Raňajky Nastavuje tón pre celý deň a pokiaľ ide o podporu vašej cesty na chudnutie, je prvoradé, že si vyberiete správne Raňajky jedlá na chudnutie To môže podnietiť vaše telo energiou, ktorú potrebuje, čo najlepšie funguje.
kokosové miešané nápoje
„Ra. Amy Shapiro, MS, RD, CDN , zakladateľ a riaditeľ Skutočná výživa , súkromná prax so sídlom v New Yorku, ktorá sa venuje zdravotným a úspešným vedením klientov k ich optimálnej výžive, hmotnosti a celkovej wellness.
Jedenie vecí, ako sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo celé zŕn s vysokým obsahom vlákniny, môže ustáliť hladinu cukru v krvi a udržať vás plné dlhšie, čo vám pomôže obmedziť váš celkový príjem kalórií. „Odporúčam začínajúci raňajky s bielkovinami Aby sa zabránilo hrotom cukru v krvi a chuťou alebo nadmerným hladom po celý deň, “hovorí Shapiro. Ak jete sacharidy, choďte na zdroje celého potravín, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, a vyhnite sa pridaným cukrom.
Ale je rovnako dôležité, aby ste sa zaoberali tým, čo vy nemal by jesť tak, ako si s tým, čo ty mali by Jedzte, pretože existujú nejaké nezdravé raňajkové jedlá, ktoré môžu zmariť pokrok v chudnutí.
Bohužiaľ, mnoho tradičných raňajkových potravín - mysliace palacinky, oblátky a obilniny - sú naložené sacharidmi a chýbajú sa satiačné živiny, ako sú bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky. Pravidelne jesť tieto potraviny vás môže naplniť ďalšími kalóriami, ktoré nerobia vaše telo.
Požiadali sme registrovaných dietológov, aby sa s nami podelili o najmladšie raňajky, ktoré vám môžu brániť v dosiahnutí cieľov na chudnutie. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, čomu sa treba vyhnúť počas nasledujúceho ranného jedla, a keď skončíte, nenechajte si ujsť 20 najhorších spôsobov, ako schudnúť .
Bagety
Klika
Opečený bagel naložený smotanovým syrom určite chutí chutne, ale nie je to jedna z najzdravších možností, s ktorými sa dá deň začať. „Bagels zvyčajne obsahujú asi štyri až päť porcií uhľohydrátov a sú rovnocenné s mnohými plátkami chleba,“ vysvetľuje Shapiro. „Ráno vám to poskytne obrovské uhľohydrátové zaťaženie, zvrhne hladinu cukru v krvi a pravdepodobne spôsobí hlad krátko po jedle [a chutí. [Plus, bagely] môžu viesť k nárastu hmotnosti - najmä okolo stredu. Sú tiež bez vlákniny, a preto sa v tele menia na cukor. ““
Obilnina
Klika
Váš Obľúbené raňajkové cereálie Poskytuje veľkú porciu sacharidov. A buďme úprimní: Pravdepodobne sa nezastavíte iba pri jednom servírovaní, pretože sú zvyčajne dosť malé. Mnoho populárnych raňajkových obilnín je naložených pridanými cukrami a neponúka veľa vlákniny. Ak je vaším cieľom schudnúť, najlepšou stávkou je nechať obilniny nabité cukrom na policiach obchodu s potravinami.
„Cereálie môže viesť k hrotom cukru v krvi, zvýšeným chutiam, veľkým porciám a v konečnom dôsledku prírastok na váhe,“ hovorí nám Shapiro. „Ak jete obilniny, odporúčam hľadať cereálie, ktoré má menej ako osem gramov cukru a viac ako päť gramov vlákniny. Zmiešajte ho do gréckeho jogurtu na vyváženejšie jedlo. ““
Šišky, muffiny a pečivo
Klika
Nenechajte sa oklamať malá veľkosť a nie tak šupinatý počet kalórií-kreslá, muffiny a pečivo sú plné nezdravých tukov, cukru a rafinovaných sacharidov. „Môžu byť kalórií husto a chýbajú vlákninu a bielkoviny potrebné na podporu plnosti a kontroly chuti do jedla,“ vysvetľuje Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku, ktorý sedí v našej rade pre odborníkov v oblasti lekárskych odborníkov. „Nebudeš zostať dlho plný; Nájdete sa s nízkou energiou a hľadáte občerstvenie a môže to viesť k prírastku na váhe, “dodáva Shapiro.
Raňajky s rýchlym občerstvením alebo reštauráciou
Klika
Položte slaninu, vajcia a syr s hashbrownmi! ' Sendviče s rýchlym občerstvením Často obsahujú spracované mäso, syr a omáčky s vysokým obsahom kalórií, “vysvetľuje Goodson. „Tieto prísady majú s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka, čo môže prispieť k prírastku hmotnosti a kardiovaskulárnym problémom.“
Netreba dodávať, že raňajky s rýchlym občerstvením alebo reštauráciou sa nehodia, pokiaľ ide o raňajky na chudnutie, ktoré by ste mali jesť. Podľa Shapira sú zvyčajne vyššie v kalóriách, ako môžete očakávať. Konzumovanie príliš veľkého množstva kalórií, nezdravých zložiek a tuku môže mať za následok nežiaduce prírastok na váhe a zdravotné riziká.
Misky acai
Klika
Aj keď sa misky Acai uvádzajú na trh ako „zdravé“, realita je, že sú nabité cukrom. „Často majú vysoký obsah cukru s mnohými miskami prichádzajúcimi s 50 až 100 gramami cukru na misku,“ hovorí Shapiro. Príliš veľa cukru môže viesť k prírastku hmotnosti a hrotom inzulínu, čím vyšší je náš inzulín, tým viac tuku ukladáme najmä okolo našich stredov. ““
recepty na nápoje z broskyňovej pálenky
Ak si skutočne Shapiro túži po miske Acai, navrhuje, aby ju doplňovala iba jedným ovocím spolu s orechovým maslom alebo orechmi. Prejdite na granola, sušené ovocie, nutella a čokoládové lupienky.
Palacinky a oblátky
Klika
Teplý stoh palaciniek alebo oblátok premočených v javorovom sirupe určite zasiahne miesto, ale tieto raňajkové položky zvyčajne obsahujú rafinovanú múku a sladké polevy. Jesť takéto raňajky je istým spôsobom, ako získať rýchly nárast cukru v krvi. „Zvyčajne majú vysoký obsah kalórií a nízkym obsahom živín, takže sa budete cítiť hladní čoskoro po jedle,“ dodáva Goodson.
Sušienky
Klika
Sušienky typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
Ovocná šťava
Klika
V neposlednom rade na tomto zozname najmladších raňajkových potravín na chudnutie máme ovocnú šťavu. Aj keď ide o tekutinu, zaslúži si miesto na tomto zozname, pretože je to ďalšia zložitá raňajková základňa, ktorá sa maskuje ako zdravá. „Má vysoký obsah cukrov a chýba mu vláknina nájdená v celom ovocí,“ hovorí nám Goodson. To môže viesť k rýchlym hrotom cukru v krvi a zvýšeniu príjmu kalórií.
