100 najmladších potravín na planéte

Je úplne normálne túžiť po sladkých jedlách ako koláč, šišky a zmrzlina alebo slané občerstvenie ako hranolky, praclíky a niektoré slané hranolky. A niekedy sa musíte len správať a vzdať sa mocných chutí. Ale aj keď je v poriadku užívať si mnohé z týchto vecí s mierou, je tiež dôležité pochopiť, že existuje veľa nezdravých potravín a nápojov, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie, ak sú súčasťou vašej pravidelnej stravy.

Z tohto dôvodu môže byť užitočné vedieť, čo je skutočne v potravinách, ktoré jete. Platí to najmä v USA, kde toľko z najbežnejších potravín obsahuje veľké množstvo pridaných cukrov, sodíka, nasýteného a trans -tuku a chemikálií, ktoré nemôžeme ani vysloviť, a zároveň chýbajú potrebné živiny, ako sú vlákniny a bielkoviny.

Aby sme vám pomohli viac si uvedomiť ingrediencie, ktoré sa skrývajú vo vnútri potravín, ktoré túžite, a prečo môže byť riskantné konzumovať niektoré z týchto potravín pravidelne, zostavujeme zoznam 100 nezdravých potravín a nápojov na planéte. Čítajte ďalej a potom pozrite 30 najmladších občerstvení na planéte .

Zmrzlina

Klika

Nezdravé prísady: Príliš veľa pridaného cukru.

Keď je čas, aby ste sa po večeri po večeri upokojili na gauči, váš dezert podľa výberu môže byť váš dezert. Zatiaľ čo niektoré pinty nemusia byť také zlé, najobľúbenejšie značky sú naložené s pridaným cukrom ako 25-36 gram limit To sa odporúča za celý deň.

Napríklad populárna voľba od Ben Bacuľa -obsahuje 27 gramov pridaného cukru na 2/3-šálku a neuveriteľných 82 gramov na pintu. Vedieť, aké ľahké je dokončiť pintu na jednom sedení, táto zmrzlina vám môže rýchlo dodať pridaný cukor v hodnote troch dní.

Namiesto toho zjedzte: Neboj sa, milovníci zmrzliny. Aj keď veľa populárnych pintov na trhu je plné cukru, veľa značiek vyrába zdravšie zmrzliny - ako Ahoj top , Yasso a Arktická nula , aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Zemiakové lupienky

Klika

Nezdravé prísady: Vysoké množstvo sodíka, umelé farby, veľmi nízke hladiny vlákniny.

Panoroví milenci poznajú dočasné uspokojenie, že sa potiahajú na svojom obľúbenom vrecku žetónov, ale toto ultra spracované jedlo nie je občerstvenie, ktoré vám umožní cítiť sa sa vysielať. Väčšina vreciek zemiakových lupienkov má vyššiu hladinu sodíka a málo až žiadne vlákniny, zatiaľ čo niektoré obsahujú aj umelé príchute a farby.

Zaberať Volák čedar napríklad. Tieto návykové čipy sú vyrobené zo žltej 5 a žltej 6— Dve bežné potravinové farbivá ktoré sa považujú za zvieracie a ľudské karcinogény.

Namiesto toho zjedzte: ' Wilde Protein Chips sú chrumkavé lupienky - minus zemiaky, “hovorí Lauren Manaker, MS, RDN, registrovaný dietológ a autor Prvá kuchárka mamičky mamičky a Plodnosť mužskej plodnosti . ' Tieto čipy, ktoré sú vyrobené zo skutočného kuracieho prsníka, vaječných bielkov a kostného vývaru, dodávajú 10 gramov bielkovín na porciu bez potravinových farbív. “

Chips tortilla

Klika

Nezdravé prísady: Vysoké hladiny sodíka, nízke hladiny vlákniny, umelé farby.

Či už kupujete tortilla chipsy v obchode s potravinami alebo si užívate misu extra slaných vo vašej obľúbenej reštaurácii Tex-MEX, toto občerstvenie je lepšie konzumované s mierou, keď je to možné.

Väčšina čipov reštaurácií obsahuje extrémne vysoké hladiny sodíka (ktoré mnohí z nás môžu umyť dohodou o margaritách 2: 1), ale odrody kúpené v obchode často nie sú o nič lepšie.

Ak sa pozriete na Doritos Flamin 'Hot Cool Ranch Chips , všimnete si, že nielenže majú sodný sodík, ale obsahujú takmer každé umelé farbivo, na ktoré si môžete myslieť, červené 40, červené 40 jazero, žltá 5, žltá 6 a modrá 1.

Namiesto toho zjedzte: ' Hippas nacho vibbe citmpea tortilla chips sú bez umelých ingrediencií a obsahujú rastlinné bielkoviny a vlákninu, a to vďaka prírastku cíceru, “hovorí Manaker.

Okamžitý zámok

Klika

Nezdravé prísady: Mimoriadne vysoká hladina sodíka

O okamžitom ramene je toho veľa zbožňovaných. Je to lacné, chutné a upokojujúce po dlhej noci von alebo v chladnej zimnej noci. Ale ak ste milencom ramen, buďte opatrní na značky, ktoré si vyberiete, pretože toto jedlo je často prešpikované sodíkmi - niekedy viac ako polovica Váš denný odporúčaný limit , rovnako ako 1 620 miligramov, ktoré by ste dostali k porcii Nissan Top Ramen .

Namiesto toho zjedzte : ' Lotus Foods Organic Millet a hnedá ryža ramen Umožňuje vám mať väčšiu kontrolu nad prísadami, ktoré pridáte do svojho ramena, “hovorí Manaker. Celé rezance na zrno sú pripravené za pár minút a môžete ich pridať do akéhokoľvek bohatého (alebo ľahkého) vývaru, ktorý vyhovuje vašim potrebám.

Koláč

zásoba

Nezdravé prísady: Veľké množstvo pridaného cukru, umelé zafarbenie a konzervačné látky.

Samozrejme, je oveľa jednoduchšie kúpiť si koláč kúpený v obchode namiesto toho, aby ste ho pripravili od nuly, a my neodporúčame, aby ste si ho vyrobili zakaždým, ak to nie je niečo, čo by vás bavilo alebo na ňu máte čas. Bohužiaľ, keď sa vydáte do obchodu, ako je Costco, Sam's Club alebo miestny obchod s potravinami pre celý koláč alebo len plátok, nemáte kontrolu nad všetkými ingredienciami, ktoré vchádzajú dovnútra. A častejšie sú tieto koláče plné pridaných cukrov a umelých prísad.

Pozrime sa na David's Cookies Mile High Arašid Butter Cake , ktoré nájdete v pekárni Costco. Je to netušiaci, že tento koláč bude chutiť dobre, ale zdá sa, že zoznam ingrediencií obsahuje každú prídavnú látku, ktorú môžete snívať. Z vecí ako červená 40 (umelé farbivo), kukuričný sirup, palmový olej, mono

Namiesto toho zjedzte: Vždy, keď máte čas, vždy odporúčame, aby si vaše dezerty doma. Pre niektoré zdravšie (ale stále chutné) koláče nájdete v týchto receptoch.

Sušienky

Klika

Nezdravé prísady: Rafinovaná múka s veľmi malými až žiadnymi vláknami, umelými farbami a konzervačnými látkami v niektorých značkách

V závislosti od typu cracker, ktorý si kúpite, môže byť toto občerstvenie buď bohaté na vlákninu, alebo také, ktoré je úplne bez výživných látok. Aj keď sú niektoré sušienky vyrábané z celých zŕn, mnoho populárnych značiek sa vyrába z rafinovanej múky a ultra spracovaných ingrediencií.

Ten Ritz bity sendviče so syrom sa predávajú ako obsahujúci „skutočný syr“, ale zoznam zložiek sa skladá z prášku syra čedar, kvasu, palmového oleja a fosforečnanu sodného - čo je prísada, s ktorou je spojená zrýchlené starnutie a vaskulárne poškodenie .

Namiesto toho zjedzte: Pre zdravšiu alternatívu cracker, Manaker navrhuje Maine lupienky . 'Buckwheat is having a moment, thanks to the antioxidants a fiber this grain provides,' she says. 'Tense buckwheat-based crackers are also gluten-free, non-GMOa sustainably sourced.'

Spracované červené mäso

zásoba

Nezdravé prísady: Dusičnan sodný, dusičnan sodný a fosforečnan sodný.

Spracované červené mäso je akýkoľvek druh červeného mäsa (bravčové, hovädzie mäso, jahňacie mäso), ktoré bolo akýmkoľvek spôsobom vyliečené alebo zachované. Patria sem veci ako Pepperoni, saláma, slanina, klobása, pečené hovädzie mäso, párky v rožku atď.).

Aj keď sú tieto výrobky vyrobené tak, aby chutili chutné, výskum znovu a znovu ukazuje, že s spracovaním červeného mäsa existuje riziká. Spracovaná spotreba červeného mäsa bola spojená s Zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb . dusitan sodný, dusičnan sodný a fosfát sodný .

Namiesto toho zjedzte: ' Nemožná klobása je voľba klobásy bez mäsa, ktorá neobsahuje všetky pochybné ingrediencie uvedené vyššie, “hovorí Manaker. „Chuť tejto klobásy je záhadná - robí jej skvelú voľbu pre milovníkov spracovaných mäso, ktorí chcú minimalizovať svoj príjem.“

Precvičovanie

Klika

Nezdravé prísady: Rafinovaná múka, vysoké množstvo sodíka a nedostatok vlákniny a bielkovín.

Precvičovanie have the oppalebotunity to be a healthy snack, with plenty of bras Výroba možností bohatých na živiny pre svojich zákazníkov. Existuje však toľko značiek, ktoré vyrábajú praclíky, ktoré obsahujú bielu rafinovanú múku a majú vysoký obsah sodíka.

Napríklad podávanie extra rozdelení soli z jedinečných občerstvení obsahuje takmer 1 000 miligramov sodíka! Podľa CDC , neustále konzumovanie príliš veľkého množstva sodíka po celý deň môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.

Namiesto toho zjedzte: Môžete ľahko nájsť zdravšie značky pre praclíky V obchode, ktoré sú vyrobené z lepších ingrediencií a obsahujú menej sodíka. Milujeme značky ako Od základu a Radosť .

Chlieb

Klika

Nezdravé prísady: Extrémne vysoké úrovne rafinovaných uhľohydrátov s malými až žiadnymi vláknami.

Panera urobila misu na chlieb, ale teraz nájdete toto jedlo v mnohých reštauráciách po celej krajine. Vyrobená z bochníka chleba, táto plne jedlá „misa“ obsahuje vašu polievku podľa výberu, aby ste vytvorili najkrajšie jedlo, na ktoré si môžete myslieť. Je tu jeden veľký problém, a to je skutočnosť, že toto jedlo má extrémne vysoké uhľohydráty a obsahuje veľmi málo vlákniny, ktoré pomáhajú zabrániť hrotom cukru v krvi. Keby ste mali ísť do Panera a objednať si ich Homestyle kuracie rezancové polievkové polievkové chlieb misky , napríklad sa pozeráte na takmer 150 gramov uhľohydrátov a iba 4 gramy vlákniny. Postupom času môže neustále prežívať hroty cukru v krvi Zvýšte riziko cukrovky 2. typu a srdcových chorôb .

Namiesto toho zjedzte: ' Skúste si namiesto toho objednať svoju polievku v tradičnej miske! “ hovorí Manaker. A ak ste v Panere a objednajte si pravidelnú misku polievky, stále môžete ako svoju stranu dostať kúsok chleba, aby ste uspokojili tieto chute.

Balené cookies

Klika

Nezdravé prísady: Pridané cukry, umelé príchute, umelé farby.

Keď túžite po cookies, je lepšie, ako si nejaké vyrábajú od nuly. Áno, vyžaduje to viac úsilia, ale ak máte čas, budete sa môcť vyhnúť umelým príchuťou a farbám, ktoré sa skrývajú vo vašich obľúbených cookies kúpených v obchode-napríklad ako Oreos , Chips Ahoy! , Pani Fields a Slávne cookies Amos .

Namiesto toho zjedzte: ' Cookies bez obilia sú vyrobené z kvalitných ingrediencií (napríklad cícerovej múky) a neobsahujú všetko umelé, “hovorí Manaker. Navyše, sú absolútne vylúčení.

Cesto nakupované v obchode

zásoba

Nezdravé prísady: Pridané cukry, umelé príchute, umelé farby.

Podobne ako u balených sušienok kúpených v obchode, cesto na kúpené sušienky v obchode sú tiež zvyčajne prešpikované umelými prísadami a prebytkom pridaných cukrov. Výrobky ako Pilllsbury Reese's arašidové maslo Cookie cesto a Mýtny dom m Obsahujte prísady ako dextrín, monoglyceridy a farbivá ako červené 40, červené 40 jazero, modrá 1, žltá 5 a žltá 6.

Namiesto toho zjedzte: Pre lepšie cesto na cookie, navrhuje Manaker Sweet Loren's . 'This gluten-free a vegan-friendly dough is made with quality ingredients. Best of all? You can bake only the amount of cookies you want to enjoy, helping you control your palebotions, “hovorí Manaker. ' Deux vegánske čokoládové čipové sušienky cesto sa vyrába aj z kvalitných prísad, plus pridanie vitamínu D a Reishi na podporu nálady. ““

Kuracie sendviče s rýchlym občerstvením

Summer_wind / Shutterstock

Nezdravé prísady: Vysoké množstvo tukov, sodíka a umelých prísad

Rýchle občerstvenie je v poriadku raz za čas, ale výskum ukázal, že nepretržitá konzumácia rýchleho občerstvenia môže viesť k srdcovým chorobám, rakovine a dokonca k predčasnej smrti. Nejaký výskum Dokonca aj navrhuje, že to môže byť pre vás rovnako zlé ako fajčenie.

To platí pre všetky druhy rýchleho občerstvenia, vrátane tých milovaných vyprážaných kuracích sendvičov. Nielenže sú tieto sendviče plné ultra spracovaných prísad, ale ich hladiny celkového tuku a sodíka môžu byť nebezpečne vysoké.

Namiesto toho zjedzte: Niekedy stačí uspokojiť túžbu, takže ak musíte mať kurací sendvič s rýchlym občerstvením, navrhujeme jeden z nich Zdravšie, možnosti odporúčané dietológom .

Smoothies s rýchlym občerstvením

zásoba

Nezdravé prísady: Pridané cukry, veľmi malé vlákno.

Miešanie reťazcov smoothie, ako sú planéta smoothie, smoothie kráľ alebo Jamba Juice, sa môže cítiť ako zdravá voľba pre vaše telo, ale bohužiaľ, tieto smoothie reťazce často zabaľujú svoje smoothies plné pridaného cukru s veľmi malými bielkovinami alebo vláknami, aby vás udržali plné.

