Popcorn je jedným z najpopulárnejších občerstvení na trhu a pravdepodobne ste si ho užili ako ošetrenie kino alebo doma, buď vzduchom alebo mikrovlnný rúr . Ale žiadny popcorn nie je pohodlnejší ako vrecká predpísaného a koreneného popcornu, ktorý si môžete kúpiť z poličky obchodu s potravinami. Zatiaľ čo popcorn Bagged Popcorn vyberie prípravu a vyskočenie z rovnice, veľká odroda, ktorá je k dispozícii, vás môže zaujímať, ktoré sú najlepšie alebo najhoršie pre vaše zdravie.
Popcorn s vreciam môže byť neuveriteľne zdravé a chutné občerstvenie, často s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sodíka. Odporúča sa, aby dospelí robili polovica ich príjmu zŕn celých zŕn, A občerstvenie na miske popcornu je ľahká a chutná voľba celozrnných. Môže však byť tiež pokrytý ingredienciami, ako je karamel, syr, čokoláda a ďalšie, ktoré pridávajú živiny, ktoré možno nebudete chcieť toľko, ako sú pridané cukry, tuk a soľ.
Hovorili sme s dietológmi, aby sme zistili, aký popcorn jesť sami, a odporúčame klientom pre zdravé a uspokojivé občerstvenie ako aj tie, ktorým by sa vyhli na základe výživy, ktorú poskytujú.
klasický kukuričný šalát
Ako sme si vybrali najlepší zdravý popcorn
Tu je niekoľko pokynov, ktoré sme použili na nájdenie najlepšieho popcornu na trhu:
- Menej ako 200 miligramov sodíka. Pre občerstvenie, ktoré je väčšinou kukurica, tuk a soľ, môže sodík rýchlo sčítať, ak si nebudete dávať pozor. Vybrali sme popcorn, ktorý má menej ako 200 miligramov sodíka na porciu, aby poskytol pod 8% DV pre sodík. Príliš veľa sodíka Vo vašej strave môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a mozgovej príhody.
- Minimálny pridaný cukor. Väčšina vreckových popcorn v našom zozname nemá pridaný cukor, pokiaľ hľadáte sladkú a slanú rozmanitosť, ako je kanvica kukurica. Zatiaľ čo nejaký sladký popcorn môže mať viac ako 10 gramov pridaného cukru na porciu, je najlepšie zvoliť si ten, ktorý je v tejto pridanej zložke čo najnižší. Ten Pokyny pre výživu pre Američanov Odporúča obmedzenie pridaného príjmu cukru na menej ako 10% vašich denných kalórií alebo 50 gramov na 2 000 kalóriách.
- Vysoko v vlákne. Kukurica je celé zrno, ktoré vám pomôže uspokojiť vaše každodenné potreby vlákniny. Občerstvenie na popcorne, ktoré má najmenej 2-4 gramov vlákniny na porciu, je skvelý spôsob, ako splniť vaše ciele vlákniny. Pokyny pre výživu odporúčajú 14 gramov vlákniny pre každých 1 000 kalórií.
7 najlepších popcorns
Najlepšie: Live Love Pop Truffle Salt Popcorn
Live Love Pop
Na 4 šálku porcie (28 g): 140 kalórií, 8 g tuku (0,5 g SAT tuku), 100 mg sodíka, 15 g sacharidov (3 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bielkoviny
Live Love Pop Truffle Salt Popcorn je plná chuti s minimálnym sodíkom a bez pridaných cukrov. Štyri šálky tohto vrecovaného popcornu dodávajú do vášho dňa iba 0,5 gramu nasýteného tuku a 100 miligramov sodíka alebo 4% DV. Nebudete chýbať extra soľ s lahodnou príchuťou hľuzovky.
Najlepšie: Boom Chicker Pop Light Kettle Corn
Angieho boomchickapop
Na 3 1/4 šálky servírovania (28 g): 120 kalórií, 4G tuk (0 g SAT tuk), 115 mg sodný, 21 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 2 g bielkoviny' Boom Chicka Pop Light Kettle Corn je mimoriadne uspokojivý a chutný, “hovorí Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN , tvorca obsahu založený na NJ a dietológ. Zatiaľ čo tento popcorn má 5 gramov pridaných cukrov v 3 ¼ šálky popcornu, je to perfektné množstvo sladkosti na uspokojenie túžby s ďalšou výhodou 3 gramov vlákniny a 2 gramov bielkovín z celého zrna.
Najlepšie: Pipcorn morská soľ mini popcorn
Občerstvenie
koktaily creme de cassisNa 1 uncu slúžky (28 g): 130 kalórií, 5 g tuku (0,5 g SAT tuku), 160 mg sodíka, 19 g sacharidov (3 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g bielkoviny
Pipcorn morská soľ mini popcorn je asi polovica veľkosti pravidelného popcornu, ako je vyrobený z dedičstva, kukurice, ktorá nie je GMO. Iba 3 ingrediencie: kukurica, olivový olej a morská soľ je toto poppaovateľné občerstvenie vegánske, bezlepkové a v každej porcii má 21 gramov celých zŕn. Máme radi dolný sodík (iba 7% DV) a 3 gramy vlákniny, z ktorých každý slúži tohto popcornu!
