Brokolicové smoothie

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

S brokolicovým smoothie je konzumácia tejto výživnej zeleniny jednoduchá ako koláč! V zmesi s ovocím a jogurtom je to lahodne zdravá desiata.

Chcete jesť viac brokolice? Tu je zaujímavý spôsob, ako ho použiť: hoďte ho do smoothie! Toto Čarovné brokolicové smoothie robí výživnú zeleninovú chuť sladkou a krémovou. Sotva môžete ochutnať, že tam je! Teraz existuje veľa chutných spôsobov, ako jesť brokolicu, o ktorých sa budeme venovať nižšie (naše obľúbený spôsob chuti ako hranolky). Ale ak ho chcete hodiť do krásne zeleného smoothie ako zdravé raňajky alebo desiatu: tu je vaša najlepšia stávka!

Ingrediencie v brokolicovom smoothie

Tento brokolicový smoothie kombinuje ovocie a jogurt so zelenými ružičkami, aby chutil úžasne! Naše trojročné dieťa to rýchlo nasalo a hneď sa dožadovalo viac. Samozrejme, neexistuje žiadny skutočný trik: toto smoothie sa väčšinou skladá z ovocia ako jablko, banán a ananás. (Ak chcete jesť veľa brokolice bez ovocia, prejdite na ďalšie nápady nižšie). Toto brokolicové smoothie obsahuje:

• Brokolica: Nakrájajte ju na malé ružičky a prihoďte!
• Jablko: Zelené jablko radi používame pre jeho sladkú kyslú chuť a zelenú farbu, ale vyhovuje nám každé jablko.
• Banán: Banán je kľúčom k získaniu krémovej textúry.
• Mrazený ananás: Mrazený ananás dodáva tú správnu mrazivú textúru a sladkosť. V prípade potreby môžete nahradiť mrazené mango!
• Grécky jogurt: Grécky jogurt je skvelý do smoothies, pretože obsahuje veľa bielkovín a má tiež probiotiká ktoré sú prospešné pre trávenie a zdravie čriev. (Vyskúšajte naše iné Jogurtové smoothies .)

Variácie na brokolicové smoothie: urobte ho zelenším, ľadovejším a viac!

Chcete jasne zelené smoothie? Alebo máte radi super chlad a ľad? Tu je niekoľko variácií tohto brokolicového smoothie:

• Špenát. Pridajte 1 šálku baby špenátu, aby bol ešte tmavší zelené smoothie !
• Ľad. Pridajte ½ až 1 šálku ľadu pre nadýchanejšie, ľadové smoothie.
• Škorica. Okorente to ¼ lyžičky škorice.
• Bobule. Milujete bobule? Môžete použiť aj tie. Nahraďte ananás mrazenými jahodami alebo čučoriedkami: majte na pamäti, že to zmení farbu. Bude to tiež trochu kyslejšie, takže možno budete chcieť upraviť pridaním trochu javorového sirupu podľa potreby.

Urobte to vegánsky: niekoľko tipov

Ako vegánske smoothies ? Toto brokolicové smoothie si môžete pripraviť vegánske takto:

• Vynechajte grécky jogurt a namiesto vody použite mandľové alebo ovsené mlieko. Začnite s ½ šálky a podľa potreby zvyšujte, aby ste dosiahli správnu zmes a textúru. Môžete tiež pridať trochu ľadu, aby bol penivý.
• Ak chcete, pridajte proteín cez orechové maslo. Grécky jogurt obsahuje bielkoviny, takže možno budete chcieť pridať a orechové maslo ako kešu maslo resp mandľové maslo .

