Vanilkové proteínové smoothie

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Toto vanilkové proteínové smoothie je krémové, ľahko ovocné a plné bielkovín! Sú to perfektné zdravé raňajky alebo občerstvenie po tréningu.

Hľadáte bielkovinové občerstvenie na popíjanie? Nehľadajte nič iné ako toto Vanilkové proteínové smoothie ! Je plný krémovej, jemne ovocnej chuti a 25 % denných bielkovín! Ešte lepšie: neexistuje proteínový prášok : len prírodné, chutné ingrediencie! Chutí viac ako vanilkový kokteil než proteínový nápoj, vďaka čomu sa stal hitom u nás doma (je obľúbený u nášho 3-ročného dieťaťa). Vypite veľké množstvo a práve ste zhodili polovicu bielkovín za deň! je to dokonalé energetické smoothie , raňajkové smoothie alebo občerstvenie po tréningu.

Prečo je to najlepšie proteínové smoothie

Proteínové smoothies majú niekedy umelú proteínovo-práškovú dochuť alebo chutia ako zdravé jedlo. Tento to obracia na hlavu. Prečo pripraviť toto proteínové smoothie?

• Má čistú, sladkú chuť. Je to ako vanilkový kokteil s tropickým ovocím.
• Má hodvábne hladkú, krémovú textúru. Správna hrúbka na popíjanie!
• Je plný zdravých ingrediencií. Neobsahuje žiadne pridané sladidlá: iba ovocie a jogurt.
• Je to bielkovina zabalená bez proteínový prášok . Je plný všetkých prírodných zdrojov bielkovín, ako je grécky jogurt a arašidové maslo.

Ingrediencie pre proteínové smoothie

Tento relatívne krátky zoznam zložiek vytvára proteínové smoothie s 13 gramov bielkovín. To je 25 % vašej dennej potreby bielkovín! Tu je to, čo budete potrebovať:

• Grécky jogurt: Grécky jogurt prináša na stôl množstvo vysoko kvalitných bielkovín! Obsahuje aj probiotiká na zlepšenie zdravia čriev.
• Arašidové maslo: Ďalší zdroj bielkovín? Staré dobré arašidové maslo! Prináša do tohto smoothie veľkú chuť bez toho, aby sa prebíjal.
• Mrazený ananás: Ananás tvorí telo tohto smoothie a dodáva mu tú správnu sladkosť.
• Banán: Banán dodáva textúre krémovosť a ďalší sladký hit.
• Mlieko: Všetko zmiešajte s trochou mlieka ako tekutej zložky: použite akýkoľvek druh, ktorý máte po ruke.
• Vanilka: Vanilkový extrakt prináša konečnú chuť!

Urobí 2 smoothies alebo 1 veľmi veľké!

Tento recept vystačí na 2 malé smoothies, z ktorých každé obsahuje 25 % denných bielkovín. Alebo ak chcete, môžete proteín naplniť ešte viac a vypiť celé smoothie ako jednu porciu! Konzumáciou smoothie v jednej porcii získate neuveriteľných 26 gramov bielkovín . To je 50 % vašich denných potrieb.

Skvelé na raňajky alebo regeneráciu po tréningu

Toto vanilkové proteínové smoothie je skvelé na raňajky, aby váš deň doplnilo bielkovinami. Alebo ho použite na zotavenie po tréningu! Podľa Mayo Clinic by ste mali jesť, aby ste pomohli vašim svalom a energii zotaviť sa potraviny, ktoré obsahujú sacharidy aj bielkoviny do dvoch hodín od cvičenia. Toto smoothie je skvelou voľbou pre oboch.

Mixy a variácie:

Chcete do tohto proteínového smoothie pridať vlastnú rotáciu? Tu je návod, ako zmeniť chuť na základe ingrediencií, ktoré máte po ruke:

• Obmieňajte orechové maslo. Skúste použiť mandľové maslo alebo kešu maslo namiesto arašidov. Ak chcete bez orechov, skúste slnečnicové maslo.
• Zvýšte množstvo gréckeho jogurtu. Ak chcete, môžete si dať trochu viac gréckeho jogurtu, aby ste si vytvorili ešte krémovejšie smoothie,
• Použite mrazené mango alebo broskyne. Nemáte radi ananás alebo máte alergiu? Ako náhradu vyskúšajte mrazené mango alebo broskyne.
• Pridajte kokos. Pridajte hrsť kokosu pre tropickejšiu atmosféru! Tu sme ozdobili opečený kokos .

Smoothie sklad

Smoothie je najlepšie jesť ihneď. Ale toto proteínové smoothie v skutočnosti vydrží 1 až 2 dni v chladničke, skladované v zapečatenej nádobe alebo dóze s vekom. Môže sa oddeliť, čo je úplne prirodzené. Stačí zatriasť a môžete ísť! Je pekné urobiť si večer vopred, aby ste mali ráno pripravené raňajky.

Tento recept na proteínové smoothie je…

Vegetariánska a bezlepková.

Vanilkové proteínové smoothie

• Čas prípravy: 5 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 5 minút
• Výnos: 2smoothies1x

Popis

Toto vanilkové proteínové smoothie je krémové, ľahko ovocné a plné bielkovín! Sú to perfektné zdravé raňajky alebo občerstvenie po tréningu.

Ingrediencie

• 1 šálkamrazený ananás
• 1banán (izbová teplota)
• 2 polievkové lyžicearašidové maslo
• ½ šálkygrécky jogurt
• ½ šálkymlieko (alebo mandľové mlieko alebo ovsené mlieko)
• ½ lyžičkyvanilkový extrakt
• 8kocky ľadu
• Obloha: my sme použili opečený kokos a čerstvé maliny

Pokyny

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a banány rozdrvte na kúsky. Miešajte do hladka.
2. Ihneď podávajte alebo skladujte v zakrytej nádobe v chladničke 2 dni.

• Kategória: Pite
• metóda: Zmiešané
• Kuchyňa: americký
• Diéta: Vegetariánska

Viac receptov na smoothie

Tu je niekoľko z našich obľúbených smoothie recepty vrátane zelená , na báze jogurtu a ďalšie:

• Zelení: Iné , Avokádo , Zelená , Zeler a , alebo Špenátové smoothie Chuť je taká neodolateľná, že zabudnete, že jete všetky tie zdravé ingrediencie.
• Bobule: Miešané bobule , Jahodový , Ovocie , Čučoriedkový , Čučoriedkový banán , Jahodové mango , Jahodový banán alebo Smoothie s bobuľovým mandľovým mliekom Koláčové a plné sladkej ovocnej chuti!
• Ovocie: Banán , Ananás , Peach , Mango , Oranžová , alebo Smoothie s vodným melónom Šťavnaté a jemne sladké: dokonale osviežujúce.
• Krémová: Vanilkový proteín , Jogurt , alebo Smoothie s arašidovým maslom Krémové, sladké a plné chuti.

Ďalší zdravý nápoj? Vyskúšajte naše domáca kombucha !