Sóda je Druhý najobľúbenejší nápoj konzumované v Spojených štátoch, takže existuje veľmi vysoká šanca, že máte nejaký druh sýtený nápoj Práve teraz vo vašej chladničke. Napriek tomu, že je široko konzumovaná, väčšina sladkých sódy si nezaslúži miesto vo vašej pravidelnej strave. (Ale pravdepodobne ste už vedeli, že ak hľadáte zdravú sódu!)
Prečo je sóda „nezdravá?“
Sódy sa tradične vyrábajú z vysokokalorického sladidla, ako je sacharóza (aka stolný cukor) alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Aj keď tieto ingrediencie prispievajú k sladkosti, ktorú si mnohí užívajú na temperamentný nápoj, existuje dôvod prejsť na nízku hladinu cukru, zdravú alternatívu sódy.
Rafinovaný cukor pridaný do potravín a nápojov vrátane sódy by mohol poškodiť vaše zdravie. Súčasný výskum naznačuje, že pridaná spotreba cukru je významnou príčinou obezita . (Prirodzene sa vyskytujúci cukor, podobne ako to, čo nájdete v ovocných a mliečnych výrobkoch, tiež prispieva kalórie a gramy uhľohydrátov, ale o jeho zdravotné dôsledky sú menšie obavy.)
Okrem toho je spotreba nápojov sladia cukrom priamo spojená s Diabetes 2. typu a vybrané kardiovaskulárne ochorenie Výsledky. Tento pridaný cukor by vám tiež mohol sťažovať stratu brušný tuk a môže negatívne ovplyvniť svoju náladu .
Ak vezmeme do úvahy znepokojujúci vplyv cukru na zdravie, stojí za to nájsť zdravé alternatívy sódy k vašim tradične sladeným nápojom.
Najlepšie zdravé alternatívy sódy, ktoré si môžete kúpiť
Aby sme vám pomohli znížiť príjem cukru, zaokrúhlili sme na našich najlepších 25 tipov pre alternatívy s nízkym obsahom cukru, zdravých alternatív sódy.
Vymenenie niektorých alebo všetkých sódy sladených cukru za tieto možnosti môže pomôcť pri chudnutí a znížiť riziko chronických chorôb, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby, a môže skutočne zlepšiť vaše príjem živín a celková kvalita stravy .
Majte na pamäti, že sóda nie je jediným zdrojom cukru v potrave. Šťava, kávové nápoje, cukrovinky, pečivo a obilniny nazývajú iba niekoľko ďalších bežných zdrojov pridaného cukru v americkej strave.
Ako sme si vybrali naše obľúbené zdravé sódy
Pri zhromažďovaní alternatív našej sódy sme hľadali nápoje, ktoré ponúkajú karbonáciu, menej cukru ako tradičná sóda, a tie, ktoré sa vyrábajú bez aspartamu, tradičného sladidla s nulovými kalóriami používané v diétnej sóde.
V závislosti od vašej preferencie sýtuže, sladkosti, typu sladidiel a chutí je na tomto zozname niečo pre každého. Čítajte ďalej a nájdite naše obľúbené možnosti!
Čerešňový
Brehbly
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
ovocné koktaily z vodky
Pridané sladidlá : N/a
Vďaka širokému výberu chutí, ako je vápno, jahoda a grapefruit, tieto ovocné sýtené vody balil príchuť bez pridaného cukru alebo umelých sladidiel. Pre tých, ktorí si užívajú sódu pre svoj obsah kofeínu, vás Bubly pokryla. Bubly Bounce je ich línia kofeínovej šumivej vody a každá 12-unca môže obsahovať 35 miligramov kofeínu. Je to podobné tomu, čo sa nachádza v tradičnej sóde, a poskytuje energetickú podporu bez kalórií a cukru.
Kokosový kríž
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Ďalšia rada šumivej vody, ktorá neobsahuje žiadne kalórie, pridané cukry alebo náhrady cukru, La Croix je O.G. sýtenej vody. Okrem širokého výberu nápojov La Croix kávová podstata a príchuť coly . Zo všetkých možností nápoja na tomto zozname má La Croix jeden z najrozsiahlejších zoznamov chutí, takže pre každého existuje niečo.