5 ďalších spôsobov, ako urobiť brokolicu úžasnou chuťou

Ako sme uviedli vyššie: toto brokolicové smoothie je skvelý spôsob, ako zjesť trochu brokolice, ktorá je pokrytá ovocnými príchuťami. Chcete však zjesť veľké množstvo brokolice a urobiť jej dobrú chuť? Tu sú naše obľúbené spôsoby:

• Epická pečená brokolica Skúšali ste už pečenú brokolicu? Je to úplné odhalenie, ktoré je rovnako dobré ako hranolky , myslíme si.
• Vyprážaná brokolica Najlepší základný recept na víkendy: chrumkavé jemné a plné chuti!
• Parmezánová brokolica alebo Pečená brokolica a karfiol Zvýšte štandard s týmito variáciami.
• Blanšírovaná brokolica Jednoduchý spôsob varenia tejto zeleniny, ktorý poteší ľudí.
• Brokolicový šalát Tento brokolicový šalát vás prinúti zjesť celú misku.
• Najlepší brokolicový šalát Brokolicový šalát je útulný a upokojujúci: tento je zdravým originálom.
• Brokolica Stir Fry alebo Tofu Stir Fry Skombinujte brokolicu s chutnou zeleninou v praženici: perfektná ľahká večera.

Výživa brokolice

Táto zelená zelenina je jednou z najzdravších, ktoré môžete jesť! Toto krížová zelenina je súčasťou zeleninovej rodiny, ktorá zahŕňa karfiol , kapusta , ružičkový kel a iné . Tu je to, čo by ste mali vedieť o výžive brokolice:

• Je to skvelý zdroj vlákniny. 1 šálka surovej brokolice obsahuje 2,3 gramu vlákniny, čiže asi 5 až 10 % vašej dennej potreby. ( Zdroj )
• Má veľmi vysoký obsah vitamínu C. ½ šálky má 70 % vašej dennej hodnoty vitamínu C! ( Zdroj )
• Na zelenú zeleninu má relatívne vysoký obsah bielkovín. 1 šálka obsahuje 3 gramy bielkovín. ( Zdroj ) To je podobná úroveň ako špargľa a zemiaky .

Tento recept na brokolicové smoothie je…

Vegetariánska a bezlepková. Pre rastlinné, bezmliečne a vegánske, pozri poznámky vyššie.

Čarovné brokolicové smoothie

• Čas prípravy: 5 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 5 minút
• Výnos: 1veľké resp2malé smoothies1x

Popis

S brokolicovým smoothie je konzumácia tejto výživnej zeleniny jednoduchá ako koláč! V zmesi s ovocím a jogurtom je to lahodne zdravá desiata.

Ingrediencie

• ½ šálkygrécky jogurt*
• ½ šálkyvoda
• 1 šálkanakrájané na malé ružičky brokolice
• 1veľké zelené jablko, nakrájané
• 1banán (izbová teplota)
• 1 šálkamrazené kúsky ananásu

Pokyny

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra, najskôr pridajte tekutiny a rozlámte banán na kúsky. Miešajte do hladka. Okamžite zjedzte alebo skladujte až 1 deň v chlade v zakrytej nádobe.

Poznámky

*Pre vegánske smoothie môžete vynechať grécky jogurt. Ak chcete krémovú textúru, použite namiesto vody mandľové mlieko alebo ovsené mlieko a podľa potreby pridajte ďalšiu vodu, aby sa zmes premiešala.

• Kategória: Pite
• metóda: Zmiešané
• Kuchyňa: Smoothie
• Diéta: Vegetariánska

Viac receptov na smoothie

Chcete viac recepty na zdravé smoothie ? Je ich toľko na vyskúšanie:

• Zelenina a zelenina: Iné , Zeler , Mrkva , Tekvica , Avokádo , Zelená , Repa alebo Špenátové smoothie Zabudnete, že jete všetky tie zdravé ingrediencie. (Prejdite na Veggie smoothies .)
• Bobule: Jahodový , Miešané bobule , Jahodová Čučoriedka , Ovocie , Čučoriedkový , Jahodový banán , Jahodové mango , alebo Čučoriedkovo banánové smoothie Koláčové a plné sladkej ovocnej chuti!
• Krémová: Jogurt , Káva , Vanilkový proteín , Chia semienka , Čokoládový banán alebo Smoothie s arašidovým maslom Zvodne krémové a plné chuti.
• Ovocie: Banán , Peach , Apple , Acai Berry , Vodný melón , Oranžová , Mango ananás , Mango banán , alebo Ananásové smoothie Šťavnaté a jemne sladké: dokonale osviežujúce. (Prejdite na Ovocné smoothies .)