Ak chcete chytiť misku obilnina Vyštartovať svoje ráno - alebo ako pohodlné občerstvenie po celý deň - potom určite nie ste sami. Viac ako 283 miliónov ľudí v Spojených štátoch jedlo v roku 2020 studené obilniny Štátnik (ktorý používal čísla z amerického sčítania údajov o sčítaní ľudu a Národného spotrebiteľského prieskumu Simmons). Tento chutný trend je nepravdepodobné, že sa čoskoro skončí, a preto sa očakáva, že viac ako 290 miliónov Američanov nakupuje cereálie v roku 2024. Bohužiaľ, napriek ich popularite sú niektoré druhy obilnín relatívne nezdravé. V skutočnosti, obilnina might be much worse than you thought . Ale ako viete, ktoré z nich sú potenciálne problematické?
„Gramy cukru a vlákniny v raňajkových cereáliách zvyčajne naznačia, či je to zdravá voľba alebo nie,“ Danielle McAvoy, Culinary Rd a senior manažér výživy na Územie , hovorí, že to nie, nie! „Cukor by nikdy nemal byť prvou alebo druhou uvedenou zložkou. Cereálie s viac ako 7 gramami cukru na porciu, najmä s pridaným cukrom, nie je veľmi zdravé raňajkové jedlo. A zatiaľ čo žiadny cukor nie je zdravý, je najlepší z prírodných zdrojov, ako je med a javorový sirup. Vyhnite sa spracovaným cukrom, ako je kukuričný sirup, odparená trstinová šťava, dextróza atď. “
Okrem toho McAvoy hovorí, že „chcete sa zamerať na najmenej 4 gramy vlákniny“, pričom si všimnete, že „obilniny vyrobené z rafinovaných zŕn, a nie celé zrná, bude mať menej vlákno , preto hľadajte celé zrná v zozname prísad. ““ Nakoniec poukazuje na to, že „obilniny s inými prísadami, ako sú oleje, konzervačné látky a umelé farby, tiež nie sú najlepšími rozhodnutiami“.
S týmto vedomím budete chcieť pozrieť na nasledujúce obilniny, ktorým sa budete chcieť vyhnúť, keď budete môcť. Potom pre zdravšie tipy na raňajky nezabudnite vyskúšať 15 raňajok s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás udržiavajú plné .
Post Oreo O's's
S láskavým dovolením Instacart
Na porciu (veľkosť porcie je 1 ⅓ pohár [40 g]): 160 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 34 g sacharidov (1 g vlákniny, 17 g cukru), 1 g bielkovín
' Post Oreo O's's Majte 17 gramov cukru na porciu a iba 1 gram vlákniny, “hovorí McAvoy, pričom zdôrazňuje, že toto je jedna konkrétna možnosť, ktorá určite nie je ideálna, pokiaľ ide o to, čo vám môže ponúknuť zdravie. Okrem toho McAvoy poznamenáva, že „cukor je druhou uvedenou zložkou, po ktorej nasledujú rôzne rafinované oleje, umelé príchute a oxid titaničitý“, ktorý nie je presne taký druh kombinácie, ktorú chcete v cereálii.
Kelloggov obojok
Keď túžite po cereáliách, možno budete chcieť chytiť niečo iné ako Kelloggov obojok . Aj keď sľubuje, že „uspokojí vaše vnútorné čokolády“ čokoládovým centrom vo vnútri chrumkavého exteriéru, nespĺňa vaše výživové potreby. Aj keď si všimol, že „má cukor a sójový olej uvedený ako prvé ingrediencie, ako aj palmový olej a hnedý cukrový sirup,“ zdôrazňuje, že „má 15 gramov cukru na porciu a iba 2 gramy vlákniny“.
