13 najzdravších šalátových dresingov na nákup, podľa dietológa

Šaláty sú chutným a ľahkým spôsobom, ako zvýšiť svoj denný príjem zeleniny - radu, ktorú odporúča takmer každý odborník na výživu. Existuje významná vedecká dohoda o diéte bohaté na listovú zeleninu , zelenina a ďalšie rastlinné potraviny pomáhajú znížiť riziko ochorenie srdca , určité typy rakoviny, cukrovka 2. typu, obezita, systémový zápal a ďalšie. Ten Pokyny pre výživu odporúčame 2-3 šálky zeleniny denne, aby ste mohli ťažiť z týchto výhod, ale 2022 štúdia zistili, že iba 10% dospelých spĺňa svoje denné odporúčania zeleniny a zdôrazňujú potrebu začleniť viac zelených do našej stravy. A aký lepší spôsob, ako to urobiť, ako s výdatným šalátom?

Samozrejme, všetci vieme, že vegetariáni sú pre nás dobré, ale tiež vieme, že to, čo skutočne robí šalát chutný, je šalátový dresing. Toto korenie nielenže poskytuje veľa chuti, ale zvolí aj pre zdravý šalátový dresing, tiež hrá kľúčovú úlohu pri zvyšovaní výživovej hodnoty vašej misky zelene.

V zelenine sú určité mikroživiny, ako sú karotenoidy ako luteín a zeaxantín, ako aj vitamíny A, E a K, ktoré sú rozpustný . Takže keď sú tuky - ako extra panenský olivový olej alebo avokádový olej v obväzoch zdravých šalátov - spárované so zeleninou, oni sú spárované Zvyšujte absorpciu týchto prospešných zlúčenín . Tieto zdravé tuky vám tiež pomáhajú cítiť sa plnšie a spokojnejšie v porovnaní s jedením šalátovej planiny s vysokým obsahom sacharidov.

Najzdravší šalátový dresing je zvyčajne taký, ktorý si vyrobíte, ale ak by ste radšej mali pohodlie fľaškového dresingu, existuje veľa možností. Bohužiaľ, veľa šalátové dresingy kúpené v obchode sú nezdravé a majú vysoký obsah tuku, sodíka a cukru. Podávanie niektorých obväzov s dvoma stopkami môže pridať až dve čajové lyžičky cukru, takmer 200 kalórií a predstavuje asi jednu štvrtinu vášho denného príjmu sodíka.

Našťastie sme tu, aby sme vám pomohli nájsť najzdravšie šalátové dresingy na policiach s potravinami. Nižšie nájdete naše výživové pokyny na výber najlepších šalátových dresingov spolu s našimi 13 obľúbenými tipmi - z balzamový do ranč do odrody s nízkym cukrom .

Ako zvoliť zdravý šalátový dresing na kúpený v obchode:

Pri nákupe fľaškového dresingu si prečítajte štítky na výživové fakty a postupujte podľa týchto pokynov (všetky nižšie uvedené čísla sú založené na 2-tablesporálnom servírovaní):

pečenie s náhradou kokosového oleja

Kalórie: Zamerajte sa na obväzy bez viac ako 150 kalórií. Tuk: Ak je to možné, vyhľadajte obliekanie značiek s menej ako 2 gramami nasýteného tuku. Cukor: Nie viac ako 4 gramy (1 čajová lyžička) pridaného cukru na porciu. Sodík: Zostaňte pod 275 miligramami sodíka alebo asi 10% vášho denného odporúčaného limitu Ropa: Vyhľadajte značky vyrobené zo zdravých olejov, ako je extra panenský olivový olej (EVOO), avokádo, slnečnica alebo iný vysoko nenasýtený olej bohatý na tuk. Rozhodnite sa pre vinaigrettes . Vinaigrettes majú tendenciu mať nižšie kalórie, tuk a sodík ako Krémový ranč, caesar a obväzy modrého syra.

Top 13 zdravých šalátových značiek:

Toto sú niektoré z najlepších šalátových dresingov, ktoré prinášajú pokyny na chuť aj výživu. Bonusové body sa udeľujú obväzu, ktoré sú certifikované organické. Zatiaľ čo ekologická certifikácia sa netýka výživovej kvality, udržateľnejší potravinový systém v konečnom dôsledku ovplyvňuje zdravie planéty a ľudí.

