21 ľahkých týždenných večerí

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Chcete mať večeru rýchlo na stole? Tieto zdravé a jednoduché týždenné večere trvajú 30 minút alebo menej a uspokoja celú rodinu!

Aké sú vaše najlepšie ľahké týždenné večere? Túto otázku počúvame znova a znova. Takže dnes zdieľame našich 10 najlepších týždenných večerí! Sme dvaja skutoční ľudia so skutočným 4-ročným dieťaťom, ktoré skutočne jedia všetko, čo tu vidíte. Vyradili sme veci, ktoré sú nepraktické alebo málo používané, a zdieľame iba recepty, ktoré sú skutočne dobré. Čo robí niečo zdravou a ľahkou týždennou večerou? Každý recept na večeru v tomto zozname:

• Trvá 30 minút alebo menej. Ľahká týždenná večera by pre nás mala trvať asi 30 minút, alebo ak je to možné, rýchlejšie.
• Používa nutrične bohaté, celé potravinové ingrediencie. Recepty nižšie sú kombináciou vegetariánskych, vegánskych a morských receptov. Naša definícia zdravého je menej o počte kalórií a viac o konzumácii veľkého množstva živín bohatých zložiek, zeleniny, celozrnných výrobkov, zdravých tukov a chudých bielkovín.

A teraz...jednoduché týždenné večere na vyskúšanie!

Týždenné cícerové kari

Prvý z našich jednoduchých týždenných večerí: cícerové kari! Tento je doslova navrhnutý na víkendové noci a zíde sa len za 20 minút. Je skutočne chutná, plnená zázvorom, cesnakom, rascou a kari, s trochou kokosového mlieka, aby bola krémová. Podávajte s basmati ryža (alebo Instantná kotlíková ryža).

Syrové tortellini v krémovej Marinare

Niektoré týždenné večere stoja o hlavu nad ostatnými a toto je jedna z nich. Vyskúšajte tieto syrové tortellini v smotanovej omáčke marinara! Len za 15 minút máte panvicu na cestoviny, ktorá je doslova symfónia príchuť. Omáčku marinara s čerstvou bazalkou dokonale dopĺňajú vankúšiky z pikantného kozieho syra. (V skutočnosti je to takto dip z pečeného kozieho syra robí sa ako hlavné jedlo.)

Epické 5-minútové tacos

Tu je najrýchlejšia jednoduchá týždenná večera EVER: tieto epické 5-minútové tacos! Je naozaj možné pripraviť večeru za 5 minút? áno. Tieto tacos sú plnené našimi známymi „vajcami chorizo“, vďaka ktorým sa vajcia bleskovo premenia na mäsovú textúru a chuť. Doplňte salsou frescou, kúskami červenej cibule, koriandrom a horúcou omáčkou a pripravte sa, aby ste boli ohromení. Je to akýsi zázrak, vďaka čomu sa hodí na prvé miesto v našich jednoduchých týždenných večeriach.

koľko šťavy v 1 citróne

Skúste tiež: Jednoduché čierne fazuľové tacos

Šalát z údeného lososa

Tu je geniálny trik, s ktorým je jednoduchá týždenná večera nie je potrebné varenie . Správne, nie je potrebné chytiť panvicu a špachtľu. Vyskúšajte tento šalát z údeného lososa! Je to zdravé, čerstvé a 100% bez varenia. Predstavte si: pikantný údený losos, čerstvá zelenina, nadýchané lievance z kozieho syra a pikantné šalotkový vinaigrette . Dá sa dokopy za 15 minút bytu.

Rýchla miska Burrito

Tu je a nápad na rýchlu týždennú večeru to je vždy uspokojuje a funguje takmer pri každej diéte. Správne, stará dobrá Burrito Bowl! Hoďte ryžu, zeleninu a burrito plnky do misky a nazvite to jedlo! Tu je vec: dobrá miska na burrito môže skutočne chvíľu trvať, kým sa doma pripraví so všetkými komponentmi. Používajte balenú predvarenú ryžu: na trhu je niekoľko značiek (napríklad Seeds of Change).

Toskánsky losos

Existujú lososové recepty a potom je tu toto krémový toskánsky losos. Môže to viesť k niekoľkým návrhom na sobáš, a preto to tiež radi nazývame Marry Me Salmon! Jemná ryba sa kúpe v lahodnej smotanovej omáčke s cesnakom, sušenými paradajkami, špenátom a kaparami, vďaka čomu je každé sústo svetlé, slané a luxusné. Chutí ako v reštaurácii, ale je ľahké si ho pripraviť doma za 30 minút.

