25 najlepších občerstvení potravín kontrolovaných porciám na chudnutie

Napriek tomu, čo môžete predpokladať, nemusíte znášať hladovky, aby ste dosiahli deficit kalórií na chudnutie. Je možné Občerstvenie na vašich obľúbených jedlách a chudnutie Skladovaním na občerstvenie kontrolované porciami z obchodu s potravinami.

Aby ste schudli, musíte byť v nejakej forme deficitu kalórií, takže ho preháňate na občerstvení alebo bezduchne žmurknutie po celý deň často bráni pokroku smerom k zdravému a udržateľnému chudnutiu. Ale tu sa hodí občerstvenie ovládané porciami. Občerstvenie, ktoré sú zabalené do jednotlivých porcií, vám môže pomôcť dopriať si svoje obľúbené dobroty bez toho, aby ste sa museli obávať nadmerného spotrebovania.

Kalórie však nie sú všetko. Získanie dostatočného množstva základných živín, ako sú bielkoviny, vláknina a zdravé tuky Môže vám pomôcť zvýšiť sýtosť a cítiť sa spokojnejší až do ďalšieho jedla, takže ak vaše občerstvenie pred podomom obsahuje niektorú z týchto živín, je to ďalšia výhra!

Prečítajte si ďalej pre náš zoznam chutných občerstvení kontrolovaných porciou, aby ste získali inšpiráciu pre ďalší výlet obchodu s potravinami. A potom sa dozviete viac o občerstvení, ktoré preskočte v našom príbehu o 30 najmladších občerstvení na planéte .

Úplne guacamole klasické minis

Úplne guacamole

' Úplne guacamole klasické minis sú dokonale rozdelené tak, aby umožnili zvýšenie zdravých tukov (vďaka skutočnému avokádovi používaným v ich recepte) a môžu sa použiť ako uspokojivý ponor pre zeleninu alebo sušienky s celozrnnými sušienkami alebo začlenené do vašich obľúbených receptov, “hovorí Lauren Manaker, MS, RDN .

Spolu so zdravými tukmi Manaker poukazuje na to, že každé balenie vám poskytuje 3 gramy vlákniny. „Vlákno spomaľuje rýchlosť trávenia, vďaka ktorej sa budete cítiť plné a môže vám z dlhodobého hľadiska pomôcť jesť menej,“ hovorí.

vermútové koktaily

S týmito zdravými tukmi a vláknami sa avokádové občerstvenie, ako je úplne Guacamole, dokonale zapadá do vašich cieľov chudnutia. V skutočnosti Manaker hovorí: „Observational štúdium z viac ako 27 000 dospelých zistilo, že ľudia, ktorí jedia avokádo, v priemere vážia o 7,5 libier menej a majú menšie obvody v pásoch ako nekonsuméri. ““

Struny na organické údolie

Organické údolie

Občerstvenie String Cheese nie je len pre deti-robia pre ľudí v akomkoľvek veku skvelé občerstvenie. Pre rýchle, plniace syrové občerstvenie, navrhuje Manaker Struny na organické údolie .

„Jedná sa o jednotlivé porcie organického syra mozzarelly a tieto jednorazové tyčinky poskytujú 7 gramov satiatu bielkovín spolu s podporou vápnika podporujúceho kosť a ešte oveľa viac,“ hovorí.

Modré diamantové mandle na cestách

Modrý diamant

Mandle sú perfektné občerstvenie na chudnutie a výskum dokázalo, že pravidelná spotreba mandlí môže pomôcť zlepšiť satumentu a pomoc pri riadení hmotnosti.

Pre ľahký vopred vopred, ako si vychutnať tieto mandľové výhody, Lisa Young, PhD, RDN navrhuje Modrý diamant On-the-Go Packs .

Toto mandľové občerstvenie je zabalené do malých vriec, z ktorých každý obsahuje 100 kalórií, ktoré sú ideálne na kontrolu porcie, a poskytuje bielkoviny a vlákninu, ktoré môžu pomôcť regulovať chuť do jedla a podporovať sýtosť.

Justinove mandľové maslové balíčky

Cieľ

Pre iný spôsob, ako si užiť výhody mandlí, môžete chytiť balíček Justinovo mandľové maslo .