Čerstvica šumivá voda
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Ďalšia možnosť, ktorá prichádza v niekoľkých ovocných príchutiach, bola vyvinutá nápoveda šumivej vody s misiou, ktorá pomáha ľuďom zamilovať sa do vody. Nájdete ich pôvodnú radu ochutených stále voda , spolu s vitamínový vody, možnosti s kofeín a priateľský Možnosti krabice s slamami. Je potrebné poznamenať, že kofeínové nápoje obsahujú 60 miligramov kofeínu, čo je viac, ako nájdete v sóde.
Aha limetkový melón
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g carb (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Známy svojimi jedinečnými kombináciami chutí, ako je Blueberry Granátové jablko a ananásové vášeň, aha šumivú vodu balenie príchuť bez sladidiel, kalórií alebo sodíka. Majú tiež rad kofeínových nápojov, ktoré obsahujú biely, čierny alebo zelený čaj, ak hľadáte podporu energie.
Hop wtr classic
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Ako jedna z jedinečných možností na našom zozname je Hop WTR šumivou vodou vyrobenou z chmeľu. To je pravda, ingrediencia, ktorá dáva pive jeho chuť! Ich nealkoholické pivovary sa vyrábajú aj s adaptogénmi a nootropikami, ktoré môžu vášmu telu pomôcť zvládnuť stres a zvýšiť kognitívny výkon, podľa Hop WTR. Okrem ich pôvodnej chuti nájdete aj množstvo ovocných príchutí.
Spindindaft nojito
Výživa na plechovku : 4 kalórie, 0 mg sodíka, 1 g sacharidy (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
S super zábavnými príchuťami, ako je limetková mäta a ružová limonáda, využíva Spindrift malé množstvo skutočnej šťavy na ochutenie svojich nápojov. Nie je pridaný cukor tu a iba niekoľko kalórií na plechovku z ovocnej šťavy. Spindrift ponúka aj rad osvedčený sýtené vody, ktoré sa vyrábajú bez pridaného cukru.
Oranžová vanilka
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Waterloo s príchuťou značky „Water Down nič“ zabalí chuť bez pridaného cukru alebo sladidlá. Sú veľkí hrdí na svoje chuťové umenie a všimnú si svoju starostlivú pozornosť na chuť a arómu. Waterloo tiež poznamenáva, že ich použitie vyčistenej vody na vytvorenie optimálnej rovnováhy pH.
Topo Chico Twist of Grapefruit
S láskavým dovolením Topo Chico
Výživa na plechovku: 0 kalórií, 15 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
V nápojoch Topo Chico si všimnete malé množstvo sodíka, a to preto, že používajú minerálnu vodu na vytvorenie svojich šumivých nápojov. V tejto šumivej minerálnej vode nájdete tiež malé množstvo vápnika - niečo, čo nenájdete v mnohých ďalších nápojoch na tomto zozname. Aj keď ponúkajú menej odrôd chuti ako iné značky šumivej vody, mnohí spotrebitelia si užívajú Topo Chico pre ďalšiu temperamentnú textúru.
Šumivú ľadovú malinu
S láskavým dovolením šumivého ľadu
Výživa na plechovku : 5 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : Sukralóza
Jednou z jedinečných čŕt tejto alternatívy zdravej sódy v porovnaní s ostatnými v tomto zozname je jej sladkosť. Zatiaľ čo šumivý ľad neobsahuje pridaný cukor, na osladenie svojich nápojov používajú ovocnú šťavu a sukralózu (predávanú ako splenda). Zatiaľ čo sukralóza nemusí viesť k rovnakým problémom ako pridaný cukor, štúdium na zvieratách Navrhnite niekoľko potenciálnych negatívnych výsledkov, ako je narušenie zdravia čriev.
Citrónovo-limetina
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Rambler sa oddeľuje od iných šumivých vôd ako produktu vyrobeného z vápencovej zmesi minerálov. Aj keď táto zmes sa neprekladá do ďalších minerálov v produkte, uvidíte ich na zozname prísad. Rambler tiež ponúka kofeínovú linku so 120 miligramami kofeínu na plechovku. Aj keď poznamenávajú, že je to prirodzená forma kofeínu z Yauponu, každý môže poskytovať asi 4 -krát viac kofeínu ako priemerná sóda.