Napríklad, ak by ste mali ísť do Jamba Juice a získať strednú veľkosť ich Nálada s arašidovým maslom smoothie , dostali by ste 120 gramov uhľohydrátov a neuveriteľných 102 gramov cukru s iba 5 gramami vlákniny. Môžete si tiež objednať jeden z smoothies na výmenu jedla smoothie King, napríklad ako Ten Hulk Strawberry , ktorý môže mať 7 gramov vlákniny a 25 gramov bielkovín, ale tiež slúži 91 gramov pridaného cukru!

Namiesto toho zjedzte: Ak je to možné, urobte svoje smoothies doma! Môžete použiť zeleninu, ovocie, bielkovinový prášok, orechové maslo a svoje obľúbené mlieko pre smoothie bohaté na vlákninu. Ak chcete inšpiráciu, skúste jednu z nich 20 smoothies na chudnutie .

Dezerty rýchleho občerstvenia

Klika

Nezdravé prísady: Vysoké hladiny pridaného cukru a nasýteného tuku.

Tenre are a ton of different fast-food desserts available, depending on which chain you choose. McDonald's has their famous Apple Pie alebo McFlurry , Burger King má Ich trasenie a koláč Sundae a Taco Bell has their super soft a warm Cinnabon Delights .

Tieto pochúťky, samozrejme, vždy chutia chutne, ale sú takmer naložené nadbytkom pridaným cukrom, sodíkom alebo nasýteným tukom - a niekedy všetky tri. A keď to pridáte do svojho už už kalórie rýchleho občerstvenia, môžete prekonať svoje odporúčané denné limity.

Namiesto toho zjedzte: Ak sa chystáte ísť na dezert vo svojom obľúbenom reťazci rýchleho občerstvenia, existujú spôsoby, ako sa môžete oddávať, zatiaľ čo nebudete úplne cez palubu. Napríklad si môžete objednať a Wendy's Frosty v juniorskej veľkosti , ktorý má menej kalórií a pridaných cukrov. Alebo ak ste v McDonald's, môžete ísť za ich Vanilkový mäkký kužeľ , oveľa ľahšia voľba v porovnaní s ostatnými dezertmi.

Raňajky s rýchlym občerstvením

Klika

Nezdravé prísady: Vysoké množstvo sodíka, nasýteného tuku a kalórií

Pritiahnutie do jazdy na raňajky je pohodlným spôsobom, ako jesť jedlo v najrušnejších dňoch, ale nie vždy je to najlepší spôsob, ako začať ráno, keď sa sústredíte na svoje zdravie. Pre začiatočníkov sú raňajky s rýchlym občerstvením zvyčajne s vysokým obsahom kalórií, sodíka a nasýteného tuku. Okrem toho sú tieto jedlá častejšie na dolnom konci vlákniny a bielkovín, čo znamená, že vás nemusia naplniť toľko a môžu prispievať k tomu, aby ste sa krátko nato pocítili hlad.

Zaberať the Klobása, vajcia napríklad. Má 16 gramov nasýtených tukov a viac ako 1 000 miligramov sodíka, ale obsahuje nulové gramy vlákniny, ktoré pomáhajú vyvážiť vaše jedlo.

Namiesto toho zjedzte: Výroba raňajok doma bude takmer vždy vašou najlepšou stávkou, pokiaľ ide o výživné raňajky, ale vieme, že to niekedy nie je možné. Celé dni, keď ste v zhone a potrebujete uchýliť sa k rýchlemu občerstveniu, skúste hľadať ľahšie možnosti ako McDonald's Egg McMuffin a Chick-fil-A vaječný biely gril alebo Starbucks Egg Bittes .

Môžete si tiež vychutnať mrazené raňajkové sendviče, ktoré sa vyrábajú z kvalitných ingrediencií, napríklad Red's All's Natural Frozen Breakfast Sandwiches, “hovorí Manaker. „ Červená morčacie klobásy Egg'wich sa vyrába z dvoch fluffových vajíčok bez klietok namiesto chleba, skutočného syra a klobásou bez antibiotík bez klobásu s klobásou bez antibiotík-to všetko za menej ako 200 kalórií na porciu. ““

Hamburgery s rýchlym občerstvením

Klika

Nezdravé prísady: Príliš veľa sodíka, nasýteného tuku a trans -tuku.

Rýchle občerstvenie je pohodlné a chutné, ale považuje sa za jeden z najmladších druhov jedla, ktoré môžete jesť a bolo dôsledne spojené so zdravotnými problémami ako srdcové choroby, cukrovka a obezita . Hamburgery a cheeseburgery s rýchlym občerstvením sú jedny z najhorších vinníkov z dôvodu ich extrémne vysokého počtu tukov a nasýtených tukov.

Namiesto toho zjedzte: Ak ste v zhone alebo si chcete len ošetriť rýchle občerstvenie, odporúčame vyskúšať jeden z nich Objednávky s rýchlym občerstvením s nízkym obsahom alebo jeden z nich jedlá s rýchlym občerstvením pod 500 kalórií .

Francúzske hranolky s rýchlym občerstvením

zásoba

Nezdravé prísady: Vysoké množstvo sodíka, tuku a prázdnych kalórií

Je len prirodzené, že by ste si chceli objednať stranu hranoliek s jedlom s rýchlym občerstvením, ale pridanie tejto bočnej položky do vašej objednávky sa hromadí na sodík, tuk a prázdne kalórie. Nielen to, ale hranolky zvyčajne obsahujú nižšie množstvo bielkovín, čo znamená, že vás nevyplnia.

Napríklad Arbyho slávne kučeravé hranolky mať viac ako 1 250 miligramov sodíka a iba 6 gramov bielkovín a Popeyeho hranolky Mať 590 miligramov sodíka a iba 5 gramov bielkovín.

Namiesto toho zjedzte: V prípade francúzskeho poter s rýchlym občerstvením, ktoré má o niečo menej sodíka, môžete vyskúšať hranolky od Chick-fil-A, ktoré majú iba 240 miligramov na porciu. Alebo, ak ste doma a túžite po pikantných hranolkách, skúste zdravšia mrazená možnosť .

Sóda

Klika

Nezdravé prísady: Pridané cukor a umelé farby.

Tenre's no way around it: regularly consuming soda can lead to a haful of health risks. Tense sugar-loaded drinks have been linked to an increased risk of srdcové choroby, cukrovka a určité rakoviny .

Bohužiaľ, cukor nie je ani jediným vinníkom zdravotných rizík spojených so sódami. Veľa sódy - ako Rozdrviť , Mello sello a Horská rosa —As obsahuje umelé farbivá, ako je červená 40, modrá 1 a žltá 5. Mnohé z týchto farbív boli označené ako karcinogény (Chemikálie, ktoré môžu byť schopné spôsobiť rakovinu) a sú spojené s potenciálnymi zmenami správania u detí.

Namiesto toho vypite: ' Malinový liči z divočiny je šumivý nápoj, ktorý obsahuje pred a probiotiká na podporu zdravia čriev, sladkú chuť vďaka pridaniu malinového pyré a bez umelých ingrediencií, “hovorí Manaker. „Navyše, každý môže obsahovať iba 40 kalórií a 6 gramov cukru - ďaleko od 30 gramov nachádzajúcich sa v pravidelných sódach. A samozrejme, je bez umelých farieb. ““

Biela čokoláda

Klika

Nezdravé prísady: Pridaný cukor.

Tenre are some benefits to eating dark chocolate a products rich in cacao because Kakao je bohaté na antioxidanty a has been linked to reduced zápal a even the reduction of cardiovascular risk. Howevera mistake that many people often make (understaably so) is thinking that white chocolate is still mostly made of chocolate.

Milovníci bielej čokolády môžu byť sklamaní, keď sa dozvedeli, že tento typ čokolády sa vyrába väčšinou iba z cukru, kakaového masla a mlieka. Napríklad prvá zložka v Lindt biela čokoláda je cukor, za ktorým nasleduje kakaové maslo, ktoré vysvetľuje jeho 17 gramov cukru iba v niekoľkých kusoch.

Nostalgická voľba pre milovníkov bielej čokolády - Hershey's cookies n 'creme bar - Je to ďalší skvelý príklad, pretože jeho prvých niekoľkých ingrediencií je cukor, rastlinný olej, odstredené mlieko a kukuričné tuhé látky a obsahuje menej ako 2% kakaa.

Namiesto toho zjedzte : 'Try Vyvinutý a chocolate bra made with wholesome ingredients a ethical sourcing, “hovorí Manaker. 'Tenir dark chocolate boasts antioxidants a plant compounds that suppalebot our health. Ten signature dark is 72% cacao a it is USDA certified aleboganic.'

Kukuričný ps

zásoba

Nezdravé prísady: Nasýtený tuk, sodík, konzervačné látky.

Chápeme to, v lete je niečo upokojujúce a nostalgické o kukuričných psoch. Ak je to vaše milované jedlo, môže byť užitočné udržať si ho ako špeciálnu príležitosť, ktorú si užívate s mierou alebo nájdete nejaké zdravšie a prirodzenejšie značky v obchode s potravinami.

Väčšina značiek kukuričných psov, napríklad Pestúnske farmy , napríklad, obsahuje tonu konzervačných látok. Ak máte jedlo, ktoré je vyrobené z párkov v rožku pokrytých cestým, je ťažké napokon nepoužívať konzervačné látky. Tieto konkrétne kukuričné psy sú vyrobené z oboch fosfát sodný a dusitan sodný - Dva potenciálne škodlivé prísady, ktoré sa často vyskytujú v spracovanom mäse, ako sú párky, slanina a klobása.

Namiesto toho zjedzte: Je ťažké nájsť zdravšie značky kukuričných psov, takže ak skutočne túžite po tomto slanom občerstvení, len vám odporúčame, aby ste si ho užili s mierou. Alebo, ak sa cítite dobrodružne, môžete si tiež vziať jednu z nich zdravšie párky v rožku a try making your own!

Dodacia pizza

Klika

Nezdravé prísady: Vysoké hladiny nasýteného tuku, sodíka a nedostatku vlákniny.

Pizza Hut, Domino's, Papa Johns: Všetky tieto reťazce pizze prichádzajú s rovnakými problémami v ich koláčoch. Aj keď je dodávková pizza vhodná (a priznajme si to, chutné), bude to takmer vždy vyššie v nasýtenom tuku, sodíku a kalóriách, ako to, čo by ste si vytvorili doma a čo nájdete, ak sa pozriete opatrne v obchode s potravinami pre zdravšie možnosti.

Pozrime sa na výbery Pizza Hut. Aj keď idete jednoduchšou cestou a držte sa ich pravidelných Pepperoni pizza , každý plátok prinesie stále takmer 600 miligramov sodíka a 6 gramov nasýteného tuku. Ak pôjdete na možnosť fanúšika ako ich Plnená pizza milenca mäsa z kôry , pozeráte sa na 420 kalórií, 940 miligramov sodíka a 10 gramov nasýteného tuku na plátok.

Namiesto toho zjedzte: Nikdy by sme sa neodvážili povedať vám, aby ste sa navždy vyhýbali pizze. Takže ak sa ocitnete s túžbou po nejakej dodávke, odporúčame vyskúšať jednu z nich „Zdravšie“ pizza s rýchlym občerstvením .

Mikrovlnný popcorn

Klika

Nezdravé prísady: Veľké množstvo sodíka a palmového oleja.

Popcorn má potenciál byť dokonalým zdravým občerstvením. Niečo Zdravšie značky popcorn vrece obsahovať vlákninu a veľmi málo kalórií a niektoré značky dokonca vyrábajú zdravšie mikrovlnné možnosti tiež.

Ale pri výbere mikrovlnného popcornu, ktorý si vezme domov, si stále musíte dávať pozor Act II kino maslo - sú plné sodíka a palmového oleja - druh oleja s vysokým obsahom nasýtených tukov a ten, s ktorými bol spojený Zvýšené riziká srdcových chorôb .

Act II tiež vyrába mikrovlnnú popcorn s názvom Horúci , ktorý spolu s palmovým olejom obsahuje aj umelé farbenie červenej 40, ktorá je spojená s možnosťou Zmeny správania a hyperaktivita u detí a dospievajúcich .

Namiesto toho zjedzte: ' Pre pohodlný popcorn NOSH, vynechajte mikrovlnnú medzu úplne a uchopte vrece vopred natočeného Menší zlý himalájsky ružový soľ organický popcorn , “hovorí Manaker. „Vyrábaný z troch prísad-organického popcornu, extra panenského kokosového oleja a himalájskej ružovej soli, tento popcorn neobsahuje ktorúkoľvek z potenciálne škodlivých chemikálií, ktoré sa nachádzajú v mnohých možnostiach popcornu v mikrovlnnej rúre. A najlepšie zo všetkých? Žiadne praskanie! “

Raňajky

Klika

Nezdravé prísady: Sodík, nasýtený tuk, fosforečnany sodný.

Začiatok dňa raňajkovou klobásou určite môže zosilniť vaše bielkoviny, ale mnoho značiek obsahuje veľké množstvo sodíka a nasýteného tuku a niektoré obsahujú prísady, ktoré súvisia s potenciálnymi zdravotnými rizikami.

Skvelý príklad toho je originál Jimmy Dean Maple Bravčové odkazy . V každej 3-linkovej porcii sa pozeráte na 9 gramov nasýteného tuku a takmer 500 miligramov sodíka. Navyše, tieto bravčové spojenia obsahujú fosforečnany sodný - konzervačný prostriedok, ktorý súvisí s potenciálnym zvýšením srdcových chorôb.

Namiesto toho zjedzte: ' Applegate Naturals Chicken a Maple Breakfast Saussage je lepšia voľba, pokiaľ ide o raňajkovú klobásu, “hovorí Manaker. „Bez syntetických dusičnanov a dusičnanov a vyrobených z humánne vychovaných kurčiat je táto klobása plná chuti bez pochybných prísad. A s 9 gramami bielkovín na porciu, určite poskytuje nejakú vážnu silu. ““

Fľaškový kečup

Klika

Nezdravé prísady: Pridané cukry a sodík.

Na svojom nadácii je kečup vyrobený z ingrediencií, ako sú paradajky alebo koncentrát paradajok, cesnak, ocot a soľ. Bohužiaľ, mnoho kečupov zakúpených v obchode používa pridané cukry a vyššiu hladinu sodíka, aby ich výrobky lepšie chutili. Dokonca aj jeden z pôvodných kečupu— Heinz paradajkový kečup —Nály so 4 gramami pridaného cukru a 180 miligramov sodíka. To nemusí na prvý pohľad znieť ako veľa, ale s malou veľkosťou jednej polievkovej lyžice sa tieto čísla môžu rýchlo sčítať.

Namiesto toho zjedzte: ' Kečup môže byť známy ako korenie plné pridaných cukrov, ale Kečup prvotnej kuchyne je bez akýchkoľvek pridaných cukrov a je vyrobený z kvalitných ingrediencií, ako je organický ocot s balsamikom a organický cesnakový prášok, “hovorí Manaker.

Alkohol

Klika

Nezdravé prísady: Toxíny, ktoré v nadmernom množstve môžu byť škodlivé pre vaše zdravie.

Pre väčšinu ľudí je alkohol s mierou mierne v poriadku. Niektoré štúdie Dokonca aj podpory nápojov, ako je červené víno, ako srdcovo zdravé kvôli ich vysokej úrovni antioxidantov.

