30 nápadov na chutné bezlepkové obedy

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Tieto nápady na bezlepkový obed sú čerstvé, vzrušujúce nápady nad rámec sendviča! Zmiešajte svoju rutinu týmito zdravými receptami.

Obed je ťažký a je ľahké vrátiť sa k rovnakým starým myšlienkam. Potrebujete si zmiešať rutinu? Vyskúšajte tieto chutné Nápady na bezlepkový obed ! Tieto nápady myslite mimo sendviča na kreatívne šaláty, vaječné muffiny, misky s vysokým obsahom bielkovín a niekoľko zdravých dobrôt na zavŕšenie. Každý z nich je uvedený s časom prípravy a vopred pripravenými pokynmi. Prejdite pod zoznam a zistite, ako tieto nápady doplniť, aby sa z nich stali čerstvé a zdravé bezlepkové jedlá!

A teraz... nápady na bezlepkový obed!

Stredomorský tuniakový šalát

Tu je zdravý bezlepkový obed, ktorý okorení vašu rutinu: Stredomorský tuniakový šalát! Toto odstreďovanie dodáva chrumkavosť v stredomorskom štýle zeleninu a klasickú majonézu vymieňa za olivový olej a ocot. Chuť je taká svieža a lahodná, že sa môžete vzdať mayo verzie úplne. Jedzte s bezlepkovými krekrami alebo si z nich urobte šalátové zábaly.

Čas prípravy: 10 minút

Urobte dopredu: Ušetrí až 3 dni v chlade

Misky na tvaroh

Tu je nápad na zdravý bezlepkový obed, ktorý je trochu neočakávaný, ale prekvapivo uspokojujúci... Misky na tvaroh! Iste, tvaroh a ananás či melón pôsobí trochu retro. Oprášme teda koncept a urobme si moderný spôsob obeda. Doplňte tento syr s vysokým obsahom bielkovín čerstvým ovocím alebo jablkom, škoricou a pokvapkajte medom. Alebo navrch pridajte pikantné polevy ako údený losos alebo cícer a paradajky.

Čas prípravy: 5 minút

Kel quinoa šalát

Jeden z našich obľúbených nápadov na zdravý obed zadarmo: kapustový quinoa šalát! Je tak jednoduché ho pripraviť a v chladničke vydrží niekoľko dní. Je plná živín bohatých ingrediencií, ako je toskánsky kel, cícer, paprika, mrkva a quinoa, a pokrytá pikantným dresingom.

Čas prípravy: 30 minút (urobte si vopred)

vriaca kreveta

Urobte dopredu: Urobte vopred; uchovávajte v uzavretej nádobe v chladničke 3 až 4 dni.

Rýchle Hummus Bowls

Dobrý deň, vitajte pri najlepšom nápade na rýchly bezlepkový obed: Hummus Bowl! V základe tento jednoduchý koncept nevyžaduje vôbec žiadne varenie: navrstvite kopček hummusu s chrumkavou zeleninou a zeleninou. Na bezlepkový obed radi pridáme varenú ryžu ( zvyšok alebo z balíčka predvarenej ryže). Vyrobiť to trvá len 5 minút Jedlo v stredomorskom štýle ktorá prekypuje krémovými, pikantnými, chrumkavými, sviežimi a pikantnými príchuťami.

Čas prípravy: 5 minút

Urobte dopredu: Urobte ryžu (alebo použite predvarenú ryžu)

Vaječné muffiny

Ďalší nápad na bezlepkový obed: vaječné muffiny! Je ľahké ich pripraviť a chytiť, keď vychádzate z dverí alebo vchádzate do škatúľ s obedom. Dajte ich do chladničky alebo zmrazte a môžete ich jesť celý týždeň. Pred podávaním ich nemusíte ani prihrievať!

Čas prípravy: 40 minút (urobte si vopred)

Urobte dopredu: Uchovávajte v uzavretej nádobe v chladničke 4 až 5 dní alebo zmrazte až 3 mesiace.

