Či už ich pijete na raňajky, občerstvenie v polovici popoludnia alebo na výmenu jedla, Smoothies majú veľa výhod . Pretože sa rýchlo a ľahko pripravujú, smoothies sú populárnou voľbou na zvýšenie príjmu živín, získanie viac ovocia a zeleniny do vašej stravy a dokonca podporu chudnutia.
Začlenenie smoothies do vašej rutiny môže byť obzvlášť prospešné pre chudnutie. Ovocie a zeleninové smoothies môžu byť dobrým zdrojom vlákniny v potrave. V dôsledku toho môžu Zabráňte prejedaniu a vyživujte svoj črevný mikrobióm , ktoré podporujú chudnutie. Ďalej pridanie proteínu zosilňuje tento výkon podporujúci úbytok hmotnosti .
Výber správnych zložiek je však rozhodujúci, pretože určité ingrediencie smoothie Môže zmeniť váš nápoj na bombu z cukru alebo kalórií. Starostlivým výberom vašich ingrediencií, ako sú listové zelené, potraviny bohaté na bielkoviny, ako je grécky jogurt alebo tofu, a zdravé tuky, ako je avokádo alebo orechy, môžete vytvoriť chutné a efektívne smoothies straty hmotnosti, ktoré podporujú vaše ciele a udržiavajú vás na trati.
Ako urobiť smoothie na chudnutie.
Ak chcete vybudovať smoothie, ktorý podporuje chudnutie, uistite sa, že váš nápoj obsahuje aspoň jeden z nasledujúcich:
Teraz, keď poznáte najlepšie ingrediencie pre smoothie na chudnutie, čítajte ďalej pre 25 lahodných receptov smoothie, ktoré nevykolíajte vašu stravu. Potom sa pozrite na 19 najlepších receptov na smoothie s vysokým obsahom bielkovín.
Rastlinná mäta matcha smootha
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Zmes mäty a matcha má super osviežujúcu chuť a tento recept vám poskytuje ďalšie zdravotné výhody ingrediencií bohatých na antioxidanty špenát , pšenica a čajový prášok . Výskum Dokonca aj ukazuje, že prášok na čaj matcha môže pomôcť pri chudnutí, čo z neho robí perfektný doplnok k smoothie na chudnutie.
Získajte náš recept na mincovňu Matcha Smoothie.
nápoje midori
Krémová paleo zelená smoothie
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Niektoré z najlepších smoothies sú tie, ktoré používajú iba niekoľko ingrediencií, ako je tento paleo zelený smoothie. Vyrobené z avokáda, špenátu, banánov, mandľového mlieka a ľanového semienka, dostávate celé ingrediencie potravín, ktoré sú plné živín. Avokádo , napríklad vám môže poskytnúť zdravé tuky na zlepšenie sýtosti a ľanové semeno Poskytne peknú podporu vlákniny, ktorá vás drží až do ďalšieho jedla.
Získajte náš recept na Paleo Green Smoothie.
Kefir banán smoothie
S láskavým dovolením kuchárskej knihy Kefir
Tento lahodný smoothie používa ako svoj super krémový základ Kefir Whole Milk a podľa časopisu Živiny , tento fermentovaný mliečny nápoj môže pomôcť s úsilím o chudnutie. Pridajte do banánu, arašidového masla a dátumov a budete mať sami chutný a zdravý smoothie, ktorý nebudete chcieť položiť.
Získajte recept na kefir banánový smoothie.
Čokoládová pokrytá miska s smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Táto misa smoothie podáva všetku sladkosť vášho obľúbeného čerešňového občerstvenia bez pridaných cukrov, ktoré by ste očakávali od liečby tohto chutného. Pomocou skutočných čerešní, kakaových hrotov, proteínového prášku, jogurtu a šťavy z granátového jablka dostanete bielkoviny, vlákniny, zdravé tuky a antioxidanty-všetko v jednej miske.
Získajte náš recept na čokoládu pokrytú čerešňou smoothie.