Na druhej strane, nadmerná konzumácia alkoholu má preukázané spojenie s a množstvo zdravotných rizík , rovnako ako zvýšené riziko zápalu, ochorenia pečene av niektorých prípadoch rakovina.

Podľa CDC , Nadmerné pitie je 4 alebo viac nápojov za príležitosť pre ženy a 5 a viac pre mužov alebo 8 alebo viac nápojov týždenne pre ženy a 15 a viac pre mužov.

Namiesto toho vypite: ' Miešanie sa sú pripravené na pitie makety, ktoré uspokojujú túžbu popíjať niečo zábavné pre kokteilovú hodinu, bez chlast, “hovorí Manaker. „ Šumivá malina je dokonale temperamentná maketa, ktorá popíja rovnako pekne ako víno naplnené alkoholom. ““

Nápojové zmesi

zásoba

Nezdravé prísady: Vysoké množstvo pridaného cukru.

Leto je za rohom, čo znamená, že Margaritas, Daiquiris a Piña Coladas budú prúdiť. Ale keď sa vydáte do obchodu, aby ste si vybrali svoj mix, skontrolujte štítok, či neobsahuje množstvo pridaných cukrov - môžete byť šokovaní tým, čo obsahujú niektoré z vašich obľúbených položiek.

Jeden z najobľúbenejších zmesí margarity - Jose Cuervo Classic Margarita Mix —Nály s 24 gramami pridaného cukru pri každej porcii. Prekvapivo to môže byť oveľa horšie, s produktmi ako Majster zmesí Strawberry Daiquiri/Margarita Mix , ktorý má šokujúcich 46 gramov pridaného cukru na porciu.

Namiesto toho vypite: „Kombinujte vápno, pomarančovú šťavu a agáve s tequilou pre margaritu pre domácich majstrov, ktorá je oveľa nižšia v pridaných cukrách ako vopred vyrobené zmesi,“ navrhuje Manaker.

Slanina

Klika

Nezdravé prísady: Dusičnan sodný, dusičnan sodný a fosfát sodný

Prebudenie sa k lákavej vône slaniny stačí na to, aby sa ráno dostalo väčšina ľudí z postele. Ak ste však pravidelným slaninovým jedlom, možno budete chcieť byť vedomí niektorých nezdravých ingrediencií, ktoré sa skrývajú vo vnútri. Slanina je spracované a konzervované mäso a často sa zachováva umelými prísadami, ako sú dusitan a dusičnany sodný, ako aj fosforečnan sodný. Bohužiaľ, tieto konzervačné látky boli spojené s rôznymi zdravotnými problémami, ako je napríklad zrýchlené starnutie, vaskulárne poškodenie a rakovina prsníka a prostaty . Nielen to, ale vysoká spotreba červeného spracovaného mäsa (ako slanina) bola spojená s a Väčšie riziko choroby .

Namiesto toho zjedzte: Našťastie existuje niekoľko slaninových značiek, ktoré prichádzajú bez týchto konzervačných látok. Bezpečným spôsobom, ako nájsť zdravšiu slaninu, je hľadať termín „nevyvrátený“, čo znamená, že nepodstúpila proces konzervácie pomocou syntetických dusičnanov alebo dusičnanov. Milujeme možnosti ako Pederson's Farms Žiadny cukor pridal nevyvrátenú slaninu alebo Prírodný farmár Uneded Apple dreviny údená slanina .

Rozhodnutie pre morčacie slaniny vám tiež môže pomôcť udržať váš nasýtený tuk minimálne, ale stále je dôležité dávať si pozor na umelé konzervačné látky aj v tomto type slaniny.

Hrebeň

Klika

Nezdravé prísady: Pridaný cukor

Hrebeň is marketed as being a healthy breakfast food alebo snack, but many popular hrebeň products are full of maleboe added sugars than anything else. Napríklad, Oast Môže mať na porciu 13 gramov bielkovín, ale tiež slúži na 17 gramov pridaného cukru, čo vás priblíži k vášmu Odporúčaný denný limit . Quaker jednoducho granola je ďalším príkladom s 10 gramami pridaného cukru a iba 7 grammi bielkovín na porciu.

Namiesto toho zjedzte: You can find healthier hrebeňs on the grocery staleboe shelf if you know what to look falebo! Varieties ako Go Raw Organic Raisin Crunch vytláčal granula mať nulové pridané cukry a Klzné clusters Clusters mať iba 4 gramy na porciu.

Kokteily

Klika

Nezdravé prísady: Vysoké hladiny pridaného cukru a nasýteného tuku

Teny're satisfyingly sweet a make falebo the perfect dessert on a hot day, but there is sadly nothing nutritious about a milkshake. Teny're maleboe often than not loaded with large amounts of added sugar, which can contribute to an increased risk of diabetes a srdcové choroby as well as saturated fat, which can lead to zvýšený cholesterol a heart problems.

Popíjanie na a čokoládový otras z Arby's dá vám 20 gramov nasýteného tuku a neuveriteľných 140 gramov pridaného cukru, zatiaľ čo a potriasť z bieleho hradu Vyrieši 19 gramov nasýteného tuku a obrovských 179 gramov pridaného cukru.

Namiesto toho zjedzte: Ak túžite po mrazenom sladkom ošetrení, preskočte mliečny kokteil a vyberte sa pre kopček alebo dve vanilkovú zmrzlinu. Stále získate požadovanú textúru cukru a studenej, ale s menším obsahom cukru a nasýteným tukom.

Šišky

zásoba

Nezdravé prísady: Príliš veľa pridaného cukru

Ten best way to start your day is s vyváženými raňajkami Obsahujúce bielkoviny, vlákniny a ďalšie užitočné živiny, ktoré vám môžu pomôcť udržať vás pod obedom pod napätím a spokojní. Na druhej strane, ak začnete ráno s raňajkami bez vlákniny a bielkovín, môžete sa cítiť letargický a hladný skôr, ako sa dostanete na obednú prestávku.

Toto je hlavný problém s sladkými raňajkami, ako sú šišky. Často majú vysoký v rafinovaných cukroch a majú nízku úroveň užitočných živín, a hoci šišky chutia úžasne, jesť sa vás necháte spokojne. Napríklad objednávanie niečoho ako a Caramel Chocoholic z Dunkin ' Dá vám 38 gramov cukru s iba 1 gramom vlákniny a 4 gramami bielkovín.

Namiesto toho zjedzte: Nemusíte sa vzdať šiškov, ale keď zasiahne túžba, skúste ho rozdeliť s priateľom ako dezert namiesto toho, aby ste ho jedli ako prvé jedlo dňa.

A ak hľadáte zdravší šiškový produkt, ktorý sa môžete oddávať, milujeme Dva šišky Hles , ktoré sú nižšie v pridaných cukrách a „majú pridané prísady, ktoré pomáhajú podporovať energiu, napríklad vitamín B12 a l theanine,“ hovorí Manaker.

Krém na kávu

Klika

Nezdravé prísady: Mono a diglyceridy

Ten problem with certain unhealthy coffee creamers is that some don't have that much cream. Napríklad the first three ingredients listed on Vanilkový fazuľový krém Nestle's Coffee-Mate sú voda, cukor a rastlinný olej. Je to to, čo chcete pridať do svojho ranného pohára Joe? Kávové krémy môžu mať tiež syntetické prísady, ako sú mono a diglyceridy. Aj keď FDA tvrdí, že monoglyceridy sú bezpečné v malých množstvách, veľa monoglyceridov obsahuje trans -tuk. Podľa Lekárska knižnica , Trans tuk môže potenciálne zvýšiť hladiny cholesterolu, ako aj zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Namiesto toho vypite: Ak môžete piť mliečne výrobky, kravské mlieko je možnosťou, ktorá môže poskytnúť príjemnú podporu bielkovín v rannej šálke kávy. Ak chcete niečo s väčšou chuťou, môžete tiež vyskúšať nízky cukr rastlinný krém ako Prírodná blažená vanilka mandľový mliečny krém alebo a plant-based powdered creamer ako Kokosový mraky vanilkový kokosový krém na mlieko .

Biele biely múka chlieb

Klika

Nezdravá zložka: Bieliace chemikálie, ako je azodikarbonamid

Ak sa na štítku ingrediencií na vašom bochníku chleba spomína bielenú múku, je pravdepodobné, že sa žmurkujete na niektoré nežiaduce chemikálie. Niektorí výrobcovia používajú ingredienciu nazývanú azodikarbonamid, plastový kondicionér cesta, ktorý sa používa na výrobu nadýchaných cestoch. Ten Center falebo Science in the Public Interest Hovorí sa, že by ste sa tomu mali vyhnúť, citujúc dôkazy, že azodikarbonamid sa rozpadá na chemikáliu zvanú uretánu počas procesu pečenia, a táto chemikália sa považuje za karcinogén - ac látku, ktorá môže viesť k rakovine.

Namiesto toho zjedzte: Tenre are plenty of whole-grain a whole-wheat breads that don't include bleaching chemicals. Nielen to, ale they are better falebo you in a variety of other ways, too because many of them include sprouted alebo whole grains, providing you with much maleboe fiber. Napríklad, try one of Dave's Killer Bread Loaves alebo Mocná manna chlieb.

Ovocná šťava z cukru

Klika

Nezdravá zložka: Pridaný cukors, fiber-less fruit, high-fructose calebon syrup

Šťava sa môže na prvý pohľad javiť ako zdravá voľba, ale nie všetky ovocné šťavy sú vytvorené rovnaké. Zatiaľ čo veci ako 100% granátového žľazy ponúkajú veľa antioxidantov a vitamínov, ako aj prírodné cukry, niektoré Značky šťavy kúpené v obchode Stačí predávať výrobky, ktoré majú viac pridaného cukru ako skutočné ovocie.

Napríklad Jednoducho brusnicový koktail Obsahuje 29 gramov pridaného cukru na porciu a podľa ich webových stránok sa iba 27% tohto nápoja vyrába z brusnicovej šťavy z brusnice. A čo viac, väčšina sladkosti šťavy pochádza z fruktózy, druhu cukru spojeného s vývojom viscerálneho tukového tkaniva u ľudí s nadváhou - to je brušný tuk - podľa štúdie v štúdii v štúdii Časopis klinického vyšetrovania .

Namiesto toho vypite: Držte sa 100% šťavy a vyhnite sa veciam s „kokteilom“ v názve, aby ste vystrihli pridané cukry z vášho nápoja. „Napríklad každá fľaša pomom nádherná 100-percentná šťavy z granátového jablka má šťavu z celozrnných granátových jabĺk a nič iné-žiadne výplne a nikdy nepridávajúca cukor,“ hovorí Manaker.

Diéta

Klika

Nezdravé prísady: Aspartám

najlepší spôsob varenia brokolice

Čo majú spoločné umelé farby, spomaľovače horenia a falošné cukry? Sú to ingrediencie vo vašich obľúbených fizzových nápojoch. Takmer všetky populárne diéty obsahujú aspartám, umelé sladidlo, ktoré sa pôvodne vyvinulo na podporu chudnutia, ale ktoré sa nedávno zistilo, že má opačný účinok, ako napríklad zvyšovanie hladín glukózy, preťaženie pečene a spôsobuje premietanie na tuk na tuk Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus . Nielen to, ale aj nedávny výskum z Plasový liek zistili, že aspartám je spojený so zvýšeným rizikom rakoviny.

Namiesto toho zjedzte: Ak chcete niečo vzrušujúcejšie ako obyčajné staré poháre vody, máte šťastie. Teraz tam robí veľa spoločností zdravšie alternatívy sódy To stále uspokojuje vaše chute po niečom sladkom a temperamentnom, ale bez strašidelných ingrediencií. ' Olipap je jedna alternatíva sódy, ktorá sa pýši tým, že nikdy nepoužíva žiadne umelé sfarbenie alebo sladidlá. Navyše získate bonus z 9 gramov vlákien, z ktorých každý môže obsahovať, aby podporil vaše zdravie čriev, “hovorí Manaker.

Vyprážané jedlá

Klika

Nezdravá zložka: Vysoké teplo, zápalový olej

Vyprážané kuracie mäso, vyprážané kalamare, bravčové kožušiny, steak vyprážaný kuracím mäsom. Okrem veľmi vysokého počtu tukov a kalórií je hlavným problémom týchto vyprážaných potravín to, že obsahujú vysoké úrovne zápalových pokročilých koncových produktov glykácie (alebo vekových skupín). Tieto zlúčeniny sa tvoria, keď sa výrobky odvodené od zvierat varí pri vysokých teplotách po dlhšiu dobu. Podľa prehľadu z roku 2015 uverejneného v časopise Pokrok v výžive , odborníci dospeli k záveru, že keď sme v priebehu času vystavení veku, môže to viesť k zápalu a oxidačnému stresu v tele, čo potom môže prispieť k zvýšenému riziku ochorenia.

Namiesto toho zjedzte: Ak je to možné, vyberte si pečenie alebo vyprážanie jedla namiesto toho, aby ste ho hádzali do oleja, aby sa smažovalo. „Ak túžite po chrumkavej chuti kuracieho nugget Applegate Organické kuracie nugety .

Klobása

Klika

Nezdravé prísady: Dusičnany a dusičnany, metódy varenia s vysokým teplom

Spracované mäso ako klobása sú najhoršie z oboch svetov. Pre jedného sú zvyčajne vyrobené z červeného mäsa, ktoré má vysoký obsah nasýtených tukov. A zatiaľ čo samotné červené mäso nie je pre vás hrozné, spracované červené mäso často obsahuje vysoké hladiny sodíka, ako aj prísady, ako sú dusičnany a dusičnany. Výskum ukázal, že nitrity môžu viesť k určité rakoviny a these additives can turn into carcinogenic nitrosamines when exposed to high heataccaleboding to a study published in the journal Veda . (A zvyčajne pražete klobásy na grile s plameňom alebo na panvici, však?)

Namiesto toho zjedzte: Aj keď niektoré ultra spracované potravinové spoločnosti vyrábajú jedlo s menším počtom dusitanov ako kedysi, môžete prijať ďalšie opatrenia na obmedzenie vašej expozície nitrosamínu nákupom nevyvráteného mäsa, ktoré nepoužívajú žiadne nitrity-iba soľ-a skúste znížiť teplo. „Majte na pamäti, že dusičnany prítomné v potravinárskych zdrojoch, ako je zelerový džús alebo špenátový extrakt (ktoré sa používajú v niektorých„ možnostiach bez dusitanov “) sa redukujú na dusitany pridaním štartovacích bakteriálnych kultúr a prispievať k tvorbe nitrozamínu Rovnako ako to robia syntetické verzie. Niektoré alternatívy hot dog bez mäsa môžu uspokojiť túžbu bez rizika zahrnutia týchto potenciálne škodlivých ingrediencií do vašej stravy, napríklad Inteligentné psi Lighlife , 'Zdieľa Manker.

