Cuketové smoothie

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Vychutnajte si uspokojujúce a výživné cuketové smoothie, ideálne ako zdravé raňajky alebo rýchle občerstvenie. Je to jednoduché na prípravu a úžasne chutné!

Máte cuketu? Tu je zábavný spôsob, ako ho použiť: vyšľahajte ho do smoothie! Táto všestranná zelenina naplní vlákninu do akéhokoľvek miešaného nápoja. Tento je ovocný a krémový a môžete ho pripraviť dvoma spôsobmi: zeleným alebo čokoládovým! (Čokoládová variácia je naša obľúbená, ale kto to ráta.) Môžete tiež použiť mrazenú cuketu alebo izbovú teplotu, ak ju chcete hneď vyšľahať. Tu sú všetky variácie!

Ingrediencie v tomto cuketovom smoothie

Toto cuketové smoothie je zábavný spôsob, ako využiť túto zelenú zeleninu, ak nemáte náladu na pečenie cuketový chlieb alebo muffiny . Spolieha sa na banány a arašidové maslo ako základ, jemne osladený náznakom javorového sirupu a krémový s mliekom podľa vlastného výberu. Náš syn to vyskúšal a nemohol to prestať popíjať! (Samozrejme, bola to čokoládová variácia.) Tu je to, čo budete potrebovať:

• Mrazená cuketa: Cuketa tu funguje ako ľad. Na zmrazenie cukety budete potrebovať len 2 hodiny! Prípadne môžete použiť cuketu izbovej teploty s mrazenými banánmi, ak chcete
• Banán: Banán pri izbovej teplote je všetko, čo potrebujete: nemusíte ho zmrazovať! Je nevyhnutný pre krémovú textúru smoothie.
• Špenát: Táto ingrediencia je len pre zelenú variáciu: dodá smoothie peknú zelenú farbu (ale môžete ju použiť aj v čokoládovej variácii).
• Mlieko: Tu použite svoje obľúbené mlieko, funguje ako mliečne, tak aj nemliečne, takže a vegánske smoothie . Na zvýšenie bielkovín môžete použiť aj kombináciu gréckeho jogurtu a mlieka (pozri nižšie).
• Arašidové maslo: Arašidové maslo pridáva do chuti trochu bielkovín a nuansy; pridajte viac podľa želania.
• Javorový sirup: Čistý javorový sirup je naším obľúbeným sladidlom, ale ako ďalšie možnosti môžete použiť med alebo agávový sirup.
• Vanilkový extrakt a škorica: Prinášajú tie správne chuťové náznaky, ako váš obľúbený cuketový chlieb.

Čokoládová variácia

Chcete si pripraviť čokoládové cuketové smoothie? Stačí pridať kakaový prášok do vyššie uvedeného zoznamu ingrediencií. Pravdepodobne budete chcieť trochu viac javorového sirupu, aby ste smoothie osladili a dodali mu čokoládovú chuť.

V tejto variácii je lepšie nepoužívať špenát, pretože do hnedej farby čokolády prináša zelený nádych. Kakaový prášok je však taký tmavý, že si ho pravdepodobne nevšimnete, takže ho môžete v prípade potreby hodiť. (Naše 6-ročné dieťa ani trochu nevadilo.)

Ako zmraziť cuketu

Cuketu na tento smoothie budete musieť zmraziť aspoň 2 hodiny vopred. Tu je návod, ako to urobiť:

• Nakrájajte cuketu na tenké polmesiace. Položte na plech v jednej vrstve a zmrazte aspoň 2 hodiny.
• Pre dlhšie skladovanie cuketu zmrazte rovnakým spôsobom na 1 hodinu, potom ju preložte do uzavretej nádoby a skladujte až 3 mesiace.
• Ak máte po ruke mrazené banány, ďalšou možnosťou je použiť cuketu a mrazené banány izbovej teploty!

