Smoothie z chia semienok

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našej politike zverejňovania .

Urobiť toto smoothie z jahodových chia semienok je také jednoduché! Pridanie chia semienok do smoothies dodá bielkoviny, vlákninu a antioxidanty.

urobte dijonskú horčicu so žltou horčicou

Chcete do svojich ranných smoothies pridať dávku vlákniny, bielkovín a antioxidantov? Skúste toto Smoothie z chia semienok ! Pridanie chia semienok do smoothies je náš nový trik, ako do tohto zdravého jedla naložiť bielkoviny a vlákninu raňajky alebo občerstvenie. Hrsť môžete hodiť do akéhokoľvek smoothie, ale naše obľúbené je toto krémové jahodové smoothie: ovocné, ľadové a perfektný spôsob, ako využiť silu týchto semienok! Ako experti na smoothie s nad 50 receptov na smoothie pod našimi pásmi, sľubujeme, že bude víťazom aj u vás doma.

Výživa z chia semienok

Prečo pridávať chia semienka do smoothies? Tu v Yumpulse sme zvyčajne skeptickí voči akýmkoľvek trendom v oblasti superpotravín a výstrelkom zdravej výživy. Ale potom, čo sme preskúmali viac o výhodách chia semienok, je ťažké ignorovať dávku živín, ktoré môžete pridať. Tu je to, čo tieto malé semená ponúkajú (per Healthline ):

• Chia semienka majú veľmi vysoký obsah vlákniny. 2 polievkové lyžice chia semienok obsahujú 11 gramov vlákniny, čo je neuveriteľných 44 % vašej dennej potreby!
• Chia semienka majú vysoký obsah bielkovín. 2 polievkové lyžice obsahujú 4 gramy bielkovín alebo približne 8 % vašej dennej potreby.
• Chia semienka majú vysoký obsah antioxidantov. Výskumníci sa zhodujú, že to môže viesť k zníženiu riziko chronických ochorení , posilnenie imunitného systému a zlepšenie duševného zdravia.

Jedna vec, ktorú si treba zapamätať, je, že každá polievková lyžica chia semienok pridáva do smoothie 70 kalórií. Toto je mierna sčítačka, ale treba si to uvedomiť! Je to oveľa menej ako doplnok ako orechové maslo, ktoré má asi 100 kalórií na polievkovú lyžicu.

Ingrediencie v tomto smoothie z chia semienok

Toto jahodové smoothie s chia semienkami je skvelý spôsob, ako pridať tieto malé semienka nabité živinami do vašej stravy! Je to podľa nášho vzoru Perfektné jahodové smoothie : je krémová, ľadová a plná bobuľovej príchute. Tu je to, čo budete potrebovať na prípravu fantastického smoothie z chia semienok:

• Mrazené jahody: Mrazené bobule sú skvelé pre smoothies: dodávajú ľadovú textúru a dajú sa ľahko držať po ruke, keď vás prepadne chuť! Môžete tiež nahradiť akékoľvek mrazené bobule, ako sú čučoriedky, černice alebo zmiešané bobule.
• Banán: Väčšina z našich smoothie recepty použite banán izbovej teploty, takže ho pred mixovaním nemusíte zmraziť.
• Grécky jogurt: Jogurt dodáva bielkoviny a tú správnu krémovú textúru.
• Ľad: Ľad pomáha urobiť textúru ľahšou a nadýchanejšou: nevynechávajte ho.
• Mlieko: Použite akékoľvek mlieko, ktoré máte radi: 2% alebo nemliečne, ako je ovsené mlieko alebo mandľové mlieko.
• Javorový sirup, med alebo agávový sirup: Mrazené bobule môžu byť skôr kyslé, takže je dôležité pridať trochu sladkosti. Ak nejete žiadny cukor, môžete ho vynechať, ale rozhodne dopĺňa chute.
• Chia semienka: V chuti smoothie môžete zistiť len jemnú orieškovú chuť, ale väčšina ľudí to nevie povedať (vrátane našich detí!).

Vegánska variácia

Hľadáte vegánske smoothie z chia semienok? Tu je postup, ako prispôsobiť tento recept:

• Urobte si naše jahodovo banánové smoothie. Vyskúšajte naše Jahodovo banánové smoothie : je vegánska a používa len 2 ingrediencie! Potom do zmesi pridajte 2 polievkové lyžice chia semienok.
• Nahraďte nemliečne mlieko a vegánsky jogurt (voliteľné). Naše obľúbené nemliečne mlieko na použitie do smoothies je ovsené mlieko, ale mandľové mlieko tiež funguje dobre. Ak nemáte prístup k vegánskemu jogurtu, jednoducho ho nahraďte polovičným množstvom nemliečneho mlieka a v prípade potreby pridajte viac, aby sa zmiešalo.

Ďalšie nápady na pridanie chia semienok do smoothies

Recept na jahodové smoothie s chia semienkami nemusíte robiť nižšie: jednoducho pridajte 2 lyžice chia semienok na niektorý z vašich obľúbených smoothie receptov. Tu je niekoľko smoothie recepty ktoré by podľa nás fungovali dobre:

• Vyšľahajte krém Perfektné banánové smoothie
• Vyskúšajte túto pikantnú a žiarivo fialovú Perfektné Berry Smoothie
• Choďte na zelenú s a Špenátové smoothie alebo Kale Smoothie
• Nalejte do toho ešte viac bielkovín Vanilkové proteínové smoothie
• Do tohto orieška vložte semená Smoothie s arašidovým maslom
• Vychutnajte si tropické chute s a Ananásové smoothie , Mango smoothie alebo Mango ananásové smoothie

Perfektné banánové smoothie

Najlepšie Kale Smoothie

Zelené detoxikačné smoothie

Jablkové smoothie

Tento recept na smoothie s chia semienkami je…

Vegetariánska a bezlepková. Pre vegánske, rastlinné a bezmliečne výrobky pozri náhrady vyššie.

Smoothie z chia semienok

• Čas prípravy: 5 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 5 minút
• Výnos: 1veľké resp2malý1x

Popis

Urobiť toto smoothie z jahodových chia semienok je také jednoduché! Pridanie chia semienok do smoothies dodá bielkoviny, vlákninu a antioxidanty.

varenie kapustovej zeleniny

Ingrediencie

• 2 šálkymrazené jahody (alebo akékoľvek mrazené bobule)
• 1banán (izbová teplota)
• ½ šálkygrécky jogurt*
• ¾ šálkymlieko (alebo mandľové mlieko alebo ovsené mlieko)
• 2 polievkové lyžicechia semienka
• 1 ½ lyžicejavorový sirup, med alebo agávový sirup
• ½ šálkyľad

Pokyny

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra, pričom banán rozlomte na kúsky. Miešajte, kým nie je krémová a spenená, podľa potreby zastavte a zoškrabte po stranách. Ak chcete, ozdobte jahodou. Ihneď podávajte alebo uchovávajte v zakrytej nádobe v chladničke 1 deň.

• Kategória: Smoothie
• metóda: Zmiešané
• Kuchyňa: Smoothie
• Diéta: Vegetariánska