30 chutných receptov na špenát

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našej politike zverejňovania .

Tu sú všetky najlepšie recepty na špenát, aby ste do svojho jedálnička pridali veľa listovej zeleniny! Vyskúšajte ho do polievok, šalátov, cestovín, pizze a pod.

Chcete jesť viac špenátu? Je ťažké nájsť a zelenina, ktorá je výživnejšia . Hoci niektorí ľudia prisahali špenát ako svojho smrteľného nepriateľa, v receptoch našťastie existujú všetky druhy chutných spôsobov, ako ho jesť! Tu sú naše najlepšie recepty na špenát : najlepšie z hľadiska najlepších spôsobov, ako jesť viac špenátu! Mnohé z nich sú zdravé, ako špenátový šalát a špenátové zelené smoothies, ale iné sú trochu dekadentnejšie: ako špenátová artičoková pizza! Pustime sa do varenia.

A teraz...naše najlepšie špenátové recepty!

Dusený špenát

Páni, o tomto recepte na restovaný špenát by sa dalo písať domov! Vonia cesnakom, zvädnutým do svetlozelenej farby v troche olivového oleja. Je zakončená citrónovou šťavou, ktorá jej dodáva jas. Chuť je svieža a živá, nie bez života a kašovitá, ako by ste mohli očakávať! Chutí to tak dobre, že sa o pár sekúnd zakrádaš.

Klasický špenátový šalát

Tu je recept na špenát zapôsobiť . Je to všetko, čo by mal byť elegantný špenátový šalát, plný textúr a kontrastov chutí. Sotva si všimnete, že jete túto zdravú listovú zeleň, keď je pokrytá pikantným balzamikovým vinaigrettom. K dispozícii sú chrumkavé údené pekanové orechy, takmer ako slanina glazované s javorovým sirupom a sójovou omáčkou. Pridajte natvrdo uvarené vajce alebo chrumkavé jablko a máte úžasný prílohový šalát, ktorý zachutí každému ooo a aha . (Stáva sa to zakaždým, keď to podávame...naozaj.)

Špenátový artičokový dip

Tu je točenie sa špenátovým artičokovým dipom, ktorý posúva túto klasiku na novú úroveň! Keď podávame tento pikantný, krémový dip, každý sa zaparkuje okolo misy. Táto verzia sa pečie v rúre a podáva sa teplá. Je vyrobený z gréckeho jogurtu a menšieho množstva majonézy a syra ako typický dip, vďaka čomu má zdravý nádych. Podávajte s pita čipsy .

Špenátová ryža s Fetou

Tu je zábavný spôsob, ako premeniť každodennú ryžu na nóbl prílohu: Špenátová ryža! Vezmite obyčajnú starú bielu ryžu a uvarte hrniec so špenátom a cesnakom, potom ju ochuťte citrónom a posypte syrom feta. Je to elegán v stredomorskom štýle príloha, ktorú môžete podávať hosťom alebo len tak okoreniť týždeň. A je to skvelý spôsob, ako si naložiť špenát. Slané, čerstvé chute sú neskutočné!

Najlepšie špenátové smoothie

Chcete získať zeleň tým najlepším spôsobom? Toto je najlepšie špenátové smoothie, ktoré je také chutné, že zabudnete, že jete zeleninu. Toto chutné smoothie sa dá pripraviť dvoma spôsobmi: s kešu orieškami kvôli bielkovinám alebo s väčším množstvom ovocia, aby neobsahovalo orechy. Či tak alebo onak, je na rastlinnej báze a je nabitý živinami... ako by ste očakávali od zeleného nápoja!

Krémové špenátové cestoviny

Chcete jesť svoju zeleninu a milovať ju? Vyskúšajte tieto krémové špenátové cestoviny, v hlavnej úlohe žuvacie cestoviny al dente a neodolateľnú parmezánovú cesnakovú smotanovú omáčku! Spôsob, akým smotanová omáčka a cesnak zvýrazňujú listovú zeleninu, z nej robí jednu z našich top recepty na vegetariánske cestoviny . Útulný až po misku a je pozitívne životodarný. Špenát už nikdy nebudete milovať viac!

