Miska na ľahké smoothie

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našej politike zverejňovania .

Tu je návod, ako pripraviť smoothie misu! Tieto tipy a triky vám uľahčia prípravu týchto chutných domácich raňajok alebo občerstvenia.

Potrebujete inšpiráciu na raňajky alebo občerstvenie? Skúste rýchlo a jednoducho Miska na smoothie ! Namiesto popíjania ovocného pyré cez slamku chyťte lyžicu a zjedzte ho v miske naplnenej polevou. Je to uspokojivá zmes textúr a chutí, ktorá úprimne chutí skôr ako dezert než ako zdravý spôsob, ako začať deň! Tu je niekoľko tipov, ako pripraviť vražednú misku na smoothie: ako sa vyhnúť príliš rýchlemu topeniu, ako ju naplniť bielkovinami a najlepšie polevy na použitie.

Ako pripraviť smoothie misu (základný recept)

Príprava smoothie misy je jednoduchá, ale budete mať niekoľko trikov. Koncept smoothie bowl je po vzore an Miska Acai , brazílske jedlo, ktoré je mrazeným pyré z bobúľ acai s ovocím, granolou, kokosovým a orechovým maslom. Bol vynájdený v 80. rokoch v Brazílii a v roku 2000 sa rozšíril do USA. Teraz majú smoothie misy miesto v populárnej kultúre: vyrobené z akéhokoľvek druhu mrazeného ovocia. Tu je to, čo by ste mali vedieť o tom, ako pripraviť smoothie bowl:

krájanie zelenej cibule

• Misku najskôr zmrazte. Tento rýchly tip pomáha predchádzať príliš rýchlemu roztápaniu smoothie.
• Polevy pripravte, kým miska zmrzne. Budete chcieť, aby boli všetky pripravené na použitie, než to rozmixujete.
• Zapamätajte si základný recept. Základný recept na smoothie bowl je hrubší ako bežné smoothie. Použite 1 ½ šálky mrazeného ovocia, 1 banán, ½ šálky gréckeho jogurtu a ½ šálky pomarančového džúsu a ďalšie, aby sa zmes rozmixovala. (Pre vegánov vynechajte grécky jogurt a pridajte dostatok pomarančového džúsu, kým sa pyré nezmieša.)

Príchute smoothie misy

Misu na smoothie môžete obmieňať mnohými rôznymi spôsobmi s použitím rôzneho mrazeného ovocia! Na týchto fotografiách je zobrazené miešané bobuľové smoothie s použitím mrazených rozmixovaných bobúľ (balenie s jahodami, čučoriedkami, malinami a černicami). Ale existuje nekonečne veľa variácií základného receptu. Tu je niekoľko nápadov na obmenu 1 ½ šálky mrazeného ovocia:

• Jahoda s použitím mrazených jahôd alebo kombinácia jahodovej čučoriedky, jahodového manga, jahodovej broskyne alebo jahodového ananásu.
• Čučoriedky s použitím mrazených čučoriedok alebo čučoriedková broskyňa alebo čučoriedkový ananás.
• Mangos mrazené mango, alebo mango broskyňa, mango ananás, alebo mango čučoriedky.
• Broskyňa pomocou mrazených broskýň, alebo broskyňový ananás alebo broskyňová malina.
• Ananás pomocou mrazeného ananásu.
• Zelené smoothie bowl s mrazeným mangom alebo ananásom ako ovocím, spolu s 2 šálkami špenátu alebo baby kapusty.

Balenie misky s proteínom

Táto smoothie miska má dávku bielkovín z gréckeho jogurtu: a ak chcete, môžete pridať viac! Proteín je dôležitý na to, aby vás udržal sýty a nasýtený, obzvlášť dôležitý, ak jete túto smoothie misku ako jedlo. Tu je niekoľko spôsobov, ako pridať proteín do smoothie misky, vrátane rastlinných možností:

• Grécky jogurt dodáva krémovú textúru a chuť spolu s 12 gramami bielkovín v ½ šálke porcie.
• Proteínový prášok pridáva veľkú podporu výdrže (máme radi tento proteínový prášok, ktorý má 24 gramov bielkovín na odmerku).
• Chia semienka sú skvelým spôsobom, ako pridať rastlinné bielkoviny s 2 gramami bielkovín na polievkovú lyžicu.
• Orechové maslo v poleve tiež pridáva príjemnú dávku rastlinných bielkovín, pričom na lyžicu mandľového masla pridáva 3,4 gramu bielkovín.