„Toto balenie mandľového masla je ideálne na kontrolu porcie,“ hovorí Young. Môžete jesť s rôznymi potravinami, ako sú jablká, banány alebo toast, a poskytuje 6 gramov bielkovín a zdravých tukov, aby vás udržala nasýtená.

Nádherné pistácie bez škrupiny občerstvenie

Amazon

Ďalšou veľkou orechovou orechom na občerstvenie sú pistácie. A Úžasné pistácie Občerstvenie, môžete si vychutnať vopred zdornú pochúťku bez toho, aby ste sa museli obávať nadmerného spotreby.

Tieto individuálne obaly na orechy s obsahom 120 kalórií sú ideálnym občerstvením kontrolovaným porciám, ktoré chutí chutné a sú plné dokonalej uspokojujúcej kombinácie bielkovín, vlákniny a lepšej nenasýtenej tukov, aby ste sa o pár hodín neskôr nepošli, takže sa neskončíte do vrecka čipov alebo cookies, “hovorí Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , tiež známy ako Výživa dvojčatá .

Dvojčatá dodávajú: „Sú chrumkavé, pikantné a zasiahnu miesto a prichádzajú do chuti chutí ako sladké chilli a soľ

: Ratio Food Proteín jogurt kultivovaný mliečny občerstvenie

: pomer

Jogurt môže byť super zdravou voľbou, keď hľadáte občerstvenie na chudnutie, najmä ak nájdete odrodu vysokej bielkoviny, ako napríklad, napríklad : Ratio je kultivovaný jogurt.

cibuľa restovaná

„Toto občerstvenie poskytuje neuveriteľných 25 gramov satiačných bielkovín na porciu a prichádzajú vo vhodnom 5,3-uncovom balíku,“ hovorí Manaker. „A iba 3 gramy cukru na porciu, vrátane tohto ako súčasť vášho občerstvenia podporujúceho chudnutie, môže byť prirodzenou voľbou.“

Menšie zlé himalájske ružové tašky

Menšie zlo

Popcorn je vždy chutnou voľbou, ale s obrovskými taškami pred vami môže byť príliš ľahké ho preháňať na občerstvení. Ale ak sa rozhodnete pre tašku s veľkosťou občerstvenia, ako sú tie, z ktorých Menšie zlo , môžete uspokojiť svoje chute, zatiaľ čo zostanete v rámci svojich cieľov výživných látok na tento deň. A pretože dvaja z našich registrovaných dietológov odporúčali toto občerstvenie, môžeme vás ubezpečiť, že je to skvelá voľba.

„Vyrobené iba s tromi jednoduchými ingredienciami: organický popcorn, ktorý nie je GMO, organický extra panenský kokosový olej a himalájska soľ, každá podávanie má 4 gramy vlákniny a 0 gramov cukru,“ hovorí Manaker. „Vlákno je hviezdou prehliadky, pokiaľ ide o podporu riadenia hmotnosti, ako táto výživa bol spojený so zvýšenou sýtosťou , čo môže pomôcť ľuďom z dlhodobého hľadiska jesť menej kalórií, čo v konečnom dôsledku vedie k chudnutiu. Tieto proporcie popcorn a občerstvenie sú ideálne na hodenie do kabelky, privedenie do práce alebo si užívať na filmovú noc. ““

Mary Sabat MS, RDN, LD dodáva: „Tým, že sa vyhýbajú umelým ingredienciám a zápalovým olejom semien, ktoré sa bežne vyskytujú v iných značkách, menšie zlé uprednostňuje čistotu a kvalitu, čím sa zaisťuje občerstvenie, ktoré nielen uspokojí túžby, ale tiež vyživuje telo.“

Jednoduché mlyny farmárskym domom čedar mandľové sušienky

Jednoduché mlyny

Rovnako ako Cheez-it, ale oveľa výživnejšie, tieto Jednoduché mlyny Cheddar Crackers sú perfektné občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať počas poludňajšej prestávky. A keď si kúpite občerstvenie, môžete ovládať svoje porcie bez toho, aby ste o tom museli premýšľať.

