Keď nemáte náladu variť a rozhodnete sa uľahčiť svoj deň tým, že sa otočíte svojím obľúbeným rýchle občerstvenie kĺb, máte tendenciu chytiť hamburger alebo uprednostňujete vyprážané kurča ? Možno vaše jedlo je sub, hoagie, hrdina, brúska alebo Pevný V závislosti od toho, odkiaľ ste a čo ste náhodou nazvali značné sendviče. Čokoľvek si vyberiete, pravdepodobne sa zameriavate na veci, ako je cena, veľkosť porcie a, samozrejme, oh-tak-jubná chuť. Možno sa tak nezaoberáte tým, koľko kalórií je v každej možnosti, alebo si dokonca uvedomíte, že položky ponuky s rýchlym občerstvením s nízkym obsahom rýchleho občerstvenia sú dokonca vecou. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že sledovanie príjmu kalórií vám však môže pomôcť zostať zdravý, môže to byť niečo, čo chcete začať mať na pamäti - áno, aj keď si chcete užiť nejaký rýchly odber.
Našťastie, takmer každá reštaurácia s rýchlym občerstvením teraz ponúka celý rad možností, ktoré sa môžu pochváliť vkusom, koľko chcete, ale nie toľko kalórií, koľko by ste mohli predpokladať. Potrebujete len vedieť, čo hľadať a čo si objednať.
Čo sa kvalifikuje ako možnosť rýchleho občerstvenia „s nízkym obsahom kalórií“?
Existujú zdanlivo nekonečné pojmy potravín, ktoré vám majú poskytnúť predstavu o tom, čo konzumujete, najmä pokiaľ ide o to, čo sa má stať zdravšími možnosťami. Napríklad by ste mohli spoznať predmety, ktoré tvrdia, že sú „bez cukru“ a „bez tuku“, ako aj „nízky sodík“, „nízky cholesterol“ a „nízka kalórie“.
Pokiaľ ide o druhú, konkrétne sa to týka potravín, ktoré neobsahuje viac ako 40 kalórií na porciu, podľa Správa amerického potravinového a liečiv (FDA) . To isté platí pre podobné výrazy, ako napríklad „nízky obsah kalórií“, „málo kalórií“, obsahuje malé množstvo kalórií, 'alebo „nízky zdroj kalórií“. To sa však presne nevzťahuje na rýchle občerstvenie. Úprimne povedané, čokoľvek, čo je pod 400 alebo 500 kalórií, je relatívne rozumné, ak vyzdvihnete niečo zo Subway, Jack v krabici alebo McDonald's.
Nebudem klasifikovať rýchle občerstvenie v žiadnom prípade zdravé, ale určite existujú možnosti, ktoré môžeme urobiť, ktoré sú lepšie ako ostatné, Julia Zumpano, RD, LD , povedal Cleveland Clinic . Okrem toho poukázala na to, že „rýchle občerstvenie prešlo dlhou cestou, a preto je tu niekoľko ďalších odrôd rýchleho občerstvenia, ktoré môžu ponúknuť niektoré zdravšie možnosti“.
Tipy na objednanie možností rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom kalórií
Kate Patton, RD, LD , ponúkol tip, pokiaľ ide o objednávanie rýchleho občerstvenia a necítiť sa za to vinný, vysvetľuje sa Cleveland Clinic To „[k] nowing toho, čo si objednáte vopred alebo ako si objednáte, vám môže poskytnúť lepší prístup k rýchlemu občerstveniu.“ Dodala, že „[ja] nemusím vykoľajiť celý deň.“
Skutočne existujú rôzne spôsoby, ako sa cítiť dobre pri jedle s rýchlym občerstvením zabezpečením toho, že nejedujete viac kalórií, ako je potrebné. Napríklad sa môžete vzdať sódy naplnenej cukrom a nalepiť hydratačnú vodu. Môžete tiež vymeniť biele hamburgerové buchty za typ chlieb, ktorý nie je taký naložený kalóriami .
Hlavným tipom na zníženie extra kalórií je samozrejme ľahké na určité polevy. Zatiaľ čo paradajky, šalát a paprika vám môžu poskytnúť zvýšenie živín, možno budete chcieť škálovať späť na nadmerný syr, maslo a ťažké omáčky.
