Keď Hunger zasiahne, keď ste v práci alebo vonku a na beh pochôdzok, jazdný pruh v najbližšej reštaurácii s rýchlym občerstvením je najjednoduchším spôsobom, ako utíšiť váš vrčiaci žalúdok. Pri pohľade na menu si všimnete niekoľko nových položiek, ktoré vyzerajú veľmi lákavo, ale musíte sa čudovať, aké zdravé sú.
Získali sme nejaký pohľad Jamie Lee McIntyre , MS, RDN o tom, čo sa treba vyhnúť v jazdnom pruhu. Ale ak chcete vyskúšať tieto nové položky, dala tiež niekoľko tipov a trikov, ako ich urobiť trochu zdravšími. Ak dnes búšíte na jazdu, pokračujte v čítaní.
A pre viac informácií nájdete na týchto 15 klasických amerických dezertoch, ktoré si zaslúžia návrat.
Jersey Mike's Grilovane Portabella Huby a švajčiarska sub
bahenný nápojZa 1 pravidelný čiastok: 610 kalórií, 29,28 g tuku (10,23 g nasýteného tuku, 0,16 g Trans tuku), 802,08 mg sodíka, 65,59 g sacharidov (4,99 g vlákniny, 7,73 g cukru), 25,90 g bielkovín
Najnovší sendvič z Jersey Mike's je plný zeleniny, ale je tiež naložený nasýtenými tukmi. Jeden sendvič má takmer 11 gramov nasýteného tuku, čo je podľa McIntyra 55% vášho denného príspevku. Aby bol sendvič trochu zdravší, McIntyre hovorí: „Zvážte vychutnanie tohto sendviča otvoreného tváre, aby ste znížili kalórie zo sendvičovej rolky, ale nie je potrebné úplne vynechať chlieb.“
Taco Bell Striesty Fiesta Potatoes
S láskavým dovolením Taco Bell
Za 1 objednávku: 230 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 520 mg sodíka, 28 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 3 g bielkovínSyrové zemiaky Fiesta, ktoré sa nedávno vrátili do Taco Bell, sú vinným potešením, ale nie sú najzdravšou položkou, že jesť neustále. „Aj keď to nie je jedlo, ktoré by som zvyčajne odporučil, je dôležité si uvedomiť, že všetky potraviny sa pri úprave dávkovania a frekvencie zmestia do zdravého životného štýlu. Niekoľko záberov kýčovitých chrumkavých zemiakov vás nezlomí, rovnako ako pár uhryznutí brokolice vás okamžite neopraví, “hovorí McIntyre. „Takže v duchu rovnováhy by sa toto jedlo najlepšie tešilo ako zdieľanú stránku taco šalátu. Osobne by som vymenil syr Nacho za zmes troch syrov-stále by ste dostali tú kýčovu chuť, ale s menej spracovaným syrom a vyšším obsahom bielkovín. ““
Taco zvonček pikantný zemiakový taco
S láskavým dovolením Taco Bell
Za 1 taco: 230 kalórií, 12 g tuku (3 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 460 mg sodíka, 27 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 5 g bielkovín
Zemiaky vo vnútri taco znie ako sen, ale McIntyre tvrdí, že táto vegetariánska voľba by mala byť skôr príležitostným ošetrením ako s objednávkou. „Choďte“ ľahké na zemiakoch “šetrí 45 kalórií a rozhodnutie pre ďalší šalát pre objem pridá nulu. Môžete tiež vymeniť chipotle omáčku za guacamole - to nezachráni kalórie, ale vymení sa za zdravšie tuky a zníži obsah nasýteného tuku v tomto jedle, “hovorí.
šošovica
Dunkin 'matcha šišky
Na 1 šišku: 250 kalórií, 11 g tuku (4,5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 270 mg sodíka, 34 g sacharidov (1 g vlákniny, 14 g cukru), 4 g bielkovín Green je farba sezóny a Dunkin 'to plne využíva s novou šiškou Matcha. Ale rovnako ako mnoho iných šišiek, aj tento má veľa pridaného cukru. „Užite si to ako zriedkavé sladké pochúťky zdieľané s priateľom pre kontrolu porcie,“ hovorí McIntyre.