Krvná oranžová repa smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Táto krvná oranžová repa smoothie je imunitná podpora kvôli ďalšiemu vitamínu C, ale môže byť tiež skvelá na chudnutie, keď máte náladu na sladké, osviežujúce ošetrenie. Namiesto toho, aby sa obrátil na nezdravá šťava kúpená v obchode Alebo smoothie, ktorý bude pravdepodobne mať veľa pridaných cukrov, môžete si tento nápoj vychutnať so všetkou prirodzenou sladkosťou.
Získajte náš recept na krvnú oranžovú repu smoothie.
Bobuľový karfiol smoothie
S láskavým dovolením tón
Náš bobuľový karfiol smoothie je vynikajúci na chudnutie, pretože je plný bielkovín a vlákniny a uspokojuje vaše sladké chute bez použitia pridaného cukru.
Mrazený karfiol je perfektná ingrediencia smoothie, pretože dodáva super smotanu textúru a zároveň poskytuje pár gramov vlákniny a bielkovín . Spolu s karfiolom, arašidové maslo dodáva bielkoviny a zdravé tuky a bobule a semená chia Poskytnite tiež nejaké vlákno.
Získajte náš recept na bobuľový karfiol smoothie.
Smoothie paleo piña colada
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Vydávajte na tomto paleo-priateľskom piña colada smoothie a predstierajte, že ste na pláži s nohami v piesku po celý rok. Tento smoothie nemusí mať veľa bielkovín alebo vlákniny, ale môže vám ušetriť kalórie a pridať cukor ako náhradu za typickú Piña Colada, čím pomáha pri vašich cieľoch chudnutia.
Získajte náš recept na smoothie Paleo Piña Colada.
Spirulina piña colada smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Rovnako ako náš pôvodný smoothie Piña Colada, ale so zvratom superfood. Táto verzia Spirulina používa ananás, banány, mlieko bez mlieka a spirulina-práškovú formu morských rias ktorý obsahuje proteín a powerful antioxidants a has been found to have possible protizápalové účinky .
Okrem malej podpory bielkovín, tento smoothie ponúka aj spôsob, ako uspokojiť vaše sladké chute bez toho, aby ste sa obrátili na ultra-sugary občerstvenie.
Získajte náš recept na smoothie Spirulina Piña Colada.
Rastlinný hruškový kardamom ovos smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Tento smoothie je vyrobený z ovsa, ktorý poskytuje bielkoviny a vlákninu a ovsené mlieko, ktoré obsahuje aj bielkoviny, je skvelým spôsobom pre milovníkov smoothie na báze rastlín, aby mali náplň a sladké občerstvenie. Kombinácia hrušky, kardamónu a ovsa vytvára dokonalý jesenný nápoj.
Získajte náš recept na hruškový kardamom ovsový smoothie.
Smoothie s broskyňou
Waterbury Publications, Inc.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť množstvo bielkovín vo vašom smoothie (okrem pridávania kopčeky proteínového prášku), je pridanie nejakého nízkotučného gréckeho jogurtu. Kombinácia jogurtu s malinou, banánmi, broskyňou a malým množstvom zázvoru vytvára sladkú, mierne koláčovú pochúťku, ktorú si môžete vychutnať ako súčasť vášho plánu chudnutia.
Získajte náš recept na malinovú broskyňovú smoothie.
recept na zelerové smoothie
Kľúčový limetkový koláč smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Vezmite sladké a pikantné príchute z kľúčového limetkového koláča a urobte z nej zdravý s týmto kľúčovým smoothie. Používa limetky, sušienky Graham, banán a ovsené mlieko a vynecháva hromady pridaného cukru, ktoré by ste našli v skutočnom plátku koláča. Aj keď tento recept neobsahuje vysoké množstvo bielkovín alebo vlákniny, pitie namiesto toho, aby ste siahali po občerstvení plnom pridaného cukru, vám pomôže s vašimi zdravotnými cieľmi.
Získajte náš recept na kľúčový smoothie Lime Pie.
Smoothie s nízkym obsahom kalórií
Waterbury Publications, Inc.
