15 geniálnych receptov na tvaroh

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Tieto recepty na tvaroh sú najlepšie spôsoby, ako jesť túto zdravú ingredienciu! Vyskúšajte ho v palacinkách, dipoch, cestovinách a pod.

Tvaroh je hnacou silou, pokiaľ ide o výživu, plný bielkovín s relatívne nízkym obsahom kalórií. Verte tomu alebo nie, je to tiež neuveriteľne všestranná prísada do kuchyne! Môžete ho použiť do pečiva, dipov, cestovín a dokonca aj palaciniek!

Táto zložka s vysokým obsahom bielkovín má určite svoju chvíľu. Vždy sme boli fanúšikmi, ale ako dvaja autori kuchárskych kníh a odborníci na recepty sme nikdy nečakali, že bude taký záujem! Čo jesť s tvarohom? Tu sú všetky najlepšie recepty na tvaroh na použitie tejto zdravej zložky!

dobré recepty na smoothie

Dobre, ale je tvaroh skutočne zdravý?

Ako každé módne jedlo je dôležité pozrieť sa na fakty. Podľa Healthline , tvaroh je dobrá voľba, ak chcete jesť denník. Tu sú niektoré z nutričných výhod tvarohu:

• Je to nízkokalorický syr. Jedna šálka má 163 kalórií.
• Má veľmi vysoký obsah bielkovín. Jedna šálka tvarohu obsahuje 28 gramov bielkovín, čo je viac ako polovica vašej dennej potreby. Pôsobivé je, že bielkoviny tvoria viac ako 70 % kalórií.
• Je tiež nabitý živinami, ako je vitamín B, vápnik, fosfor a selén.

Čo jesť s tvarohom

Tvaroh je nekonečne všestranná prísada, ktorú môžete použiť pri varení. Čo jesť s tvarohom?

• Ovocie: Pridajte čerstvé bobuľové ovocie, broskyne, banány alebo jablká a škoricu miska na raňajky .
• Zelenina: Urobte z nej obedovú misu s cícerom, uhorkou a paradajkou.
• Šalát: Pre extra bielkoviny skúste do šalátu pridať panenku.
• Granola: Doplňte granola na raňajky.
• Smoothies: Pridajte do a recept na smoothie pridať bielkoviny, napr jahodové smoothie alebo čučoriedkové smoothie .
• Cestoviny: Použite ich na výrobu s vysokým obsahom bielkovín mak a syr .
• Lasagne: Použite ich ako a náhrada za ricottu v lasagniach.
• Toast: Navrch dáme pikantnú polevu tvarohový toast .
• Palacinky: Použite to palacinkové cesto .
• Muffiny: Použite do cesto na muffiny .
• Miešané vajíčka: Hoďte to do miešané vajíčka pridať chuť a roztiahnuť veľkosť porcie.

A teraz... najlepšie recepty na tvaroh, ktoré môžete vyskúšať!

Tvarohové palacinky

Tvarohové palacinky? Áno, tento recept na tvaroh je najlepšie stráženým tajomstvom na internete! Táto palacinka plná bielkovín používa polovicu múky ako bežný recept na palacinky, namiesto toho sa spolieha na vajcia a tvaroh. Je jemný, nadýchaný a s vôňou vanilky: v skutočnosti chutí ako francúzsky toast! Toto je náš obľúbený recept na palacinky ( naozaj !).

Miešané vajíčka s tvarohom

Ste pripravení na najlepší trik pre vaše rána? Vyskúšajte Miešané vajíčka s tvarohom! Tento zdravý syr dodáva vajíčkam neodolateľne pikantnú chuť a nadýchanú textúru. Ešte lepšie je, že pridáva trochu bielkovín a pomáha natiahnuť veľkosť porcie bez pridania ďalších vajec. Pridaním syra môžete získať 1 vajce na porciu!

