Aký je jeden veľký ekvalizér medzi všetkými živými tvormi - a napriek tomu nikto nemá rád hovoriť? Každý organizmus, od protozoa po ľudí, dosahuje bod, v ktorom potrebuje odpad. Inými slovami, všetci poops! Ale ak vaša pravidelná rutina zahŕňa hovno menej ako trikrát týždenne , je pravdepodobné, že sa necítite príliš horúco. Nepohodlné pocity, ktoré sprevádza zápchu, vám môže nechať pocit pomaly, zálohovaného a nafúknutého spôsobom, ktorý môže narušiť celý váš deň. A úprimne povedané, kto má čas sedieť v kúpeľni celý deň a čakať, až ich hrubé črevo dohoní zvyšok celkového pocitu naliehavosti svojho tela? Našťastie existuje niekoľko jednoduchých diétnych riešení, ktoré sú schopné pomôcť vyriešiť vaše črevo a prinútiť sa, aby sa vaše črevá pohybovali zdravým tempom, vrátane niektorých nápojov, vďaka ktorým ste okamžite hovno.
Keď sa zdá, že váš hrubý prostriedok je uzamknutý tesnejší ako Fort Knox a váš konečník sa jednoducho nebude hýbať, bojovať a snažiť sa zmierniť, môže byť receptom na nepríjemnejšie (nehovoriac o chaotických) zdravotných výzvach, vrátane hemoroidov a trhlín.
Keď však ďalšie fyziologické reakcie z vášho tela stále signalizujú imperativitu na evakuáciu vašich čriev, objaví sa komplexný paradox. Možno, že po absolvovaní uspokojivého hnutia čriev budete mať väčšiu mentálnu šírku pásma, aby ste premýšľali o tom, prečo sa zdá, že nemôžete hovno, napriek tomu, že skutočne potrebujete ísť. Ale realisticky, keď v takejto situácii, trpezlivosť a introspekcia nie sú prioritou. Všetko, na čom vám záleží, je úľava - vedľajšia, rýchla a efektívna úľava. Je čas zavolať do osviežujúcich rezerv a dostať veci znova. Ale aké sú príklady nápojov, ktoré vám okamžite pomáhajú hovno?
Aby sme pomohli odpovedať na túto otázku, konzultovali sme niekoľkých dietológov s najlepšími odporúčaniami pre nápoje, ktoré môžu pomôcť poskytnúť úľavu, keď vy skutočne treba ísť. Čítajte ďalej, aby ste videli, čo hovoria, sú účinné nápoje, ktoré vám pomôžu pri dokončení - a pre ďalšie rady týkajúce sa návykov na pitie, ktoré môžu ovplyvniť váš tráviaci systém, nezabudnite skontrolovať 4 najhoršie nápoje, ktoré sa s vašim trávením.
Vodná voda
Klika
„Prvá obranná línia na zmiernenie akútnej alebo chronickej zápchy je primeraná hydratácia s vodou,“ hovorí registrovaný dietológ Melanie Marcus, MA, RD . „Len o tom premýšľajte - konstitácia je výsledkom tráveného jedla, uviaznutia vo vašich črevách! Niekedy je to len otázka zostať dobre hydratovaných, aby ste udržali všetko v pohybe črevom. ““
„Dospelí by sa mali usilovať o polovicu svojej telesnej hmotnosti v unci alebo asi 1,5–2 litrov denne,“ dodáva Marcus. „Minerálne vody môžu ďalej poskytovať horčík a sírany, ktoré sú známe svojimi preháňanými účinkami.“
Vodná voda with lemon
Klika
Podľa registrovaného dietológa Caroline Thomason, RD, CDCE , Cily a ich šťava obsahujú formu vitamínu C nazývanej kyselina citrónová, ktorá Výskum naznačuje Pre niektorých ľudí môže pôsobiť ako prirodzený preháňadlo bez toho, aby spôsobil hnačku.
„Pri konzumácii citrónová šťava vtiahne vodu do gastrointestinálneho traktu, a to môže stimulovať proces vyprázdňovania čriev,“ hovorí Thomason.
