Vždy sa môžete spoľahnúť na mrazené hranolky, ktoré prinesú trochu z zážitok z reštaurácie do vašej domácej kuchyne. Chrumkavé a chrumkavé, tieto tatreli sú ľahkou prílohou pre hamburgery, kuracie mäso, sendviče a ďalšie. Ešte lepšie: Mnoho značiek zamrznutých poter je v skutočnosti relatívne zdravých, so zoznamami krátkych prísad a možností pečenia alebo vyprážania vzduchu namiesto vyprážania v tuku. Ako výživový pracovník sa nehanbím pripustiť, že z času na čas robím pre svoju vlastnú rodinu nejaké značky mrazených hranoliek.
Na druhej strane, určité mrazené francúzske možnosti sú rovnako vysokokalorické a vysoké sodium ako druh, ktorý by si sa dostal k drive-thru . Vyberte si zdravie dôvtipne s týmito najlepšími a najhoršími možnosťami.
Ako sme si vybrali najzdravšie mrazené hranolky:
- Nízky sodík. Niektoré odrody smažených odrôd - najmä tieňované - sú naplnené sodíkmi (až 20% vašej dennej hodnoty v jednej porcii). Prečítajte si štítky Nutrition, aby ste sa uistili, že si vyberiete hranolky s nižším sodíkom.
- Zoznam krátkych ingrediencií. Všetky hranolky musia byť skutočne chrumkavé a chutné, sú zemiaky a trochu oleja. Vyhľadajte hranolky bez ďalších prísad a konzervačných látok, ktoré naznačujú vyšší stupeň spracovania.
- Nízky tuk. Tuk v jedle nie je vždy zlá vec, ale vo väčšine mrazených hranoliek nepochádza z vysoko kvalitných zdrojov. Namiesto toho tuk v týchto potravinách zvyčajne pochádza z vyprážajúcich olejov.
5 najlepších mrazených hranoliek
Najlepšie: pestované v Idaho hrubé hash hnedé hnedé
Pestované v Idaho
recepty na tequiluZa porciu: 70 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 30 mg sodíka, 15 g sacharidov (2 g vlákniny, <1g sugar), 2 g protein
Tieto technicky prechádzajú menom hash hnedé, ale Pestované v Idaho's Thick-Cut Hash Browns sú oveľa viac ako hranolky ako tradičné hash hnedé. Tenké a chrumkavé, pečú zlatohnedú s iba 70 kalóriami, 0 gramov tuku a 30 miligramami sodíka na 1-šálku. A keďže sú pestované v Idaho, kde dostávajú ideálnu kombináciu slnečných dní, chladných nocí a bohatej pôdy, viete, že budú dobré.
Najlepšie: Alexia organické sladké zemiakové hranolky
Alexia
Za porciu: 160 kalórií, 8 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 21 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 1 g proteínu
Hranolky na sladké zemiaky majú tendenciu byť jemnejšie a bohatejšie na vitamíny ako ich biele náprotivky. Ak sa snažíte za hranolky s pomarančovým fleziou, choďte na Alexia's organic option . All-organická zmes škrobu pomáha týmto, aby sa v rúre stali peknými a chrumkavými. Nepotrebujú ani pridanú soľ! Sú predsezónne morskou soľou a paprikou.
Najlepšie: Kaskádska farma Organic Crinkle Cut Fries
Kaskádska farma
Za porciu: 80 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 15 mg sodíka, 13 g sacharidov (<1 g fiber, 0 g sugar), 1 g protein
Ak potrebujete všestrannú zemiakovú prílohu pre hamburgery alebo krídla, urobte z nej Kaskádska farmas' Organic Crinkle-Cut Fries . Do týchto chutných tatrov idú iba dve zdravé ingrediencie: organické zemiaky a organický repkový olej. A môžete sa bezstarostne vychutnať na značnú časť! 21-smažená podávanie prichádza iba na 80 kalórií a 2,5 gramu tuku, zatiaľ čo iba náznak sodíka končí ich chuť.
Najlepšie: Koreňové zeleninové hranolky Trader Joe
Obchodník Joe's
Za porciu: 50 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 13 g sacharidov (3 g vlákniny, 8 g cukru), 1 g bielkovínKto vedel, že repa, mrkva, pastinácie a sladké zemiaky by mohli robiť také chutné hranolky? Obchodník Joe's root vegetable mix Pečie chrumkavé bez oleja alebo prísad a každá z nich obsahuje iba 50 kalórií a môže sa pochváliť 3 gramami vlákniny. Vyskúšajte ich pre zdravú, s vyššou antioxidantnou alternatívou k obvyklým hranolkám.
Najlepšie: Organické krupiny Sprouts 'Organic Cinkrint-Cut Friend Fried Zemiaky
Kel
Za porciu: 120 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 15 mg sodíka, 21 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bielkovínJe tu niečo mimoriadne zábavné, pokiaľ ide o chúlostivé tvary hranoliek rezaných. Kel' organic crinkle-cut taters Udržujte svoj tvar priateľský k deťom bez toho, aby ste pridali čokoľvek funky. Zemiaky, repkový olej, jablková šťava a kyselina citrónová sú tu jediné ingrediencie. Navyše, super nízky sodík (15 miligramov na porciu) a 8% vášho denného draslíka znamenajú, že sú zdravou možnosťou. Prejdite kečup!
3 najmladšie mrazené hranolky
Najhoršie: Arby's mrazené korenené kučeravé hranolky
S láskavým dovolením Arby's
Za porciu: 180 kalórií, 9 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 390 mg sodíka, 22 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 3 g proteínuArby's mrazené korenené kučeravé hranolky Môže priniesť do vašej kuchyne populárnu prílohu reťazca rýchleho občerstvenia, ale za vaše zdravie prichádzajú za cenu. Každé servírovanie vás načíta s 17% denného odporúčania sodíka a 13% vášho denného nasýteného tuku. Zdĺhavý zoznam prísad tiež nie je dobrým znakom.
Najhoršie: Ore-ida zlaté sviečky
Dni
Za porciu: 200 kalórií, 14 g tuku (2 g nasýteného tuku), 340 mg sodíka, 15 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 0 g proteínuZdravá strava poskytuje veľa bielkovín a vlákniny - ale nájdete presne nulové gramy buď v Dni's Golden Crispers . A keďže tieto majú jeden z najvyšších kalórií všetkých mrazených hranoliek, hovoríme, že ich preskočte.
Najhoršie: Slávne oslovené korenené hranolky
Kontrolné prostriedky
nočný ovosZa porciu: 160 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýteného tuku), 390 mg sodíka, 21 g sacharidov (2 g vlákniny, <1g sugar), 2 g protein
„Neslávny“ môže byť lepším deskriptorom ako „slávny“ Kontrolné prostriedky' seasoned fries .
Chutné, ako môžu byť, tieto zemiaky vylepšené korením neurobia veľa pre vaše zdravie. Dostatok sodíka, nulovej vlákniny a vyššieho priemerného obsahu tuku robí z nich menej ako hviezdny výber.