Jednoduchý cícerový šalát

Tu je jednoduchý nápad na bezlepkový obed, ktorý si môžete pripraviť za 5 minút! to je na rastlinnej báze a začína plechovkou cíceru. Prihoďte tento cícer spolu s uhorkou a červenou paprikou, premiešajte s olivovým olejom a červeným vínnym octom a máte neuveriteľný v stredomorskom štýle šalát, ktorý chutí ako keby trval celý deň. Podávame s pita trojuholníkmi alebo sušienkami.

Čas prípravy: 5 minút

Urobte dopredu: Pripravte si vopred a nechajte v chladničke až do podávania (vydrží 2 až 3 dni).

Misky na obed s lososom

Jemná, ochutená ryba je tu kompenzovaná ryžou, chrumkavou jemnou brokolicou a pokrytá ľahkou, krémovou chuťou praskajúcou omáčkou. Na super jednoduchú prípravu použite údeného lososa, konzervovaného lososa alebo zvyšného vareného lososa! Vyskúšajte Tahini dresing alebo Miso dressing , a pripravte sa byť ohromený .

Čas prípravy: 15 až 20 minút (s údeným alebo konzervovaným lososom)

Urobte dopredu: Komponenty skladujte v chlade až do konzumácie.

Rýchly šalát z čiernej fazule a kukurice

Tu je čerstvý šalát z čiernej fazule a kukurice... len za 5 minút, nie je potrebné krájať. Je svetlý a pikantný, mieša kupované pico de gallo s konzervovanou fazuľou a kukuricou. Použite tortilla chipsy na namáčanie a je to zábavný nápad na obed – doplnený čerstvým ovocím. Alebo pridajte konzervovaného tuniaka pre ďalšie bielkoviny.

korunné kráľovské koktaily

Čas prípravy: 5 minút

Quiche bez kôrky so špenátom

Ďalší nápad na prípravu obeda: vyskúšajte quiche bez kôrky! Je lahodne pikantné a výdatné, s množstvom bielkovín, ktoré udržia brucho plné na celé dopoludnie. Ešte lepšie: je také ľahké vybičovať! Netreba sa trápiť s krustou z quiche: plnku vyšľahajte a vložte do rúry. Dobre šetrí a môžete ho jesť studené, pri izbovej teplote alebo ohrievať v mikrovlnnej rúre.

Čas prípravy: 45 minút (urobte si vopred)

Urobte dopredu: Pečieme, nakrájame na kúsky a chladíme: skladuje sa až 5 dní

Ľahký šalát z bielej fazule

Vyskúšajte tento rýchly a jednoduchý šalát z bielej fazule! To praská Stredomorská príchuť z jednoduchých ingrediencií: paprika chrumkavá, petržlenová vňať bylinkové a ocot z červeného vína prináša šmrnc kyslosti. Navrch posypte fetou a s minimálnou námahou je to neodolateľne chutné. Často sa opierame fazuľové recepty na zdravé obedy a tento jednoduchý mix sa u nás trafil von.

Čas prípravy: 10 minút

Cícerové misky na obed

Táto cícerová misa je jedným z najobľúbenejších receptov našich fanúšikov Prečo? Táto čerstvá miska lahodnej zeleniny a ľahký cícer je dusená v a pikantná citrónová tahini omáčka to je sakramentsky chutné. Je ľahké ho pripraviť dopredu a úplne prispôsobiteľné akejkoľvek zelenine, ktorú máte po ruke! Podávame s quinoou alebo bezlepkovými krekrami.

Čas prípravy: 15 minút bez quinoy

Šošovicový šalát s Fetou

Tento čerstvý a zdravý šošovicový šalát je v stredomorskom štýle , zmiešané s čerstvou zeleninou, syrom feta a pistáciami. Je to lahodne nabité bielkovinami a v chladničke je lepšie. Pripravte si veľkú dávku zdravých a jednoduchých receptov na obed po celý týždeň.

Čas prípravy: 30 minút (urobte si vopred)

Urobte dopredu: Uchovávajte v chladničke až 4 dni

Klasický vaječný šalát

Tento klasický vaječný šalát je zdravým spestrením štandardného šalátu s použitím gréckeho jogurtu, menej majonézy ako štandard, dijonskej horčice a čerstvého kôpru. Jedzte to so sušienkami alebo pitou, alebo si to hoďte na sendvič alebo toast. Ak ste si natvrdo uvarili vajcia vopred, vyšľahanie vám nezaberie veľa času!

