Mango banánové smoothie

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Toto mangovo banánové smoothie je krémové a tropické so slnečno žltou farbou! Je ideálny na ľahké raňajky a občerstvenie.

Vitajte v najslnečnejšom zo všetkých receptov na smoothie: Mango banánové smoothie ! Jeden pohľad na túto farbu vám stačí na zlepšenie nálady, však? My tu v Yumpulse láska výrobu smoothies. (A koktaily . Vinný!) Milujeme každý jeden z našich receptov na smoothie, ale niekedy príde smoothie a vyradí nás z parku. Toto je mangovo banánové smoothie: je tak jednoduché na prípravu a je plné jasnej a krásnej tropickej chuti. Naše 3-ročné dieťa sa toho nevedelo nabažiť. (Je to náš najvyšší sudca.) Ste pripravení ochutnať?

Ingrediencie v mangovo banánovom smoothie

Pre niektoré z našich smoothies ich názov hovorí za všetko. To je prípad tohto mango banánového smoothie! Nie je nič horšie, ako keď sa pozriete na zoznam ingrediencií, ktorý je dlhý míle, alebo si uvedomíte, že musíte banán zmraziť skôr, ako ho pripravíte. Tento je rýchly a jednoduchý! Tu je to, čo potrebujete na mango banánové smoothie:

• Mrazené mango: Je ľahké ho nájsť vo vreckách v mrazenej časti! Ak chcete použiť čerstvé mango, je to tiež v poriadku: budete potrebovať len jedno mango na 1 ½ šálky nakrájané na kocky. Stačí použiť mrazené banány namiesto toho!
• Banány (izbová teplota): Všetky naše smoothie recepty sú prispôsobené na prácu s banánom izbovej teploty: pretože tak ich máme po ruke. Chcete použiť mrazené banány ? Namiesto mrazeného použite čerstvé mango.
• Grécky jogurt: Jedným z dôvodov, prečo máme radi smoothies s jogurtom, je ten, že pridáva dobré množstvo bielkovín, aby sme smoothie udržali ako plnku. Chcete vegánsku variáciu? Pozri nižšie.
• Mlieko: Mlieko ho udržuje krémové a pridáva aj trochu bielkovín.
• Ľad: Na tú správnu penovú textúru budete potrebovať ľad.

Vegánska variácia (bez jogurtu)

Chcete a vegánske smoothie namiesto toho? Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa pripraviť na tento smoothie úplne rastlinný. Ak tak urobíte, možno budete chcieť zvážiť aj niektoré z našich doplnkových proteínov nižšie. Tu je návod, ako pripraviť toto smoothie vegánske:

• Nahraďte jogurt kokosovým mliekom. Použite rovnaké množstvo, ½ šálky plnotučného kokosového mlieka. Bonus: kokos sa hodí k tropickému mangovému banánu.
• Nahraďte mlieko vodou alebo nemliečnym mliekom. V tomto smoothie vám skutočne prejde voda! Alebo ak chcete, použite mandľové alebo ovsené mlieko.

Pridajte viac bielkovín do mango banánového smoothie

Chcete do tohto smoothie pridať viac bielkovín, aby vám zostalo? Máme niekoľko nápadov, ako z tohto mangovo banánového smoothie pripraviť sýtu desiatu alebo raňajkový recept:

• Chia semienka. Zosilnite rastlinné bielkoviny a vlákninu chia semienkami! Dve polievkové lyžice chia semienok pridávajú 4 gramy bielkovín a 11 gramov vlákniny (pozri toto Smoothie z chia semienok ).
• Mandľové alebo kešu maslo. Pridajte kopček orieškového masla pre ďalšie pridanie bielkovín! Pridajte 1 polievkovú lyžicu na 4 gramy bielkovín. Tu odporúčame mandľové alebo kešu maslo, aby neprehlušili jemnú chuť (ako arašidové maslo).
• Proteínový prášok . Nemáme radi chuť proteínový prášok , ale ak tak urobíte, môžete do tohto smoothie pridať 1 odmerku pre veľké povzbudenie.

Smoothie sklad

Smoothie je najlepšie jesť ihneď. Ale toto mangovo banánové smoothie vydrží 1 deň v chladničke, uložené v uzavretej nádobe alebo murárskej nádobe s vekom. Toto je obzvlášť užitočné, ak si chcete jednu porciu odložiť na neskôr (čo často robíme!). Ak sa smoothie začne oddeľovať, pred pitím ho jednoducho pretrepte!

Výživa manga

Mango je nabité živinami, takže keď vypijete toto mangovo-banánové smoothie, dostanete veľkú podporu! Zakaždým, keď zjete jedno z týchto smoothies, získate nasledujúce výhody ( zdroj ):

• Nízkokalorické jedlo. 1 šálka manga nakrájaného na kocky má 100 kalórií.
• Veľmi vysoký obsah vitamínu C: 1 šálka manga nakrájaného na kocky má 67 % dennej potreby vitamínu C, takže každá porcia tohto smoothie vám dodá 50 %.
• Dobrý zdroj vlákniny. 1 šálka manga nakrájaného na kocky obsahuje 2,6 gramov vlákniny alebo 12 % vašej dennej potreby.

Tento recept na mango banánové smoothie je…

Vegetariánska a bezlepková. V prípade vegánskych, rastlinných a bezmliečnych výrobkov si pozrite variácie vyššie.

Mango banánové smoothie

prstové jedlá

• Čas prípravy: 5 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 5 minút
• Výnos: 1veľké resp2malý1x

Popis

Toto mango banánové smoothie je krémové a tropické so slnečno žltou farbou! Je ideálny na ľahké raňajky a občerstvenie. Pre vegánov si pozrite variácie v sekcii vyššie.

Ingrediencie

• 1/3do1/2pohár mlieka
• ½ šálkygrécky jogurt
• 1 ½ šálkymrazené mango*
• 2banány (izbovej teploty, nakrájané na kúsky)
• ½ šálkykocky ľadu

Pokyny

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra v uvedenom poradí, pričom banány pri pridávaní rozlámte na kúsky. Miešajte, kým nebude krémová a spenená, podľa potreby zastavte a zoškrabte po stranách. Ak chcete, ozdobte kúskom manga alebo banánu. Ihneď podávajte alebo uchovávajte v zakrytej nádobe v chladničke 1 deň.

Poznámky

*Ak chcete použiť čerstvé mango, nahraďte banány mrazenými banánmi. 1 mango je asi 2 šálky nakrájané na kocky, takže budete potrebovať jedno stredné mango.

• Kategória: Pite
• metóda: Zmiešané
• Kuchyňa: Smoothie
• Diéta: Vegetariánska