Najlepšie: jednoducho Smartfood Morská soľ
Jednoducho Frito-Lay
Na 3 ½ šálky servírovania (28 g): 150 kalórií, 8 g tuku (0,5 g SAT tuku), 150 mg sodíka, 17 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bielkoviny' Jednoducho Smartfood Mor Salt je skvelá možnosť popcornu, ktorú nájdete v takmer každom obchode s potravinami, “hovorí Alyssa Pacheco, Rd Z výživovej alysy PCOS. „Je to nielen chutné, ale má iba popcorn, slnečničný olej a morskú soľ pre ingrediencie a poskytuje vám 2 gramy vlákniny na porciu,“ dodáva Pacheco.
Najlepšie: Lesserevil Himalájska ružová soľ
Menšie zlo
Na 3-šálku podávanie (28 g): 120 kalórií, 6 g tuku (5 g SAT tuk), 190 mg sodíka, 14 g sacharidov (4 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bielkoviny„Milujem popcorn od Menší Pretože sú vyrobené z 3 jednoduchých ingrediencií: organický popcorn, kokosový olej a himalájska ružová soľ, “hovorí Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN jedného nádoby Wellness založené v Indianapolise, IN. Aj keď tento popcorn má 5 gramov nasýteného tuku z kokosového oleja, tento tuk spolu so 4 gramami vlákniny vám môže pomôcť cítiť sa spokojný z malej misky popcornu.
„Tri šálky popcornu sú podávanie a často ho spárujem so strunovým syrom alebo pistácimi pre malý extra bielkovina pre perfektné kombo na spanie,“ hovorí Karman Meyer, RDN, LDN autor Jedzte spať: Čo jesť .
Najlepšie: Skinny Pop White Cheddar
Hersheyland
Na 3 ½ šálky servírovania (28 g): 150 kalórií, 9 g tuku (1 g sat tuk), 160 mg sodíka, 15 g sacharidov (3 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bielkoviny„Skinny Pop je jedným z mojich najlepších tipov pre vreckový popcorn pre pohodlné občerstvenie, ktoré je relatívne nízke sa sacharidov a s vysokým obsahom vlákniny,“ hovorí Lindsay Cohen Rd, LD, CDCE z ABC Nutrition Solutions. S Skinny pop biely čedar popcorn , vychutnajte si intenzívnu chuť bieleho čedaru s iba 160 miligramami sodíka alebo 7% DV a bez pridaných cukrov. Navyše je to bez mlieka a mliečnych a vegánskych priateľských!
Najlepšie: Organický popcorn Trader Joe s olivovým olejom
urobte si doma studenú penuNa 2 šálku porcie (28 g): 130 kalórií, 6 g tuku (1 g sat tuk), 170 mg sodíka, 18 g sacharidov (3 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g bielkoviny
„Organický popcorn Trader Joe s olivovým olejom je jedným z najviac podceňovaných občerstvení v TJ,“ hovorí Katie Schimmelpfenning, Rd a zakladateľ spoločnosti Eat Swim Win. V tomto popcorne nájdete iba organický popcorn, organický extra panenský olivový olej a morská soľ. „Srdcový olivový olej dodáva bohatú pikantnú chuť, ktorá je oveľa uspokojivejšia ako obyčajný popcorn,“ dodáva Schimmelpfenning.
3 najhoršie popcorns
Najhoršie: G.H. Kretorov syr a karamelová zmes
Popcorn Cretor
Na 1 ¼ šálky porcie (28 g): 140 kalórií, 6 g tuku (1,5 g SAT tuku), 180 mg sodíka, 20 g sacharidov (1 g vlákniny, 13 g cukru), 1 g bielkovín„Musím hlasovať G.H. Kretorov syr a karamelová zmes Ako jeden z najhorších popcorns pre vaše zdravie, “hovorí Vanessa imus, MS, RDN integrovanej výživy pre chudnutie v Bothell vo Washingtone. Každá porcia tohto popcornu je iba 1 ¼ šálky (oveľa menej ako väčšina ostatných popcorn) a má 13 gramov pridaných cukrov. Spárujte to iba s 1 gramom vlákniny a táto karamelová a syrová kukurica je jedným z najmenej zdravých popcorns na trhu.
Najhoršie: Popcorn maslo kina Lance's's Master
Kopija
Na 2 ½ šálky porcie (28 g): 160 kalórií, 11 g tuku (1 g sat tuk), 250 mg sodíka, 13 g sacharidov (2 g vlákniny, <1 g sugar), 2 g protein„S 11 gramami tukov 2,5 šálky slúžiacich, Kopija's Movie Theater Butter Popcorn je na nezdravejšej strane, pokiaľ ide o vreckový popcorn, “hovorí Megan Huff, RD, LD , Dietikán srdca na JIS. S veľkosťou servírovania menšie ako väčšina vreckových popcorn má iba 2,5 šálky 11% DV pre sodík, čo uľahčuje ísť cez palubu, ak si pochutnáte na mise naraz.
Najhoršie: Pop Daddy fajčil Gouda popcorn
Pop Daddy Snacks
Na 2 ¾ šálky servírovania (28 g): 130 kalórií, 6 g tuku (1 g sat tuk), sodík 350 mg, 16 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 3 g bielkovinyAj keď nemôžete poprieť jedinečnú a vynikajúcu chuť popového otca fajčeného gouda popcorn, 350 miligramov sodíka na porciu nás rozmýšľala dvakrát pred občerstvením. Iba jedna porcia tohto občerstvenia má 15% DV pre sodík.