Sladké obilniny

Klika

Nezdravé prísady: rafinované uhľohydráty, pridaný cukor

Tenre's no sugar-coating it: sugar wreaks havoc on the body. Consuming too much of the stuff can lead to obezita, which may cause other health problems ako diabetes a srdcové choroby. Unfalebotunately, many nezdravé obilniny Zabalte viac cukru do jednej misky, ako nájdete v bostonskej krémovej šiške, takže z nich urobte niektoré z najmladších jedál, ktoré môžete jesť na raňajky!

Ako príklad Ovocné kamienky mať 12 gramov pridaného cukru na šálku, ale obsahuje iba 1 gram bielkovín a vlákninu vôbec a Zlaté lupienky Majte 21 gramov pridaného cukru, 2 gramy bielkovín a ani vlákninu. Bez vlákniny alebo bielkovín na zálohovanie týchto cukrových bômb sa po raňajkách vôbec nebudete cítiť nasýtení.

Namiesto toho zjedzte: Vyhľadajte cereálie, ktoré majú menej pridané cukor, ako aj viac vlákniny a bielkovín. Čisto Elizabeth's Vanilla Blueberry Cereálie má iba 8 gramov pridaného cukru a obsahuje 5 gramov bielkovín a 6 gramov vlákniny.

Nadšenie

Klika

Nezdravé prísady: Príliš veľa sodíka, konzervačných látok

Mrazenie jedla je úžasný spôsob, ako to vydržať dlhšie, tak prečo pridať konzervačné látky? Bohužiaľ, veľa výrobcov ich hromadí pri výrobe mrazených potravín. Napríklad, ak sa budete správať Kúbrové kuracie mäso Marie Callender Mrazené jedlo, budete konzumovať neuveriteľných 28 gramov nasýteného tuku a 1 500 miligramov sodíka. Keď si uvedomíte, že denné odporúčané maximum pre sodík je 2 300 miligramov , uvidíte, že tieto možnosti sa približujú k limitu iba v jednom jedle.

Namiesto toho zjedzte: Rozhodnite sa pre možnosti s nízkym obsahom sodíka s nízkym obsahom cukru, ktoré obsahujú menej prísad. Amy's Kitchen je skvelá značka, vďaka ktorej sú zdravšie mrazené verzie entréov ako Enchiladas, Pad Thai, Mac a syr a ďalšie!

Dezerty reštaurácie

Klika

Nezdravá zložka: Príliš veľa nasýtených tukov, sodíka a pridaného cukru

Zatiaľ čo dezerty v reštaurácii sú často škodlivejšie pre vaše zdravie, pretože porcie sú také nadmerne veľtrhové, je to skutočnosť, že väčšina z týchto dezertných jedál je vo všetkom vysoká: myslím, že kalórie, celkový tuk, nasýtený tuk, sodík a cukor, vďaka čomu sú niektoré z najmladších potravín v okolí. Vziať si Chili's Squlet Chocolate Chip Cookie tortu , napríklad, ktorý má 1 210 kalórií, 50 gramov tuku, 25 gramov nasýteného tuku, 0,5 trans tuku, 890 miligramov sodíka a neuveriteľných 105 gramov cukru.

Namiesto toho zjedzte: Malá kopček sorbet alebo kopček vanilkovej zmrzliny je nízkorizikový spôsob, ako uspokojiť tento sladký zub na konci jedla.

Biely cukor (príliš veľa)

Nezdravá zložka: Cukor (pri nadmernom konzumácii)

Podľa American Heart Association (Aha) adults in America consume about 77 grams of sugar per day—which is maleboe than 20 grams above the FDA Odporúčaný príjem 50 gramov denne. A Čím Odporúča, aby Američania jedli ešte menej ako toto množstvo s iba 25 gramami pre ženy a 36 gramami pre mužov! Vysoká spotreba rafinovaného bieleho cukru Američanov je spojená so zvýšeným rizikom cukrovka 2. typu , ochorenie srdca a obezita .

Namiesto toho zjedzte: V žiadnom prípade nemusíte vylučovať cukor zo svojej stravy, ale ak ho chcete znížiť, zatiaľ čo stále uspokojujete svoje sladké chute, vždy by ste mohli vyskúšať sladidlo s nulovým kalóriám. (Len sa uistite, že hľadáte tie bez aspartamu.) „Allulose je ďalšou možnosťou, ktorá poskytuje prirodzenú sladkosť, ktorá nebudú vylepšiť cukry v krvi. Je to zriedkavý cukor, vďaka čomu je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú čomukoľvek umelé, “hovorí Manaker.

Poleva kúpená v obchode

Klika

Nezdravé prísady: Oxid titaničitý, karamelová farba, umelé farby

Narodeniny sú čas na oslavu. Niečo, čo by ste nemali oslavovať? Vaša poleva je vyrobená z chemikálií. Mnoho zmrazov značky, ako napríklad Duncan Hines 'Creamy Home-Tyle Classic Vanilla are tinted with potentially carcinogen-contaminated dyes (such as karamelová farba a titanium dioxide) a artificial colalebos, making this one of the unhealthiest foods to eat. 'Pamätajte, že „dávka robí jed“, hovorí Manaker. „Je nepravdepodobné, že by to spôsobilo, že plátok narodeninovej torty vo vašom veľkom dni spôsobí ujmu. Jesť narodeninovú tortu vyrobenú z týchto ingrediencií každý deň? To je ďalší príbeh. “

Namiesto toho zjedzte: Zdravšia, domáca poleva je rovnako ľahko vyrobiteľná, ako je vynikajúca. Napríklad pri použití avokáda a tmavej čokolády môžete vytvoriť prípravu dekadentnej polevy podobnej krémovým krémom, ktorá trvá len pár sekúnd. „Pre ľudí, ktorí chcú preskočiť domáci proces, Slečna Jones Vytvára mizerne, ktoré sú takmer také dobré, ako to, čo mama robí, a sú bez pochybných ingrediencií, “hovorí Manaker.

Palacinkový sirup

Klika

Nezdravé prísady: Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, karamelové sfarbenie

Tenre's a big difference between natural maple syrup a extra sugary pancake syrup. Famous syrup bras ako Teta Jemima a Pani Butterworth's nie je vôbec javorový sirup a sú vyrobené z dvoch prísad, ktoré neustále hovoríme čitateľom, aby sme sa vyhli-kladenie kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a karamelové sfarbenie kontaminované karcinogénom .

Namiesto toho zjedzte: Vaša najbezpečnejšia stávka ide s niečím takým Známka stredne jantárový čistý javorový sirup . Pretože chuť je tak koncentrovaná, trochu prechádza dlhú cestu a ušetrí vám kalórie a cukor. „A čistý javorový sirup obsahuje prírodné antioxidanty, ktoré sladké palacinkové sirupy nemôžu tvrdiť, že majú tiež,“ hovorí Manaker.

Fľaškové smoothies

Klika

Nezdravé prísady: Ovocie bez vlákien a príliš veľa cukru

Zaneprázdnené ráno a raňajky na drapáky sú prakticky synonymom-takže je ľahké vidieť príťažlivosť smoothies kúpených v obchode. Vyzerajú ako najlepší spôsob, ako dostať, čo túžite po štipku. Ale nápoje na úsporu časov majú nevýhodu: v porovnaní s čerstvo vyrobenými smoothies, väčšina z nich nedosahuje výživu a je taká kalória a naplnená cukrom, že vaša hladina cukru v krvi určite prudko stúpa.

Len vziať Naked's Strawberry Banana Smoothie Ako príklad: Zníženie celej tejto fľaše vás naplní neuveriteľnými 44 gramami cukru a absolútne nulovou vláknou, čo znamená, že nie je nič, čo by pomohlo Udržujte svoju hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Pite to! namiesto toho : Vieme, že to vyžaduje viac času a úsilia, ale zmiešanie domáceho smoothie vám pomôže udržať časť vlákniny pred ovocím a zeleninou, ako aj vám pomôže kontrolovať, koľko cukru používate, a umožní vám pridať nejaký proteínový prášok, ak chcete. „Majte zásobu zmrznutých ovocia a zeleniny, aby ste uľahčili smoothie ušetrením úsilia o sekanie a udržiavanie čerstvých možností po ruke,“ hovorí Manaker. ' Pitaya Foods Ponúka zmes vopred prerezaného mrazeného ovocia, ktoré je možné ľahko hodiť do vášho mixéra. Stačí pridať svoju tekutinu, zdroj bielkovín, miešajte a užívajte si! “

Spálené mäso

Klika

Nezdravé prísady: Vysoké teplo kombinované s svalovým mäsom z hovädzieho, bravčového, hydiny a rýb

Grilovanie je úžasné, ale musíte sledovať svoj char! Keď charujete mäso, niečo, čo sa nazýva heterocyklické amíny (alebo HCA), sa vyvíjajú ako kreatín, cukry a aminokyseliny v mäse reagujú na vysoké teploty grilu. Niekoľko publikovaných štúdií spojilo HCA so zvýšeným rizikom určité rakoviny - vrátane rakovina pankreasu .

Namiesto toho zjedzte: Ak chcete nasekať svoje riziko, okorenite ho! Pridanie extraktov korenia bohatých na antioxidanty, ako je rozmarín, do hovädzieho mäsa alebo ich marinovanie vo víne alebo pive môže pomôcť znížiť HCA v procese grilovania. Manaker zdieľal, že rovnaké riziko sa neuplatňuje, keď jete grilované vegetariány, takže hubová čiapka z spáleného Portobello môže bezpečne uspokojiť túžbu.

Energetické nápoje

Klika

Nezdravá zložka: Príliš veľa sacharózy, glukózy a kofeínu

Energetické nápoje are simply overpriced chemical cocktails with the caffeine content of a strong cup of coffee a a lot of sugar (alebo scary artificial sweeteners). Here's why you should be concerned: A Štúdium University of Maryland Zistilo sa, že energetické nápoje sú o 11 percent korozívnejšie pre vaše zuby ako bežná sóda. Gross, však?

Ďalšie znepokojujúce zistenie pochádza z prípadovej štúdie 50-ročného stavebného robotníka; Mať príliš veľa energetických nápojov by mohlo zničiť vašu pečeň. Správa uverejnená v Prípadové správy BMJ V roku 2016 zistil, že muž sa vyvinul akútna hepatitída po konzumácii štyroch až piatich energetických nápojov každý deň počas troch týždňov.

Namiesto toho vypite: Zelený čaj-je prírodný a jeden z najlepších energetických posilňovačov v okolí. Alebo, ak ste niekto, kto môže piť kávu bez toho, aby ste pocítili nervozitu, skúste ráno šálku. Len sa uistite, že na kofeín nechodíte cez palubu, pretože môžete zažiť úzkosť, zvýšenú srdcovú frekvenciu alebo problémy so spánkom.

„Ak chcete, aby ste podporili svoju energiu, aby ste podporili svoju energiu, Moment slivkového ženšenu adaptogénny nápoj Môže urobiť trik, “hovorí Manaker. „Vyrába sa s nulovým cukrom a obsahuje prísady, ktoré vám môžu pomôcť zamerať sa a prirodzene preniesť vašu energiu, napríklad L-theanine a ženšen. Obsahuje tiež adaptogény, ktoré pomáhajú vášmu telu prispôsobiť sa stresu. Navyše je to bez kofeínu, čo z nej robí skvelú voľbu pre ľudí, ktorí sa chcú vyhnúť tomuto stimulantu. ““

Koláčová kôra

Klika

Nezdravé prísady: Áno a bt

Použitie mimosúdnej kôry vám môže ušetriť nejaký čas, keď pečíte, ale to, čo je na policiach obchodov, je pre vás nič iné ako zdravé. Populárne značky ako Pillsburyho chladiaca koláčová kôra obsahovať Áno a bt , dva konzervačné látky, ktoré boli zakázané v niektorých európskych krajinách, ako aj nevylepšená múka ako ich hlavná zložka číslo jedna.

Namiesto toho zjedzte: Navrhujeme sa ubezpečiť, že zoznam ingrediencií je bez týchto konzervačných látok bezplatný, ak si ho chcete kúpiť v obchode, alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný doma. „Môžete tiež preskočiť kôru a urobiť si koláč bez krut,“ hovorí Manaker. „Skúste to doplňovať sušienkami Grahamu, aby ste sa dostali k príťažlivej kríze.“

Umelé sladidlá s sukralózou

zásoba Photos

Nezdravá zložka: Skroštáľ

Sweeteners s sukralózou môže mať nulové kalórie (napríklad Splenda), ale to neznamená, že má na vaše zdravie nulové účinky. Nedávny Journal Canadian Medical Association Journal preskúmanie Z 37 štúdií analyzovalo stravovacie návyky takmer 406 000 ľudí. Vedci zistili, že nonutritívne, umelé sladidlá, ako je sukralóza, nepodporujú riadenie hmotnosti a môžu byť spojené s prírastkom hmotnosti a kardiometabolickým rizikom, ak sa pravidelne konzumujú.

Okrem toho štúdia v Metabolizmus zistili, že spotreba sukralózy viedla k zvýšeniu chutí a hladu. Zistilo sa tiež, že je to možné Zmeňte črevný mikrobióm a lead to neznášanlivosť glukózy .

Namiesto toho zjedzte: Predtým, ako bol cukor široko dostupný, bolo sladké sladidlo ľudí medom a stále sa hromadí. Aj keď je med s vysokým obsahom fruktózy, obsahuje tiež veľa antioxidantov zakazujúcich rakovinu. Okrem toho sa uvádza, že miestny med pomáha zmierniť príznaky alergie. Ak stále hľadáte sladidlo s nulovým kalóriám, môžete tiež vyskúšať mníchové ovocie. 'Allulose je zriedkavý cukor, ktorý nezasiahne krvné cukry ako cukor, “hovorí Manaker. Môže to byť ďalšia pekná alternatíva, ak sa vyhýbate sukralóze.

Manaker tiež poznamenáva, 'wDáta týkajúce sa sukralózy týkajúce sa sukralózy sa týkajú, sú potrebné kvalitnejšie údaje, aby sa zistilo, či je sukralóza niečo, čomu by sme sa všetci mali úplne vyhnúť. ““

Raňajky sušienky

Klika

Nezdravá zložka: Bielitá múka, príliš veľa sodíka, čiastočne hydrogenovaný olej

Výroba sušienok od nuly môže trvať večne, ale zabalený druh, ktorý sa práve objavíte v rúre - ako Pillsbury - sú často plné sodíka, bielej múky a čiastočne hydrogenovaného oleja. V roku 2015 FDA vyhlásil, že čiastočne hydrogenované oleje nie sú bezpečné a že by mohli prispieť k kardiovaskulárnym príhodám alebo srdcovým chorobám.

Namiesto toho zjedzte: Najlepším riešením je vyrábať sušienky doma, aj keď vieme, že to trvá oveľa viac času a energie. Náš recept na sušienky v južnom štýle je však jednoduchší a má menej ingrediencií ako väčšina.

Omáčka BBQ kúpená v obchode

Klika

Nezdravá zložka: Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy

Grilova omáčka môže byť korením voľby pre ľudí, ktorí milujú niečo dymové a sladké, ale môže poškodiť váš pás. Väčšina fliaš BBQ omáčky je balená s tonami pridaných variácií cukru a cukru. Zaberať Sladká omáčka na grilovanie pre dieťa —No nemá iba 15 gramov cukru iba v dvoch polievkových lyžici, ale prvou uvedenou zložkou je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.