Čas prípravy: 5 až 10 minút (s vajíčkami pripravenými vopred)

Urobte dopredu: Uvarené vajíčka si pripravte vopred: zaberú 30 minút a fungujú ako obedová zložka celý týždeň. Použite naše perfektné vajíčka na tvrdo, Vajcia uvarené na pare alebo Instant Pot Hard Vared Eggs.

Plnené sladké zemiaky

Plnené batáty sú na obed ako stvorené! Pečte pudingy celé, kým nie sú vlhké a jemné, a potom ich naplňte pikantnými plnkami, ako sú čierne fazule a guacamole, aby ste vytvorili recept na výdatnú večeru. Spôsob, akým pikantné čierne fazule kontrastujú so sladkou pomarančovou dužinou, robí kúzlo. Ak chcete rýchly obed formou jednej porcie, vyskúšajte naše Sladký zemiak v mikrovlnnej rúre.

Čas prípravy: 8 minút do mikrovlnnej rúry, 5 minút na pridanie polevy

Urobte dopredu: Pečieme sladké zemiaky vopred, ak chcete, a pripravte polevy vopred.

Lososový šalát

Tu je zábavný spôsob, ako zmiešať obed s otočkou obľúbeného lahôdkového štýlu: Salmon Salmon! Je to krémová, chrumkavá zmes pikantných chutí: presne ako Tuniakový šalát ale pomocou konzervovaného lososa. Alebo ho použite ako inteligentný spôsob revitalizácie zvyšky lososa ! Chuť je pikantná a uspokojujúca a tento recept má zdravý nádych s menším množstvom majonézy. Trvá to len 5 minút a funguje s bezlepkovými krekrami, v šalátových zábaloch a podobne.

Čas prípravy: 5 až 10 minút

Urobte dopredu: Urobte 1 deň vopred

Klasický trojfazuľový šalát

Tu je nová verzia tohto klasického fazuľového šalátu! Tento obsahuje veľa fazule pre zdravé, rastlinné bielkoviny, s trochou menej cukru a väčšou čerstvosťou ako štandardný šalát. Vyrobte to a nechajte celý týždeň marinovať.

Čas prípravy: 15 minút (urobte si vopred)

Urobte dopredu: Skladuje sa v chlade až 5 dní

Vegetariánska hrachová polievka

Hrachová polievka je nielen výdatná a chutná, ale je tiež neuveriteľne ľahko vyrobiť. Tu sme použili trik, ktorým sme nahradili tradičnú šunku, čím sme tejto zdravej vegetariánskej polievke ponechali dymový odtieň.

Čas prípravy: 1 hodina

Urobte dopredu: Uchovávajte v chladničke maximálne 4 dni

Krémová brokolicová polievka

Tu je rastlinná polievka, ktorú si zamilujú všetci okolo stola: vegánska brokolicová polievka! Táto útulná miska je zvodne krémová a prekypuje chuťou. Neexistuje však žiadny syr čedar ani vegánske náhrady mlieka: iba jednoduché ingrediencie!

Čas prípravy: 35 minút

Urobte dopredu: Uchovávajte v chladničke maximálne 4 dni

Jednoduché plnené datle

Tu je jednoduchý bezlepkový obedový komponent: plnené datle! Tieto krásy sa neuveriteľne ľahko vyrábajú a chuť tohto jednoduchého párovania je poburujúca. Je tu sladká karamelová žuvačka datlí Medjool. Skombinujte to s pikantným, nadýchaným kozím syrom a sladko-slaná kombinácia je mimo tohto sveta. Uprednostňujete ich bez mliečnych výrobkov? Naplňte ich orechovým maslom ako arašidové alebo mandľové maslo.