Špenátová pizza

Chcete si dať zeleninu a zjesť aj pizzu? Vyskúšajte túto špenátovú pizzu! Má moc zmeniť názory ľudí, ktorí nenávidia špenát všade. Áno, táto pizza je celá o cesnakovej, pikantnej chuti! Akákoľvek horkosť v špenáte sa rozpustí v troch syroch. Ricotta vytvára krémový základ a mozzarella a parmezán dodávajú pružnú textúru a pikantnú chuť.

Krémová špenátová polievka

Chcete inšpiráciu na jedenie vašej listovej zeleniny? Vyskúšajte túto krémovú špenátovú polievku! Toto krásne zelené pyré je plné pikantnej chuti a má bohatý, krémový pocit v ústach. Je ideálny na párty, ako je prvý chod jedla: alebo ho spárujte s grilovaným syrom na uspokojivý obed či večeru. Je to ideálne, ak máte veľké vrecko špenátu na spotrebovanie: špenátová polievka na záchranu!

krevetové predjedlá

Špenátové lasagne Roll Ups

Vyskúšajte útulnú panvicu lasagní Roll Ups! Toto jedinečné otočenie ikonického talianskeho jedla predstavuje zábavný spôsob, ako roztočiť večeru. Tento recept obsahuje upokojujúcu vegetariánsku plnku zo špenátu, bazalky a ricotty doplnenú ľahkou cesnakovou domácou paradajkovou omáčkou. Zrolujte rezance a zakryte ich v roztopenom syre mozzarella a je to zábava, ktorá poteší ľudí recept na večeru .

Špenátový artičok plnený losos

Chcete recept na večeru, ktorý je jednoduchý a pôsobivý? Tento recept s lososom plneným špenátovým artičokom je najnovším obľúbeným! Krémová, pikantná náplň s príchuťou vášho obľúbeného dipu je ideálnym kontrastom k vločkovitému jemnému lososu. Toto môže byť jeden z našich obľúbených recepty z lososa pretože je to také jednoduché a úplne úžasné.

Špenátová polievka Tortellini

Tu je chutná, jednoduchá polievka, ktorá zapôsobí zakaždým: Špenátová polievka Tortellini! Cestové vankúšiky tortellini a listového špenátu plávajú v pikantnom paradajkovom vývare ochutenom talianskymi bylinkami a parmezánom. Je nabitý špenátom bohatým na živiny a jemnou zeleninou, ako je mrkva a fenikel, ktoré dodávajú nuanciu a chrumkavosť.

Klasický špenátový quiche

Chcete nápad na knockout špenát? Vyskúšajte tento špenátový quiche, perfektný slaný koláč na každú príležitosť! Tento obsahuje pikantnú plnku so špenátom a syrom čedar, prevoňanú cesnakom a tým správnym korením, aby bolo neodolateľné už nezahryznúť. Všetko nalejte do šupinkovej kôrky a pečte, kým sa nenafúkne a nezozlatne.

Špenátové tortilly

Pravdepodobne ste už v obchode videli špenátové tortilly alebo wrapy: no vedeli ste, že si ich môžete pripraviť aj doma? Tieto pestrofarebné tortilly získavajú svoju prirodzenú farbu zo špenátových listov. Je to zábavný projekt: vyhraďte si hodinu na kuchynský DIY!

Panvica na krevety, špenát a ryžu

Máte radi dobrú večeru z morských plodov? Tu je jedna s vaším menom: táto chutná panvica na krevety a špenát! Šťavnaté, šťavnaté krevety sedia na lôžku s nadýchanou ryžou ochutenou cesnakom, kôprom a špenátom. Dajte mu dobrú posypku syrom feta a pár kúskov citrónovej šťavy a je to skutočne zjavenie.

Špenátové ricottové plnené škrupiny

Tu je recept na špenát, ktorý je jednoduchý, výdatný a poteší davy: jednoduché plnené škrupiny! Škrupiny cestovín naplňte ricottou, mozzarellou, parmezánom a špenátom a potom ich upečte v kúpeli s cesnakovou paradajkovou omáčkou. Vďaka nemu vonia vaša kuchyňa nebesky a prvé zahryznutie do jednej z týchto veľkých mušlí potvrdzuje, že je rovnako chutná ako vôňa.