„Simple Mills“ čedar crackery predstavujú výnimočnú voľbu občerstvenia, ktoré ponúkajú chutnú chuť a pozoruhodné zdravotné výhody, “hovorí Sabat. „To, čo odlišuje tieto sušienky, je ich záväzok používať iba skutočné zdroje potravín bez ingrediencií GMO. Tým, že sú bez obilia a bez lepku, uspokojujú rôzne preferencie a obmedzenia výživy a zabezpečujú inkluzívnosť a dostupnosť. Okrem toho ich chuť čedar dodáva pikantný úder bez ohrozenia výživovej integrity. ““

Bomb Co. arašidové maslo

The Bomb Co.

Potrebujete rýchle občerstvenie, ktoré si vezmete so sebou na cestách? Manaker to navrhuje Arašidové maslo od spoločnosti Bomb Co.

ovocné nápoje s vodkou

„Časť kontrolovaná bar vyrobená z čreva podporujúcich prísady, ako sú dátumy, semená konope a aloe vera, môže byť skvelým doplnkom diéty podporujúcej hmotnosť, najmä od tej doby niektoré údaje Navrhnite vzťah medzi zdravím čriev a telesnou hmotnosťou, “hovorí Manaker.

Hippas nacho vibrácie tortilla chips

Hippasy

Normálne nedostanete veľa bielkovín alebo vlákniny v pravidelnom čipe tortilla, ale to tak nie je prípad Hippasy CoeCpea Tortilla Chips.

„Tieto vegánske tortilla čipy sú založené na cícer, čo dáva týmto možnostiam výhodu, pokiaľ ide o správu chuti do jedla, vďaka bielkovinám a vláknine, ktoré má,“ hovorí Manaker, „a tieto čipy sú vyrobené z kvalitných ingrediencií a sú skvelým sub-sub pre milovníkov Dorito, ktorí nechcú extra tuk, ktorý obsahuje značku OG.“

A kvôli vopred vreckovej taške sa nikdy nemusíte starať o bezduché občerstvenie!

Sargento vyvážené prestávky

Seržant

Premeňte dosku Charcuterie na ľahké občerstvenie kontrolované porciou s nimi Sargento vyvážené prestávky .

„Toto občerstvenie je vynikajúcou voľbou pre chudnutie, pretože prichádzajú v vopred podorných balíčkoch, ktoré pomáhajú ovládať príjem kalórií,“ hovorí Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážiť jeden doplnok . „Kombinujú bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky, ktoré môžu podporovať sýtosť a obmedzovať chute medzi jedlami. Pohodlné balenie uľahčuje chytenie uspokojivého občerstvenia bez toho, aby sa prejedlo a pomáha v úsilí o kontrolu porcie. Začlenenie vyvážených prestávok do vyváženej stravy môže podporovať ciele chudnutia tým, že poskytuje výživnú a porciu kontrolovanú pre občerstvenie na cestách. ““

Nezdravé mrežové bary

Nezdravý

Nezdravý Granola Bars sú presne tak, ako znejú - sú zrušené zo všetkých „falošných“ nezdravých ingrediencií, ktoré nájdete v iných populárnych značkách Granola Bar.

„Bary s nižším kalóriám sú skvelé na chudnutie, pretože prichádzajú v dokonale porciovaných balíčkoch, ktoré sú skvelé na cestách, a moja nová go-to je táto zábavná značka s názvom Junkless,“ hovorí Manaker. „Meno to hovorí všetko. Tieto chutné žuvacie mreže sú vyrobené z jednoduchých, čistých ingrediencií, ako je 100% celozrnné ovos a obsahujú o 34% menej cukru ako vedúci detský barový bar. Navyše neobsahujú umelé príchute, farby, konzervačné látky a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo hydrogenované oleje-ale nikdy by ste to nevedeli, pretože chutia tak dobre a prichádzajú v skvelej príchute, ako je čokoládové lupienky z arašidového masla, čokoládové lupienky a jahody.

Chloe's mrazené ovocie ovocie sa objavia

Chloe's

Pre sladkých milencov tam, Chloe's Fruit Pops sú dokonale porcionované sladké pochúťky na nákup.

„Ak máte sladký zub a žiadne zdržanlivosť, pokiaľ ide o kontrolu porcie, tieto Pops sa zmestia,“ hovorí Manaker. „Každý ovocný pop je vyrobený z skutočného ovocia, trstinového cukru a vody a sú dokonale porozprávnené, aby uspokojili sladký zub bez toho, aby boli bomba cukrom.“

Skinny pop popcorn biely čedar

Amazon

Ďalším veľkým popcorn občerstvením pre tých, ktorí môžu zápasiť s kontrolou porcie Biele čedarové chudé balenie z chudého pop.