Ananás
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Perrier je jednou z ďalších značiek na tomto zozname, ktorý je vyrobený z minerálnej vody. Aj keď táto možnosť neobsahuje žiadny sodík, má ako súčasť svojho obsahu minerálov malé množstvo vápnika. S hrstkou ovocnej ovocnej šumivej vody je Perrier známy svojím francúzskym dedičstvom a nápojmi z nulovej kalórie.
Olipop Vintage Cola
Olipap
Výživa na plechovku : 35 kalórií, 25 mg sodíka, 16 g sacharidov (2 g cukru, 9 g vlákniny)
Pridané sladidlá : N/a
Ak hľadáte zdravú sódu s klasickou príchuťou coly, malo by to byť na vašom radare! Vyrobený z malého množstva pridaného cukru, Olipop získava väčšinu svojej sladkosti z kombinácie koreňového sirupu kasava a extraktu z listov Stevia. Nájdete tiež 9 gramov vlákniny na plechovku, raritu medzi sóda.
jablká na raňajky
Zevia Cherry Cola
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : Extrakt z listu Stevia
Ďalšia zábavná hra na tradičných príchutiach sódy, Zevia Cherry Cola zachytáva chuť bez pridaného cukru. Extrakt z listu Stevia je hlavným zdrojom sladkosti v nápojoch Zevia a je to alternatíva cukru, ktorá nie je chemicky vyrobená. V niektorých nápojoch Zevia nájdete tiež asi 38 miligramov kofeínu, čo im umožňuje napodobňovať chuť, sladkosť a energiu nachádzajúcu sa v sóde.
Zdravie-tam pop ginger fizz
Výživa na plechovku : 30 kalórií, 0 mg sodíka, 8 g sacharidov (5 g cukru, 3 g vlákniny)
Pridané sladidlá : Extrakt z listu Stevia
Vďaka „korenia“ zázvoru v tomto nápoji je zábavná zdravá alternatíva sódy. Nápoje na zdravie-Ade sú známe svojimi prínosmi na posilňovanie čriev z prebiotík a tiež používajú ďalšiu nechemicky vyrobenú alternatívu cukor Monk Fruit. Health-Ade tiež vyrába nápoje na kombucha, ktoré sú ďalšou skvelou alternatívou k sóde.
Synergy Blood Orange Raw Kombucha
S láskavým dovolením GTS žijúcich potravín
Výživa na plechovku : 50 kalórií, 10 mg sodíka, 12 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Kombucha nápoje sa v poslednom desaťročí stali populárnymi kvôli svojmu probiotickému obsahu. Synergy sa môže pochváliť prínosmi, ako je doplňované zdravie čreva a podporu imunitného zdravia, a zároveň poskytujú ľahký šumenie. Synergia Kombuchas neobsahuje žiadny pridaný cukor a namiesto toho získajte svoju prirodzenú sladkosť z ovocnej šťavy použitej počas procesu fermentácie probiotík.
Humm čučoriedka mäta
S láskavým dovolením Humm Kombucha
Výživa na plechovku : 10 kalórií, 0 mg sodíka, 10 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : erytritol a mníchové ovocie
Ďalšia možnosť Kombucha, Humm Drinks sa sladia erytritolom a mníchovým ovocím. Cukrové alkoholy, podobne ako erytritol, sa prirodzene nachádzajú v potravinách a môžu byť tiež vyrobené človekom. Zatiaľ čo mníchové ovocie poskytuje nulové kalórie, erytritol obsahuje niekoľko. Aj keď obe možnosti umožňujú tomuto produktu poskytovať sladkosť bez pridaného cukru.
Hella Cocktail Co.
S láskavým dovolením Hella Cocktail Co.
Výživa na plechovku : 5 kalórií, 0 mg sodíka, 1 g sacharidy (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Nápoje Hella sú známe svojou silnou karbonáciou, spolu s pridaným cukrom alebo sladidlám. Vďaka jedinečným chuťovým poznámkam od Bitters, vrátane škorice a klinčeka, tento nápoj poskytuje v tomto zozname oveľa odlišný profil chuti ako mnoho iných. Aj keď sú aromatické horké zložky, v tomto nápoji nenájdete alkohol.