Spôsoby, ako pridať viac bielkovín

Toto cuketové smoothie samo o sebe nemá veľa bielkovín, pokiaľ nepoužívate mliečne mlieko (ktoré má 8 gramov bielkovín na 1 šálku). Ak chcete, môžete pridať viac bielkovín, aby to ešte viac zasýtilo! Tu je niekoľko možností s mliečnymi a rastlinnými bielkovinami:

• Vmiešajte grécky jogurt. Použite ½ šálky gréckeho jogurtu a ½ šálky mlieka pre značnú dávku bielkovín (plnotučný grécky jogurt má asi 10 gramov bielkovín v ½ šálky).
• Chia semienka. Môžete pridať rastlinné bielkoviny a vlákninu s chia semienkami. Dve polievkové lyžice chia semienok pridávajú 4 gramy bielkovín a 11 gramov vlákniny.
• Vanilkový proteínový prášok :Používame tento proteínový prášok, ktorý má prírodné zložky a chuť, ktorá nie je príliš umelá. Len nezabudnite znížiť javorový sirup, pretože proteínový prášok dodáva sladkosť.

Viac variácií a zmiešaných nápadov

Chcete niekoľko rôznych mixov pre toto cuketové smoothie? Vyskúšajte tieto príchute:

• Použite mandľové maslo alebo kešu maslo. Akékoľvek orechové maslo funguje tu! Podľa chuti môžete pridať aj viac orechového masla.
• Vymeňte za iné mrazené ovocie. Odporúčame použiť aspoň jeden banán, ale namiesto druhého banánu môžete použiť ďalšiu 1 šálku mrazeného ananásu alebo manga.
• Prihoďte kokos. Hrsť kokosu resp opečený kokos pridať tropickú atmosféru.
• Oslaďte radšej datľami Medjool. Môžete použiť Medjool datle na osladenie podľa potreby: začnite s 2 veľkými datľami a pridajte ďalšie podľa chuti.

Viac receptov na smoothie

S mixérom môžete namiešať celú dúhu smoothies! Tu je niekoľko ďalších ovocných a zeleninových smoothies, ktoré máme radi:

• Vyskúšajte naše 50 najlepších receptov na smoothie
• Choď pre 25 najlepších receptov na ovocné smoothie alebo 10 receptov na zeleninové smoothie
• Zmiešajte smoothie so zeleninou ako Iné , Zeler , Uhorka , Avokádo , Avokádový banán , Mrkva , Zelená , Repa alebo Špenátové smoothie

Najlepšie Kale Smoothie

Svietiace zelené smoothie

10 receptov na zeleninové smoothie

50 receptov na smoothie

Tento recept na cuketové smoothie je…

Vegetariánske, vegánske, rastlinné, bez mliečnych výrobkov a bez lepku.

Cuketové smoothie (2 spôsoby!)

• Čas prípravy: 5 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 5 minút
• Výnos: 2malé smoothies1x

Popis

Vychutnajte si uspokojujúce a výživné cuketové smoothie, ideálne ako zdravé raňajky alebo rýchle občerstvenie. Je to jednoduché na prípravu a úžasne chutné!

Ingrediencie

• 2 šálkynakrájanú mrazenú* cuketu (asi1stredná cuketa)
• 2stredne zrelé banány (izbová teplota*)
• 1/2do3/4šálka mlieka podľa výberu (mliečna alebo nemliečna)
• 1hrsť baby alebo nakrájaného špenátu (voliteľné)
• 1 polievková lyžicajavorový sirup (alebo med alebo agávový sirup), plus ďalšie podľa chuti
• 1 polievková lyžicaarašidové maslo
• ½ lyžičkyvanilka
• ¼ lyžičkyškorica
• Čokoládová variácia: 2 polievkové lyžice kakaového prášku a viac javorového sirupu podľa chuti (ak chcete, vynechajte špenát)

Pokyny

1. Nakrájajte cuketu na tenké polmesiace. Položte na plech v jednej vrstve a zmrazte aspoň 2 hodiny.* Ak mrazíte dlhšie, po 1 hodine vyberte cuketu z mrazničky a preložte ju do uzavretej nádoby na uskladnenie.
2. Vložte všetky ingrediencie do mixéra v uvedenom poradí. Miešajte, kým nie je krémová a spenená, podľa potreby zastavte a zoškrabte boky a v prípade potreby pridajte trochu tekutiny (začnite s ½ šálky mlieka a podľa potreby pridajte viac).
3. Ochutnáme a ak treba, pridáme ešte kvapku javorového sirupu podľa zrelosti banánov. Ihneď podávajte alebo uchovávajte v zakrytej nádobe v chladničke 1 deň.

Poznámky

*Ak chcete, môžete použiť cuketu izbovej teploty a mrazené banány .

• Kategória: Pite
• metóda: Blender
• Kuchyňa: Pite
• Diéta: Vegan