„Toto je dobrá voľba občerstvenia s nízkym obsahom kalórií, pretože každé balenie obsahuje 100 kalórií s 1 gramom vlákniny a bielkovín v potrave,“ hovorí Young. Sú chrumkavé a chutné a zabráni vám v prejedaní alebo bezdôvodne nároční.

To je všetko. Mini ovocné tyčinky

Instacart

S mini barmi nemôžete pokaziť To je všetko .

„Je to skvelá možnosť občerstvenia, keď nechcete konzumovať príliš veľa kalórií a nakoniec je príliš plné,“ hovorí Young. „Tieto mini ovocné tyče obsahujú 60 kalórií a zoznam zložiek obsahuje iba skutočné ovocie (jablká, čučoriedky, jahody alebo mango) a žiadne ďalšie potravinové prísady. Obsahujú tiež 0 gramov pridaných cukrov. “

Dave's Killer Bread Organic Snack Bars

Dave's Killer Bread

Dave's Killer Bread is known most for its whole-grain bread varieties, but the brand has now expanded into delicious, high-fiber snack bars you can enjoy as you rush out the door on busy days.

' Tieto organické občerstvenie sú chutné a uspokojujú sladké chute s iba 210 kalóriami, “povedzme dvojčatá výživy. „Neobsahujú žiadne umelé prísady, umelé konzervačné látky, farby alebo príchute a sú 100% organické. Vyrábajú sa z skutočných ingrediencií, ako je mandľové maslo, ľan, chia, tekvicové semená a valcované ovosy, a obsahujú 19-22 gramov celých zŕn a 5 až 6 gramov vlákniny, takže vás udržujú spokojní. “

Morské suché pražené edamame

Morské farmy

So 100 kalóriami, 8 gramov vlákniny a 20 gramov bielkovín, Morské suché pražené edamame je výber občerstvenia bez premýšľania.

Suché pražené edamamové občerstvenie spoločnosti Seapointe Farms sa objavia ako vynikajúca voľba pre občerstvenie s jednou porciou kvôli ich dokonalému profilu výživy a pohodlia.

Nabité 10 gramami rastlinného bielkoviny a iba 3 čistých sacharidov na 100-kalorickú tašku s veľkosťou občerstvenia, ponúkajú uspokojivú a energizujúcu podporu bez obetovania zdravia, “hovorí Sabat. „Ich jednoduchosť, ktorá obsahuje výlučne sójové bôby a morskú soľ, zaisťuje čisté a zdravé občerstvenie bez zápalových olejov.“

whisky highball

Sabat dodáva: „Ako jeden zo zriedkavých kompletných proteínov na báze rastlín poskytujú sójové bôby všetky esenciálne aminokyseliny potrebné pre optimálnu telesnú funkciu, vďaka čomu sú tieto občerstvenie nielen chutné, ale aj výživovo vynikajúce pre deti aj dospelých.“

Cruncha Ma.me Freeze Suine Edamame Veggie Snack

Cruncha Ma.me

Ďalším spôsobom, ako si vychutnať edamame v rýchlom a ľahkom občerstvení, je s týmito zmrazenými edamame fazuľami od Cruncha Ma.me .

„Toto 90-kalorické balenie edamamu poskytuje 8 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny, aby vás udržali spokojné,“ hovorí dvojčatá výživy. „Sú neratné a skvelé pre vegánov a pre tých, ktorí neobsahujú mliečne výrobky. Navyše, s 0 miligramami sodíka a bez pridaného cukru, je pekné mať zabalené občerstvenie, na ktoré sa obraciate, na ktoré sa necháte cítiť nafúknuté. Je tiež super ľahký a prenosný, pretože je sušený. “

Olipová sóda

Olipap

Namiesto toho, aby ste siahali po tejto plechovke koksu, zvážte chytenie tejto možnosti zdravšej sódy.