Krémové Penne

Tieto 20-minútové smotanové cestoviny z kozieho syra sú tak pikantné a krémové, sladké z paradajok a jemne pikantné z čerstvej bazalky. Tajomstvom krémovosti je kozí syr, ktorý dodáva omáčke telo, ktoré je takmer ako vodka. V kombinácii s žuvacím penne je to mimo tohto sveta! Najlepšie zo všetkého je, že na to musíte sotva premýšľať.

Skúste tiež: Krémové instantné kotlíkové cestoviny

Citrónovo cesnakové kura

Ak existuje jeden recept, ktorý je u nás určite hitom, sú to krémové kuracie panvice. A toto je absolútny rodinný favorit: vyskúšajte toto krémové citrónovo cesnakové kurča! Kuracie mäso sa obalí v korení a opečie sa na panvici do mäkka a šťavnatosti, potom sa preleje rýchlou omáčkou z citróna, cesnaku a trochy smotany.

Jednoduché cesnakové krevety

Potrebujete rýchlu a jednoduchú večeru? Tu je nápad, ktorý je taký rýchly, jednoduchý a plný chuti, že sa okamžite stane obľúbeným v rodine: tento recept na cesnakové krevety! Je úžasné, čo môže urobiť trochu cesnaku, masla a citrónovej šťavy s hromadou kreviet. Hoďte ich na panvicu a za menej ako 15 minút prípravného času urobíte absolútnu mágiu!

Pečené Quesadillas

Tento recept robí zo skromného samostatného jedla chutnú týždennú večeru, výsledkom čoho je veľká dávka naraz na plechu! Všetky quesadilly sú hotové v rovnakom čase a majú krásne chrumkavý povrch. V skutočnosti to vyzerá ako úplne nová verzia tejto klasiky: ako Quesadillas 2.0. Tu je návod, ako pripraviť panvicu quesadillas z pečených plátov, ktoré sú také dobré, že každý bude prosiť o ďalšie.

Naan pizza

Náš dokonalý rýchly a jednoduchý recept na večeru: Naan Pizza! Získajte toto: je to rýchlejšie ako donáška pizze, zdravšie, a chutí lepšie. Prečo si teda objednávať, keď si môžete pripraviť chutnú pizzu? Balený chlieb naan je dnes ľahké nájsť, takže je ľahké utiecť do obchodu na pizzu naan. Už nikdy nebudete potrebovať donášku alebo mrazenú pizzu!

Krevetové tacos s koriandrovou omáčkou

Je niečo lepšie ako krevetové tacos? Skombinujte krevetové tacos s čipy a dip , a možno aj nejaké pražená fazuľa na strane, nemôžeme vymyslieť nič lepšie. Na tomto recepte na krevetové tacos milujeme to, že ide o jednoduchú týždennú večeru a ideálne na zábavu, vďaka čomu je dvojnásobná.

Ľahký losos pečený v rúre

Losos sa pripravuje tak rýchlo a je plný živín, že často figuruje v našich top výberoch pre ľahké týždenné večere. Tento 10-minútový recept na pečeného lososa robí ultra rýchlu večeru. Môžete ho jesť samostatne alebo ho spárovať s našou jasnou zelenou chimichurri omáčka . Na skutočne rýchlu večeru podávajte s quinoa , kuskus , alebo pečená brokolica .

Vegetariánska tortilla polievka

Namiesto dusenia celé hodiny môžete v tejto tortillovej polievke získať skvelú chuť za niečo vyše 30 minút. Tajomstvom je tu adobo omáčka z plechovky chipotle chilis: prináša údenú chuť bez pridania prílišného tepla! Nie je príliš pikantné, takže poteší každého jedlíka a kvalifikuje sa ako jeden z našich jednoduchých receptov na týždennú večeru. Podávame s našou Jednoduchý vegánsky kukuričný chlieb pre jednoduchú stranu.

Avokádový grilovaný syrový sendvič

A nakoniec v našich jednoduchých týždenných večeriach: kto by nemiloval dobrý grilovaný syrový sendvič? Tu je jeden s očarujúcim nádychom: avokádový grilovaný syr. Jednoduchým pridaním avokáda a paradajok do štandardného grilovaného syra je vhodný na podávanie spoločnosti! Aj keď je to jednoduché jedlo, grilovaný syr môžete dochutiť toľko, koľko chcete.

Jednoduché čili z čiernej fazule

Môžete mať príliš veľa čili receptov? Myslíme si, že nie. Predstavujeme našu novú obľúbenú jednoduchú rotáciu...toto Black Bean Chili! Je to viac ako jednoduché na prípravu a chuť je vynikajúce . (Dúfame, že budete súhlasiť.) Má nádych dymu, ktorý zvýrazní pikantné paradajky a pikantné čierne fazule. Naplňte ho svojimi obľúbenými polevami a je taký výdatný a pikantný, že zabudnete, že je tiež zdravý.