Ak sa snažíte schudnúť, viete, že prevádzka na deficite kalórií je dôležitou súčasťou rovnice. Tento recept s nízkym obsahom kalu smoothie môže pomôcť zaistiť, že stále spaľujete viac kalórií, ako konzumujete bez toho, aby ste sa cítili zbavení. Kokos, hruška, avokádo a vápno spolupracujú na vytvorení tohto jedinečne chutného, odvážneho a osviežujúceho nápoja. Páči sa nám, koľko potravín s hustotou živín je zabalených do tohto receptu a zároveň udržiava celkové kalórie na nízkej úrovni.
Získajte náš recept na smoothie s nízkym obsahom avokádov.
Kokosová tekvica smoothie misa
Blaine Moats
Stavte sa, že ste neočakávali, že uvidíte smoothie misa Na tomto zozname! Vezmite milovanú letnú príchuť kokosu a skombinujte ho s pádom tekvice a dostanete nečakaný klenot občerstvenia. Aj keď sa môže podávať v miske, stále dostávate textúru, zdravotné výhody a pohodlie pravidelného smoothie. S konzervovanou tekvicou, pepitami a gréckym jogurtom tento recept ponúka asi 8 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny.
Získajte náš recept na misu na kokosovú tekvicu.
Smoothie z čokolády
Jason Donnelly
Čokoláda a banán sú jednou z najtradičnejších kombinácií smoothie, a to z dobrého dôvodu. Tieto dve príchute sú vynikajúce samy o sebe, ale keď pridáte kokos, vanilku a trochu gréckeho jogurtu pre podporu bielkovín, tento smoothie sa stáva ešte pôsobivejším. A vďaka tomuto jogurtu poskytuje tento smoothie 9 gramov bielkovín.
Získajte náš recept na smoothie z čokolády-kokosovej banky.
Avokádo-Berry Smoothie
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Pre smoothie, ktorý dodáva vlákninu, zdravé tuky a chuť, pričom kalórie a pridávajú cukry na minimum, vyskúšajte náš avokádový smoothie. Semená chia a tri typy bobúľ (čierne, jahody a čučoriedky) poskytujú vlákninu, zatiaľ čo avokádo poskytuje dávku zdravých tukov. Kombinácia týchto živín môže pomôcť spomaliť vaše trávenie, čím sa naplní občerstvenie. Tento je tiež priateľský k paleo.
Získajte náš recept na smoothie avokádo-berry.
Paleo smoothie s jogurtom a mielou
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Toto občerstvenie na chudnutí je trochu smoothie a trochu jogurt parfait. Kombinuje mrazené banány, kešu mlieko, granola, semená chia a bielkovinový prášok a všetky tieto ingrediencie vám poskytujú smoothie s vysokým obsahom bielkovín s podporou vlákniny, ktoré si môžete vychutnať na raňajky alebo občerstvenie. Najlepšia časť? Je to 100% paleo-priateľské.
Získajte náš recept na jogurt Paleo a smoothie.
Kešu maslo a malina smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Ľudia často chodia na arašidové alebo mandľové maslo v smoothie, ale kešu maslo poskytuje podobnú hladinu bielkovín a zdravých tukov s trochou prirodzene sladkej chuti. Tento recept smoothie tiež obsahuje mrazené maliny, kešu mlieko a syry chaty, prísady, ktoré sa kombinujú, aby vám dodali podporu bielkovín, zdravých tukov a vlákniny.
Získajte náš recept na maslo kešu a maliny.
Mrkvový smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Tento zdravý mrkvový koláč je ideálny na jeseň a dá vám všetky útulné pocity kusu mrkvového koláča - bez všetkého pridaného cukru. Vyrába sa z mrkvy, cíceru, ovseného mlieka, ľanových semien a tajnej ingrediencie - neufchâtelového syra, krémového syra s menším obsahom tuku ako typický smotanový syr.
Získajte náš recept na mrkvový koláč.