Čas prípravy: 2 minúty (pre porciu vo veľkosti obeda)

recept na varenú kapustu

Hummus z čiernej fazule a zelenina

Táto rotácia na tradičnom stredomorskom cícerovom dipe môže znieť zábavne, ale tu je vec. Chutí rovnomerne lepšie než to znie! Áno, tento sme vyleštili extrémne rýchlo, pretože je taký dobrý. Čierna fazuľa, limetka, tahini a trocha údenej papriky robia krémový dip kúzlom. Pridajte čerstvú zeleninu a bezlepkové krekry na namáčanie.

Čas prípravy: 10 minút

Urobte dopredu: Skladuje sa v chlade 5 dní

Vegetariánsky smotanový syr

Tu je zábavná domáca nátierka na občerstvenie alebo namáčanie: Veggie Cream Cheese! Urobte si túto nátierku s čerstvou zeleninou a chutí ešte neuveriteľnejšie ako odroda z obchodu. Použite ho ako dip do zeleninových tyčiniek alebo bezlepkových krekrov! Je to skvelý nápad pre deti a môžete ho dokonca zmraziť a použiť v krabičkách na obed.

Zdravé banánové muffiny

Tu je obľúbený bezlepkový recept fanúšikmi, ktorého sa nevieme nabažiť: tieto zdravé banánové muffiny! Tento zdravý recept používa ovsené vločky (bez múky!) a je ľahké ho vyšľahať v mixéri. Hoďte ich do rúry a budú nadýchané a chutné! Potrite s arašidovým maslom alebo orechovým maslom ako súčasť obeda.

Čas prípravy: 45 minút

Urobte dopredu: Uchovávajte v chlade 10 dní

Jednoduché tofu miešanie

Tu je nápad na bezlepkový obed, o ktorom ste možno neuvažovali: tofu miešanka! Táto tofu miešanka má rovnakú štruktúru ako miešané vajcia, ale je 100% rastlinná. V skutočnosti sa veľmi dobre šetrí ako zvyšky a dokonca chutí aj studený. Je úžasné, ako pikantne chutí: a je plné rastlinných bielkovín. Ak chcete, pridajte zeleninové soté: alebo podávajte len s nakrájanou surovou paprikou!

Čas prípravy: 10 minút

Urobte dopredu: Vopred pripravte šľahačku a nechajte ju v chladničke až do podávania. Podávajte aj so zeleninovým soté alebo s pásikmi surovej papriky a mrkvovými tyčinkami.

Šošovicová miska na obed

Táto ochutená šošovica je dokonale okorenená a veľmi vlhká, varená so zeleninovým vývarom, cibuľovým práškom, paprikou, cesnakovým práškom a oreganom. Sú tak chutné a plné všetkého rastlinný proteín ! Urobte si veľký hrniec a jedzte z nich celý týždeň! Podávajte ich s nakrájanými paradajkami a kúskom gréckeho jogurtu a sú božské. Ak chcete, podávajte s bezlepkovou pitou alebo plochým chlebom.

Čas prípravy: 25 minút (urobte si vopred)

Urobte dopredu: Urobte dopredu a nechajte v chladničke až do podávania.

Chrumkavý pečený cícer

Potrebujete ďalšiu bezlepkovú obedovú zložku? Vyskúšajte chrumkavý cícer! Sú chrumkavé, dokonale okorenené a v špajzi zostanú chrumkavé celé dni. A sú prirodzene na rastlinnej báze a bez lepku. Vyrobte si ich doma alebo ich nájdite z obchodu.

Čas prípravy : 1 hodina 15 minút (alebo nájdite zakúpené v obchode)

Vegetariánska tortilla polievka

Hľadáte ľahké zdravý bezlepková polievka? Vyskúšajte túto vegetariánsku tortillovú polievku! Je hotový za niečo vyše 30 minút a prekypuje chuťou: kukurica, čierna fazuľa a paradajky plávajú v pikantnom vývare ochutenom dymovou adobo omáčkou. Doplňte rozdrveným tortilla chipsy na jednoduchú prípravu.

Čas prípravy: 35 minút (urobte si vopred)

Urobte dopredu: Skladuje sa v chlade až 4 dni

Čokoládové arašidové maslo Energy Bites

Prejdime k bezlepkovým sladkostiam! Tieto energetické kúsky chutia ako dezert, ale sú jednoduchou kombináciou arašidového masla, ovsa a medu. Porovnajte ich s energetickými sústami kúpenými v obchode a neexistuje žiadne porovnanie. Domáca verzia je mimoriadne chutná!

