Už milujeme vajcia. Vajcia bohaté na vitamíny, antioxidanty a zdravé tuky, sú kľúčovou súčasťou nespočetných receptov nachádzajúcich sa v Raňajky z nulového brucha , Plán diéty, ktorý vám môže pomôcť stratiť až 14 libier za jeden týždeň! To, čo nerobia naše telá, sú však dobré, niektoré strany a doplnky sa bežne podávajú s vajcami, ako je mastné, spracované mäso a rafinované sacharidy.
Či už uprednostňujete svoje vajcia v omeletovej forme alebo slnečnej strane hore, existuje veľa doplnkov vhodných pre pás, ktoré skutočne zvýšia schopnosti spaľovania tukov. Aj keď sa nikdy nemôžete pokaziť miešanie v zelenine, existujú ďalšie silné párovania, ktoré by vás mohli prekvapiť. Tu sú najlepšie potraviny, ktoré sa môžete spojiť s vašim obľúbeným raňajkovým bielkovinom pre optimálnu výživu a chudnutie. Zaujímavé, aké sú pre vás zdravé vajcia? Vyskúšajte 12 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď jete vajcia. Navyše, skúste ich 22 jedál na roztopenie brušného tuku v roku 2022 .
Avokádo
Klika
Spárujte vajcia so zdravým tukom, ako je avokádo. Mýtus starej školy, že jesť tuk, bude tu tuk, bol odhalený; Ukázalo sa, že mononenasýtené tuky ovocia znižujú brušný tuk. Ďalšou charakteristikou tohto typu tuku je jeho schopnosť zvýšiť váš metabolizmus a poskytnúť vám energiu, aby ste sa mohli usilovnejšie pracovať. Začiatok dňa s avokádom by mohlo znamenať viac spálených kalórií a nižšie číslo na stupnici.
Vajcia ezekiel chlieb
Nohy studené/unsplash
Ak máte radi slnečné strany vajcia hore, uchopte nejaký klíčený chlieb Ezechiela, aby ste nasiakli tento žĺtok. Plné klíčených celých zŕn, v skutočnosti dostávate viac bielkovín a vlákniny. Má tiež štyri gramy vlákniny na plátok, čo znamená, že zostanete plnší a menej naklonení občerstveniu priamo, keď sa dostanete do práce.
nápoje s modrým curacaom a vodkou
Vajcia korenie
Klika
Cayenne Pepper spaľuje tuk súčasne, že horí váš jazyk! Štúdia v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že denné dávky kapsaicínu (zlúčenina, ktorá vyrába pikantné papriky pikantné), zvyšuje schopnosť tela premeniť jedlo na energiu, čo znamená väčšiu stratu tuku. Štúdie tiež ukazujú, že ľudia jedia menej neskôr v deň, keď do jedla pridávajú Cayenne. Nepotrebujete veľa; Stačí pridať štipku, aby ste okorenili svoje vajcia a získali svoje výhody.
Kokosový olej
Klika
Až nabudúce vyrábate vajcia, preskočte maslo a masťte panvicu kokosovým olejom. Zatiaľ čo iné druhy ropného balenia na librách, kokosový olej ich vylučuje zvýšením denných energetických výdavkov až o päť percent. V skutočnosti v štúdii 30 mužov účastníci stratili v priemere 1,1 palca okolo pásov, keď konzumovali dve polievkové lyžice denne za mesiac. Pridajte olej na svoje raňajky a uvidíte, ako sa váš pás zmenšuje! A to je len jedna z mnohých výhod kokosového oleja.
Vajcia nooch
@EnVieats/Instagram
Vajcia a syr idú spolu ako arašidové maslo a želé. Bohužiaľ, pridanie vášho obľúbeného syra znamená, že z vašich raňajok vylepší obsah kalórií a tukov. Ak ste ešte neskúšali výživové kvasinky, alebo Nooch , ako náhrada syra, choďte na rozbehnutý vagón! S 9 gramami bielkovín a 4 gramami vlákniny iba v dvoch polievkových lyžici, posypanie vajec s nooch znamená veľa ďalších satiačných živín na začatie dňa voľna. Na rozdiel od skutočného syra má tiež veľmi málo tuku alebo sodíka a je to skvelý zdroj vitamínov B, ktoré sú rozhodujúce pre udržanie zdravého metabolizmu.
Vajcia čierne fazule
Klika
Otočte svoje raňajky v juhozápadnom štýle a získate výhody, ktoré môžu čierne fazule ponúknuť. Sú plné proteínových a rozpustných vlákniny, čo znamená, že sa budete cítiť plné a uvidíte výsledky chudnutia. Vedci zdravotníckych centier Wake Forest Baptist zistili, že za každé 10-gramové zvýšenie rozpustných vlákien konzumovaných denne sa brušný tuk účastníkov štúdie znížil o 3,7 percenta za päť rokov. Viac výplňových a pásov na whitting, pozrite sa na naše 30 najlepších potravín pre vlákninu .
Vajcia mleté morčacie mäso
@thisissoweird/Instagram
Ak máte radi spárovanie vajíčok so slaninou a klobásou, skúste ich nahradiť nejakou mletou morkou. Polovica má iba 83 kalórií a 11 gramov bielkovín, s podstatne menej tukmi ako iné raňajkové mäso. Pridaný bonus: Ground Turecko je skvelým zdrojom mastných kyselín DHA Omega-3, ktoré sa ukázali, že zlepšujú funkciu mozgu a bránia rastom tukových buniek.
