Verte tomu alebo nie, sú spojené niektoré negatívne vedľajšie účinky spojené s ohraničením z postele a cvičením na prázdnom žalúdku prvá vec v AM. Ak robíte skutočne prísne formy cvičenia, napríklad dlhé záchvaty intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT), možno zistíte, že váš výkon začína označovať. „Nie je možné mobilizovať obchody s tukmi a spaľovať dostatok tuku počas cvičenia s vyššou intenzitou, aby sa zabezpečil stabilný stav paliva, takže akonáhle telo dôjde z uhľohydrátov, už nebude schopné pokračovať v práci na tejto intenzite,„ ako Katie Kissane, R.D., C.S.D. Mužský denník .
Ak však vykonávate cvičenia s miernejšou intenzitou, ako je svižná chôdza, výskum ukázal, že na prvom svetle existuje veľa výhod, ktoré by ste mohli ísť von-a nie, nebudete vyčerpať svoje obchody s palivami a „bonk“. Ak ste zvedaví, že poznáte úžasné vedľajšie účinky, ktoré vaše telo zažije, keď sa ráno vydáte, prečítajte si ďalej, pretože sme ich zahrnuli tu. A pre ďalšie tipy, ako sa stať lepším chodcom, nenechajte si ujsť tajnú kultovú chôdzu, ktorú chodci všade sú úplne posadnutí.
Spáliš viac tuku
Podľa štúdie z roku 2017 uverejnenej v American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolizmus , Vedci z britskej univerzity v Bath zistili, že obézni muži, ktorí chodili hodinu pred jedlom, boli schopní aktivovať svoje uložené gény na spaľovanie tukov oveľa lepšie ako účastníci testu, ktorí chodili po jedle po raňajkách.
Novšia štúdia, ktorú uskutočnil výskumný tím v Bath, ktorý bol uverejnený v roku 2020 v Časopis klinickej endokrinológie , zistili, že účastníci, ktorí vykonávali kardio pred jedlom prvého jedla dňa, zažili dvojnásobok popáleniny tuku v porovnaní s tými, ktorí cvičili po jedle. „Miera využívania lipidov celého tela“-ie. „Burn Fat Burn“-„boli okolo 2-násobne vyššie s cvičením pred verzus po poskytovaní uhľohydrátov a tento rozdiel medzi podmienkami sa udržal počas celého 6-týždňového zásahu,“ poznamenala štúdia. A pre viac informácií o výhodách chôdze nájdete tu pre tajné malé cvičebné triky, ktoré rozšíri váš život.
Budete podvedieť svoje telo, aby ste neskôr chceli viac cvičenia
Klika
Ako je uvedené v a Nový článok uverejnený v stylistke , jedna spisovateľka zmenila celú svoju rutinu, takže každé ráno chodila na dlhé prechádzky ako experiment, aby zistila, ako by to ovplyvnilo jej život. Bola príjemne prekvapená. Medzi jej zisteniami zistila, že jej každodenná prechádzka ju skutočne motivovala, aby chcela robiť ďalšie cvičenia neskôr. „Teraz robím a krátke cvičenie jogy väčšinu dní a snažte sa zmestiť do a stacionárna jazda Alebo pol hodiny tanca Hula Hoop tancuje niekoľkokrát týždenne, “odhalila.
náhrada za oregano
„Čím viac sa pohnete, tým viac máte energiu na pohyb,“ vysvetlila jej Chloe Clark, osobná trénerka a terapeutka športovej masáže vo Veľkej Británii. Vaše telo je veľmi šikovné, keď sa vyvíja na svoje okolnosti.
Resetujete svoje biologické hodiny a napíšte svoje telo na lepší spánok
Klika
Výskum publikovaný v Spánok zaznamenal významné zlepšenia kvality spánku medzi Insomniacs potom, čo začali chodiť a cvičiť ráno. „Svetlo prináša vaše telo vpred,“ hovorí Michael Mosley, MD, hostiteľ podcastu BBC Radio 4 Podcast ' Iba jedna vec . “ „Takže večer, keď chcete ísť spať, vaše telo je na to pripravené. Ak sa snažíte spať v noci, mohlo by to byť preto, že ráno nemáte dostatok jasného svetla. ““
Ďalej vysvetlil: „Pretože naše hodiny bežia dlhšie ako 24 hodín, je dôležité každé ráno resetovať hodiny tela s vystavením rannému modrému svetlu, na ktoré sú naše receptory obzvlášť citlivé. Svetlo pomáha resetovať naše vnútorné hodiny tela. Vystavenie svetlu tiež potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý nás povzbudzuje k spánku. ““ A pre niektorých veľkých chôdze bez nos sa pozrite na návyky zlých chôdze, ktoré by mal každý chodec prestať, hovoria experti.
Hackerujete svoje telo, aby ste robili lepšie rozhodnutia
zásoba
Štúdia z roku 2019 uverejnená v British Journal of Sports Medicine zistili, že robiť 30 minút strednej intenzity-napríklad svižná chôdza-ráno nielen zlepšuje kognitívny výkon (viac o tom neskôr), ale tiež zlepšuje kognitívne funkcie spojené s inteligentnejšími a lepšími rozhodnutiami. „Sedavé správanie je spojené s poškodeným poznaním, zatiaľ čo cvičenie môže akútne zlepšiť poznanie,“ napíšte autorov.
Riziko srdcového ochorenia znížite
zásoba
Podľa výskumu zostaveného spoločnosťou Nadácia srdca , 30-minútová prechádzka každý deň môže znížiť riziko srdcového ochorenia o 35-40%. A čo viac, poznamenávajú, že ranná prechádzka môže tiež zlepšiť krvný obeh, znížiť krvný tlak a pomôcť predchádzať (alebo kontrolovať) cukrovku. A pre viac tipov na chôdzu si pozrite tieto tajné triky na chôdzu na cvičenie, podľa odborníkov na chôdzu.
V práci sa môžete lepšie sústrediť
Klika
skrutkový nápoj
Vedecký výskum rutinne spájal svižné prechádzky so zvýšenou kreativitou a inovačným myslením. „Predtým, ako som sa ujal chôdze, bolo pre mňa ťažké držať sa rannej rutiny, ktorá by ma priviedla do sústredeného stavu pre prácu,“ poznamenáva spisovateľ stylistky a Morning Walker. „Získanie čerstvého vzduchu a cvičenie prvej veci to však úplne zmenilo. Namiesto toho, aby ste sa v pokušení bezdôvodne posúvať sociálne médiá Na hodinu som teraz pripravený dostať sa k svojmu stolu a ponoriť sa priamo do práce. “
Ako Jan P. de Jonge , popredný psychológ športu, podnikania a behaviorálneho psychológa, vysvetlil jej: „Chôdza vám pomáha vytvárať nové nápady. Rada je jasná: Walk je podniknúť kroky prospešným smerom. ““
Okamžite rozšírite svoj život
Klika
Veľká štúdia uverejnená v roku 2015 v Americký denník klinickej výživy zistili, že svižná 20-minútová prechádzka každý deň-bez ohľadu na denný čas-by mohla znížiť riziko smrti o 30%viac ako o 30%. A ak ste vášnivý chodec, uistite sa, že ste si vedomí toho, koľko vody by ste mali piť každý deň.