Podľa štúdie z štúdie z The HFCS súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb American Journal of Clinical Nutrition . Táto omáčka je tiež vyrobená z kukuričného sirupu a cukru, je ekvivalentom nalievania takmer štyroch cukrových balíčkov na vytiahnuté kurča alebo bratwurst.

Namiesto toho zjedzte: Ak potrebujete korenie pre svojho hot dog, namiesto toho sa rozhodnite pre horčicu. Je to super nízkokalorická kaloria iba pri 3 kalóriách na čajovú lyžičku a zabalí svieži. Ak vy nevyhnutnosť Majte omáčku BBQ, pripravte si verziu s nízkym obsahom cukru s nejakou paradajkovou pastou, octom, omáčkou Worcestershire, tekutým dymom a korením.

Nájdete tiež niektoré zdravšie fľaše kúpené v obchode, ako napríklad omáčka z BBQ z Primal Kitchen. ' Primal Kitchen Classic BBQ omáčka je vyrobený z kvalitných prísad a obsahuje iba 3 gramy cukru (0 gramov pridaných cukor), “hovorí Manaker. „Je organický a nesladený a opiera sa o prísady, ako je ekologická pasta a organický ocot jablčného muštu pre jeho uspokojivú chuť.“

Športové nápoje

S láskavým dovolením Istock

Nezdravé prísady: Príliš veľa cukru, umelé farbivá

Ktokoľvek vymyslel Gatorade Dunk - tradíciu, v ktorej víťazné športové tímy vyhodili chladiče vecí na svojich trénerov - skutočne niečo na niečo. Jedno skenovanie značky Nutrition a je to jasné: Športový nápoj je lepšie preniknúť do vedľajšej koľaje ako váš žalúdok.

Iste, poskytuje kritické elektrolyty po tréningu, ako je sodík a draslík, ale tiež podáva výdatnú pomoc kalórií a cukru. V skutočnosti je vo fľaši Gatorade 48 gramov sladkých vecí. Keďže denný odporúčaný limit je 36 gramov pre mužov a 24 gramov pre ženy, je zrejmé, že tieto nápoje sú príliš sladké. A čo viac, nápoj sa hemží s prísadami a umelými farbivami ako Red 40 - s ktorým bolo nedávno spojené podráždená choroba čreva .

Namiesto toho vypite: Ak potrebujete nejaké užitočné elektrolyty na rehydratáciu, priekopu gatorade alebo športového nápoja a rozhodnite sa pre elektrolytový prášok ako Kvapkať . Vyhýbajú sa umelým farbám a majú na porciu menej cukru ako priemerný športový nápoj.

Reštaurácia alebo tvarohový koláč kúpený v obchode

Klika

Nezdravá zložka: Príliš veľa cukru, tuku a nasýteného tuku.

Smotanový syr je sám osebe zhovievavý, ale keď je vyrobený z dekadentného krémového koláča, stúpa do nových výšok. Striekok je takmer vždy naplnený vysokým množstvom tuku, cukru a sodíka a vráti vám astronomické množstvo kalórií pre jeden kúsok pochúťky, ktorý zvyčajne jete po večeri. Stačí sa pozrieť na akýkoľvek tvarohový koláč z továrne na tvarohový koláč. Ten Original Cheesecake Možnosť má 830 kalórií, 59 gramov tuku, 37 gramov nasýteného tuku a 51 gramov cukru.

Namiesto toho zjedzte: Ak sa cítite dobrodružne a chcete vyskúšať ruku na výrobu vlastného tvarohového koláča, môžete vyskúšať jeden z týchto zdravších receptov na tvarohový koláč doma. „Alebo, skús a Clio's Bar - Vyrobené z gréckeho jogurtu a chutí rovnako ako tvarohový koláč, “hovorí Manaker.

Reštaurácia Tiramisu

Klika

Nezdravá zložka: Príliš veľa cukru

Tento krémový dezert je na dekadentnej strane vďaka cukrovinkemu cukru, šľahačke, espresso, ladyfingerom, vaječným žĺtkom a mascarpone, aby sme vymenovali niektoré z ingrediencií, vďaka ktorým sa tento dezert rýchlo stane na vysokej kalorickom, cukrovom s cukrom. Len vziať Ten Cheesecake Factaleboy's Verzia ako príklad, ktorá prichádza vo viac ako 1200 kalóriách, 66 gramov cukru, 94 gramov celkového tuku a 52 gramov nasýteného tuku. Tento dezert určite nestojí za to, keď si uvedomíte, že Odporúčané denné maximum nasýteného tuku Prichádza okolo 13 gramov.

Namiesto toho zjedzte: Aj keď je to vždy dezert „niekedy“, skúste si vyrobiť svoju vlastnú verziu doma. Ste iba pod kontrolou veľkosti porcie, ale aj to, čo vkladáte do koláča, takže môžete robiť náhrady, napríklad používanie vaječných bielkov a ľahšieho šľahačky.

Margarín

Klika

Nezdravá zložka: Palmový olej

Vieš, že krémová chuť margarínu musela pochádzať niekde, a zvyčajne je to z pridania rastlinných olejov - a veľa zmesí môže zahŕňať palmový olej, ktorý má vysoký obsah tuku (viac ako 13 gramov pre iba dve polievkové lyžice) a Výskum naznačuje že môže existovať spojenie medzi rizikom palmového oleja a kardiovaskulárnym ochorením.

Namiesto toho zjedzte: Prečo namiesto toho, aby ste rozložili chlieb margarínom, prečo namiesto toho nevymieňajte olivový olej? Len sa uistite, že používate presné merania, aby ste to nepreháňali, ako má jedna lyžica 120 kalórií . Podľa Manaker, “Kvalitný povrchový olej ako Poďakovať , môže dať jedlu bohatú chuť s podporou zdravých tukov. ““

Taco misky

Klika

Nezdravá zložka: Príliš veľa sodíka a tuku

Taco misa je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako konzumovať veľa kalórií, tuku a sodíka naraz. Medzi vyprážanou tortilou, naplnením mäsa, ryže, syra, kyslej smotany, omáčok a iných zálievok sa veci môžu rýchlo vymknúť spod kontroly a môže sa rýchlo vymknúť a môže trvať pravidelnú misu burrito alebo taco šalát a zmeniť ju na kalóriu.

Namiesto toho zjedzte: Ak túžite po taco šaláte, odporúčame vám urobiť jeden doma a preskočiť misku Taco Shell. Všetko, čo potrebujete, je šalát ako vaša základňa, bielkoviny, fazuľa a salsa. Ak chcete veci udržiavať ešte viac štíhlejšie, skúste namiesto toho preskočiť kyslú smotanu alebo nahradiť v nejakom gréckom jogurte. Keď máte úplnú kontrolu nad prísadami, je to vždy najlepší scenár.

Na korenie, navrhuje Manaker Iba korenie , ', ktorý ponúka rôzne zmesi korenia, ktoré môžu vylepšiť taco misu s kvalitnými prísadami. Každá zmes je vyrobená zo 100% prírodných a vegánskych ingrediencií. ““

Mrazená pizza

Klika

Nezdravá zložka: Príliš veľa sodíka, potravinových prísad

Vyskočenie zamrznutej pizze v rúre vám môže ušetriť viac času ako objednať si jednu z miestneho obchodu s pizzou, ale s vysokým počtom sodíkov a strašidelnými potravinovými prísadami by ste si mohli tieto plátky ponechať v mrazničke.

Klasická kôra červeného baróna 4 syrová pizza má prísady, ako je síran amónny (bežne používané hnojivo na trávnik), spolu so 720 miligramami sodíka a 9 gramami nasýteného tuku na porciu, zatiaľ čo Digiorno Croissant Crust Tri mäsové pizza obsahovaťs a whopping 1,200 milligrams of sodium, 25 grams of saturated fata the additive dusitan sodný.

Namiesto toho zjedzte: Na konci dňa je najlepšie vyrobiť si vlastnú pizzu! Ak túžite po havajskom štýle alebo odrode priateľskej na raňajky, domáci koláč nie je nikdy zlý nápad, pretože máte úplnú kontrolu nad prísadami. Začnite s celozrnným cestom na pizzu, omáčkou s nízkym obsahom sodíkom, ľahkým syrom a vašimi najobľúbenejšími zálievkami. ' Milton's Craft Bakers karfiol Crust Crust Pizza je lepšia voľba mrazenej pizze, ktorá vám umožní preskočiť dodávku, “hovorí Manaker. „S karfiolom ako prvou zložkou a bez lepku vám táto pizza poskytuje zvýšenie skutočných zeleniny pri každom uhryznutí. Navyše v tejto možnosti nenájdete žiadne pochybné prísady. “

Fettuccín alfredo

Klika

Nezdravá zložka: Tona smotany, masla

Alfredo omáčka je vyrobená zo smotany, parmezánového syra a veľa masla, ktoré spolu spôsobujú zmätok na vašom páse. Krém sa zriedka používa v autentických talianskych cestovinových jedlách, takže ak navštívite Taliansko, existuje veľká šanca, že toto jedlo nenájdete na reštaurácii. Je prítomný na Olivová záhrada Menu však prichádza s 1 310 kalóriami, 55 gramov nasýtených tukov a 1 200 miligramov sodíka, čo dokazuje, že je to ďalšia celoamerická verzia klasického jedla, bez ktorého by ste mali lepšie.

Namiesto toho zjedzte: Ak túžite po cestovinách, choďte s klasickým receptom špagety aglio e olio, pretože toto jedlo má veľmi málo ingrediencií: cesnak, olej, soľ a cestoviny, čo jej dodáva menej celkových kalórií, nasýtených tukov a sodíka.

„Chutné cestoviny, ktoré si môžete vychutnať v priebehu niekoľkých minút a sú vyrobené z kvalitných ingrediencií ako karfiol je Kevinove prírodné potraviny Kuracie piccata s karfiolovými cestovinami, “hovorí Manaker. „Táto omáčka neobsahuje mliečne výrobky a je vyrobená iba z kvalitných prísad. Je to tiež úplne paleo-priateľské a bezlepkové. “

Belgické oblátky

Klika

Nezdravá zložka: Príliš veľa sodíka, rafinované uhľohydráty

Belgické oblátky majú tendenciu byť väčšie a hrubšie s hlbšími mriežkami, ktoré mali držať ešte viac sirupu, masla a smotany, takže je tu dosť dôvodu, aby ste sa vyhli tomu, aby ste si to vybrali ako možnosť raňajok, keď sa zistíte, že sa na jedle jedia. Navyše sú často naložené cukrom a sladkými cestmi, čo znamená, že môžu ísť od zlých na horšie. Tieto oblátky sú tiež naložené jednoduchými rafinovanými sacharidmi, vďaka ktorým sú príliš ľahké na trávenie a nie veľmi sľubné, pokiaľ ide o udržanie plného a zamerania.

Namiesto toho zjedzte : Choďte s tradičnou vaflom, ktorú môžete doma bičovať a uistite sa, že sa môžete doplniť ovocím a čistým javorovým sirupom. Využívanie Koláče Kodiak Keďže cesto pomáha zvyšovať výživu nájdenú v týchto raňajkách, hovorí Manaker.

Cibuľové krúžky

Klika

Nezdravá zložka: Cukor a nasýtený tuk

Ten onion ring is a great example of how everything good about a vegetable can be expunged after being deep-fried. Depending on the restaurant where they are served, onion rings are oftentimes walebose than even fries because they tend to have maleboe calaleboies, saturated fata total fat.

Napríklad Zvukové cibuľové krúžky mať 580 kalórií, 29 gramov tuku, 5 gramov nasýteného tuku a 570 miligramov sodíka a ich hranolky Má iba 290 kalórií, 13 gramov tuku, 2,5 gramu nasýteného tuku a 300 miligramov sodíka.

Namiesto toho zjedzte: Predjedlá reštaurácie, ako je cibuľové prstene, sú takmer vždy nabité kalóriami. Ak chcete, aby sa niečo pred svojím hlavným jedlom, objednajte si grilované kalamy, domáci šalát alebo nejaké hranolky a salsa. Alebo, ak chcete nejaké cibuľové krúžky, nezabudnite ich zdieľať so stolom.

Majonéza

Klika

Nezdravá zložka: Príliš veľa tuku

Mayo je vynikajúce, ale toto korenie obsahuje tonu tuku na porciu. Napríklad na jednej lyžicej lyžici je 10 gramov tuku a 1,5 gramu nasýteného tuku Pohonná pamiatka a we know how easy it is to go beyond just one tablespoon of this creamy condiment. When it comes to preventing disease a maintaining a healthy heart, saturated fat is the thing you want to keep an eye ona mayo is usually decently low in this type of fat. But with 10 grams of total fat per serving, it may cause you to consume excess calaleboies, which may lead to weight gain.

Namiesto toho zjedzte: Doma si môžete vyrobiť zdravšiu verziu Mayo zmiešaním gréckeho jogurtu, citrónovej šťavy, horčičky, korenia a korenia. Ušetríte viac ako 200 kalórií a 20 gramov tuku na porciu štvrťročnej podávania. Navyše, grécky jogurt je bohatý na bielkoviny a vápnik, takže to vytvára srdečné a zdravšie šírenie. ' Prvotná kuchyňa Mayo je vyrobený z avokádového oleja pre milovníkov majonéz, ktorí sa snažia vyhnúť semenným olejom a pochybným ingredienciám, “hovorí Manaker.

Nachos

Klika

Nezdravá zložka: Príliš veľa sodíka

Ten basis of nachos consists of talebotilla chips, which although not generally all that bad falebo you, don't provide any salebot of nutrients. Tenn you add on ground beef alebo pulled palebok, sour cream, guacamolea an unseemly amount of yellow cheesea you're in calaleboie a fat overload. And, this unhealthy bar-food staple is often a go-to appetizer at many restaurants. Len vziať Applebee falebo example, whose hovädzie nachos Príďte na 1 940 kalórií a viac ako 4 440 miligramov sodíka - čo je takmer dvakrát váš denný limit.

Namiesto toho zjedzte: Ak sa chystáte dopriať, uistite sa, že to robíte doma, kde si môžete vyrobiť vlastný steak alebo kuracie a fazule nachos pre oveľa menej kalórií, tuku a sodíka, ako by ste si objednali v reštaurácii. 'Nezabudnite na to, aby ste svoje nachos dosiahli avokádom, aby ste zvýšili zdravé tuky, “navrhuje Manaker.

Ryby a hranolky

Klika

Nezdravá zložka: Sodík

Útok béžovej! Kedykoľvek je vaša večera monochromatická (v tomto prípade, mimo hnedého odtieňa hlboko vyprážaného), viete, že máte problémy. Neobviňujte ryby-morské plody sú plné chudých, bielkovín na budovanie svalov a srdcových tukov. Problémy tu však spočívajú s masívne nevyváženým pomerom rýb k tuku. Príter chrumkavého cesta a hromada hlboko vyprážaných zemiakov je práve naložená sodíkom a tukom.

