Uspokojte vaše pikantné chute s miskou útulného, domáceho Mac a syra, je neprekonateľné, najmä keď hodíte hrsť svojich obľúbených druhov syra, masla a rezancov, aby ste vytvorili dokonalú zmes. Je skvelé, ak máte čas a trpezlivosť, aby ste si vyrobili svoj vlastný Mac od nuly, ale niekedy túžba po zasiahnutí a jednoducho sa nemôžete prinútiť, aby ste niečo uvarili so všetkými týmito komponentmi. Ak je to tak, jednoduchý krabicový mac a syr sú ľahké - a stále chutné - riešenie.
Pravdepodobne často neprirovnávate makaróny a syr s slovami „zdravé“ alebo „výživné“, ale teraz existuje hrsť zdravšie možnosti Nájdete na väčšine políc obchodu s potravinami. Čo však robí tieto škatule „zdravými“ a čo robí ostatných „nezdravým?“ Pri výbere najlepšieho krabice Mac a syra, budete sa chcieť pozrieť na tých, kde kalórie, tuk, nasýtený tuk a sodík Počet je nižší, pretože tieto prvky môžu byť často vyššie v cenovo dostupnejších výrobkoch kúpených v obchode. Ďalšou zložkou, na ktorú sa treba pozrieť, je to, či sa rezance vyrábajú z rafinovanej múky, čo znamená, že sotva zostávajú vlákniny alebo živiny, alebo či sú vyrobené z viac hustých ingrediencií, ako je múka cíceru alebo celé zrná.
Aby sme vám pomohli dozvedieť sa viac o značkách MAC a syra, ktoré si môžete kúpiť - rovnako ako tie, ktoré sa treba vyhnúť - sme hovorili s odbornými dietológmi, aby sme si vybrali svoje výbery. Bez ďalšieho okolia sú tu niektoré z najlepších a najhorších značiek Mac a syra na police obchodu s potravinami. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 6 najmladších mac rýchleho občerstvenia .
jednoduché recepty na veterníky
Najlepšie krabice Mac a syr
Banza rastlinná mac s cícerovými cestovinami
Za porciu: 260 kalórií, 7 g tuku (3 g nasýteného tuku), 640 mg sodíka, 38 g sacharidov (5 g vlákniny, 4 g cukru), 15 g bielkovín Nielenže je Banza Mac a syr - ktorý sa vyrába z cíceru - pre tých, ktorí nemôžu jesť lepok, je to tiež zdravšia alternatíva k tým, ktoré sú vyrobené z rafinovanej múky.
„Namiesto používania rafinovaných cestovín bielej múky, tento Mac je vyrobený z cíceru a hrášskeho škrobu a výskum ukazuje, že takéto impulzy sú plné vlákniny, fytonutrientov a obsahujú prínosy stabilizácie rakoviny a cukru v krvi, “hovorí Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , tiež známy ako Výživa dvojčatá . „Toto je úplne opak rafinovaných makarónov, ktoré sa vyrábajú z bielej múky a nemá žiadnu z týchto výhod.“
Lauren Manaker, MS, RDN Súhlasí s tým, že „Banza je zdrojom bielkovín, vlákniny a antioxidantov, a je rovnako ľahké vyrobiť ako klasický krabicový Mac a syry, ale s nádychom, ktorý sa viac ponúka v oddelení výživy.“
Annie's Organic Classic Macaroni a Syr
Za porciu: 260 kalórií, 3 g tuky (1,5 g nasýteného tuku), 460 mg sodíka, 50 g sacharidov (3 g vlákniny, 6 g cukru), 9 g bielkovín Produkty v krabici sú skvelé pre pohodlie, ale mnohé z nich sú plné prísad a nechcených ingrediencií, a preto dvojčatá výživy prisahajú Annie's ako značku.
„Vo svete boxu Mac a syra plné umelých farieb a chuti a spracovaného syra, tento Mac and cheese
Perfektné keto mac
koktaily na prípravu
Za porciu: 210 kalórií, 8 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 610 mg sodíka, 26 g sacharidov (20 g vlákniny, 3 g cukru), 23 g bielkovín Ak viete, ktoré značky si môžete vybrať, môžete sa ubezpečiť, že pri prepadnutí MAC a syra získate dostatok vlákniny a bielkovín. Platí to najmä pre značky ako Perfect Keto - ktoré umožňujú dokonca aj tí, ktorí sa nachádzajú v keto diéte, aby sa liečili s nejakou kýčovou dobrotou cestovín.
'S 24 gramami uspokojujúceho proteínu kombinovaných s 20 gramami plniace vlákniny na porciu, tento Mac and cheese Obsahuje víťaznú kombináciu pre každého, kto sa po jedle rád cíti veľmi spokojný, “povedzme dvojčatá výživy. „Navyše, je vyrobený z lupinovej múky a výskum zistil, že v porovnaní s pšeničným chlebom a inými pečenými produktmi Lupin znižuje chronické ochorenie, pravdepodobne v dôsledku lupinského bielkovín, vlákniny a bioaktívnych zlúčenín. “
Goodles Cheddy Mac
Za porciu: 260 kalórií, 3,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 590 mg sodíka, 47 g sacharidov (6 g vlákniny, 5 g cukru), 14 g bielkovín Pre zdravšie značky Mac a syry, Manaker sa zavádza za Goodles Cheddy Mac . „Goodles je novšia voľba MAC a syr, ktorá vylepšuje toto klasické jedlo, a jedna porcia má 14 gramov bielkovín, prebiotík podporujúce zdravie čriev a nezahrnuté nič umelé,“ hovorí.
