S rozsiahlym zoznamom, ktorý obsahuje všetko od Java a džúsu po Brownies a Bistro Boxes, ako aj obchod na takmer každom bloku, Starbucks má dav na cestách na zámku. Ale nebezpečenstvo, ktoré prichádza s častím akejkoľvek reťazovej reštaurácie, je nažive a dobre v kávovom kĺbe; Je príliš ľahké spadnúť do pasce kalórií. Perfektný príklad: Grande frappuccino môže mať toľko kalórií ako niektoré z dekadentných dezertov. To znamená, že v ponuke je stále veľa možností, ktoré nezabijú vaše ašpirácie v pobyte, ani lomídové spokojnosť. Potrebujete dôkaz? Stačí sa pozrieť na tieto zdravé nápoje Starbucks a potravinové výrobky, ktoré si vyberajú výživa, keď sa zastavia pri kávovom gigante.
Po prvé, zdravé nápoje Starbucks…
Akýkoľvek nápoj - v krátkej veľkosti
„Objednam si akýkoľvek nápoj v krátkom šálke. Nie je inzerovaná v ponuke, ale menšia veľkosť mi umožňuje oddávať sa bez porušenia kalórií. “ - Maria Bella, MS, RD, CDN, zakladateľka Výživa najvyššej rovnováhy
Sladké zelené
„Keď cestujem, môžem si vyzdvihnúť čerstvý nápoj sladkých zelených a citrónov. Je to osviežujúce a páči sa mi, že je studený a že sa balene do zelených, ktoré je ťažšie konzumovať, keď som na ceste. ““ -Lyssie Lakatos, RDN, CDN, spolumajiteľ výživových dvojčiat a autor Výživa dvojčiat vegetarián
Čaj Čaj čaju
„Milujem čaj, a tento je vynikajúci! Cinnamonová príchuť ma pomáha uspokojiť ma a bráni mi v siahnutí po tých lákavých dánskych a malé množstvo kofeínu mi dáva trochu pick-me-up bez toho, aby som ho preháňal. ““ —Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor Brušná tuk diéta pre figuríny
Prekašľavá ľadová káva s sójovým mliekom
'My go-to drink is a grande decaf iced coffee with soy milk. Typically, I grab one when I am thirsty and wanting something a little sweet. It is the ideal thirst quencher for me, especially after a yoga class.' —Keri Gans, MS, RDN, CDN, author of Diéta s malými zmenami
Espresso
baklažánovú pizzu
„Keď idem do Starbucks, nehovorím sa okolo; Objednávam si priame zábery espressa. Mám pocit, že espresso má taký lepší vkus a je bohatší ako káva. Navyše, s espressom, nie som v pokušení vložiť do môjho nápoja žiadny cukor alebo smotany, čo z neho robí zhovievavosť s nulovým kalóriám. Ak sa naozaj ťahám, urobím trojitý výstrel! “ -Jim White RDN, ACSM ex-P, majiteľ spoločnosti Jim White Fitness
Matcha latte s mandľovým mliekom, bez sirupu
„Páči sa mi pomalá, stabilná, neživená energia, ktorú Matcha poskytuje. Pretože prášok Matcha, ktorý používajú, je osladený, dostávam tento nápoj bez pridaného vanilkového sirupu, ktorý je zvyčajne automaticky zahrnutý. Tiež milujem mandľové mlieko spoločnosti Starbucks, ktoré má náznak sladkosti. So zeleným čajom sa veľmi dobre spáruje. ““ -Willow Jarosh, MS, RD, spolumajiteľ C
Čaj Čášana Tango Tango
„Vášeň je veľmi osviežujúci a má skvelú sladkú chuť, keď máte chuť na cukor. A chodím na nesladený zelený čaj, keď sa chcem oddýchnuť, pretože v ňom Theanine vytvára pocit pokoja, pričom ma stále upozorňuje. Je to skvelý nápoj bez kalórií! “ -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, spolumajiteľ výživových dvojčiat a autor Výživa dvojčiat vegetarián
Ľadový latte
„Sú chvíle, keď je Starbucks pohodlnou možnosťou, pretože dokážete nájsť zdravé voľby, ak viete, kde a ako ich hľadať. Ak ja-alebo moji klienti výživy-hľadám popoludnie po popoludňajších hodinách, keď je vonku teplý, navrhnem malú ľadovú kávu alebo latte s mliekom alebo mandľovým mliekom a iba jedno alebo dve čerpadlá čokoládového sirupu Mocha. Nie je potrebné žiadne ďalšie ďalšie cukor alebo sladidlo a z mlieka dostanete trochu uspokojujúce bielkoviny. “ - Marissa Lippert, MS, RD, majiteľka Vyživovať kuchynský stôl
Káva s polovičnou caf s celkovým mliekom