Grécke kura

Tu je jednoduchá týždenná večera, ktorá poteší každého: grécke kura! Sme hlupáci na pôsobivo vyzerajúce jedlá na jednej panvici a toto Jedlo v stredomorskom štýle má charizmu. Upečte kurča s paradajkami, olivami, cesnakom, citrónom a syrom feta a získate krásne výrazné chute.

Sendvič s údeným lososom

Pre rýchle a ľahké jedlá , je to údený losos na záchranu! Tento chuťovo nabitý proteín nevyžaduje vôbec žiadne varenie, vďaka čomu je ideálny na rýchle obedy a večere. Ak práve nemáte čas premýšľať, vyskúšajte tento sendvič s údeným lososom! Výrazné chute neprezrádzajú svoje tajomstvá: šľahanie trvá menej ako 10 minút.

Cestoviny zo sušených paradajok

Poznáte tie recepty, pri ktorých ľudia zúria a len vy poznáte tajomstvo, že je to skutočne jednoduché? To je prípad týchto krémových cestovín zo sušených paradajok! Táto cestovina má hlavný faktor wow, ktorý sa spojí len za 30 minút. Zemité, ovocné sušené paradajky tomu prepožičiavajú mäsitú kvalitu ľahké vegetariánske jedlo , ktorý sa kúpe v parmezáne smotanová omáčka .

Veggie Stir Fry

Toto je zábavný spôsob, ako do svojho života vložiť veľa zeleniny: táto chutná vegánska praženica! Táto zmes živej zeleniny je rovnako chutná, ako vyzerá. Všetko je udusené v štipľavej, štipľavej vegánskej resty omáčke, ktorou budete chcieť pokvapkať takmer všetko. Radi podávame s rezancami soba, ale rovnako chutné je aj s ryžou.

maki rolka

Salat Caesar z lososa

Tu je jednoduchá večera, ktorá je základná, ale zakaždým zasýti: Salmon Caesar Salad! Predstavte si: jemné, perfektne ochutené kúsky lososa obložené dávkami chrumkavej rímskej rasce, šťavnatými cherry paradajkami a chrumkavými krutónmi. To všetko je pokryté krémovou domácou Caesar dressing to robí každé sústo absolútne vznešený .

21 ľahkých týždenných večerí

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 5 minút
• Celkový čas: 15 minút
• Výnos: 4do 61x

Popis

Toto cícerové kari je tou najzdravšou a jednoduchou týždennou večerou! Je to hotové za 20 minút, úplne na rastlinnej báze a plné chuti.

Ingrediencie

• 1žltá cibuľa
• 1veľký strúčik cesnaku
• 1 lyžičkastrúhaný zázvor
• 1 polievková lyžicakokosový olej alebo olivový olej
• 6 šálok(5 uncí) listy baby špenátu (alebo nasekaný špenát)
• 28-unca môže rozdrvené pečené paradajky
• 1 polievková lyžicakari
• 1 lyžičkarasca
• ½ lyžičkykoriander
• ¾ lyžičky kóšer soľ
• 215-uncové plechovky cíceru
• ½ šálkykokosové mlieko
• Biela alebo hnedá basmati ryža , slúžiť

Pokyny

1. Ak podávate s ryžou, začnite basmati ryža .
2. Nasekajte cibuľu . Nasekajte cesnak . Olúpte a mletý zázvor (alebo nastrúhajte).
3. Vo veľkej panvici zohrejte olej na stredne vysokej teplote. Pridajte cibuľu a restujte 5 minút. Pridajte cesnak, zázvor a špenát a restujte 2 minúty, kým špenát úplne nezvädne.
4. Opatrne nalejte paradajky, potom pridajte kari, rascu, koriander, soľ a cícer. Varte 5 minút, kým nezhustne.
5. Vmiešajte kokosové mlieko, kým sa úplne nespojí, potom odstráňte z ohňa. Podávajte s basmati ryža .

• Kategória: Hlavné jedlo
• metóda: Varná doska
• Kuchyňa: Inšpirované Indiou

Ďalšie jednoduché recepty na večeru

Ak hľadáte jednoduchšie týždenné večere, tu je niekoľko ďalších zdrojov, ktoré sme dali dokopy:

• Rýchle a jednoduché nápady na večeru
• 12 jednoduchých nápadov na rodinnú večeru
• Recepty na rýchlu večeru pre jedného
• Najlepšie recepty na zdravú večeru
• 20 jednoduchých nápadov na večeru
• 25 jednoduchých nápadov na večeru pre dvoch
• 30 nápadov na dnešnú večeru
• Jednoduché recepty na večeru pre rodinu
• náš 20-minútové čierne fazuľové tacos na Washington Post
• 28-dňový plán zdravého stravovania