12 chutných receptov na hnedú ryžu

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Tu sú všetky najlepšie recepty na hnedú ryžu na prípravu jedla z tohto zdravého celozrnného zrna! V týchto top nápadoch je niečo pre každého.

Chcete vo svojom živote viac hnedej ryže? Aj my! Bielu ryžu aj hnedú ryžu možno považovať za zdravé potraviny, ale hnedá ryža má podstatne viac vlákniny a živín ako biela. Takže ak máte na výber, rozhodnite sa pre hnedú ryžu!

Tu sú všetky najlepšie recepty na hnedú ryžu na nakladanie s týmto celozrnným! Najprv máme náš obľúbený rýchly spôsob varenia, ktorý skracuje čas takmer na polovicu! Potom existujú rôzne spôsoby, ako ju použiť, od ryžových misiek až po vyprážanú ryžu...dokonca aj sekanú. Prejdite nižšie pod receptami, kde nájdete niekoľko poznámok o výžive hnedej ryže. Ste pripravení začať?

A teraz... najlepšie recepty na hnedú ryžu!

Ako variť hnedú ryžu

Prvýkrát v našich receptoch na hnedú ryžu...ako rýchlo zhnednúť ryžu! Chceli ste niekedy variť hnedú ryžu, kým ste nevideli čas varenia 1 hodinu? Kto má cez týždeň 1 hodinu na varenie ryže? Ale našli sme rýchly spôsob varenia hnedej ryže. Nie je to okamžité, ale určite to znižuje časovú investíciu. Len za 35 minút máte veľký hrniec výživnej hnedej ryže, ktorá sa vždy dokonale uvarí!

Skúste tiež: Instantná hnedá ryža

dijonská náhrada

Jednoduchá miska na ryžu

Tu je jeden, ktorý treba zaradiť do základov večere: táto ľahká ryžová misa! Táto chutná večera obsahuje tieto ľahká čierna fazuľa , trik, vďaka ktorému bude fazuľová konzerva chutiť úžasne za 5 minút. Skombinujte s hnedou ryžou a farebnou zeleninou. Nakopávačka? Žiarivý ranč s koriandrom v ktorých sa budete chcieť okúpať. Tieto misky boli také chutné a jednoduché, vedeli sme, že sa s nimi musíme podeliť (jednoducho vdýchol oni).

Tip: Pre rýchle jedlo pripravte hnedú ryžu vopred podľa vyššie uvedeného spôsobu.

Šalát z hnedej ryže

Tento pikantný šalát z hnedej ryže je chutnou prílohou alebo šalátom na obed, ktorý sa dobre šetrí a je skvelý na prípravu vopred! Kombinuje dlhozrnnú bielu alebo hnedú ryžu s čiernou fazuľou v bielkovinovej prílohe. Ryža sa ochutí rascou, cesnakom a jablčným octom, potom sa zmieša s paprikou, zelenou cibuľkou a ryžou. Je rastlinný, vegánsky a bez lepku, takže funguje pri rôznych diétach!

Červená fazuľa a hnedá ryža

Tento recept na vegetariánsku červenú fazuľu a hnedú ryžu je chuťovo nabité, cenovo dostupné jedlo s prísadami, ktoré sú dostupné vo väčšine supermarketov! Chutné a bohaté na živiny, je plné červenej fazule, strukovín a cajunského korenia. Je to obľúbený recept fanúšikov, ktorý vždy dostane nadšené recenzie!

Vyprážaná ryža so sebou

Tu je fantastický recept na hnedú ryžu: oblečte zvyšky ako vyprážanú ryžu! Na žuvacích zhlukoch vajíčok a pikantných zázvorových a sójových sústach je niečo, čo dáva pozitívny pocit života. Zvyčajne robíme vyprážanú ryžu za chodu bez receptu. Ale po rokoch majstrovania sme sa chceli podeliť o našu majstrovskú metódu. Chutí rovnako ako jedlo so sebou z vašej obľúbenej reštaurácie!

Skúste tiež: Vyprážaná ryža s krevetami

Údená instantná šošovica a ryža

Máte tlakový hrniec? Tento recept na hnedú ryžu na instantný hrniec je lahodne ochutený a chutí 100-krát lepšie, ako by ste si z týchto skromných ingrediencií predstavovali. Francúzska šošovica a hnedá ryža sa dokonale varia spolu a hnedá ryža varené oveľa rýchlejšie ako na varnej doske! Hotové jedlo je neuveriteľne všestranné: použite ho na obedový šalát, taco náplň, misu, nachos , alebo ako príloha.

Čierna fazuľa a ryža

Tu je ďalší fantastický recept na hnedú ryžu: čierna fazuľa a ryža! Tu je dlhozrnná hnedá ryža zmiešaná s čiernymi fazuľkami a zelenou paprikou a ochutená rascou, limetkou a koriandrom. Je to skvelé stranu podávať s tacos alebo akékoľvek jedlo v latinskom štýle, alebo ako a nápad na obed (dobre šetrí na jedenie počas celého týždňa).