„Milujem kávu a používam ich fazuľu na výrobu kávy doma každé ráno, ale keď idem do obchodu, vždy dostanem Grande Half-Caf. Z úplného kofeinovaného nápoja som príliš rýchly, takže vždy dostávam polovicu kofeínu, napoly kofeinovanie. Pridávam celé mlieko a škoricu - žiadne sladidlo. Škorica dodáva chuť a znižuje potrebu sladidla. Dostanem to ľadové v lete a v zime horúce. ““ - Martha McKittrick, RD, CDE, výživová v New Yorku a blogger Mestské dievča uhryznutie
Obyčajná káva s ťažkou smotanou
„Udržujem to jednoduché s obyčajnou šálkou kávy a žiadam o ňu ťažkú smotanu - dobré veci, ktoré sa udržiavajú za pultom a nie vonku s mliekom. Ťažký krém je zdravý tuk, ktorý pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi medzi jedlami a občerstvením, čo znamená konzistentnú energiu a mozgovú energiu. Nehovoriac o tom, že vaša káva v chuti dekadentne! Ťažký krém tiež pomáha negovať akékoľvek potenciálne negatívne vedľajšie účinky kofeínu, ako sú Jitters. Ďalšie možnosti krémov, ako sú celé, odstredené a dokonca aj ich nové kokosové mlieko (ktoré je v podstate cukrová voda), môžu stimulovať produkciu hormónu inzulínu, ktorý podporuje prírastok hmotnosti a množstvo zápalových reakcií. Mám väčšie zameranie a mozgovú silu a žiadne chute, keď pridám k káve silnú smotanu. ““ - Cassie Bjork, registrovaný licencovaný dietológ z Zdravý jednoduchý život
Vysoká plochá biela s 2% mlieka
S láskavým dovolením Starbucks
„Pre iba 140 kalórií má pekný malý kofeín s pridaným bonusom deviatich gramov bielkovín a bez pridaného cukru. Tiež uprednostňujem chuť a bohatosť 2% mlieka (na rozdiel od nepostupného mlieka) a tuk mi pomáha udržiavať plnšie dlhšie. ““ —Molly kimball, športový dietológ s Ochsner's Elmwood Fitness Center v New Orleans
Zmiešaná káva
Danielle Frank, MS, RD, CDN, registrovaný dietológ Výživa najvyššej rovnováhy je fanúšikom penového nápoja vyrobeného z duseného (sójového, v jej prípade) mlieku a káve-hovorí, že je to jednoduché, nízke kaly a chutné.
Káva studenou varením
„Cold Brew je plynulejší a menej horkí chutný ako väčšina horúcich varených alebo ľadových káv. Keď môžete ochutnať viac prírodnej chuti kávy, je potrebné pridať cukor alebo arómy. “ - Ryan Turner, MS, RD, CDN, registrovaný dietológ Výživa najvyššej rovnováhy
Dusené mandľové mlieko s kakaovým práškom a škoricou
„Toto je môj chod, keď cestujem a chcem niečo upokojujúce, ale nie kofeinované, aby sa popíjali pri mojom lete alebo prestave. Žiadam o dusené mandľové mlieko a potom idem na stanicu s pridaním a posypte hromadu kakaového prášku a škorice, zamiešajte ho a popíjajte. Nie je to sladké, ale je to naozaj svieža. Navyše, mandľové mlieko je skutočne bohaté a má takú hladkú textúru. ““ - Jarosh
Kráľovský anglický raňajkový čaj
„Nikdy sa mi nepáčila chuť kávy, ale milujem čaj! Objednávam si kráľovský anglický raňajkový čaj. Je plná antioxidantov a flavonoidov, ktoré sú skvelé pre zdravie srdca a prípadne bránia rakovine. O peknej šálke čaju je niečo veľmi upokojujúce a stále má kofeín, ktorý ma potrebujem, aby som sa ráno dostal! “ -Ilye Schapiro, MS, RDN, spoluautor Mám naberať bagel?
Jade Citrus Mint Green Tea
„Budem mať zelený čaj Citrus Citrus Grande Jade Citrus. Zelený čaj plný polyfenolov je známy svojimi vlastnosťami proti starnutiu a bojom proti chorobám a pri pravidelnom popíjaní môže pomôcť znížiť riziko určitých rakovín a srdcových chorôb. S množstvom chuti z mäty a citrónu nie je potrebné pridávať cukor! “ —Marisa Moore, rdn, z Marisa Moore výživa
Teraz zdravé potraviny Starbucks
Láskavý karamel
„Páči sa mi, že vidíte celé orechy a že druh typu chutí ako zhovievavý dezert vďaka solenej karamelu a tmavej čokoláde. Najlepšie zo všetkého je, že má iba päť gramov cukru. Skutočne uspokojuje sladkú túžbu, ale bez viny! “ - Zámočnícke hanby
Drobný vanilkový fazuľový koláč
Zatiaľ čo sa hlavne drží na polovičnom zjazdovke, polovičná zmes sa zmesí na Starbucks, McKittrick občas dostane jednu z mini veľkých koláčikov, ak túži po sladkom niečo. „Uspokojuje to sladkú túžbu iba pre 120 kalórií,“ hovorí nám.