Čas prípravy: 15 minút

Úložný priestor: Skladuje sa v chlade až 2 týždne

Ovsené tyčinky s arašidovým maslom

Tieto no bake ovsené tyčinky sú ako naše známe sušienky blaženosti , ale jednoduchšie a zdravšie (ak je to možné). A my sa ich nevieme nabažiť! Táto sladká pochúťka optimalizuje celozrnné ovos, zatiaľ čo naráža na veľké v sladkom, slanom a uspokojujúcom oddelení.

koktailové recepty s použitím vodky

Čas prípravy: 15 minút

Úložný priestor: Skladuje sa v chlade až 2 týždne

Smoothie z gréckeho jogurtu

Chcete energetické smoothie nabité bielkovinami, ktoré je plné ovocnej, krémovej chuti? Vyskúšajte toto jahodové smoothie z gréckeho jogurtu! Tento chutný nápoj má tú správnu sladkú chuť a krémovú textúru. Kľúčom je grécky jogurt, ktorý obsahuje neuveriteľných 20% dennej potreby bielkovín v tomto smoothie. Môžete nahradiť akýmkoľvek druhom mrazeného ovocia!

Čas prípravy: 5 minút

Urobte dopredu: Urobte dopredu a nechajte v chladničke až do podávania

Vanilkové proteínové smoothie

Posledný v našich nápadoch na bezlepkový obed: toto vanilkové proteínové smoothie! Je plný krémovej, jemne ovocnej chuti a 25 % denných bielkovín! Ešte lepšie: nie je tu žiadny proteínový prášok: iba prírodné, chutné ingrediencie! Chutí viac ako vanilkový kokteil ako proteínový nápoj.

Čas prípravy: 5 minút

Urobte dopredu: Urobte dopredu a nechajte v chladničke až do podávania

S čím podávať vedľa

Na obed sme ponúkli niekoľko vedľajších receptov, ale tu je niekoľko ďalších položiek, vďaka ktorým sa tieto bezlepkové obedové nápady premenia na jedlo:

• 1 hrsť pražených slaných orechov: mandle, kešu a pod
• 1 hrsť sušeného ovocia: marhule, čerešne, hrozienka
• Tvaroh: Pridajte kopček tvaroh naložiť na bielkoviny
• Čerstvé ovocie: Plátky jabĺk, broskyne, slivky, jahody, černice, maliny
• Zeleninové tyčinky: pásiky papriky, mrkva, zeler, kaleráb

30 nápadov na bezlepkový obed: stredomorský tuniakový šalát a ďalšie

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 10 minút
• Výnos: 2veľké, príp4sendviče1x

Popis

Tento stredomorský šalát s tuniakom sa dá dokopy len pár minút: je to rýchly a chutný obed alebo zdravá večera!

Ingrediencie

• 1červená paprika, jemne nakrájaná
• 1malá šalotka, mletá
• 1 šálkanakrájaná anglická uhorka (alebo štandardná uhorka, ošúpaná)
• 25-uncové konzervy tuniaka z bieleho mäsa
• 3 polievkové lyžicekapary, scedené
• 2 polievkové lyžicebiely vínny ocot
• 1 polievková lyžicaolivový olej
• 1 polievková lyžicaDijonská horčica
• ¼ lyžičky kóšer soľ
• 2 polievkové lyžicedrobky syra feta (voliteľné)

Pokyny

1. Pripravte červenú papriku, šalotku a anglickú uhorku, ako je uvedené vyššie.
2. Tuniaka sceďte a vložte do stredne veľkej misy: zľahka ho roztlačte vidličkou. Pridajte nakrájanú zeleninu, kapary, biely vínny ocot, olivový olej, dijonskú horčicu, fetu (ak používate) a kóšer soľ a miešajte, aby sa spojili. Ochutnajte a podľa potreby pridajte viac soli. Skladuje sa v chlade až 3 dni.

• Kategória: obed
• metóda: Surový
• Kuchyňa: obed
• Diéta: Bezlepkové