Dip z tvarohu

Nie je nič, čo by sme milovali viac ako recept, ktorý je mimoriadne jednoduchý a dodáva chuť. Zoznámte sa s týmto 5-zložkovým tvarohovým dipom! Chutí ako ten starý dobrý rančový dip (viete, kyslá smotana a balíček s korením?). Ale je vyrobený z tohto zdravého nízkokalorického syra s vysokým obsahom bielkovín! Všetko, čo potrebujete, je pár korenín z vašej špajze, aby ste z toho urobili hviezdny dip.

Cottage Cheese Mac and Cheese

Môžete si vyrobiť mak a syr s vysokým obsahom bielkovín s tvarohom! Tvaroh sa vyšľahá do lahodnej krémovej omáčky, ktorá je plná bielkovín a vytvára hodvábny povlak na rezance. Je také jednoduché vyšľahať omáčku v a mixér .

Quiche bez kôrky s tvarohom

Hľadáte a recept na tvaroh na brunch? Vyskúšajte tento quiche bez kôrky! Tento koncept je náš obľúbený pri zábave: je lahodne pikantný a výdatný, s množstvom bielkovín, ktoré udržia brucho plné na celé dopoludnie. Ešte lepšie: je také ľahké vybičovať! Netreba sa trápiť s krustou z quiche: plnku vyšľahajte a vložte do rúry.

Toast s tvarohom

Potrebujete obed za 5 minút? Vyskúšajte toast s tvarohom! Tento jednoduchý spôsob, ako pripraviť chutný obed, nie je žiadna veľká veda, ale zakaždým neuveriteľne uspokojí. Rozložte tento vysokoproteínový syr na kúsok toastu, posypte pikantnou polevou a užívajte si! Tu je niekoľko našich obľúbených nápadov na polevy: máme ich radi všetky, ale toast s údeným lososom je ako z iného sveta.

Misky na raňajky s tvarohom

Tu je nápad na zdravé raňajky, ktorý je trochu nečakaný, ale prekvapivo uspokojujúci... raňajkové misy so syrom! Iste, tvaroh a ananás či melón pôsobí trochu retro. Oprášme teda koncept a urobme moderný spôsob, ako začať deň. Doplňte tento syr s vysokým obsahom bielkovín čerstvým ovocím alebo jablkom, škoricou a pokvapkajte medom. Jedno sústo a budete veriaci (sľubujeme).

Šľahaný tvaroh

Tvaroh je nízkokalorický syr s veľmi vysokým obsahom bielkovín, takže je to skvelý zdravý syr, ktorý môžete pridať do svojho jedálnička. Tu je zábavný spôsob, ako ho jesť: ako šľahaný tvaroh! Vďaka tomu je táto prísada ešte všestrannejšia a je to obzvlášť zábavné, ak je pre vás hrudkovitá textúra nežiaduca. Vyšľahajte a je to chutná nátierka na toasty alebo dip pre zábavu! Má nadýchanú textúru a mení sa na úplne inú látku.

Jednoduché vaječné muffiny s tvarohom

Tento recept na raňajkové vaječné muffiny je ideálnym zdravým jedlom alebo občerstvením a sú plné tvarohu a farebnej zeleniny! Vajcia pečieme v košíčkoch na muffiny a potom ich dáme do chladničky na rýchle jedlá.

Kapustové lasagne s tvarohom

Premeňte tvaroh na večeru s lasagňami! Toto je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako presvedčiť ľudí, aby jedli tvaroh (a kel, keď na to príde). Tvaroh je twist na klasickú ricottovú plnku. Zemitú chuť kelu dopĺňa pikantná, cesnakovo paradajková omáčka, vďaka ktorej sa tomuto jedlu len ťažko odoláva.

Škoricové tvarohové muffiny

Tu je pôsobivý recept na tvaroh, ktorému nikto neodolá: tieto škoricové streusel muffiny! Je ľahký, nadýchaný a vlhký, trblietavý s trblietavým prelivom. Tajomstvo? Tvaroh prináša do týchto malých koláčikov tú správnu textúru! Pridáva trochu viac bielkovín a zastupuje trochu oleja.

Najlepšia vegetariánska sekaná

Tu je recept na tvaroh, ktorý je absolútnym triumfom: Vegetariánska sekaná! Suroviny sa nejakým spôsobom spájajú do vzhľadu a štruktúry ako sekaná: a chutí ÚŽASNÉ . To znamená: lepšie ako mäsová verzia! Je ideálny na večeru, keď chcete zapôsobiť.