Dunkin 'grilovaný syr
Na 1 sendvič: 480 kalórií, 20 g tuku (11 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 20 mg sodný, 54 g sacharidov (3 g vlákniny, 1 g cukru), 28 g bielkovín Grilované syrové sendviče sú pre mnohých ľudí hlavným pohodlným jedlom, takže nie je prekvapením, že nový grilovaný syr od Dunkin 'je už hitom. McIntyre však tvrdí, že sendvič má „s vysokým obsahom tuku a sodíka z centrálnej zložky a nízkym obsahom vlákniny, pretože sa podáva na chlebe vyrobenom z rafinovanej múky“. Pretože neexistuje jednoduchý spôsob, ako jednoducho upraviť, aby bol trochu zdravší, McIntyre navrhuje, aby ho úplne preskočil a pripravil domáci grilovaný syrový sendvič.
Wienerschnitzel Aussie pes
čo je mosadzný opičí nápojNa 1 hot dog: 570 kalórií, 39 g tuku (13 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 830 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 24 g bielkovín
Hárky v rožku sú americkou klasikou, ale nie sú to najlepšie veci, ktoré sa majú pravidelne jesť. „Postavy v rožku spadajú do kategórie spracovaného mäsa - kategória potravín Väčšina odborníkov v oblasti zdravia odporúča obmedzenie na zdravie srdca a prevenciu rakoviny,“ hovorí McIntyre. Jeden so syrom, slaninou, chrenom aioli a grilovanou cibuľou a jalapeño, ako je tento, je zážitok, ktorý bude mať každý raz za čas. Pre niečo trochu zdravšie, McIntyre navrhuje dostať horčicu alebo krautského psa, aby ušetril nasýtený tuk a obmedzil vaše chute.
Popeyes Cajun Flounder sendvič
wisconsin staromódnyNa 1 sendvič: 670 kalórií, 36 g tuku (9 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 960 mg sodíka, 65 g sacharidov (4 g vlákniny, 9 g cukru), 25 g bielkovín
Podľa McIntyra sú rybie sendviče ako nový sendvič z Cajun z Popeyes klamlivé možnosti ponúk. „Aj keď si môžete myslieť, že výber rybieho sendviča ako možnosti chudého bielkoviny je dobrý nápad, zamyslite sa znova. Položky, ktoré sú zbité, vyprážané a chrumkavé, dodajú vysoké množstvo nasýteného tuku a sodíka. ““ Aby ste to urobili trochu zdravším, zvážte získanie buchty bez masla a požiadajte o tatársku omáčku na boku, aby ste mohli ovládať, koľko je na sendviči.
Štíhle kurčatá kuracie klub
Nový klub Chicken Club Slim Chickens znie ako chutný obed, ale 747 kalórií, 42 gramov tuku, 9 gramov nasýtených tukov a 1044 miligramov sodíka je hlavným úderom akejkoľvek stravy. Ak naozaj chcete vyskúšať tento sendvič, zvážte radu McIntyre. „Ponuky sa líšia v závislosti od polohy, ale skúste šťastie, že požiadajte o grilované kurča namiesto vyprážaného a zdieľajte sendvič s priateľom pre kontrolu porcie,“ hovorí.
Sonic Oreo Big Scoop Cookie Cesto Sundae
Zvukový
1. Sunda: 770 kalórií, 45 g tuku (19 g nasýtených tukov, 0,5 g Trans tuku), 470 mg sodíka, 108 g sacharidov (2 g vlákniny, 68 g cukru), 9 g bielkovínCesto Oreos a Cookie sa spoja, aby sa táto sladká liečba spojila, ale je to tiež spôsob, ako sa usmernenia o príjme cukru pre mužov a ženy. Sundae má neuveriteľných 68 gramov cukru v jednej časti, vďaka čomu je viac ako dvojnásobok odporúčaného denného množstva pre ženy a takmer dvojnásobok pre mužov. „Toto by sa najlepšie tešilo rozdeleným na štyri časti degustačnej veľkosti, ktoré by sa mohli podeliť s rodinou,“ hovorí McIntyre.