Chia čerstvá
Podľa Lauren Manaker, MS, RDN , registrovaný dietológ a autor Prvá kuchárka mamičky mamičky a Plodnosť mužskej plodnosti , ďalší nápoj, ktorý stimuluje hladký prechod vášho hovna, je známy ako chia fresca: kombinácia semien chia, vody a málo zvratov citróna alebo vápna. Nerozpustný obsah vlákien v semenách chia pomáha zmäkčiť vašu stolicu spôsobom, ktorý ako Cleveland Clinic Poznámky sa predpokladá, že má preháňavý účinok.
Káva
Klika
maki sushi
„Káva môže byť najlepšie známa svojou obsahom kofeínu, ale pitie kávy môže tiež vyvolať tráviaci systém do práce, čo spôsobí, že sa veci„ pohybujú “prirodzene,“ hovorí Manaker.
Zatiaľ čo mnohí môžu predpokladať, že sklon kávy spustiť vaše črevá je výlučne kvôli obsahu kofeínu, registrovaný dietológ Kim Kulp, RDN , majiteľ Zdravie , Tvrdí, že aj káva s dekafézou vám môže pomôcť vypustiť sa.
„Dokonca aj bez kofeínu káva stimuluje gastropolický reflex,“ vysvetľuje Kulp. „[Toto] je vtedy, keď žalúdok povie hrubému čreve, aby vytvoril priestor pre to, čo príde tým, že sa uzatvára, aby ste sa dostali k hovno.“
Čerstvá ovocná šťava
Svrbenie
„Štiaky ako hruška, jablko a marhuľa môžu poskytnúť úľavu pri zápche,“ hovorí Ashley Kitchens, MPH, RDN , rastlinný registrovaný dietológ a majiteľ Výživa zameraná na rastliny . „Apblá šťava má pomerne vysoký pomer fruktózy k obsahu glukózy a sorbitolu, čo môže pomôcť jemne zmierniť zápchu.“
Orezaná šťava
Klika
„Prerezaná šťava prirodzene obsahuje sorbitol, prírodný preháňadlo, ktorý môže spôsobiť, že sa ľudia cítia aj plynový,“ hovorí Manaker. „Pitie Prune Juice je spojené s lepšími tráviacimi výsledkami.“
Jedna štúdia hodnotiaca účinky prerezanej šťavy dospela k záveru, že tento nápoj bol bezpečným a prirodzeným výberom nápojov, ktoré sa majú imbibovať, najmä v prípade chronickej zápchy. V štúdii uverejnenej v American Journal of Gastroenterology , títo vedci zistili, že „príjem„ prerezaný sa výrazne znížil tvrdo a hrudkovité stolice, zatiaľ čo zvyšoval normálnu stolicu a nezvyšoval sa voľné a vodnaté stoličky. Príjem orezaných tiež zmiernil subjektívne sťažnosti týkajúce sa zápchy a tvrdých stoličiek bez zmeny plynatosti, hnačky, voľných stoličiek alebo naliehavej potreby defekácie. ““
Aloe vera šťava
Klika
„Aloe Vera obsahuje veľké množstvo antioxidantov a môže pomôcť urýchliť črevnú pohyblivosť, ktorá môže zlepšiť zápchu,“ Paulina Lee, MS, RD, LD , zakladateľ Dôvtipný Stimum , povedal Jedzte to, nie to! V predchádzajúcom rozhovore tiež upokojuje črevo a mohlo by znížiť zápal čriev, čím by potenciálne podporil príznaky nadúvania. ““
„Je tam nejaké výskum Navrhnúť Aloe Vera pôsobí ako preháňadlo, “hovorí Thomason. „Aj keď FDA to neuznáva ako bezpečnú alebo účinnú metódu stimulácie pohybu čriev.“
Skutočné čaje s čerstvým zázvorom
Klika
Skutočné čaje , ktoré zahŕňajú odrody čiernych a zelených čajov, obsahujú tisíce bioaktívnych zlúčenín-ako sú aminokyseliny, kofeín, ligníny, bielkoviny, xantíny a flavonoidy-vďaka čomu sú všestranné zdravé nápoje, ktoré sú schopné pre vaše telo prospešovať v mnohých spôsoboch. Najmä čierny a zelený čaj má tendenciu mať vyšší obsah obsahu kofeínu vo vzťahu k iným čajom, čo im dáva mierny preháňadlo, ktorý môže stimulovať tráviaci systém.