Quiche bez kôrky so špenátom

Hľadáte a špenátový recept na raňajky alebo neskoré raňajky ? Vyskúšajte quiche bez kôrky! Je lahodne pikantné a výdatné, s množstvom bielkovín, ktoré udržia brucho plné na celé dopoludnie. Ešte lepšie: je také ľahké vybičovať! Netreba sa trápiť s quiche kôrkou: plnku len rozšľahajte a vložte do rúry. Tento špenátový quiche bez kôrky je tak trochu zázrak: zbožňuje ho dokonca aj naše 4-ročné dieťa, ktoré sa bojí špenátu!

Studený špenátový dip

Čo je lepšie ako dobrý špenátový dip? Tento je tak jednoduchý na prípravu: je to druh, ktorý sa podáva studený, ideálny na namáčanie pita čipsy alebo podávame v miske na chlieb. Recept je o niečo zdravší ako väčšina ostatných, pričom veľa krémovosti sa spolieha na grécky jogurt. Dá sa to rýchlo poskladať: len 10 minút!

Tofu polievka so špenátom

Ste fanúšikom tofu? Potom si zamilujete túto jednoduchú tofu polievku so špenátom, chutné a výživné jedlo na rastlinnej báze! Kocky tofu plávajú v slanom vývare ochutenom miso, zázvorom, sušenými hubami a čerstvými hubami. Tesne pred podávaním pridajte chrumkavú mrkvu a zelenú cibuľku a je to uspokojivá kombinácia výdatnej zemitosti s chrumkavou čerstvou zeleninou.

Panvica na tortellini a špenát

Táto panvica na tortellini a špenát je perfektnou týždennou večerou! Len za 15 minút máte panvicu na cestoviny, ktorá je doslova symfónia chuti. Omáčku marinara s čerstvou bazalkou dokonale dopĺňajú vankúšiky z pikantného kozieho syra.

limetkový vinaigrett

Špenát a feta mäsové guľky

Prečo neurobiť zo špenátu...masové guľky? Tento recept na špenátové mäsové guľky je ohromujúci, kombinuje špenát s fetou a bylinkami a potom ich pečie v rúre. Zvonku sú chrumkavé a zvnútra žuvacie, ideálne na párovanie so špagetami ako príjemné jedlo.

Mac a syr so špenátom

Prečo nepridať nejaké zelené dobroty aj k maku a syru? Tento recept na mak a syr so špenátom je obľúbený v rodine a obsahuje grécky jogurt zamiešaný do syrovej omáčky pre pridanie živín. Špenát okamžite získa všetku tú syrovú chuť.

Špenátová artičoková pizza

Špenátový artičok je obľúbenou kombináciou každého: prečo ho nezjesť na pizzu! Tento špenátový recept spája listovú zeleň s pikantnými artičokmi, syrom mozzarella a parmezánom na vrchu hlavný recept na pizzové cesto . Je to skutočná dobrota!

Špenátový jablkový šalát

Ďalej v našich receptoch na špenát: najjednoduchší spôsob, ako jesť špenát. V šaláte! Ale toto nie je len tak hocijaký šalát. Ohromí vás: a jeho výroba trvá len 15 minút! Tu sú listy baby špenátu obložené jablkami a hruškami nakrájanými na tenké plátky, ktoré sú chrumkavé javorovo glazované vlašské orechy , a pikantné balzamový vinaigrette . WOW, to je dobré! A tiež je to dav zakaždým.

Variácie: Čučoriedkový šalát, Černicový šalát a Jahodový špenátový šalát

Špenátové ricottové lasagne

Tu je útulný a upokojujúci špenátový recept: Špenátové ricottové lasagne! Paradajková omáčka má ten správny nádych a cesnakový odtieň a špenátová ricottová plnka je klasická a krémová. Je prevoňaný čerstvým tymianom a trochou citrónovej kôry, čo ho posúva na vrchol. Neexistuje nikto, kto by odmietol kúsok!

Zelený hummus so špenátom

Tento žiarivý zelený recept na hummus získava svoju farbu z...uhádli ste! Špenát. Tento špenátový recept je plný dobrých ingrediencií, ako je cícer a tahini. Koriander a limetka mu dodávajú jasnú a pikantnú chuť! Je to zábavná variácia na tú vždy obľúbenú nátierku na namáčanie pita čipsy a zeleninou.

Špenátová a zeleninová quesadilla

Tento recept na vegetariánsku quesadillu má dvojnásobný špenát: je v tortilách a plnke! Ak nemáte čas robiť špenátové tortilly doma (pozri vyššie), kúpte si nejaké kupované v obchode. Potom ich naplňte čierna fazuľa , sladké zemiaky , a dusený špenát na zeleninovú náplň! (A trochu syra, samozrejme.)

