Ľudia majú veľa názorov na pitie ľadovej vody. Niektorí tvrdia, že pitie studenej vody je pre vaše trávenie zlé a môže spôsobiť hromadenie hlienu. Iní tvrdia, že studená voda vás núti spáliť viac kalórií a pomáhať pri výkone cvičenia. Aká je teda pravda? Je v poriadku vychutnať si ľadovo studenú šálku vody v horúcom letnom dni? Dlhý príbeh krátky - áno . Nie je dostatok vedeckých dôkazov na to, aby ste tvrdili, že ľadová voda je pre vás zlá, a jediný významný účinok pitia ľadovej studenej vody je presne to, čo by ste si mysleli, že by to bolo - pre vašu hydratáciu.
Prečo pitie studenej vody pomáha pri hydratácii
Po prvé, je dôležité si uvedomiť, že pitná voda pri akejkoľvek teplote pomôže vášmu telu hydratovať. Zostať hydratovaný je dôležitý pre reguláciu telesnej teploty, udržuje správne fungovanie orgánov, dodáva živiny do buniek vášho tela a môže dokonca pomôcť pri prevencii infekcií. Harvard .
A predsa, zatiaľ čo konzumácia vody pri akejkoľvek teplote môže pomôcť pri hydratácii vášho tela, Ukázalo sa, že pitie chladnej vody konkrétne pomáha pri pomoci pri rehydratácii viac ako iné teploty. Jedna štúdia z Medzinárodný denník klinickej a experimentálnej medicíny To preskúmalo šesť rôznych mužských športovcov, ktorí konzumovali vodu pri rôznych teplotách, zistilo, že pitná voda pri 16 stupňoch Celzia (~ 60 stupňov Fahrenheita) s vyšším príjmom vody viedla k menšiemu potu v porovnaní s ostatnými. Štúdia dospela k záveru, že chladná voda z vodovodu môže byť konečnou teplotou na účely rehydratácie, najmä pre športovcov pri práci v horúčave.
Spolu s jeho pitím sa ukázalo, že studená voda tiež pomáha športovcom pri regenerácii tréningu. Jedna štúdia z Časopis Human Kinetics zistili, že 10-minútová studená sprcha bezprostredne po cvičení môže pomôcť pri hydratácii. Navyše, 10 -minútová studená sprcha (tiež známa ako „terapia studenej vody“) ukázalo sa, že pomáha športovcom cítiť sa menej boľavé a menej unavené, podľa European Journal of Applied Physiology .
Dokonca aj s tým, že z pitia studenej vody majú úžitok, existujú niektorí odborníci na wellness, ktorí tvrdia, že studená voda v skutočnosti nie je dobrá pre zdravie vášho tela, v ktorých boli ich teórie očividne odhalené.
Mýty obklopujúce spotrebu studenej vody
V ayurvédskych liečivých praktikách sa uvádza, že pitie ľadovej studenej vody je v skutočnosti zlé pre celkové trávenie vášho tela. Tento konkrétny nárok Uvádza, že pitie studenej vody môže obmedziť vaše krvné cievy, čo vedie k neschopnosti vášho tela absorbovať určité živiny a vitamíny a jedlo. Pitie teplej vody je tiež kultúrnou praxou pre mnohých, kde tvrdí, že teplá voda môže pomôcť pri urýchlení procesu trávenia a môže byť dokonca dobrá pre vaše zdravie čriev.
Niektorí zadržiavajú toto tvrdenie o západnej medicíne a poukazujú na štúdiu v Všeobecná farmakológia Od roku 1983, ktorý sa zameriava na to, ako chlad ovplyvňuje stenu krvných ciev, a hodnotí prietok krvi a telesné teploty u psov. Aj keď je to pravda Chladné počasie môže ovplyvniť obehový systém , táto štúdia sa konkrétne nezameriava na to, ako pitie ľadovej vody môže priamo ovplyvniť vaše krvné cievy. Celkovo vzaté, Zatiaľ čo vaše krvné cievy zohrávajú pri trávení dôležitú úlohu, nie je dostatok vedeckých dôkazov na podporu tvrdenia, že pitie studenej vody môže spomaliť rýchlosť trávenia vášho tela.
Ďalšou bežnou mylnou predstavou o pití ľadovej vody je to, ako môže spôsobiť hromadenie hlienu. Vychádza z štúdie z roku 1978 z Časopis o hrudi ktoré merali rýchlosť nosa hlienu a odporový odpor vzduchu a zistil, že horúca kvapalina je lepšia ako studené tekutiny pri riadení nosných telesných tekutín. Je však dôležité poznamenať, že zatiaľ čo táto špecifická štúdia bola archivovaná v Národnej lekárskej knižnici, štúdia už nie je k dispozícii na preskúmanie prostredníctvom Časopis o hrudi online.
Nakoniec existuje tvrdenie, že pitie studenej vody môže Urobte z vás hlad., čo vyplýva zo štúdie z roku 2005 z Floridská univerzita . Táto štúdia porovnáva rozdiel v chuti do jedla pri cvičení ponorenej do studenej vody oproti teplej vode a dospela k záveru, že tí, ktorí cvičia v studenej vode, môžu mať „prehnaný príjem energie po cvičení“, vďaka ktorému by ste sa mohli cítiť hladnejší a spôsobiť, že budete jesť viac.
Aj keď tam boli ďalšie štúdie ktoré preukázali zvýšený hlad počas chladnejších ročných období roka, stále to nedospieva, že pitie studenej vody môže mať za následok zvýšenú chuť do jedla. Zatiaľ čo vaše telo môže pracovať o niečo viac na zvýšení telesnej teploty po konzumácii studenej vody, Vaše telo potrebuje iba osem kalórií za následok, čo vedie k zanedbateľným výdavkom kalórií.
Len vypite viac vody.
Aj keď sa veľa debatuje o pití ľadovo studenej vody v porovnaní s vodou z teploty v miestnosti, lekárski odborníci sa môžu dohodnúť na jednej veci - jednoducho pite vodu, aby zostali hydratovaní. Vaše preferencie v teplote vody nebude záležať, pokiaľ ide o konečný cieľ, prečo pijete vodu v prvom rade - zostať hydratovaný A aby vaše telo udržalo zdravé a šťastné.
Viac informácií o hydratácii si prečítajte ďalej:
- Čo sa stane s vaším telom, keď prestanete piť vodu
- Zostávajúca sila uhorky je spôsobená jej neprekonateľnými hydratačnými schopnosťami
- Pil som chlorofylovú vodu 7 dní - tu je to, čo urobilo pre moju pokožku
