Smoothie z kokosového mlieka

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Toto smoothie z kokosového mlieka je krémové a chutné! Toto rastlinné mlieko je najlepší spôsob, ako pripraviť smoothie bez mliečnych výrobkov.

Hľadáte skvelý spôsob, ako urobiť smoothies bez mlieka ? Vyskúšajte kokosové mlieko! Toto rastlinné mlieko je ideálne na pridanie krémového tela do smoothies bez mliečnych výrobkov. Toto Smoothie z kokosového mlieka je krémová a lahodná, plná bobuľovej chuti len s nádychom kokosovej nuansy. Milovali sme to tak veľmi, že sme túto krémovú tekutinu začali používať v mnohých našich smoothies ako vegánsku alternatívu. V skutočnosti je to perfektné spôsob použite plechovku kokosového mlieka ! Ste pripravení začať?

Suroviny na smoothie z kokosového mlieka

Tu je vec: zvyčajne používame grécky jogurt v našich smoothies, aby boli krémové a dodali nám bielkovinovú podporu. Čo však robiť pre bezmliečne výrobky? Kokosové mlieko je perfektným náhradným prostriedkom pre jogurt a mlieko v a vegánske smoothies . Je ultra krémová a má krásnu kokosovú chuť. Ak sa obávate, že stratíte tento proteín z jogurtu, nižšie máme niekoľko nápadov, ako ho naložiť!

Toto smoothie z kokosového mlieka je vedľajším produktom nášho dokonalé jahodové smoothie . Tu sú ingrediencie, ktoré budete potrebovať:

• Mrazené jahody (alebo iné mrazené ovocie: pozri nižšie!)
• Banány (izbová teplota)
• Plnotučné kokosové mlieko
• Voda
• Ľad

Variácie ovocnej chuti

Teraz už nemusíte robiť jahodové smoothie z kokosového mlieka, ako sme to urobili tu! Obloha je limitom, pokiaľ ide o ovocie. Stačí mrazené jahody nahradiť iným mrazeným ovocím. Tu je niekoľko nápadov pre vás... aj keď sme si istí, že pravdepodobne máte svoj vlastný!

• Čučoriedka: použite 2 šálky mrazených čučoriedok
• Malina: použite 1 šálku mrazených malín a 1 šálku jahôd
• Jahodová čučoriedka: použite 1 šálku mrazených čučoriedok a 1 šálku jahôd
• Mango: použite 2 šálky mrazeného manga
• Ananás: Použite 2 šálky mrazeného ananásu
• Mango ananás: použite 1 šálku mrazeného manga a 1 šálku mrazeného ananásu

Do smoothie z kokosového mlieka pridajte viac bielkovín

Ako sme uviedli vyššie: grécky jogurt používame v smoothies na vytvorenie krémového základu a nabitie bielkovín. Ale ak pripravujete smoothie bez mliečnych výrobkov, kde získať bielkoviny? Tu je niekoľko skvelých nápadov:

• Chia semienka. Pridajte rastlinné bielkoviny a vlákninu s chia semienkami! Množstvo 2 polievkových lyžíc chia semienok pridá 4 gramy bielkovín a 11 gramov vlákniny (pozri toto Smoothie z chia semienok ).
• Orechové maslo (arašidové maslo, mandľové maslo alebo kešu maslo). Množstvo 1 lyžice orechového masla pridá 4 gramy bielkovín. Mandľové alebo kešu maslo má neutrálnejšiu chuť ako arašidové maslo.

Výživa z kokosového mlieka

Kokosové mlieko je tekutina extrahovaná z čerstvej kokosovej dužiny. Má veľmi vysoký obsah tuku, vďaka čomu je super krémová a hladká. Je skvelý do smoothies a do mnohých ďalších receptov: karí , polievky , pina coladas a ďalšie. Tu je niekoľko poznámok o nutričnom obsahu kokosového mlieka ( zdroj ):

• Kokosové mlieko je vysoko kalorické a tučné jedlo. 1 šálka má 552 kalórií a 57 gramov tuku. Je to však alternatíva rastlinného mlieka, o ktorej väčšina odborníkov verí, že je súčasťou zdravej výživy.
• Kokosové mlieko obsahuje rastlinné bielkoviny a vlákninu. 1 šálka obsahuje 5 gramov vlákniny a 5 gramov bielkovín.
• Kokosové mlieko má veľa vitamínov a živín. 1 šálka obsahuje 110 % denného mangánu: obsahuje aj meď, železo a ďalšie.

Nemliečne mlieka, ktoré fungujú ako smoothies

Hľadáte menej kalorickú alternatívu kokosového mlieka vo svojich receptoch na smoothie? Žiadny problém! Existuje niekoľko nápadov, ktoré robia skvelé vegánske a bezmliečne smoothies:

• Ovsené mlieko. Ovsené mlieko je naším obľúbeným pre smoothies, pretože je zdravé a má skvelú krémovú textúru. Vyskúšajte naše smoothie z ovseného mlieka.
• Mandľové mlieko. Mandľové mlieko je nízkokalorické a je z neho skvelé smoothie! Vyskúšajte naše Smoothie z mandľového mlieka .

Toto smoothie z kokosového mlieka je…

Vegetariánske, vegánske, rastlinné, bez mliečnych výrobkov a bez lepku.

Krémové smoothie z kokosového mlieka

• Čas prípravy: 5 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 5 minút
• Výnos: 1veľké resp2malé smoothies1x

Popis

Toto smoothie z kokosového mlieka je krémové a chutné! Toto rastlinné mlieko je najlepší spôsob, ako pripraviť smoothie bez mliečnych výrobkov.

Ingrediencie

• 2 šálkymrazené jahody (alebo iné mrazené ovocie: čučoriedky, zmiešané bobuľové ovocie, ananás, mango atď.)
• 2banány (izbová teplota)
• ½ šálkyplnotučné kokosové mlieko
• ¾ šálkyvoda
• ½ šálkyľad

Pokyny

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra, pričom banán rozlomte na kúsky. Miešajte, kým nie je krémová a spenená, podľa potreby zastavte a zoškrabte po stranách.
2. Jedzte ihneď alebo skladujte 1 deň v uzavretej nádobe; ak sa oddelí, pretrepte, aby ste ho znovu integrovali.

• Kategória: Pite
• metóda: Zmiešané
• Kuchyňa: Smoothie
• Diéta: Vegánsky

Viac receptov na smoothie

Chcete viac recepty na zdravé smoothie ? Je ich toľko na vyskúšanie:

náhrada za suché sherry

• Zelenina a zelenina: Iné , Zeler , Tekvica , Avokádo , Uhorka , Zelená , Repa alebo Špenátové smoothie
• Bobule: Jahodový , Miešané bobule , Ovocie , Kokosové mlieko , Čučoriedkový , Jahodový banán , Jahodové mango , alebo Čučoriedkovo banánové smoothie
• Krémová: Jogurt , Ovsené mlieko , Vanilkový proteín , Ovsené vločky , Čokoládový banán alebo Smoothie s arašidovým maslom
• Ovocie: Banán , Peach , Avokádový banán , Hrozno , Granátové jablko , Apple , Acai Berry , Vodný melón , Oranžová , Mango ananás , Dračie ovocie , Kiwi , alebo Ananásové smoothie