Namiesto toho zjedzte: Pokiaľ ide o morské plody, opustite loď na vyprážaných rybách a namiesto toho sa rozhodnite pre grilované.

Mozzarella tyčinky

Klika

Nezdravá zložka: Sodík a saturated fat

Aj keď v mozzarellových paličkách sa nachádza nejaký bielkovina, táto populárna voľba predjedla sa vypráža a vyprážané potraviny, najmä kalórie, sodík a nasýtený tuk všetkého, s ktorými sa stretávajú. Stačí sa pozrieť na palice z mozzarelly Applebee . Tento predjedlo sa dodáva na 18 gramoch nasýteného tuku a 2 450 miligramov sodíka - z ktorých je nad denným odporúčaným limitom.

Namiesto toho zjedzte: Preskočte celý obaľovaný a vyprážaný aspekt a len sa chmlte na tyčinkách s čistými syr, ktoré môžete spárovať s nejakým hroznom alebo mandľami na plnenie občerstvenia. Ak ste v reťazovej reštaurácii, ako je Applebees, vyskúšajte predjedlo ako krídla (ktoré majú iba 3 gramy nasýteného tuku a 300 miligramov sodíka) alebo domáci šalát.

Reštaurácia francúzsky toast

Klika

Nezdravá zložka: Pridaný cukor

Ak si doma pripravujete francúzsky toast, nemusí to byť nevyhnutne také zlé, ale objednanie tohto raňajkového jedla v reštaurácii zmení všetko, pretože to len dodáva viac tuku, cukru a soli do jedla, ktorá je už v týchto veciach vysoká. Francúzsky toast s cheesecake Factory Má takmer 2 000 kalórií, čo má vo vašom prvom jedle dňa kalórie v hodnote dennej hodnoty. Má tiež neuveriteľných 64 gramov nasýteného tuku (takmer päťkrát denný limit) a 4 gramy trans -tuku (čo je dvojnásobok príjmu odporúčaného pomocou Svetová zdravotnícka organizácia ). V skutočnosti je podľa WHO väčšia konzumácia trans-tukov spojená s vyšším cholesterolom a zvýšené riziko úmrtí na srdcové choroby, srdcových chorôb a úmrtnosti na všetky príčiny.

Namiesto toho zjedzte: Ak chcete pri raňajkách potlačiť túžbu na sladké zuby, pripravte si smoothie spolu s raňajkovým sendvičom s bočnou objednávkou vajíčok. Týmto spôsobom bude vaše jedlo vyvážené vlákninou, bielkovinami a prírodnými cukrami. Alebo skúste ruku na výrobu nášho francúzskeho receptu na toasty, ktorý má iba 370 kalórií, 12 gramov tuku a 4 gramy nasýteného tuku na porciu.

Croissant

Klika

Nezdravá zložka: Vysoké množstvo masla, niekedy margarín

Vieme, vieme - kladenie do maslového, šupinatého croissantu je na rozdiel od všetkého iného. Ale jesť toto pečivo ráno dá vášmu telu hromadu tuku a nasýteného tuku, bez bielkovín alebo vlákniny, ktoré vám pomôže udržať vás plné. Pozrime sa na obyčajné maslo croissant z Dunkin 'Donuts . Má 19 gramov tuku, 340 kalórií a 8 gramov nasýteného tuku (čo je asi 60% vášho odporúčaného denného limitu) a iba 1 gram vlákniny a 6 gramov bielkovín. A to je len pre obyčajného. Ak sú čokoládové croissanty vašim smerom, pozeráte sa na konzumáciu 25 gramov celkového tuku a 16 gramov nasýteného tuku na pečivo z Chlieb , čo je nad vaším denným limitom 13 gramov.

Namiesto toho zjedzte: Za vyváženejšie raňajky, ktoré vás necháte plné ráno, uchopte ovsené vločky namiesto croissantu, aby ste začali svoj deň. Ovos má veľa vlákniny a ak pridáte nejaké ovocie, získate podporu antioxidantov a ešte viac vlákniny.

Alebo, ak chcete croissant, ktorý je pre vaše zdravie lepší, navrhuje Manaker Hrdinský croissant . 'Teny have only 2 grams of net carbs a a whopping 20 grams of fiber,' she says. 'Teny taste just as good as what you would get at a French bakery, but with a better nutritional profile.'

Sójový olej

Klika

Nezdravá zložka: Sójový olej

Nachádza sa v toľkých spracovaných a zabalených potravinách, ale sójový olej v poslednej dobe získala určitú negatívnu pozornosť vo svete výživy. Niektoré štúdie na zvieratách tvrdia, že tento olej môže byť spojené s obezitou a that it may even affect neurologické stavy ako Alzheimer's alebo depression. Studies on the effects of soybean oil on humans are very limited so far, so maleboe výskum needs to be done.

Namiesto toho zjedzte: Ak máte pochybnosti, je najlepšie vyhnúť sa potravinám, ktoré obsahujú sójový olej, o ktorom vieme, je veľmi ťažké urobiť, pretože sa zdá, že je vo všetkom - najmä v reštauráciách s rýchlym občerstvením a reťazami. Keď však varíte, existuje veľa ďalších olejov, na ktoré sa môžete obrátiť, napríklad avokádový olej alebo olivový olej.

Konzervovaná polievka

Klika

Nezdravá zložka: Príliš veľa sodíka

Spravidla sa nazýva zdravé, upokojujúce jedlo, polievka je skutočne jednou z najmenej podozrivých diétov zo všetkých. To však nie je prípad určitých konzervovaných odrôd. Mnoho populárnych značiek polievok dodáva prebytočné množstvo soli a konzumácia príliš veľa soli môže spôsobiť, že sa prejedajú, podľa štúdie uverejnenej v Denník výživy .

Niektoré značky majú radi Campbell's Homestyle Chicken Noodle obsahovať 890 milligrams of sodium in just a half cup, but many of us are probably eating maleboe than just half a cup of soup at a time.

Okrem narušenia podnetov na sýtine, keď neustále zaplavíte svoj systém sodík, môžete prepracovať svoje obličky. Výsledkom je, že sodík sedí vo vašom krvnom obehu, kde priťahuje vodu, čo spôsobuje zadržiavanie vody a nadúvanie.

Namiesto toho zjedzte: Ak potrebujete rýchlu a ľahkú polievku, vyhľadajte konzervované možnosti, ktoré majú nižšie sodík. Ale ak máte čas a energiu, skúste si vyrobiť vlastnú polievku, aby ste mohli lepšie ovládať svoje prísady a úroveň soli.

Kubický vývar

Klika

Nezdravé prísady: Palmový olej, karamelová farba, Yellow 6

Palmový olej, karamelová farbaa Yellow 6 are just a few of the unsettling ingredients found in a typical bouillon cube, such as Korn's Chicken Bouillon Cubes . Pokiaľ ide o palmový olej, metaanalýza v Denník výživy Zistil sa, že tento špecifický tuk významne zvyšuje lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) alebo zlý cholesterol v porovnaní s rastlinnými olejmi s nízkym obsahom nasýtených tukov. Nasledovaný potenciálne karcinogénom kontaminovaným karamelová farba , je vo vašom najlepšom záujme, aby ste si uvedomili, akú značku Bouillon kupujete.

Namiesto toho zjedzte: Zvážte použitie ekologického vývaru alebo kuracieho mäsa. Samostatne, Lepšie ako Bouillon so zníženou základňou kuracieho sodného obsahovaťs less sodium a fewer additives.

Vopred vyrobené muffiny

Klika

Nezdravé prísady: Sójový olej, sugar, mono a diglycerides

Môže nám niekto vysvetliť, prečo produkt, ktorý je zabalený do škatule označenej „pečené čerstvé denne“, obsahuje najmenej dve konzervačné látky? Entenmann's Nie je jediný, kto má zavádzajúce označovanie. Otis spunkmeyer muffiny Vyzerajte zdravo, prichádza na 210 kalórií na porciu, ale potom vidíte, že na muffin sú dve porcie. Muffiny zakúpené v obchode zvyčajne obsahujú veľa kalórií a tuku a jesť polovicu teraz a „úspora zvyšku na neskôr“ je takmer nemožné-preto, že potraviny bohaté na sacharidy, tuk a cukor môžu byť úplne návykové. Navyše, mnoho komerčných muffín je tiež obohatených s bietočnou múkou, sójovým olejom a prísadami, ako sú mono- a diglyceridy.

Namiesto toho zjedzte: Ak chcete niečo rýchle, ľahké a chutné na raňajky, skúste Kashi čučoriedkové oblátky . Dva z týchto nízko-cukrových oblátok s vysokým obsahom vlákniny podávajú sladkú chuť čučoriedok, ktorú túžite po iba 150 kalóriách. Aj keď ste ich doplnili polievkovou lyžicou sirupu, stále by ste si vzali menej kalórií a menej tuku a cukru, ako by ste mali, keby ste sa rozhodli pre vopred zabalený muffin. Alebo ak sú to muffiny, ktoré skutočne chcete, nájdite si ľahký recept a vytvorte si doma. V nasledujúcom týždni môžete vždy uložiť navyše a udržať si ich na raňajky.

Mac

Klika

čo robiť s lososom z konzervy

Nezdravé prísady: Tony sodíka

Ak máte vo vás, aby ste jedli iba 1-šálku Kraft's Tri syr Mac , stále by ste konzumovali najmenej 750 miligramov sodíka - a to nezahŕňa vašu solenú cestovinovú vodu alebo solené maslo, ktoré pridáte, aby ste túto kýčovku priviedli k dokonalosti. Keď ste pripravení, narazíte na tretinu svojho denného odporúčaného príjmu sodného na porciu, a ak jete polovicu krabice (čo sa dá ľahko urobiť), mohli by ste skončiť s polovicou celého celého denného sodíka. Vysoký príjem sodíka je spojený s chorobami, ako je hypertenzia a srdcové choroby, podľa CDC .

Namiesto toho zjedzte: Ak je to zabalený Mac Najlepšie .

Mrazené koláče

Klika

Nezdravé prísady: Olej z hydrogenovanej sóje

Táto otravná prísada je veľmi prítomná v mrazených koláčoch, najmä v Marie Callender's rad jabĺk. Aj keď na štítkoch výživy mrazených dezertov je uvedený tuk s nulovým transférom, prítomnosť sójového oleja a hydrogenovaného oleja sóje sa stále týka, pretože tento typ oleja je spojené s prírastkom hmotnosti .

Namiesto toho zjedzte: Keď dostaneme šancu, vždy by sme chodili na domáci koláč, ale ak ste v čase krízy a potrebujete bičovať rýchly a chutný dezert pre vás a pre rodinu, uistite sa, že tieto dve slová „čiastočne hydrogenované“ chýbajú z značky ingrediencie mrazeného koláča.

Párky

Klika

Nezdravé prísady: Sodík phosphate, sodium, dusitan sodný

Tenre are plenty of good reasons not to eat hot dogs—their high levels of sodium a dusičnany produkujúce karcinogén sú iba dve - ale ak potrebujete iného, idete. Skladba BBQ sa zachováva aj s fosfát sodnýs : Potravinová aditívna spojená s potenciálnymi zdravotnými dôsledkami. Štúdie súvisia s vysokou úrovňou fosfátov v sére (v dôsledku spotreby v strave) s vyššou mierou kardiovaskulárne ochorenie a chronické ochorenie obličiek .

Namiesto toho zjedzte: Ak sa chystáte na šťavnatého psa, rozhodnite sa pre organickú, bezprostrednú možnosť ako Great Organic Hovädzie hovädzie mäso Applegate Farms .

Deli mäso

Klika

Nezdravé prísady: Prebytočný sodík

Ten deli meats you use to make your lunch may be putting your life at risk. How? Because these processed meats are loaded with sodium a preservatives. Napríklad a 2-ounce serving of Kanecova hlava údená morčacie mäso Má 500 miligramov sodíka - ale mnohí z nás ľahko prechádzajú cez túto malú porciu, keď sa stanete sendvičom, ktorý môže ešte viac zvýšiť príjmy nášho sodíka. A strava s vysokým obsahom sodíka vystavuje mnohé riziko vysokého krvného tlaku (hypertenzia) a srdcových chorob American Heart Association , mali by ste sa pokúsiť zvoliť možnosti s nižším sodíkom vždy, keď sú k dispozícii. Spolu s sodíkom sa mnohé deli mäso, ako je táto voľba hlavy kancov, vyrába z fosforečnanu sodného - spoločná potravinárska prísada, o ktorej je známe, že potenciálne rastie hladiny fosfátov v sére v tele, ktoré môžu v priebehu času zvýšiť kardiovaskulárne rizikové faktory.

Nielen to, ale výskum preukázal spojenie medzi vyššou spotrebou spracovaného mäsa všeobecne (vrátane deli mäsa) a chorobami, ako sú cukrovka, srdcové choroby a určité rakoviny.

Namiesto toho zjedzte: Ten American Institute falebo Cancer Research (AICR) Odporúča sa čo najviac vyhýbať spracovaným mäsom a navrhuje zameranie sa na čerstvú hydinu, ako aj na orechové maslo alebo homos, ktoré môžete hádzať na pár plátkov chleba.

„Ak jednoducho musíte mať svoj klasický morčací sendvič alebo iné deli mäso Sammie,“ hovorí Manaker, “ Hlavné korene je alternatíva deli bez mäsa vyrobená z kultúry Koji pre možnosť podporujúce zdravie bez syntetických dusičnanov alebo dusičnanov. “

Okamžité ovsené vločky

Klika

Nezdravé prísady: Sodíkadded sugar

Ak vyzdvihnete okamžitý ovsený paket ako Hrozienka , nakoniec budete konzumovať oveľa viac cukru a sodíka, ako by ste len vytvorili vlastnými obyčajnými ovsenými vločkami a pridaním zálievok. Instantný ovos Quaker má 14 gramov cukru a 8 gramov pridaného cukru, čo je veľa na konzumáciu prvej veci ráno, najmä preto, že ak by ste si mali vyrobiť vlastné ovsené vločky a pridať ovocie pre sladkosť, mohli by ste sa vyhnúť týmto pridaným hladinám cukru.

Namiesto toho zjedzte: Opäť odporúčame, aby sa vaše ovsené vločky dostali doma, pretože je to najlepší spôsob, ako sa uistiť, že máte úplnú kontrolu nad svojimi prísadami a zálievkami. But if you prefer being able to throw a packet in the microwave,' look for a voľba bez cukru, podobne ako Bob's Red Mill Organické klasické ovsené vločkové poháre a topte s čerstvými bobuľami a posypaním škorice pre nejakú pridanú sladkosť, “navrhuje Manaker.