Vajcia quinoa
Klika
Skúste vymeniť tradičné zrná za bezlepkový quinoa. Na boku alebo varené do omelety, je to jedinečná chuť a textúra dodáva raňajkám nový rozmer. S viac bielkovín ako akékoľvek iné zrno vás udrží cítiť sa plnšie ako štandardný toast. Ak sa ocitnete fanúšikom quinoa na raňajky, pozrite sa na tieto sliniace recepty pre quinoa misky
Ovsené vajcia
Klika
Neobmedzujte sa iba na jedno raňajkové jedlo. Pridanie ovsených vločiek na bok s vaječkami môže pre váš pás urobiť niečo vážne. Ovsené vločky sú jedným z najlepších zdrojov rezistentného škrobu, ktorý je dobrý druh, ktorý trávi pomaly. Spúšťa uvoľňovanie tráviacich kyselín, ktoré potláčajú chuť do jedla a urýchľujú horenie kalórií. Jedna štúdia skutočne zistila, že výmena iba 5 percent denných sacharidov za rezistentný škrob môže zvýšiť váš metabolizmus šialeným 23 percent!
Paprika na vajcia
Klika
Bez ohľadu na farbu, pridávanie papriky do vajec je skvelým trikom na zrýchlenie chudnutia. Pappers sú plné vitamínu C - viac ako dvojnásobok množstva pomaranča! Tento vysoký počet vitamínu C znamená, že jesť papriky môže pomôcť spaľovať uložené tuky a premeniť sacharidy na palivo, udržiavať vás pod napätím po celý deň a súčasne zoštíhľovanie pásu. Vyskúšajte ich v jednom z našich obľúbených raňajkových jedál - Shakshouka, misa z vajíčok pošírovaných v dusiacej omáčke papriky, paradajok, cibule, papriky a rasce.
Špenát
Bartosz Luczak/Shutterstock
Pri siedmich kalóriách na šálku, pridanie špenátu do vašich vajíčok pridá veľa výživy bez nežiaducich kalórií. Vysoký obsah železa, špenát pomáha rast svalov a zvyšuje silu - dva dôvody, prečo je Popeye taký fanúšik. Posledné štúdie dokonca spájajú zlúčeniny v listových membránach nazývané tylakoidy na potlačenie chuti do jedla, čo znamená, že nejaký špenát ráno môže udržať túžbu po celý deň na uzde. Ak sa stále cítite, ako sa hladí hlad, vyberte tieto vysoké bielkovinové občerstvenie nad svojimi náprotivkami chudobnými na živiny.
Vajcia jalapeños
Klika
Pre pikantný kop pridajte do svojej omelety nejaké plátky jalapeños. Rovnako ako Cayenne Pepper, aj jalapeños obsahuje kapsaicín na trh tuky. Zlúčenina zvyšuje telesné teplo, rýchlejšie rozkladá jedlo, všetko pri znižovaní chuti do jedla. Ak sa snažíte schudnúť, pridanie koreneného jedla do vašej stravy je istým spôsobom, ako zvýšiť metabolizmus.
Grapefruit
Klika
Predtým, ako sa vykopnete do vajíčok, začnite jedlo s koláčom a pikantným grapefruitom. Štúdia vytlačená v časopise Metabolizmus zistili, že jesť pol grapefruitu pred jedlom by mohlo pomôcť znížiť brušný tuk a nižšie hladiny cholesterolu. Účastníci štúdie jedli grapefruit s každým jedlom a videli, ako sa ich pásy zmenšujú až o palec za šesť týždňov! Pridanie grapefruitu do vašej stravy môže dokonca znížiť celulitídu, znížiť zápal vo vašom tele, udržať vás hydratovaný a zvýšiť váš metabolizmus, čo vám pomôže dosiahnuť všetky vaše ciele tela.
Čučoriedky
Zatiaľ čo veľa raňajok prichádza so stranou zmiešaného ovocia, nie všetky odrody sú rovnaké, pokiaľ ide o vylúčenie tuku. Vedci z University of Michigan zistili, že čučoriedky vám môžu pomôcť zbaviť sa tvrdohlavého brušného tuku tým, že zapnú vaše génové gény. Bobule majú tiež s vysokým obsahom vlákniny a antokyánov, ktoré pomáhajú zabrániť degeneratívnym chorobám, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Čaj vajíčka
Klika
Ak si nemôžete pomôcť, ale začnite svoj deň, aby ste sa cítili úzkostlivo, mohlo by to ovplyvniť vašu váhu. Stresové hormóny, ako je kortizol, ťahajú lipidy z krvného obehu a ukladajú ich do tukových buniek, a to aj bez stresu. Ukazuje sa, že šálka čaju spolu s vašimi vajciami môže pomôcť zvládnuť, ako vaše telo reaguje na stres, čo je výrazný rozdiel vo vašej hmotnosti. Čaj môže tiež pomôcť roztopiť tuk a zvýšiť váš metabolizmus, z mnohých dôvodov, prečo máme radi čaj na chudnutie.