Čokoládový lieskový orech smoothie s adaptogénmi
Shutterstock/Nelea33
Pre smoothie, ktorý vám poskytne náznak príchutí, ktoré máte radi v Nutella, môžete vyrobiť tento čokoládový lieskový orech, ktorý používa na textúru čokoládové lieskové orechy, karfiol Štyri sigmatické organické proteín - Proteínový prášok, ktorý milujeme, pretože poskytuje 18 gramov bielkovín a ton húb a adaptogénov, ktoré môžu pomôcť s energiou, úľavou na stres a imunitou. Nemusí to byť také chutné ako kopček Nutella, ale tento smoothie vám poskytne trvalú energiu a pomôže vám k cieľom chudnutia.
Získajte náš recept na čokoládový lieskový orech.
Čokoládový tofu smoothie s reishi
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Ďalší recept smoothie, ktorý využíva silu húbového prášku tofu Pre vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny.
Získajte náš recept na čokoládový tofu smoothie.
Vegánsky a paleo tekvicový koláč smoothie
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Ako ste možno uhádli, sme veľkými fanúšikmi, keď si berú populárne dezerty a robíme z nich zdravé smoothies, napríklad kľúčový smoothie Lime Pie alebo mrkvový koláč. Ďalším receptom, ktorý milujeme, je tento tekvicový koláč smoothie, ktorý je úplne priateľský k vegánskemu a vegánskemu.
Tento si vyžaduje trochu prípravnej práce, pretože vás má zmraziť konzervovanú tekvicu cez noc v zásobníku na kocku ľadu, ale výsledok super smotanového a chutného smoothie s vlákninou a zdravými tukmi stojí za to.
Získajte náš recept na tekvicový smoothie.
Tekvica smoothie
Jedzte to, nie to!
Táto tekvicová korenia smoothie je o niečo ľahšia ako naša verzia tekvicového koláča, ale rovnako chutné a dobré pre vaše ciele na chudnutie. Vďaka tekvicovému pyré, ľanových semien, banánom a bielkovinovým práškom vám tento smoothie dodáva bielkoviny, vlákniny, zdravé tuky a antioxidanty - všetko, čo vám pomáha dostať sa do slávnostného ducha pádu.
Získajte náš recept na tekvicový korenie smoothie.
Smoothie z tmavej čokolády
Jedzte to, nie to!
Niekedy čokoládová túžba zasiahne väčšiu intenzitu ako obvykle, a keď sa tak stane, tento banánový orech z tmavej čokolády orechový smoothie nie je premyslený. Tento recept smoothie, ktorý je vyrobený z lemov s tmavou čokoládou bez mlieka, banánov, banánov, mandľového mlieka, vlašských orechov a čokoládových bielkovín, vám môže dodať vašu čokoládovú opravu a zároveň vás udržiava plná a spokojná až do ďalšieho jedla.
Získajte náš recept na smoothie v banári z tmavej čokolády.
Broskyne a miska s kel smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Problém so zelenými smoothies je v tom, že nie vždy obsahujú dostatok bielkovín, takže aj keď sú plné zdravých živín, nemusia vás naplniť. Táto misa broskýň a kel smoothie tento problém rieši tým, že poskytuje všetky listové zelené a ovocie, ktoré máte radi z typického zeleného smoothie, plus 11 gramov bielkovín vďaka jogurtu a mandľám.
Získajte náš recept na misu broskýň a kel smoothie.
Mexická čokoládová smoothie misa
Waterbury Publications, Inc.
S tofu, mandľami, gréckym jogurtom, čokoládou a malinami sa táto mexická čokoládová misa smoothie misa balene v 11 gramoch bielkovín a 4 gramov vlákniny a skutočnosť, že používa čokoládové mandľové mlieko a bittersweetová čokoláda, je skvelá správa pre milovníkov čokolády.
polevy na lososový burger
Získajte náš recept na mexickú čokoládovú smoothie misu.
Tento príbeh bol aktualizovaný od svojho pôvodného dátumu zverejnenia, aby obsahoval ďalšie záznamy a odstránili zastarané informácie.
