Vláknina: Každá energetická guľa obsahuje 1 gram vlákniny alebo 5 % vašej dennej potreby.
• Tuk: Každé energetické sústo obsahuje 4 gramy tuku alebo 5 % vášho denného prídelu.
• Kalórie: Každá guľa má 100 kalórií.

Samozrejme, keď ide o to zdravé maškrty , najzdravšie sú mrkvové tyčinky alebo hrsť mandlí. Ale ak hľadáte niečo neodolateľne chutné a

vodka koks

Aký proteínový prášok si kúpiť (alebo ho vynechať!)

Tu v Yumpulse zvyčajne nezahŕňame proteínový prášok v našich receptoch. Ale pri týchto ovsených guličkách z arašidového masla sme chceli maximalizovať celkový obsah bielkovín! Ak chcete, určite ho môžete vynechať bez toho, aby ste obetovali chuť. Alex urobil malý prieskum o tom, ako nájsť zdravie proteínový prášok ; tu je to, čo sme našli:

• Prečítajte si, ako si vybrať proteínový prášok značky. Tu je to, na čo sme odkazovali Ako si vybrať najzdravší proteínový prášok .
• Potrebujete odporúčania? Po prečítaní tohto článku sme použili tento proteínový prášok a páči sa nám jeho chuť – nie je príliš umelý.

Variácie príchutí energetických gúľ!

Existuje toľko spôsobov, ako namiešať tento recept na energetické gule! Ako sme už spomenuli vyššie, netreba z nich robiť ovsené guľôčky z arašidového masla, hoci je to náš obľúbený spôsob. Tu je niekoľko nápadov, ako obmieňať príchute:

• Čokoládové arašidové maslo: Prejsť na No Bake Energy Bites .
• Mandľová radosť: Namiesto arašidového masla použite mandľové maslo a pridajte ¼ šálky strúhaného kokosu (tak chutné!). Pamätajte, že ak má vaše mandľové maslo suchú štruktúru, pridajte trochu viac medu alebo niekoľko lyžíc mlieka, kým sa cesto nespojí.
• Narodeninová torta: Pridajte ¼ čajovej lyžičky mandľového extraktu a 3 polievkové lyžice všetkých prírodných posypov.
• Cherry vanilka: Nahraďte sušené čerešne za čokoládové lupienky (nahrubo nasekané) a ½ lyžičky vanilkového extraktu.
• Čučoriedkový citrón: Čokoládové lupienky nahraďte sušenými čučoriedkami a pridajte ½ čajovej lyžičky citrónovej kôry.

Existuje toľko ďalších možností...ako by ste si prispôsobili tieto energetické sústa? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie.

ekvivalent worcesterskej omáčky

Súvisiace: ovsené tyčinky!

Tieto ovsené guličky z arašidového masla sú veľmi podobné našim receptom na ovsené tyčinky! Pretože ovsené vločky, arašidové maslo a med sú najlepšia klasická kombinácia, však? Vyskúšajte tieto obľúbené ovsené tyčinky medzi fanúšikmi:

• Ovsené tyčinky s arašidovým maslom The najlepšie príchuť: obľúbená fanúšikom! Pokvapkané čokoládovým nádychom.
• Jednoduché ovsené tyčinky Klasika: sú skvelé ako raňajkové tyčinky a ešte viac.

Tento recept na energetické gule je…

Vegetariánska a bezlepková. Pre rastlinné, bez mliečnych výrobkov a bez lepku použite agávový sirup.

Ľahké energetické gule

• Čas prípravy: 15 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 15 minút
• Výnos: 201x

Popis

Tento recept na energetické guľôčky z arašidového masla je najlepším jednoduchým občerstvením! Zdravé ovsené guličky obsahujú bielkoviny a vlákninu do chutných súst.

Ingrediencie

• 2 šálkyStaromódny ovsené vločky
• ½ šálkykrémové arašidové maslo (bez pridaného cukru alebo bez orechového alebo slnečnicového masla)
• ⅓ pohármed (alebo agávový sirup pre vegánov)
• ¼ lyžičky kóšer soľ
• ¼ lyžičkyškorica
• ¼ šálkyvanilka alebo čokoláda proteínový prášok (voliteľné; používame toto )*
• 3 polievkové lyžicemini čokoládové lupienky

Pokyny

1. Všetky ingrediencie spolu zmiešame v miske. Misku zmrazte na 5 minút.
2. Cesto rozvaľkáme na 20 malých guľôčok, pričom cesto stlačíme rukami. Použili sme 1 1/2-palcovú naberačku na sušienky (#40), aby sme vytvorili jednotné gule. V prípade potreby môžete urobiť aj menšie gule. (Ak je cesto vďaka textúre orechového masla veľmi suché, pridajte ešte trochu medu alebo niekoľko lyžíc mlieka podľa vlastného výberu, kým ho nebudete môcť stlačiť do tvaru gule.) Odložte do chladničky na 2 týždne. Užite si to!

Poznámky

*Ak chcete, môžete vynechať proteínový prášok z tohto receptu a stále máte chutné občerstvenie. Môžete tiež pridať prírodné potraviny, ako sú chia semienka alebo mleté ​​ľanové semienka (2 polievkové lyžice každého obsahujú 4 gramy bielkovín).

• Kategória: Občerstvenie
• metóda: Surový
• Kuchyňa: Občerstvenie
• Diéta: Vegetariánska