Okrem toho sa môžete zvoliť pre šalát a grilované predmety, ako aj menšie porcie a prílohu, ktoré sú zdravé a nízke kaly, podľa Klinika Mayo .
To je pravda, pokiaľ ide o zabezpečenie toho, aby ste sa držali nízkokalúrového jedla, keď si objednáte rýchle občerstvenie, môžete si vybrať, ako chcete obmedziť kalórie a „mať to svoju cestu“, ako sa hovorí.
Najlepšie možnosti rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom kalórií
Teraz, keď ste si istí, že budete môcť nájsť perfektnú možnosť nízkej kalu, ktorá vyhovuje vášmu podnebia aj vašim potrebám, môžete si chytiť peňaženku, pripraviť si chuť do jedla a pripraviť sa na naplnenie brucha, pretože sme zhromaždili najlepšie nízkokalorické možnosti od 15 najpopulárnejších reštaurácií s rýchlym objemom v okolí.
McDonald's
S láskavým dovolením McDonald's Filipíny
V priebehu rokov spoločnosť McDonald's prevzala iniciatívu, pokiaľ ide o pridávanie nových položiek do svojho menu, ktorých cieľom je byť zdravší. Zároveň má niektoré z ich tradičných a milovaných možností relatívne nízke v kalóriách (nie, nie veľký Mac, prepáč). Okrem toho sa môžete postarať o svoje konkrétne potreby súvisiace s kalóriami tým, že sa rozhodnete pre rôzne veľkosti porcií. Napríklad, zatiaľ čo si môžete vychutnať 10 kuracích mcnuggetov za menej ako 500 kalórií, číslo samozrejme klesá, ak chcete 6 kusov (250 kalórií) alebo 4-dielnu objednávku (170 kalórií).
Do 400 kalórií
- Klasický hamburger McDonald : 250 kalórií
- Chick-fil-a® Chicken Sawich : 440 kalórií
Do 500 kalórií
Hamburger
Annvips / Shutterstock
Vďaka pridaniu syra ooey-gooey a množstva pochmúrnych omáčok má jedlo v Burger King sklon mať pomerne málo kalórií. Stále však nájdete primerané možnosti, ak vyberiete konkrétne položky ponuky, ako sú klasické hamburgery a mierne menšie verzie Jr.
nakrájanú zelenú cibuľku
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
Taco zvonček
S láskavým dovolením Taco Bell
Taco zvonček offers quite a few vegetarian items on its menu which can certainly help you to cut down on calories. However, even their meat-based food can be pretty darn low-cal. Whether you prefer a taco, a burrito, or the popular Mexican pizza, you'll definitely be able to find something that's delicious, satisfying, a a low-calorie option.
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
Wendy's
Klika
Je pravda, že menu Wendy obsahuje spravodlivý podiel jedla s neuveriteľným počtom kalórií. Stačí zvážte skutočnosť, že Dave's Single má 590 kalórií , Dave's Double má 850 kalórií , Dave's Triple ide až do 1 164 kalórií a Baconátor sa môže pochváliť masívnym 960 kalóriám . Je pravda, že existuje pomerne málo možností s nízkym obsahom kalórií, ktoré sú rovnako chutné.
náhrada dijonskej horčice
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
Dojnícka kráľovná
Dojnícka kráľovná can obviously offer you delightful desserts, however, they also have a few meal items that you should check out as well. Although the kuracie sendviče (550 kalórií) a Kuracie koše (1 080 kalórií) Nie sú presne ideálne, ak chcete niečo, čo je nízka kal, si môžete spolu so zmrzlinou vychutnať šalát, hot dog alebo hamburger.
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
KFC
Klika
KFC Má niekoľko strán s nízkym obsahom kalórií, napríklad zelené fazule, čo je 25 kalórií, a klasu, ktorý obsahuje 70 kalórií. Ak však potrebujete niečo, čo je o niečo väčšie a hľadáte hlavné jedlo, potom si môžete vychutnať niektoré z ich podpisových kuracích predmetov, ktoré nemajú toľko kalórií.