Cukrík

Klika

Nezdravé prísady: Umelé sfarbenie, pridaný cukor, nasýtené tuky

Už ste vedeli, že všetky tuky upchávajúce tepny a návykové cukry v cukrovinkách vám nerobili žiadne zvýhodnenia, ale pravdepodobne ste si neuvedomili, že určité cukrovinky môžu pre vašich najmenších sťažiť sústrediť sa. Pred niekoľkými rokmi, výskumers zistili, že umelé farby, žlté č. 5 a žlté č. 6 (nachádzajú sa v M

Namiesto toho zjedzte: M Nereálne drahokamy s mliečnou čokoládou . Je to podobný vkus a pocit, ale je bez všetkých ingrediencií, ktorým sa mnohí z nás snažia vyhnúť. „Sú“ zafarbené prírodou, „nie umelými farbami,“ hovorí Manaker.

Zmesi koláčov

Klika

Nezdravé prísady: Umelé príchute a umelé farby

Nič nehovorí „všetko najlepšie k narodeninám!“ Ako kúsok sladkého, chemického naloženého koláča, však? Šľahanie koláča z krabice je oveľa jednoduchšie ako zhromažďovanie všetkých ingrediencií a pečenie od nuly. Ale vziať túto skratku vás môže stáť v zdravotníckom oddelení. Ten Duncan Hines Yellow Cake Mix , napríklad, je balený plný pochybných prísad, ako je červená 40, žltá 6, fosforečnan sodný a palmový olej, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Tieto chemikálie nie sú ničím oslavou.

Namiesto toho zjedzte: Vieme, že sa môže cítiť ako bolesť, ale najlepšou stávkou je pripraviť si koláč doma z jednoduchých ingrediencií, ako je múka, cukor, vajcia atď. Ak jednoducho musíte mať zmes v krabici, môžete sa rozhodnúť pre niečo ako Madhava super báječný žltý koláč mix . Tento stále obsahuje niekoľko prísad, ale má oveľa menej ako verzia Duncan Hines.

Vopred zabalený pečivo

Klika

Nezdravá zložka: Bromát draselného (bromovaná múka)

Podľa analýzy neziskovej organizácie z roku 2015 sa v Spojenom kráľovstve a Kanade zakázal v Spojenom kráľovstve a Kanade, podľa analýzy z roku 2015 v roku 2015 v USA potraviny, ako sú pizza, zábaly, rolky, drobky na chlieb a bagelské čipy. Pracovná skupina (EWG). Problém? Štúdia z roku 1982 zistila, že nádory indukované cesto u potkanov a viedli EPA k záveru, že bromát je „pravdepodobný ľudský karcinogén“. Ten Office of Environmental Health Hazard Assessment tiež umiestnil túto zložku do kategórie karcinogénu.

Zatiaľ čo FDA povzbudzoval pekárov, aby ho dobrovoľne prestali používať v roku 1991, EWG našiel dôkazy o tom, že sa skrývajú v 86 rôznych výrobkov na pečivo , vrátane goya cesta a čerstvého denného muškátového chleba.

Namiesto toho zjedzte: Z vašej strany to bude trvať trochu vyšetrovacej práce, ale nabudúce si zaskočenie zoznamu ingrediencií nabudúce budete na trhu. Ak na štítku vyzdvihnete balík s bromátom draselným alebo bromovanou múkou, môžete byť lepšie zvoliť si alternatívne ošetrenie.

Balená voda

Klika

Nezdravá zložka: BPA (Bisphenol-A)

BPA je chemikália s hormónmi, ktorá sa nachádza takmer vo všetkých plastoch obalov potravín (vrátane fliaš na vodu) a je to potenciálne zlá správa. Podľa štúdie v Medzinárodný denník endokrinológie , Chronické požitie tejto chemikálie môže viesť k rôznym hormonálnym zmenám a problémom s plodnosťou, ako je kryptorchidizmus, určité rakoviny, problémy so zdravím semenníkov, ako aj zníženej plodnosti mužov. „Môže to byť viac obavy, ak sa fľaša na vodu zahrieva,“ hovorí Manaker. Ale to by nemalo ľudí vykrývať preč od pitnej vody.

Namiesto toho vypite: Pripojte sa k rastúcemu množstvu ľudí, ktorí chcú zostať hydratovaní a zdraví nalievaním filtrovanej vody do kovovej banky alebo fľaše, ktorá nie je BPA. „Pre vopred zabalenú vodu, bez plastu, plast, Úmrtnosť Bude tvojou najlepšou stávkou, “hovorí Manaker.

Sušené ovocie občerstvenie

Klika

Nezdravé prísady: Sulfites, pridané cukry alebo infúzie ovocnej šťavy

Sulfites, which are used to keep prepared foods fresh, are often used in dried fruit snacks. Podľa nejaký výskum asthmatics may be at an elevated risk falebo a reaction to sulfites (though anaphylaxis a life-threatening reactions are rare). You should also watch out falebo dried fruits that have added sugars. 'Sušené brusnice sú notoricky známe tým, že do mixu pridajú ďalšie sladké veci, “hovorí Manaker.

Namiesto toho zjedzte: Vyhľadajte sušené ovocie, ktoré buď hovorí „bez sulfitu“ alebo „neprinoteného“-ako tieto Organické sušené figy .

Americký syr

Klika

Nezdravé prísady: Sodík citrate a phosphate

Táto tehla pomarančového syra, ktorá sedí v mliečnom puzdre vo vašom supermarkete, je viac ako len hrudka ingrediencií bez chuti mlieka a mliečnych látok-zvyčajne je naložená aj zaniknutými prísadami. Zatiaľ čo mnoho spoločností sa našťastie rozhoduje pre prírodné farby, aby dali svojmu syru, že ochranná známka oranžová odtieňa, stále nakladajú tieto plátky prísadami, ktoré môžu vážne poškodiť vaše zdravie.

Napríklad, Dvojhra obsahovať fosfát sodnýan ingredient used to prevent the crystallization of meat a dairy products, which has been linked to an increased risk of demineralizácia kostí , Osteoporóza a zdravotné problémy s obličkami.

Namiesto toho zjedzte Ak nemôžete bojovať proti chuti syra, vyberte si organický syr, ktorý sa vyrába bez konzervačných látok alebo umelých farieb. Ak sa snažíte byť obzvlášť jemný so svojím telom, rozhodnite sa pre staršie biele čedar alebo parmezán - sú to syry s najnižšou hladinou laktózy, vďaka čomu je najmenej pravdepodobné, že spôsobia tráviace ťažkosti.

Pšeničný chlieb alebo celé zrno, ktoré nie sú 100%

Klika

Nezdravé prísady: Cukor, rafinovaná biela múka

Pokiaľ to nehovorí o 100% celej pšenici, nenechajte sa zmiasť a myslieť si, že váš chlieb „pšenica“ je pre vás oveľa lepší ako biela verzia. Väčšina bochníkov obsahuje malé množstvo skutočných celých zŕn zmiešaných s nezdravou rafinovanou múkou.

Zaberať Bimbo Bakery je vyrobený z bieleho bochníka „celého zrna“ ako príklad. Hovorí sa, že „vyrobené z celého zrna“ na prednej strane, a tým znamenajú, že celozrnná múka je uvedená ako tretia ingrediencia: za bežnou starou bielym múkou a vodou.

Ešte prekvapivejšie je, že táto podávanie s dvoma šikmi má 2 viac gramov cukru ako jemný pšeničný chlieb spoločnosti Bimbo. Je to preto, že výrobcovia často zvyšujú množstvo pridaného cukru v chlebe vyrobenom z celých zŕn. Koniec koncov, spotrebitelia stále hľadajú tú sladkú chuť bieleho chleba s „zdravým“ pocitom jedenia celých zŕn.

Ďalším príkladom je Vlastná medová pšenica prírody , ktorá obsahuje „nevyplietnutú obohatenú celú pšeničnú múku“, ale nie je to 100% celá pšenica.

Namiesto toho zjedzte: Aby ste sa ubezpečili, že si vyberáte zdravší chlieb plný skutočných celých zŕn a celkovej pšenice, navrhujeme niečo ako Ezekiel 4: 9 klíčený zrnový chlieb .

Potraviny potiahnuté umelou čokoládou

Klika

Nezdravá zložka: Polysorbát 60

Tento emulgátor sa skráti pre polyoxyetylén (20) -sorbitan monostearát, v potravinárskom priemysle sa široko používa. Táto gooey zmes, vyrobená z kukurice, palmového oleja a ropy, sa nemôže pokaziť a často nahrádza mliečne výrobky v pečive. Je to bežne kontaminované 1,4 dioxánom, chemikáliou, ktorá sa ukázala, že spôsobuje rakovinu u zvierat a môže byť toxická aj pre ľudí CDC .

Namiesto toho zjedzte: Potraviny potiahnuté skutočnou čokoládou, ako jedna z nich .

Stabilná poličky, Jarred Pickles

Klika

Nezdravé prísady: Polysorbát 80, benzoát sodný, sodík

Vlasic používa v ich polysorbáte 80 Košer kôprové kopije , Rovnaký emulgátor použitý v niektorých stravovacích zmrzlinách, ktoré boli spojené s spôsobovaním rakoviny u myší. Okrem toho je niekoľko nádob na uhorky naplnené benzoátom sodným, ktorý je spojený s možným rastúcim zápal v tele. Okrem toho je dôležité monitorovať, koľko sodíka sa používa vo vašich obľúbených uhorkách, pretože to sa môže rýchlo zvýšiť v závislosti od toho, ktorú značku si vyberiete.

Namiesto toho zjedzte: Nemusíte ísť príliš ďaleko z cesty, aby ste našli uhorky bez tejto prísady. Napríklad Woodstock Farms Organické dieťa košer kôpry Nemáte benzoate ani polysorbát na zozname svojich prísad.

Žuvačka

Klika

Nezdravá zložka: Cukrové alkoholy, umelé sladidlá

Ak to neprehltnete, môžete žuvať žuvačku počítať ako jedlo? Trochu. Ide o toto: Aj keď je väčšina ďasien nestráviteľná, niektoré ingrediencie sú, napríklad cukrové alkoholy a umelé sladidlá. Cukrové alkoholy sú náhrady cukru, o ktorých sa ukázalo, že spôsobujú nadúvanie a iné gastrointestinálne ťažkosti. Najmä sorbitol trvá relatívne dlho na strávenie a akékoľvek nestrávené cukork alkohol vo vašom tenkom čreve Pôsobí ako perfektné prostredie pre fermentáciu baktérií, čo spôsobuje ešte viac nadúvanie a plynatosť. Pokiaľ ide o umelé sladidlá nájdené v populárnych ďasnách, pozeráte sa na požitie prísad, ktoré sa vedecky preukázalo, že spúšťajú vaše sladké receptory a zvýšiť hlad — Preto ďalší dôvod, prečo máte vždy hlad.

Namiesto toho zjedzte: Ak máte žuvací zvyk, skúste slnečnicové semená. Nielenže sú chutné, ale sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu E, primárneho antioxidantu rozpustného v tukoch v tele.

Arašidové maslo so zníženým tukom

Klika

Nezdravé prísady: Pridaný cukor

Nenechajte sa oklamať jeho zníženým obsahom tukov: Nízkotučné arašidové maslo nie je v žiadnom prípade zdravé jedlo a určité značky sa môžu stať jednou z najmladších potravín, na ktorých môžete občerstviť. Zatiaľ čo arašidy samy o sebe sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny, ďalšie ingrediencie používané v nízkotučnom arašidovom masle vás budú utekať do kopcov. Keď sa prirodzene sa vyskytujúce tuky odizolujú z arašidového masla, často sa nahradia tonami cukru a prebytočnou soľou, aby nahradili to, čo by inak bolo nevýrazným a bez chuti. Zaberať Skippy znížené tukové arašidové maslo Napríklad. Tento produkt má menej tuku, ale má 4 gramy pridaného cukru na porciu a tuhé látky z kukuričného sirupu sú jeho druhou zložkou.

Namiesto toho zjedzte: Preskočte všetok pridaný cukor a namiesto toho si vychutnajte nejaké plné tuky, prírodné arašidové maslo. Šírte značku lásky arašidového masla sa vyrába bez pridanej soli, cukru alebo olejov a má všetky mufas znižujúce cholesterol, ktoré získate z arašidov v ich prirodzenom stave. Arašidové maslo sa tiež neuveriteľne ľahko pripravuje na vlastnú päsť: hodte nejaké arašidy a trochu oleja alebo medu, podľa vášho vkusu, do mixéra a pyré, kým nebude hladký.

Čokoláda bez cukru

Klika

Nezdravé prísady: Skroštáľ, maltitoladditives, palm oil

Je to úplne pochopiteľné, ak sa snažíte trochu navíjať do svojho sladkého zuba-nepoužívajte sladkosti bez cukru ako barlu. Namiesto cukru, výrobcovia (napríklad Russell Stover ) Pridajte umelé sladidlá, ako je splenda a cukrové alkoholy, ako je maltitol. Nájdete tiež zmes palmového oleja a hydrogenovaného palmového oleja, ako aj koktail prísad, ako je sorbát draselný, benzoát sodný a sorbitol.

Namiesto toho zjedzte: Ak hľadáte pochúťku, vďaka ktorému budú vaše chuťové poháriky spievať - a neposielajte vás, že behajte rovno do kúpeľne - naskenujte tento bar a namiesto toho si pozrite hornú čokoládovú tyčinku.

Okamžité ovsené vločky

Klika

Nezdravé prísady: Cukor

Ovsené vločky, jedlo tak nevinné, môže byť bohužiaľ poškodené. Ale s čím, pýtate sa? Veľa cukru. A je to ešte horšie v nových spôsoboch, ako značky sú balenie okamžitej ovsenej vločky: s pohármi! Aj keď sú tieto okamžité šálky pohodlné a vyžadujú si menej krokov, sú častejšie ako nie plné cukru. Dokonca aj zdanlivo zdravé možnosti ako McCann's Steel Cut Irish Oatmeal Vanilla Honey Balenie 17 gramov pridaného cukru do jednej porcie. To je 70% percent z Odporúčaný príjem pridaných cukrov Celý deň pre ženy a viac ako 47% pre mužov - a nie je to ani poludnie!

Namiesto toho zjedzte: Začnite ráno na pravej nohe tým, že sa namiesto toho rozhodnete pre nejaké neochvejné ovos, “ako Bob's Red Mill Organic Classic Oatmeal , “hovorí Manaker. Nielenže vám to ušetrí niektoré vážne kalórie, ale tiež prepožičiava do vášho receptu možnosť pridať zdravé prísady, ako sú surové mandle a ovocie.

Fľašková limonáda

Klika

Nezdravé prísady: Cukor, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózya yellow #5

Beyoncé Limonáda ? Skvelé. Skoro každý iný druh limonády? Väčšinou odpadky. Na vrchole lodného zaťaženia cukru, ktorý je vo väčšine receptov na limonády hyperaktivita a impaired renal function in animal test subjects. Not to mention that water a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy are the first two ingredients, followed by lemon džús from concentrate, which certainly explains the 27 grams of added sugar per bottle.

Namiesto toho zjedzte: Namiesto toho sa rozhodnite pre nejakú naplnenú citrónovú vodu s malým množstvom sladidla a ušetríte si obrovské množstvo kalórií a tonu pridaného cukru. „Môžete tiež ubytovať svoju limonádu a namiesto toho použiť allulózu alebo Stevia ako sladidlo,“ hovorí Manaker.