Najzdravší obliekanie celkovo: Annie's Organic Balsamic Vinaigrette Najlepšie nízkokalorické: Vinaigrette bez organického oleja Bragg Najlepšie nízkotučné: Bolthouse Farms Ciantro avokádový jogurt dresing Najlepšie nízko-sodium: Organicville no pridaný soľ taliansky vinaigrette Najlepšie nízko-sugar: Whole Foods Organic Herbs de Provence Vinaigrette Najlepší cisár: Annie's Organic Caesar Salad Dressing Najlepšie taliansko: Annie's Toskánsky taliansky šalátový dresing Najlepšia zelená bohyňa: Primárna kuchyňa zelená bohyňa šalát šalát Najlepší ranč: Drew's Organics Vegan Ranch Najlepší balzam: G. Hughes bez cukru Balsamic Vinaigrette Najlepšia vinaigrette: Kalifornia Olive Ranch Cesnak jablčný mušt vinaigrette Najlepšia medová horčica: Primárna kuchyňa Honey horčica vinaigrette Najlepšie vegánske: Gotham Greens Vegan Caesar

Najzdravší obliekanie celkovo: Annie's Organic Balsamic Vinaigrette

Annie's

Annie's Organic Balsamic Vinaigrette Dressing is best in class due to its moderate calorie and low saturated fat, sodium, and sugar counts. It's made with simple ingredients, is GMO-free, and has no additives or preservatives. The balsamic vinaigrette is flavorful, balanced, and the perfect complement to a variety of salad greens and vegetables.

Najlepší nízkokalorický šalátový dresing: Bragg Organic Oil bez vinaigrette bez oleja

Chváliť

kakaové likérové ​​nápoje

Zatiaľ čo väčšina tradičných obväzu má na porciu 100-150 kalórií, toto Chváliť Oil-Free Vinaigrette Poskytuje úder chuti, bez kalórií, tuku alebo sodíka väčšiny ostatných možností. Vinaigrette je jedinečná v tom, že jej hlavnými ingredienciami sú jablkový ocot a voda. Ocot jablčného muštu môže pomôcť zmierniť hladinu cukru v krvi a pomôcť znížiť riziko cukrovky 2. typu a môže dokonca pomôcť pri riadení hmotnosti.

Najlepší nízkotučný dresing: Bolthouse Farms Cilantro avokádo jogurtový dresing

Podložka

Tento nižší kalória, nízkotučný dresing z Podložka Ponúka vynikajúcu chuť a smotanu dekadentnejšieho, vysoko tukového dresingu. Bolthouse používa jogurt a cmar s nízkym obsahom tuku na vytvorenie tohto chudnutého dresingu, ktorý udržuje tuk, nasýtený tuk a kalórie pod kontrolou. Počet sodíka je tiež výrazne nižší ako mnoho iných obväzov s nízkym obsahom tuku.

Najlepšie dresingy s nízkym obsahom sodíka: Organicville no pridané soľ talianska vinaigrette

Organicville

Vďaka octu jablčného muštu, organickým slnečnicovým olejom a nespočetným bylinkám a korením Organicville Italian Dressing Dodáva chuť bez zbytočného sodíka, ktorý sa bežne vyskytuje v iných sviežich obväzu.

Najlepšie obliekanie s nízkym obsahom cukru: Organické bylinky Whole Foods de Provence Vinaigrette

Celé potraviny

Ak chcete obliekanie bez pridaného cukru alebo sacharidov, Herbes de Provence z Whole Foods urobí akýkoľvek šalátový pop s príchuťou. Vyrába sa so zdravým EVOO a viac ako tucet bylín a korenia, takže získate dostatok chuti bez cukru, aby ste vás zvážili.

Najlepšie obliekanie Caesar: Annie's Organic Caesar Salad Dressing

Annie's

Najviac krémové dresingy Caesar sú naložené nasýtenými tukmi a sodíkmi. Ak potrebujete klasický obliekanie v štýle Caesar, Tento obliekanie z Annie's nezklamal. Počet tukov je vysoký, ale nebojte sa; Tento obväz sa vyrába z repkového oleja, ktorý má prirodzene nízky obsah nasýteného tuku. Má správne množstvo lahodnej parmezánovej príchute s kopom čierneho korenia na dokonalosť.