Polevy na smoothie misy

Aké sú najlepšie polevy na smoothie misy? Zmes ovocných, chrumkavých a sypaných jedál tvorí ideálnu zmes na polevu. Kľúčovým prvkom, ktorý všetko spája, je podľa nás orechové maslo. Spôsob, akým v smoothie mierne stuhne, nám pripomína horúci fudge v pohári! Tu sú naše ideálne zálievky:

• Čerstvé bobule ako čučoriedky, jahody, maliny alebo černice
• Nakrájané ovocie ako banány, jablká, ananás alebo mango
• Orieškové maslo mandľové maslo , arašidové maslo , kešu maslo, pekanové maslo , pistáciové maslo , alebo orechové maslo (použite slnečnicové maslo resp tahini bez orechov)
• Granolalike domáca granola , granola z arašidového masla alebo vaša obľúbená značka
• Nasekané orechy ako pekanové orechy, plátky mandlí, lieskové orechy alebo kešu oriešky
• Semená ako pepitas, sezamové alebo slnečnicové semienka
• Kokos, veľké alebo malé vločky
• Med, javorový sirup alebo agávový sirup, na pokvapkanie

Vegánska variácia

Náš štandardný recept na smoothie bowl obsahuje grécky jogurt vďaka krémovej textúre, ktorú prepožičiava, a dodáva bielkovinám, vďaka ktorým budete dlhšie sýti. Chcete vegánsku misku na smoothie? Jednoducho vynechajte grécky jogurt a pridajte viac pomarančového džúsu, kým sa smoothie nespojí. Môžete tiež pridať ďalší zdroj bielkovín, napr proteínový prášok alebo chia semienka, aby miska viac zasýtila.

gin koktaily

Viac receptov na smoothie

Dokonca si môžete pripraviť smoothie misku s existujúcim receptom na smoothie! Dôležitá rada: tekutiny mierne zredukujte, aby bola textúra smoothie o niečo hustejšia. Tu je niekoľko našich obľúbených smoothies:

• Vyskúšajte naše Najlepšie jednoduché recepty na smoothie alebo Recepty na raňajkové smoothie
• Rozhodnite sa pre naše obľúbené Perfektné jahodové smoothie , Banánové smoothie , Špenátové smoothie , Kale Smoothie , Vanilkové proteínové smoothie alebo Smoothie s arašidovým maslom
• Vezmite si jeden z našich Obľúbené recepty na zelené smoothie
• Skúste a Domáca miska Acai

50 receptov na smoothie

Domáca miska Acai

Perfektné jahodové smoothie

12 obľúbených receptov na zelené smoothie

Tento recept na smoothie bowl je…

Vegetariánska a bezlepková. Pre vegánske, rastlinné a bez mliečnych výrobkov si pozrite poznámky v recepte nižšie.

Miska na ľahké smoothie

recepty na kokteily chambord

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 10 minút
• Výnos: 1miska na smoothie1x

Popis

Tu je návod, ako pripraviť smoothie misu! Tieto tipy a triky vám uľahčia prípravu týchto chutných domácich raňajok alebo občerstvenia.

Ingrediencie

• 1 ½ šálkymrazené zmiešané bobule (alebo akékoľvek mrazené ovocie)
• 1banán (izbová teplota)
• ½ šálkygrécky jogurt*
• ½ šálkypomarančový džús a viac podľa potreby
• Voliteľné: 1 odmerka proteínový prášok alebo 1 lyžica chia semienok
• Poleva: čerstvé bobuľové ovocie, nakrájané banány alebo iné ovocie, granola alebo orechy, kokos, mandľové maslo, med alebo javorový sirup

Pokyny

1. Misku na smoothie vložte do mrazničky a potom pripravte polevu (pomôže to spomaliť proces topenia).
2. Vložte mrazené ovocie, banán, grécky jogurt a pomarančový džús do mixéra. Miešajte, kým nebude hustá a hladká, podľa potreby pridajte kvapku pomarančovej šťavy.
3. Nalejte do misy a rýchlo naplňte polevou. Užite si ihneď.

Poznámky

*Pre vegánov vynechajte grécky jogurt a pridajte viac pomarančového džúsu, kým sa smoothie nespojí. Zvážte pridanie voliteľného proteínový prášok alebo chia semienka.

• Kategória: Raňajky
• metóda: Blender
• Kuchyňa: americký
• Diéta: Vegetariánska