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
Zvukový
Zvukový Zahŕňa niekoľko položiek v ponuke, ktoré sú skôr dostupný Čo je ideálne, ak chcete obmedziť peniaze, ktoré utrácate za rýchle občerstvenie. Majú tiež niekoľko nízkokalorických jedál, ktoré vám pomôžu znížiť kalórie.
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
Arby's
S láskavým dovolením Arby's
Arby's is famous for its roast beef a, luckily, you can indulge in its classic sawich as well as its Beef 'N Cheddar while still keeping things under 400 or 500 calories. Just don't ask for extra cheese!
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
Štiepka
Štiepka Mexican Grill / Facebook
Pokiaľ ide o ponuku Chipotle, najlepšou stávkou je držať sa misiek, ak chcete jedlo s nízkym obsahom kalórií. Ak si nie ste istí, aké zálievky by mohli vložiť vašu položku na vrchol, pokiaľ ide o kalórie, ponúkajú užitočné kalkulačka výživy To vám poskytne dobrú predstavu o tom, ako si prispôsobiť svoju objednávku správnym spôsobom, ako vyhovieť vašim potrebám.
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
Podpera
Existuje niekoľko tajomstiev o Popeyes, ktoré vám môžeme odhaliť, čo vám môže ešte vylepšiť zážitok z vášho stravovania. Okrem toho si môžete vychutnať svoje jedlo a zároveň vedieť, že nekonzumujete príliš veľa kalórií výberom jednej z chutných možností nižšie.
Do 400 kalórií:
letný vodný nápoj
Do 500 kalórií:
Chick-fil-a
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Ak nemáte náladu vybrať si každú položku svojej objednávky, potom budete radi, že viete, že Chick-fil-A môže ponúknuť celé jedlá, ktoré vyjdú pod 500 kalórií . Napríklad si môžete objednať 8 nugetov (260 kalórií) s grilovacou omáčkou (45 kalórií), ako aj jablkovú omáčku z Buddy ovocie (60 kalórií) a stredne sladený ľadový čaj (120 kalórií). Kombinované je celé jedlo iba 485 kalórií. Je pravda, že existuje ešte viac možností, ktoré treba zvážiť, ako sú tie nižšie.
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
V krabici
S láskavým dovolením Jacka v krabici
V krabici je druh reštaurácie s rýchlym občerstvením, ktorá má veľké menu, ktoré obsahuje všetko od šalátov až po misky a hamburgery Teriyaki až po kurací nugety. Kalórie tiež udržiavajú na spodnej strane rôzne jedlá, ktoré sa môžu stať vaším novým obľúbeným.
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
Hardee's/Carl's Jr.
S láskavým dovolením Hardee's
Aj keď hlavný rozdiel medzi Hardee's a Carl's Jr. má tendenciu byť tam, kde sa nachádzajú, existuje niekoľko ďalších rozdielov. To zahŕňa ich presné položky ponuky. Našťastie obe ponúkajú jedlo, ktoré je chutné a nízkokalorické.
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
Dámky/rally
S láskavým dovolením
Dámky a rally sú ďalším párom reštaurácií s rýchlym občerstvením, ktoré majú podobné ponuky. V skutočnosti majú tieto dva presne rovnaké menu, ktoré obsahuje niekoľko chutných nízkych kalórií.
Do 400 kalórií:
Do 500 kalórií:
Meter
Ak túžite Meter , potom si môžete samozrejme vybrať sendvič, ako aj zábaly, šaláty a bielkovinové misky, nehovoriac o rôznych dezertoch. Ak sa snažíte o ponorku, budete chcieť požiadať o viacnásobný chlieb a pridať zeleninu pre zálievky. Mali by ste sa tiež držať 6-palcovej možnosti namiesto úplného sendviča s pešo (ak chcete, čím dlhšie by ste mali zdvojnásobiť odhadované množstvo kalórií). Pokiaľ ide o ďalšie položky v ponuke, možnosti založené na zelenine sú zvyčajne ideálne, môžete však vyskúšať aj šalát s Tureckom alebo šunkou, ak uprednostňujete.
Do 400 kalórií
Do 500 kalórií