Výživa dvojčatá agree, saying, 'We like to think of Cheddy Mac as the Mac Daddy that appeals to anyone in search of a healthy mac and cheese. It has a low glycemic index, 15 grams of proteina 6 grams of fiber to keep you feeling satisfieda tento Mac and cheese is also low in fat and has only 1.5 grams of saturated fat.' They add that on top of being 'made with nutrient-packed ingredients like chickpea protein and nutrients extracted from antioxidant powerhouses like broccoli, spinach, kale, pumpkin, chlorellaa maitake mushrooms, one of our favorite things about tento Mac and cheese is that it won the Clean Label Project Purity Award, which means it was rigorously tested for over 400 contaminants including chemicals, plastics, pesticides and other toxins and received the Clean Label Certification.'
Gurmánový gurmán Mac a syr
Za porciu: 140 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 660 mg sodíka, 49 g sacharidov (24 g vlákniny, 6 g cukru), 8 g bielkovín „Niektorí ľudia sa vyhýbajú Mac a syra, pretože je to kalórií a obávajú tento Mac and cheese , ktorý má o 57% menej kalórií ako tradičné možnosti a iba 150 kalórií na porciu, “hovorí dvojčatá výživy. Aj keby ste mali dve porcie, konzumovali by ste menej kalórií, ako by ste mali v jednom servírovaní mnohých ďalších značiek.
Okrem počtu dolných kalórií a krásnych 24 gramov vlákniny na porciu, ďalšou výhodou gurmánskej vlákniny, ktorú nedostanete s mnohými populárnymi značkami MAC a syrom, je to, že obsahuje nulové gramy nasýteného tuku, a to kvôli svojej zmesi syrovej omáčky na báze srvátkovej bielkoviny, „hovoria dvojčatá.
koktaily na párty
Najhoršie krabičky Mac a syr
Zamatové škrupiny
Za porciu: 370 kalórií, 12 g tuku (3 g nasýteného tuku), 860 mg sodíka, 49 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 13 g bielkovín Aj keď táto milovaná klasika je krémová a chutná pochúťka, ktorá je ideálna pre každú večeru na poslednú chvíľu alebo občerstvenie neskoro v noci, Zamatové škrupiny je jeden, z ktorého sa možno budete chcieť držať ďalej, ak sledujete príjem výživy.
„Velveeta má takmer 50% DV sodíka a 3 gramy nasýteného tuku, vďaka čomu je pre tých, ktorí podporujú svoje zdravie srdca, menej než ideálne,“ hovorí Manaker. „Vyrába sa tiež z umelých farieb, čo je ingrediencia, ktorú sa mnohí ľudia v týchto dňoch snažia vyhnúť.“
Kraft biele čedarové cestoviny škrupiny
Za porciu: 320 kalórií, 3,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 670 mg sodíka, 59 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 12 g bielkovín Pravdepodobne najznámejšia značka Mac a syr, Kraft si určite vytvoril meno pre seba. Kraft môže byť populárny, ale ich Biele čedarové škrupiny Nie sú najlepšou voľbou, keď hľadáte zdravší Mac. Počet kalórií, tuku a sodíka sa nemusí zdať na začiatku, ale na tomto boxe nie je ideálne nedostatok vlákniny, ktoré vám pomôžu vášmu telu spracovať všetky sacharidy, ktoré budete konzumovať.
Zamatový brokolica
Za porciu: 400 kalórií, 16 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 1 130 mg sodíka, 49 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 15 g bielkovín Po prečítaní o škrupinách Velveeta pravdepodobne nie ste prekvapení, keď vidíte aj svoju chuť brokolice na zozname. Zamatové škrupiny Broccoli má 400 kalórií na porciu a neuveriteľných 1130 miligramov sodíka, čo je polovica z Denná odporúčaná hodnota . 15 gramov bielkovín môže byť pekné, ale s týmto veľkým sodíkom je lepšie vybrať si jednu z zdravších škatúľ na našom zozname.
Originál
S láskavým dovolením Kraft
Na 1 šálku: 250 kalórií, 2 g tuku (1 g nasýteného tuku), 570 mg sodíka, 47 g sacharidov (2 g vlákniny, 9 g cukru), 9 g bielkovínÚprimne, Originál Macaroni & Cheese Pokiaľ ide o odrody v krabici, nie je absolútne najhoršie. Kalórie sú na dolnom konci, ako aj tuk a sodík, ale to, čo nie je ideálne, je nedostatok vlákniny, čo je rovnaký problém s ich bielymi škrupinami čedar. Výber ktorejkoľvek z možností s vyššími vláknami v našom zozname vám pomôže vyhnúť sa hrotom cukru v krvi a stále vám dá chuť a pohodlie, po ktorom túžite z misky makarónov a syra.