Najlepšia vegetariánska sekaná

Tu je nečakaný recept na ryžu, ktorý vás ohromí (sľubujeme). Táto vegetariánska sekaná si získava priaznivcov už roky a roky. Naše rodiny nás prosia, aby sme to urobili, a počuli sme nespočetné množstvo ľudí, ktorí povedali: 'Počkajte, v tomto nie je mäso?' Textúra a chuť sú nápadne podobné mäsu: a je to také uspokojivé! Celozrnná hnedá ryža robí trik s niekoľkými ďalšími tajnými prísadami.

ako dlho grilujeme kukuricu v šupke

Recept na poke Bowl

Táto havajská misa ochutených surových rýb, hnedej ryže a chrumkavej zeleniny sa uchytila ​​tu na pevnine a robí to každý! Pretože poke je to dobre . A hádajte čo? Poke si môžete ľahko pripraviť v pohodlí svojho domova: je ideálny na týždenné jedlo alebo ešte lepšie na okázalé jedlo na zábavu.

Skúste tiež: Špinavý oheň alebo Vegan Poke Bowl

Plnená tekvica Acorn

Tu je fantastický jesenný recept na hnedú ryžu: plnená žaluďová tekvica! Poznáte tú vôňu cibule, zeleru a póru vareného na masle? No, tento recept to dodáva po kope. Squash sa praží do mäkka a potom je zabalený do plnky z opečenej pekanovej ryže, vďaka ktorej bude vaša kuchyňa voňať ako raj! Každý, komu sme to naservírovali, sa stane veriacim...a potom sa hneď pýta na recept.

Zdravá miska na sushi

Chcete kúzlo v chuti sushi bez prípravy? Vyskúšajte túto zdravú misku na sushi! Je plná chutí sushi rolky, hnedej ryže, pikantného sójového zázvorového vinaigrette, chrumkavej zeleniny a dokonca aj ozdoby z papiera nori, aby chutila nápadne ako skutočná vec. Umožňuje chutnú rýchlu a jednoduchú večeru!

Karfiolové kari s hnedou ryžou

Na záver v našich receptoch na hnedú ryžu: karfiolové kari! Tento recept na karfiolovo kokosové kari má každý rád. Je pripravený za niečo vyše 30 minút, obsahuje sladké zemiaky, karfiol, špenát a cícer. Pridajte k tomu omáčku z kokosového mlieka okorenenú kari a garam masala, aby celá vaša kuchyňa prevoňala úžasne. Podávajte s hnedou ryžou ako kompletné jedlo.

Výživa hnedej ryže

Čo je hnedá ryža? Hnedá ryža je celé zrno ryže. Zachováva otruby a klíčky naplnené živinami a odstráni sa iba šupka. Naproti tomu biela ryža je ryža, ktorá je spracovaná tak, aby sa odstránila jej šupka, otruby a klíčky. To znamená, že obsahuje menej živín, ktoré má hnedá ryža. Pozrime sa na základné výživové rozdiely medzi nimi hnedá ryža vs biela ryža . Tu sú základné výživové fakty na 1 šálku varenej ryže:

Porovnanie živín

Aby ste pochopili úplný obraz hnedej ryže a bielej ryže, musíte sa pozrieť aj na živiny! Tu je rozpis živín:

• Hnedá ryža má veľa živín: je dobrým zdrojom kyseliny listovej, riboflavínu, draslíka, vápnika a mangánu.
• Biela ryža nemá žiadnu z prospešných živín, ktoré obsahuje hnedá ryža. Opäť je to preto, že je viac spracovaný a neobsahuje otruby a klíčky plné živín.

Zrátané a podčiarknuté: Hnedá ryža obsahuje viac živín a vlákniny ako biela ryža, čo z nej robí výživnejšiu možnosť. Je to zdravšie z týchto dvoch zŕn a stojí za to stráviť viac času varením pre tieto recepty na hnedú ryžu! Biela ryža je stále zdravou voľbou, ak prijímate vlákninu a živiny z iných častí jedla: ako napr restujte s množstvom zeleniny a biela ryža.

Hnedá ryža... rýchly spôsob!

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 25 minút
• Celkový čas: 35 minút
• Výnos: 3 šálky 1x

Popis

Chcete si pripraviť hnedú ryžu, ale nemáte hodinu? Tu je návod, ako rýchlo uvariť hnedú ryžu – a zakaždým to dopadne dokonale.

Ingrediencie

• 1 šálkadlhozrnná alebo krátkozrnná hnedá ryža
• 6 šálokvoda
• ¼ lyžičky kóšer soľ

Pokyny

1. Opláchnite ryžu: Pomocou sitka prepláchnite ryžu pod studenou vodou a potom ju úplne sceďte. (Tu je dôvod.)
2. Ryžu uvaríme metódou cestovín: V hrnci na silnom ohni priveďte vodu do varu. Pridajte ryžu a premiešajte. Pokračujte vo varení bez pokrievky do mäkka, pričom voda rýchlo bublala, 20 minút. Začnite ochutnávať o 18 až 20 minút: ak je ryža mäkká, odstráňte oheň. Ak nie, varte ďalších 5 až 10 minút, kým ryža nezmäkne. (Všetky druhy a značky ryže sa mierne líšia, takže sa budete musieť prispôsobiť konkrétnej ryži. Naša je zvyčajne hotová približne za 18 až 25 minút.)
3. Ryžu uvaríme na pare: Nalejte ryžu do sitka a potom ju vráťte do hrnca. Hrniec prikryjeme a ryžu necháme 5 minút v pare. Odkryte a načechrajte ryžu vidličkou. Vmiešame soľ.

• Kategória: Essentials
• metóda: Varná doska
• Kuchyňa: Základy
• Diéta: Vegan