Sous vide uhryznutie vajec
S láskavým dovolením Starbucks
„Zvyčajne idem na kávu s mandľovým, sójovým alebo kokosovým mliekom. Alternatívne mlieko dodávajú trochu chuti, aby mi zabránili pridávať ďalší cukor pre sladkosť. Okrem vaječného bieleho zábalu a ovsených vločiek, ktoré sú mojimi výbermi, sú vajce s vaječným uhryznutím vajíčok a červenej papriky dobrou voľbou. Sú to najnovšie doplnky vajíčok a iba 170 kalórií a 13 gramových bielkovín, je to skvelá voľba. ““ - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Výživa Leah Kaufman
Výdatná zelenina
„Táto misa je skvelý spôsob, ako sa zmestiť do vegetariánov, celých zŕn a vlákien, keď cestujete alebo keď zabudnete na obed na prácu doma. Cítim sa oveľa lepšie, keď si udržujem konzistentný príjem vegetariánov a táto šalátová misa mi to pomáha. Tahiniho dresing je super osviežujúci a čerstvý ochutnávka. ““ - Jarosh
Bielkovina
„Proteín Bistro Box ponúka peknú rovnováhu bielkovín z ťažko uvareného vajíčka, zdravého tuku zo syra a arašidového masla a jablká a hrozno sú skutočné uhľohydráty potravín. Môžete vykopať chlieb; Je to spracovaný sacharid, ktorý zvyšuje cukry v krvi a spôsobuje chute. Zvyšok bielkovinovej bistro boxu stačí na to, aby ma udržal plný a sústredený až do môjho ďalšieho vyváženého jedla alebo občerstvenia. ““ - Bjork
Turecká slanina so zníženým tukom
„Na rýchle raňajky si užívam slaninu s redukovaným tuku 365 občerstvení pre každý deň v roku
Ovsené vločky
„Ovsené vločky sú istým výberom a niečo, čo je ľahké chytiť na cestách. Milujem ovsené vločky, pretože sa plní a má srdcové vlákno, ktoré je tiež dobré na podporu zdravého trávenia. Dajte si pozor na sladké polevy. Nikdy nie je zlý nápad, aby ste do tašky hodili nejaké mandle, ktoré sa pridajú ako zálievka alebo nákup orechov, ktoré tam majú pri pokladni. Odporúčam tiež pridať trochu skutočného cukru namiesto umelého sladidla alebo plátky banánov. “ - Isabel Smith, MS RD CDN, zakladateľ Výživa Isabel Smith
Výživa občerstvenia
„Ak sa pozriete pozorne, spoločnosť Starbucks ponúka nejaké zdravé rozhodnutia. Niektoré miesta predávajú výživné občerstvenie, ktoré sú vynikajúcimi 200 kalórií občerstvenia. Páči sa mi Love Monkey Love (čokoládové banánové uhryznutie) a len chillin '(jemná chilli pražená kukurica). Latte (vysoké skim alebo mandľové mlieko, bez sladidla, s posypaním škoricami) a vyživovacou občerstvenou taškou sú perfektné kombo, ktoré zasiahne miesto, keď potrebujem pick-me-up. Keď som so svojimi deťmi, dostanem im to, že je to bar, ktorý je vyrobený zo sušeného ovocia ako banán alebo mango. ““ - Laura Burak MS, RD, CDN OF Výživa Laura Burak
Údený morčacie mäso
„Na obed sa mi páči údená morčací a švajčiarsky sendvič. Má päť gramov vlákniny, ktoré mi pomáhajú naplniť ma, a 25 gramov bielkovín, aby ma udržali spokojní a nasýtení. ““ - Koszyk
Hippasy
S láskavým dovolením Hippasu
„Hippeas je dobrou možnosťou občerstvenia. Tieto nafúknuté tašky na občerstvenie sú nízko kalu a chutné, “hovorí Kaufman. Veganské biele čedarové oblátky sú organické a bezlepkové a pečené skôr ako vyprážané! Spárujte sa s ľadovým zeleným čajom na chutné poludňajšie ošetrenie.
recept na omáčku zo zelených paradajok
Špenát
S láskavým dovolením Starbucks
„Rád začínam svoj deň vegetariánskymi a štíhlymi bielkovinami, a tento zábal je presne to, čo potrebujem! Obsahuje perfektnú rovnováhu pri plnení bielkovín spolu s celkovými zrnkami, aby mi poskytla prirodzenú podporu energie. A vlákno v zábale ma udržuje celé hodiny plné, čo pomáha zabrániť tomu, aby sa tieto sladké chute. ““ -Palinski-Wade
Vajíčko
„Keď mám krátky čas ráno, často si vyzdvihnem raňajkový sendvič vajíčka a syra. Pre menej ako 300 kalórií (presnejšie 280) poskytuje 14 gramov bielkovín na zostavenie energie. Navyše je to zdroj vápnika, železa a vitamínu A. Zatiaľ čo sendvič je vyšší v sodíku, ako keby som ho vyrobil doma, je oveľa nižší v sodíku ako väčšina ponúkaných raňajok. “ - Patricia Bannan, MS, RDN, autor Jesť správne, keď je čas tesný