Izze šumivé mango
Výživa na plechovku : 90 kalórií, 5 mg sodíka, 23 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Aj keď IZze nápoje obsahujú viac kalórií a sacharidov ako väčšina ostatných na tomto zozname, sladkosť pochádza skôr z ovocnej šťavy, než z pridaného cukru. Nápoje Izzie sú 30% šumivú vodu a 70% ovocnú šťavu, vďaka čomu sú sladšie ako iné šumivé vody a zároveň poskytujú menej sacharidov ako sóda.
Amazing citrónový zázvor
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 5 mg sodíka, 1 g sacharidy (0 g cukru)
Pridané sladidlá : Mníchové ovocie
Vyrobené zo základne organického čaju Yerba Mate, tieto temperamentné nápoje obsahujú aj adaptogény a vitamín C. Zatiaľ čo ponúkajú iba tri príchute, každá možnosť obsahuje nulové kalórie a nulové cukor a obsahuje prírodnú antioxidačnú silu vitamínu C.
Hoplark's Chef's Blend Hops
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Ďalšia šumivá voda ochutená chmeľom, hoplark poznamenáva chuťový profil tropického ovocia a vanilky a dodáva sa v niekoľkých profiloch príchutí zameraných na chmeľu. Tu nenájdete zjavne ovocné nápoje, ale odrody použitých chmeľu poskytujú jedinečné poznámky.
Dramový kardamón
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Dram šumivé vodné nápoje sú pozoruhodné svojimi jedinečnými príchuťami a prichádzajú s rôznymi rastlinnými „zosilňovačmi“. Napríklad môžete získať šumivú vodu CBD, ktorá obsahuje aj adaptogény. DRAM poznamenáva, že šumivú vodu s infúziou CBD môže ponúknuť každodenné zvládanie stresu pre myseľ a telo.
Polárny seltzer citrón
S láskavým dovolením Polar Seltzer
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Niekedy pekný, svieži citrónový seltzer je presne to, čo potrebujete za teplý deň. Seltzers neobsahujú žiadne pridané minerály, a preto si mnohí ľudia myslia, že chutia ako prírodná pramenitá voda. S dlhým zoznamom možností príchutí, vrátane odrôd, ktoré sa majú osloviť deť , Polar Seltzers uľahčuje výmenu sódy za alternatívu nulového cukru.
Minna Peach Yuzu Green Tea
Výživa na plechovku : 0 kalórií, 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Ďalšou možnosťou s čajom ako hlavnou zložkou Minna ľahko varí šumivé čaje od nuly do 55 miligramov kofeínu na plechovku. Používajú tiež iba organické a ne-GMO ingrediencie bez cukru alebo sladidiel a používajú iba čaje s veľtrhom. Možnosť dobrá pre vaše zdravie a životné prostredie!
Kultúra pop sóda ružový grapefruit
Výživa na plechovku : 40 kalórií, 0 mg sodíka, 8 g sacharidov (0 g cukru)
Pridané sladidlá : N/a
Kultúrne popové nápoje sa považujú za „probiotickú sódu“, ktorá poskytuje zdravé baktérie na podporu zdravia čriev. Bez pridaného cukru alebo sladidiel tieto šumivé nápoje stále zabalia dostatok chuti z ovocnej šťavy, bylín a korenia.
Mayawell Strawberry Ginger
Výživa na plechovku : 35 kalórií, 0 mg sodíka, 9 g sacharidov (4 g cukru; 5 g vlákniny)
Pridané sladidlá : Organický agáve nektár
Ďalšia možnosť s vlákninou, ktorá v tomto nápoji slúži ako prebiotikum, Mayawell Prebiotic Sodas Balí jedinečný a osviežujúci príchute do funkčného nápoja. V porovnaní s bežnou sódou, ktorá poskytuje výhody pre zdravie nulového čreva, vláknina tu slúži ako zdroj potravy pre zdravé probiotiká čreva.