Najlepšie talianske dresingy: Primal Kitchen Dreamy Talian Salad Dressing

Prvotná kuchyňa

Klasický taliansky dresing je nevyhnutnosťou v každej zdravej kuchyni kvôli svojej všestrannosti; Niektoré odrody s fľašom však majú veľa nasýtených tukov a pridaného cukru. Nie táto rozmanitosť od Prvotná kuchyňa , aj keď. Iba 1,5 gramu nasýtených tukov a nulové gramy cukru je to zdravý šalátový dresing, ktorý stojí za nákup na ďalšom nákupnom výlete.

Najlepšie obliekanie zelenej bohyne: Primárna kuchyňa Zelená bohyňa šalátový šalát

Prvotná kuchyňa

taliansky hor požiera recepty

V 20. rokoch 20. storočia sa údajne vyvinula obliekanie zelenej bohyne, keď šéfkuchár v hoteli Palace v San Franciscu vytvoril zelene zahodenú dresing s pecalónmi, petržlenom, Tarragonom, pažítkou, majonézou a octom. Táto verzia z Primal Kitchen je vyrobený z chutného a zdravého avokádového oleja, aby sa udržal nasýtený tuk. Je tiež nabitý Tarragonom, pažítkou a petržlenom, aby poskytoval jeho vynikajúce výhody odtieňov a zdravotných výhod.

Najlepšie obliekanie ranča: Drew's Organics Vegan Ranch

Drew

Ako krémové korenie môže ranč dresing vyzdvihnúť šaláty a mnoho ďalších slaných obľúbených položiek. Drew Organics Ponúka zdravšie zvraty na klasickom obliekaní na ranči. Má nízky obsah nasýteného tuku, pretože je vyrobený z vysokej olejovej slnečnice a má iba jeden gram cukru. Je to perfektný spoločník pre Veggie Crudité, zeleninové sendviče alebo praženú zeleninu.

skvelé whisky koktaily

Najlepšie balzamové dresing: G. Hughes bez cukru Balsamic Vinaigrette

G Hughes

Tento pikantný obväz Poskytne čerstvý zing pre akýkoľvek šalát a je nižší v kalóriách, tuku a sodíku ako mnohí z jeho balzamových vinaigrette rovesníkov. G. Hughesove dresingy používajú zmes zdravších rastlinných olejov vrátane olivového oleja. Udržiavajú tiež sodík pod kontrolou a nemajú pridaný cukor.

Najlepšie obliekanie vinaigrette: Kalifornia Olive Ranch Grant Apple Cider Vinaigrette

Kalifornský olivový ranč

Kalifornský olivový ranč Vytvára nádherný panenský olivový olej, takže si môžete byť istí, že ich obväzy sú vytvorené s ich kvalitným evoo ako hlavnou ingredienciou. Tento obliekanie udržuje kalórie a tuk nižšie ako obväzy s vyšším obsahom tuku kombináciou s octom jablčného muštu. Dáva vaše jedlo chutné zvraty a je to skvelý zdravý šalátový dresing, ktorý funguje s takmer akýmkoľvek druhom šalátu.

Najlepšie medové horčicové obliekanie: primárna kuchyňa Honey Horčica vinaigrette

Prvotná kuchyňa

Medové horčice sú ideálne pre tých, ktorí milujú sladké, pikantné, pikantné kombo, ale tieto obväzy môžu často načítať pridané cukry. Avšak Prvotná kuchyňa Honey Mustard Vinaigrette Má iba 2 gramy cukru na podávanie dvoch tablespošiek. Ďalším výpadkom tejto voľby je čistý zoznam prísad pomocou predmetov ako avokádový olej, ocot jablčného muštu, horčica z kameňa a organický med.

Najlepšie vegánske dresingy: Gotham Greens Vegan Caesar

Gotham greens

Môže byť ťažké nájsť vegánske šalátové obväzy, ktoré spĺňajú vaše požiadavky na výživu a chuť, ale toto Gotham Greens Vegan Caesar je obľúbený fanúšik a ten, o ktorom môžeme osobne povedať, je absolútne chutný. A iba pre 100 kalórií, 1 gram nasýteného tuku a 1 gram cukru, je to netušiaci, ak potrebujete rastlinný šalát-a aj keď nie!

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval ďalšie záznamy, kontrolu faktov a úpravy kópií.