Kropenie

Amawasri Pakdara/Shutterstock

Nezdravé prísady: Cukorartificial colalebos, carnauba wax

Poznáte tie voňavé sviečky, ktoré vonia tak chutné, že takmer chcete uhryznúť? To je skoro to, čo konzumujete, keď do zmrzliny pridáte nejaké posypanie. Tieto malé sladké doplnky na zmrzlinu sú o niečo viac ako cukor, umelé farby a skutočný vosk, rovnako ako vaša obľúbená sviečka. Vziať si Betty Crocker Dúh ako príklad. Nielenže existuje 18 gramov pridaného cukru iba v dvoch polievkových lyžici, ale tieto vynikajúce dekorácie sú vyrobené z červenej 40, žltej 5, žltej 6 a červenej 3.

Namiesto toho zjedzte: Doprajte svojmu obľúbenému mrazeniu trochu viac textúry a príchuti pridaním niektorých strúhaných mandlí alebo kakaových hrotov. Nielenže urobia vašu zmrzlinu príjemnejšou pre váš poschodie, ale do vášho občerstvenia tiež pridajú nejaké zdravé vlákniny a antioxidanty. Ak skutočne túžite po krople, skúste prirodzenejšiu značku ako Dúhové mäkké prírodné posypanie . Majú nižší cukor a bez umelého sfarbenia, ale bohužiaľ sú stále vyrobené z vosku.

Čerešne maraschino

Klika

Nezdravé prísady: Oxid siričitý, chlorid vápenatého, benzoát sodný, sorbát draselný, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, červený

Zmiešajte niektoré konzervačné látky, kukuričný sirup a farbivá a máte ... polevu alebo doplnok k svojmu obľúbeného koktailu. Čerešne Maraschino, známe svojím žiarivým odtieňom a mätúcej chuti, sú inžinierske jedlo, ktoré nemá miesto v zdravej výžive. Keď si uvedomíte, že môžu trvať až tri roky v kúpeli s kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy skôr, ako sa dokonca priblížia k dátumu exspirácie, budete ich chcieť dať späť na poličku.

Namiesto toho zjedzte: Namiesto toho, aby ste z nádoby vytiahli sirupový, rádioaktívny čerešň, skúste to staromódnym spôsobom: z prírody. Čerešne sú samy o sebe dosť sladké a dokonca aj bez estetického prínosu potenciálne toxických farbív, už im majú veľmi peknú farbu. Čerešne sú tiež dobrým zdrojom resveratrolu, ktorý môže pomôcť v boji proti prebytku brušný tuk a may even help fend off demencia .

Ovocný jogurt

Klika

Nezdravé prísady: Prebytočný cukor a nedostatok bielkovín.

Všetky tie usmievavé modely v jogurtových reklamách si na svojich údajne zdravých občerstvenia nekontrolovali zoznam ingrediencií. Väčšina jogurtov na trhu s ovocím obsahuje veľmi málo skutočného ovocia a namiesto toho sladia svoje recepty cukrom. A tie vynikajúce odtiene, o ktorých ste si mysleli, že sú výsledkom čerstvého ovocia v recepte? Zvyčajne sú to len z koncentrátu ovocnej šťavy. S týmto pridaným cukrom a veľmi malým bielkovinám, ako sú tieto, vás jednoducho necháte hladovať.

Namiesto toho zjedzte: Zatiaľ čo sladké, ochutené jogurty nie sú najlepšou voľbou, existuje veľa možností jogurtu s nízkym obsahom cukru a vyšších bielkovín. Obyčajný, nesladený jogurt je plný živých kultúr, z ktorých môžu byť prínosom pre vaše črevné baktérie a zvýšiť váš imunitný systém. Grécke alebo islandské jogurty sú tiež skvelými možnosťami, pretože majú prirodzene vyššie bielkoviny.

Káva

Klika

Nezdravé prísady: Cukor

Keď sa siahnete po fľaškovom nápoji na kávu, pravdepodobne sa viac zaujímate o to, ako sa cítite pod kofeíciou a menej o tom, čo by sa mohlo skrývať pod touto značkou. Bohužiaľ, niektoré z týchto chorých sladkých nápojov sú naložené ďalšími pridanými cukrami, ako by ste mali konzumovať celý deň.

Napríklad one 14-ounce bottle of Zlatý vrchol mandľového karamelu kávový nápoj obsahovaťs a staggering 270 calaleboies a 53 gramov cukru . Ďalší šok? Celá fľaša iba vydáva 77 miligramov kofeínu, ktorý je výrazne menší ako 166 miligramov, ktoré by ste dostali za rovnakú veľkosť čiernej kávy. Ďalšie populárne nápoje, napríklad fľašková verzia Starbucks káva frappuccino are nearly as bad, doling out 34 grams of sugar a 300 calaleboies per bottle.

Namiesto toho vypite: Uchovávajte pohodlie a vyhoďte všetok pridaný cukor tým, že sa namiesto toho rozhodnete pre studený varenie. Toto osviežujúce pick-me-up preskočí tieto vysokokalorické ingrediencie a dostane vám viac toho, čo skutočne chcete: sladký, sladký kofeín. Našťastie je studená pivnica pripravená na pitie, ktoré sa stávajú dostupnejšími, pričom spoločnosti ako Chameleon, Blue Bottle, Stumptown a High Brew ponúkajú svoje svieže, kávu bohaté na antioxidant vo vhodných fľašiach a plechovkách. Ak sa vám nepáči vaša káva čierna, pridajte trochu svojho obľúbeného smotanu a sladidla, čo vám dáva možnosť ovládať, koľko chcete.

Zosilňovač vody

Klika

Nezdravé prísady: Skroštáľacesulfame potassium, propylene glycolartificial colalebos

Hľadáte pridanie trochu zingu do svojho nápoja? Nenosiahajte sa po týchto vyrábaných zosilňovačoch vody. Značky ako MIO sú tvorené takmer výlučne umelými ingredienciami, ale takmer najviac alarmujúce je použitie umelých, nonutritívnych sladidiel skralózy a draslíka s acesulfamou, v ktorej štúdia uverejnila v štúdii Hranice výživy spojené s prírastkom hmotnosti a metabolic disaleboders. On top of that, Mio's Fruit Punch Chuť dostane svoju jasnú farbu od červeného farbiva 40.

Namiesto toho vypite: Vrhnite pár ovocných plátkov do vody, aby ste si našli príchuť príchute, ktorú hľadáte.

Mrazené rybie výrobky

Klika

Nezdravá zložka: Sodík tripolyphosphate (STPP)

V mrazenej potravinovej uličke je niečo, čo Fishy klesá. Aby sa pomohli rybám s nižšou kvalitou udržať vlhkosť a znížiť množstvo vody vylúčenej počas rozmrazovania, výrobcovia namočia ryby do kúpeľa tripolyfosforečnanu sodného (STPP)-ako to robia v Filety piva pani Paulovej . STPP je podozrivý neurotoxín a registrovaný pesticíd, že FDA považuje sa za všeobecne uznávané za bezpečné “jesť. Pridanie STPP do rýb však môže výrazne zvýšiť hladinu sodíka v položke-čo môže v prvom rade pôsobiť proti nespočetným pozitívnym výhodám srdcového zdravia pri konzumácii rýb. Môže tiež zvýšiť príjem fosforečnanov v výžive, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom smrti kardiovaskulárne ochorenie u pacientov s chronickým ochorením obličiek alebo predchádzajúcimi srdcovými problémami.

Namiesto toho zjedzte: Európa, Kanada a ďalšie krajiny majú obmedzenia celkovej úrovne povolenej STPP v morských plodoch (0,1 až 0,5 percenta), ale USA také nariadenia nemajú. Spoločnosti nie sú potrebné, aby označovali túto prísadu, ale niektoré balené výrobky áno. Ak máte pochybnosti, zostaňte v suchu. Morské plody označené ako „suché“ neboli ošetrené STPP; Morské plody označené ako „mokré“ v ňom boli namočené. Alebo, aby ste to ešte zjednodušili, vyskúšajte čerstvé ryby, kedykoľvek budete schopní.

Hrebeň bars

Klika

Nezdravé prísady: Cukor, calebon syrup, salebobitol, soybean oil

Hrebeň has long been associated with healthy livingalthough considering all the added sugar a additives that are put in certain hrebeň bars, the link is a bit unclear sometimes. Ten combination of sugar, calebon syrupa salebobitola weight gain-inducing trifecta found in Quaker Chewy Chocolate Chip Granola Bars Malo by stačiť na to, aby sa viac spotrebiteľov zamerali na zdravie, ale skutočnosť, že tieto tyče obsahujú 7 gramov pridaného cukru a iba 1 gram bielkovín ich robí takmer úplne zbytočným, pokiaľ ide o výživovú hodnotu.

Namiesto toho zjedzte: ' Tyčinky sú vyrobené z zdravých ingrediencií, ako sú orechy a skutočná čokoláda, vďaka čomu je uspokojivé občerstvenie, ktoré je naložené živiny, “hovorí Manaker. „Vlákna a bielkoviny nájdené v týchto baroch im poskytnú nejakú vážnu silu.“ Tiež sme radi, že si môžete vybrať jeden z nich v Starbucks ako zdravú alternatívu občerstvenia.

Výmena jedla

Klika

Nezdravé prísady: Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózyartificial flavalebos

Výmena jedla zabaleným otrasom znamená, že vymieňate všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré by ste normálne jedli s niektorými strašidelnými prísadami. Od kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a maltodextrínu, až po umelé farby, sú tieto chvályhodné koktaily lepšie v odpadu ako na vašom stole. Napríklad by ste sa mali chcieť vyhýbať niečomu ako Slimfast Original Shakes , ktorý obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ako aj dlhý zoznam prísad a chemikálií.

Namiesto toho vypite: Namiesto tých kriedových liečivých otrasov s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom akýchkoľvek výživových hodnôt, použite jeden z týchto zdravších bielkovín, aby sa vaše otriasli doma. „Určite sledujte pridané sladké ingrediencie, keď bičujete svoju zmes,“ radí Manaker.

„Svetlé“ náhrady masla

Klika

Nezdravé prísady: Sójový olej, palm oil, mono a diglycerides

Keď vyzdvihnete maslo z obchodu s potravinami, je to zvyčajne jednoduchý zoznam ingrediencií, ako je krém, soľ a mlieko. Ak sa však rozhodnete pre „svetelné“ verzie masla, pravdepodobne budete robiť viac škody, ako keby ste sa mali držať bežnej verzie. Ľahká možnosť ako Pozemok o jazerá ľahké maslo s repkovým olejom includes a long list of additives and chemicals, including mono and diglycerides—which are considered to be a class of trans fat.

Namiesto toho zjedzte: Vyberte si zdravšie mononenasýtené tuky, ako je olivový olej, a zvýšte príjem potravín, ktoré obsahujú nenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ako sú semená chia, ľanové semená a ryby. A pre lepšie možnosti masla vyskúšajte vysokokvalitnú značku ako Životne dôležité farmy , „Najmä ich roztiahnuteľné maslo, ktoré sa vyrába z avokádového oleja,“ zdieľa Manaker.

Fľaškový šalátový dresing

Klika

Nezdravé prísady: Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, soybean oiladded sugars

Výdatný šalát z živín môže byť skvelým doplnkom vášho dňa, ale niektoré šalátové dresingy môžu vykoľajiť vaše zdravotné ciele skôr, ako ste ho skončili. Pre začiatočníkov má mnoho šalátových obväzu nakupovaných v obchode s vysokým obsahom cukru. Iba dve polievkové lyžice Stonewall Balsamic Fig Dressing Balenie v 11 gramoch cukru a 8 gramov pridaného cukru. Zatiaľ čo niektoré obväzy idú cez palubu s cukrom, iné obväzy - napríklad Marie's Creamy Talian Cesnak —Pack v tuku. Tento krémový dresing bude podávať 19 gramov tuku iba v dvoch polievkových lyžici. Ešte horšie je, že je to väčšinou zo zápalového sójového oleja, ktorý ukazujú, že štúdie na zvieratách môžu zvýšiť chuť .

Namiesto toho zjedzte: Olivový olej, balsamicový ocot, citrónová šťava, med, horčica - to sú len niektoré z celých ingrediencií, ktoré môžete použiť na vytvorenie vlastného šalátového dresingu vo vašej kuchyni, ktorá bude oveľa menej pravdepodobné, že vám ublížite. A ak si chcete kúpiť zdravšiu možnosť v obchode, skúste jednu z nich 10 najzdravších šalátových značiek .

Ovocný kokteil

Klika

Nezdravé prísady: Pridaný cukor

To, že nie je plný alkoholu, neznamená, že ovocný koktail je zdravší ako nadrozmerná margarita. V skutočnosti s pridaným cukrom na vrchu prírodných cukrov nachádzajúcich sa v týchto plechovky ovocia bez vlákien , môže to byť horšie.

Namiesto toho zjedzte: Jedzte celé ovocie, ktoré je čerstvé alebo zamrznuté, kedykoľvek je to možné. Získate kompletný profil živín, keď sú všetky vlákniny a antioxidanty neporušené bez toho, aby ste sa obávali. „Ak idete na konzervované ovocie, uistite sa, že je konzervovaný v prírodných šťavách a nie v silnom sirupe,“ hovorí Manaker.

Určité proteínové tyče

Klika

Nezdravé prísady: Cukorartificial sweeteners, karamelová farba, polysalebobate 60

Ten combination of sugar, carcinogenic colalebosa polysalebobate 60an emulsifier that can create potentially toxic compounds when combined with other ingredients, makes most protein bars less of a healthy snack a maleboe health hazard. Many of these bars are also loaded with added sugars, so even though they may increase your protein intake, you'll also be consuming too much sugar. Ako príklad the Gatorade obnoví arašidové maslo srvátkový bielkovinový bar Má 24 gramov pridaného cukru, čo je presne to, koľko sa žena odporúča konzumovať za celý deň.

Namiesto toho zjedzte: Zaťaženie bielkovín nemusí znamenať aj zaťaženie cukru a konzervačných látok. Hrsť surových mandlí, kúsok syra alebo vajíčko s tvrdým varením môže pomôcť vylepšiť vaše zotavenie po tréningu bez toho, aby vás zvážili. Alebo môžete vyskúšať jeden z nich zdravšie, nízko-cukrové bielkovinové tyče .

Cukor-free jam

Klika

Nezdravé prísady: Umelé sladidlá

Aj keď by to mohlo pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, Džem polaneru bez cukru Nemalo by to byť váš zdroj na vlákno. Osladí sa umelým sladidlom sukralózou, v ktorej bola zverejnená štúdia 2020 v roku 2020 Denník výživy Zistilo sa, že potenciálne ovplyvňuje inzulínovú rezistenciu u „zdravých“ dospelých.

Namiesto toho zjedzte: Vaša najbezpečnejšia stávka je na vrchole sendvičov s arašidovým maslom s čerstvými kúskami ovocia, ako sú banány a jahody. Podobný vkus získate bez umelých sladidiel.

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.