'ľahké talianske predjedlá'

Cícerové a špenátové kari

Tento recept na kari s cícerom a špenátom je určený na víkendy a dá sa dokopy za 20 minút! Je skutočne chutná, plnená zázvorom, cesnakom, rascou a kari, s trochou kokosového mlieka, aby bola krémová. Podávajte s basmati ryža (alebo Instantná kotlíková ryža).

Talianska gnocchi polievka so špenátom

Jeden z našich najlepších spôsobov, ako pridať špenát do receptov: hoďte baby špenát do polievok! Uvarí sa za menej ako minútu a okamžite absorbuje chuť polievky. Táto talianska polievka obsahuje cestovinové halušky a veľa zeleniny.

Ďalšie recepty na polievky so špenátom: Vegánska polievka zo sladkých zemiakov , Farro a polievka z ružičkového kelu

Špenátový artičok grilovaný syr

Tu je obľúbený špenátový recept fanúšikom: náš „slávny“ špenátový artičokový grilovaný syr! To všetko je dobrota špenátového artičokového dipu, zabaleného medzi dve vrstvy toastového chleba. A zostavenie trvá len pár minút.

Špenátová výživa

Čo je na špenáte také skvelé? Špenát je jedným z 20 najlepších druhov zeleniny, ktoré môžete jesť ! Tu sú niektoré z výhod, ktoré špenát ponúka:

• Vysoký obsah vápnika, viac ako iná zelenina
• Veľmi vysoký obsah vitamínu K a vitamínu A
• Nízky obsah kalórií (1 šálka surového špenátu má 45 kalórií)

.) Je to skoro ako malé čierne šaty zo šalátov: je to skvelé na každú príležitosť.

30 chutných receptov na špenát

• Čas prípravy: 5 minút
• Čas varenia: 5 minút
• Celkový čas: 10 minút
• Výnos: 4 1x

Popis

Tu je ten najlepší recept na restovaný špenát, vďaka ktorému bude vaša zelenina zaručene chutiť úžasne! Ešte lepšie je, že šľahanie trvá len 10 minút.

Ingrediencie

• 3zväzky (1 ½ libry spolu so stonkami, príp12 uncílisty)
• 2 polievkové lyžiceolivový olej
• 3veľké strúčiky cesnaku, rozdrvené
• Nakopený¼ lyžičkysoľ a podľa chuti ešte viac
• 1 ½ lyžicecitrónová šťava

Pokyny

1. Ak je váš špenát v zväzku, odrežte stonky. V prípade zväzkových alebo detských listov nasekajte listy nahrubo (malo by to trvať len niekoľko sekúnd, aby boli väčšie kúsky o niečo menšie).
2. Vo veľkej panvici zohrejte olivový olej. Za občasného miešania pridajte na 2 minúty celé strúčiky cesnaku. Opatrne pridajte špenátové listy a panvicu prikryte. Bude sa zdať veľký objem, ale bude veľmi malý. Varte 2 minúty.
3. Odstráňte veko. V závislosti od veľkosti a zrelosti vašich špenátových listov to môže byť už hotové, alebo premiešajte a pokračujte vo varení asi 30 sekúnd, kým špenát nezvädne, ale stále bude jasne zelený.
4. Vmiešajte do kóšer soľ a čerstvej citrónovej šťavy. Ochutnajte a dosoľte podľa chuti: špenát je veľmi náchylný na soľ, preto používajte iba malé kúsky naraz! Chuť by mala prasknúť, ale nemala by byť slaná.

• Kategória: Príloha
• metóda: Varná doska
• Kuchyňa: americký

Viac o jedení listovej zeleniny

Potrebujete viac inšpirácie mimo týchto špenátových receptov? Máme toho veľa. Tu je niekoľko ďalších zdrojov na získanie zelene:

• Lahodné spôsoby, ako jesť listovú zeleninu Obsahuje kel, špenát, mangold a ďalšie!
• Najlepšie kapustové recepty Kel je ďalšia super výživná zelená: choďte na tieto chutné recepty na najlepšie spôsoby, ako ho jesť.
• Najlepší recept na zelenú repu Vedeli ste, že môžete jesť aj zelenú repu? Tu je najlepší spôsob, ako to urobiť.