Ovsené vločky z tvarohu s vysokým obsahom bielkovín

Skúste do ovsa pridať tvaroh. Robí ich extra krémovými a pridáva obrovské množstvo bielkovín! Vieme, čo si myslíte: tvaroh v ovsených vločkách? Mierne mení chuť, ale tiež robí ovsené vločky extra krémovými. prostredníctvom Eating Bird Food

Grand Marnier cena

Tvarohový šalát

Tento tvarohový šalát kombinuje čerstvú zeleninu a bylinky s tvarohom pre jednoduchý, ale chutný šalát, ktorý má nízky obsah kalórií, ale obsahuje 29 gramov bielkovín. Tento šalát má základ z bielkovinového tvarohu a je doplnený čerstvou zeleninou a bylinkami. prostredníctvom Eating Bird Food

Tvarohová zmrzlina

Na výrobu tejto virálnej tvarohovej zmrzliny potrebujete len 4 jednoduché ingrediencie! Je super krémový, hustý a obsahuje viac ako 20 gramov bielkovín! Základom sú len 2 jednoduché ingrediencie: tvaroh a med. Môžete pridať arašidové maslo, čokoládu alebo čokoľvek, čo si vyberiete! prostredníctvom Eating Bird Food

Hľadáte ďalšie nápady na jedlo? Vyskúšajte našich 25 najlepších vegetariánskych jedál s vysokým obsahom bielkovín.

Palacinky s tvarohom (a ďalšie recepty!)

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 10 minút
• Celkový čas: 20 minút
• Výnos: 104-palcové palacinky1x

Popis

Tento recept na tvarohové palacinky je najlepší geniálny trik! Je to palacinka plná bielkovín, ktorá chutí ako francúzsky toast.

Ingrediencie

• 4vajcia
• 1 ½ šálkymalý tvaroh* tvaroh
• 3 polievkové lyžicečistý javorový sirup a ďalšie na servírovanie
• 1 lyžičkavanilkový extrakt
• ¾ šálkyuniverzálna múka
• ½ polievkovej lyžiceprášok do pečiva
• ¼ lyžičky kóšer soľ

Pokyny

1. V strednej miske vyšľaháme vajcia, tvaroh, javorový sirup a vanilku (ak vidíte veľmi veľké zhluky tvarohu, skúste ich rozbiť alebo rozdrviť vidličkou).
2. V inej miske vyšľaháme múku, prášok do pečiva a soľ. Pridajte ho do misy s mokrými ingredienciami a miešajte, kým nevznikne hladké cesto.
3. Zahrejte nepriľnavú panvicu alebo panvicu na strednom ohni a potom pridajte kúsok masla na potiahnutie. Vyberte ¼ šálky cesta a opečte palacinky na jednej strane dozlatista, pričom upravte teplotu tak, aby nezhnedla príliš rýchlo. Otočte a varte, kým nie je uvarené a na okrajoch už nie je lepkavé (cesto bude po stranách trochu vytekať; pokračujte vo varení, kým nie je úplne upečené, podľa potreby upravte teplotu, aby nezhnedlo príliš rýchlo). Palacinky poukladajte pod prevrátenú misu a uvarte druhú várku palaciniek.
4. Ihneď podávame poliate čistým javorovým sirupom.

Poznámky

*Malý tvarohový tvaroh je dôležitý pre získanie správnej štruktúry, kde sa syr roztopí na placku. Niektoré značky označené ako malý tvaroh majú pomerne veľké tvarohy, takže veľkosť sa líši v závislosti od značky. Experimentujte a nájdite značku, ktorá vám vyhovuje! Ale príliš sa nezapotite: tento recept môžete pripraviť s tvarohom akejkoľvek veľkosti, len môžete mať vzhľad s bielymi škvrnami.

• Kategória: Raňajky
• metóda: Varná doska
• Kuchyňa: americký
• Diéta: Vegetariánska