' Olipap je jednostranná plechovka s sódou lepšej sódy, ktorá je na rozdiel od pôvodného výberu sódy nižšia v pridanom cukre a poskytuje 9 gramov prebiotickej vlákniny na porciu, “hovorí Manaker. „Spíjanie tejto sódy namiesto sladkých možností, ktoré sú bez vlákniny, vám môže pomôcť prijať menej kalórií. Navyše, vlákno môže ponúknuť prínos pre sýtosť, čo vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť jesť menej, pretože sa cítite dlhšie plnšie. ““

Holé ovocné lupienky

Iba

Pre chrumkavé občerstvenie s nízkym obsahom kalórií, ktoré sa zmestí do vašich plánov na chudnutie, tieto ovocné lupienky z Iba sú vynikajúcou voľbou. Majú okolo 60 kalórií na vrecko a obsahujú nulové gramy sodíka a tuku a každá odroda ponúka niekoľko gramov prírodných vlákien. Môžete si vychutnať ovocie ako Apple, banán a kokos, alebo si môžete kúpiť rozmanitosť, ktorá obsahuje všetky tri.

Tutves Grécke olivy

Olovo

Olivové občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou na cestách? Áno, prosím! Nielenže je toto balenie vopred, aby vám pomohol zostať v požadovaných kalóriách a počte živín, ale obsahuje peknú podporu zdravých tukov, ktoré výskum shows Môže vám pomôcť so satumentou, aby ste neboli takí pokúšaní bezdôvodne občerstvenie medzi jedlami!

Alpha Prime Bites

Alpha Prime Doplnky

Nemôžeš pokaziť s Alpha Prime Bites Brownies . Tieto proteínové koláčiky chutia ako dezert a obsahujú okolo 20 gramov bielkovín, a to všetko len za približne 200 kalórií. Či už ich máte ako poludňajšie občerstvenie alebo ošetrenie po večeri, je to perfektné občerstvenie na chudnutí. Pro Tip: Vložte ich do mikrovlnnej rúry na 10 sekúnd, kde nájdete ešte viac delikátny zážitok.

Denné kruté kôpky pickle plížili mandle

Denná kríza

Pre slané občerstvenie, ktoré uspokojí vaše chute a poskytne veľa zdravotných výhod, skúste Denná kríza Snack Packs . Tieto balíčky obsahujú „klíčené mandle“, ktoré sú namočené surové mandle, ktoré majú čas na klíčenie, čo vedie k mandľám, ktoré môžu mať vyššiu úroveň živín ako ich bežné náprotivky. Našou najobľúbenejšou príchuťou Daily Crunch je kôpor, ale môžete si vybrať z chutí ako Nashville Hot, Cacao Sea Salt a Cherry Berry.

Emerald 100 kalórií mandlí

Smaragd

' Smaragd 100 Calorie Nuts sú ideálne na chudnutie, pretože poskytujú vopred podorgovanú porciu, ktorá eliminuje potrebu merania alebo odhadu, “hovorí Best. „Orechy sú plné bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, ktoré podporujú sýtosť a bránia prejedaniu.“

Smaragd offers a variety of 100-calorie packs like their Dry Roasted Almonds, Cashews Roasted & Salted, or our personal favorite, the Almonds & Walnuts.

„100 kalórií ponúkajú pohodlný spôsob, ako využiť výživové výhody orechov bez konzumácie prebytočných kalórií. Začlenenie občerstvenia kontrolovaného porciám, ako je Emerald 100 Callorie Nuts, do vyváženej stravy môže podporiť ciele riadenia hmotnosti podporovaním kontroly porcie a vyváženej výživy, “hovorí Best.

Chomps 100% trávnaté hovädzie tyčinky

Chomps

Namiesto toho, aby ste siahali po taške hovädzieho trhaných kúskov, nájdite si hovädzie trhanú palicu, ktorá sa vám páči - ako je to 100% možnosť kŕmenej trávou od Chomps —Aby sa pre vás už rozhodujú o vašich porciách.

maki sushi

Občerstvenie na hovädzom trhnutí vám môže poskytnúť podporu bielkovín a udržiavať vám plné, až kým nebudete mať ďalšie jedlo, a tieto konkrétne palice sa dodávajú iba so 100 kalóriami. A ak chcete do svojho občerstvenia pridať viac chuti, Chomps má možnosti ako hovädzie mäso Jalapeño, hovädzie mäso Habanero a hovädzie mäso Taco, ako aj ďalšie možnosti mäsa, ako je Venison a Turecko.