Príspevková záplata detské obilniny
V prvom rade, prečo? Pýta sa McAvoy, zatiaľ čo spomína Príspevková záplata detské obilniny . Je to nepochybne pochybné stvorenie, je to nepredvídateľná obilnina, ktorá bola jasne inšpirovaná klasickými cukríkmi. Preto by vás nemalo prekvapiť, keď zistíte, že je plná cukru. McAvoy v skutočnosti poznamenáva, že „má uvedený cukor uvedený ako prvá zložka, po ktorej nasleduje hydrogenovaný olej, kukuričný sirup a tony umelých farieb“. Dodáva: „S 13 gramovým cukrom a menej ako 1 gramom vlákna je určite jedno, ktorým sa treba vyhnúť.“
Chips Ahoy! Obilnina
Ak máte radi Chips Ahoy! cookies, potom môžete tiež zbožňovať obilnina version z tohto chutného pochúťky. Pomocou „cookie bitov“ a kakaa na dosiahnutie požadovanej chrumka a sladkej príchute, bohužiaľ, tiež obsahuje 11 gramov cukru a karamelovej farby, ale iba 1 gram vlákniny.
Jablko
Jablká a škorica sú nádherne chutnou kombináciou a pokiaľ ide o Jablko , Kellogg's Používa tri rôzne zrná a tvrdí, že táto obilnina je „vynikajúcim zdrojom 8 vitamínov a minerálov“. Však Krutika Nanavati Rd , registrovaný dietológ a odborník na výživu na Novom Zélande a lekársky poradca Kliniky , prináša skutočnosť, že sa tiež spolieha na umelé ochutenie spolu s 13 gramami cukru a 210 miligramami sodíka.
Šťastné kúzla
S láskavým dovolením Instacart
Za porciu (serving size is 1 cup [36 g]): 140 kalórií, 15 g tuku (0 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 30 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkovinyAk ste fanúšikom Šťastné kúzla , potom si možno uvedomíte, že teraz prichádza v rôznych možnostiach, ako sú čokoládové šarmy, Lucky Charms S'mores a Lucky Charms Marshmallow Clusters. Aj keď má každý svoj vlastný špecifický výživový obsah, všetky obsahujú „vysoký obsah cukru a umelé arómy“, podľa Nanavati. Je to tiež druh obilniny Kiran Campbell, Rd , navrhuje vzlietnutie vášho zoznamu potravín, ak by ste radšej mali niečo, čo prospieva vášmu zdraviu.
Ovocné slučky
S láskavým dovolením spoločnosti Kellogg's
Za porciu (serving size is 1 ⅓ cup [39 g]): 150 kalórií, 1,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovínKellogg's Ovocné slučky Môže to byť milovaná klasika, ale je to cereálie, ktorá používa potenciálne problematické prísady. To zahŕňa butylovaný hydroxytoluén (BHT), ktorý je konzervačným prostriedkom na potraviny, ktoré General Mills odstránil z obilnín V roku 2015 Vzhľadom na miešanie spôsobenú skutočnosťou, že BHT bol v štúdiách hlodavcov spojený s rakovinou. Ovocné slučky tiež využívajú umelé farby na dosiahnutie svojich žiarivých odtieňov, ako napríklad červená 40 , žltá 5, modrá 1 a žltá 6, ktorá nemusí byť ingredienciami, ktoré si spotrebitelia, ktorí si uvedomujú, chcú vidieť v obilninách.
Cookie ostrý
Za porciu (serving size is 1 cup [30 g]): 119 kalórií, 1,6 g tuku (0,6 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 23 g sacharidov (1,8 g vlákniny, 7 g cukru), 2,2 g bielkovín Cookie ostrý je ďalšia cereália, ktorú Nanavati aj Campbell odporúčia pravidelne jediť kvôli množstvu použitého cukru, a skutočnosť, že vám veľa neponúka v ceste vlákniny. To je určite dôvod, prečo by ste tak mohli uložiť cookies na občasné občerstvenie alebo dezert, možno budete chcieť urobiť to isté s Cookie Crisp.
Krik
Krik
Za porciu (serving size is 1 cup [38 g]): 150 kalórií, 2 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 290 mg sodíka, 33 g sacharidov (<1 g vlákno, 17 g sugar), 2 g proteinSpolu so zoznamom cukru a hnedého cukru medzi primárnymi prísadami, ako aj soľou, Krik Používa farbivá na dosiahnutie svojej zlatej farby hodnotenia pokladov, ako je žltá 5 a žltá 6. To nehovorí o použití BHT.
Trix
Za porciu (serving size is 1 cup [31 g]): 120 kalórií, 10 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 27 g sacharidov (1 g vlákniny, 10 g cukru), 1 g proteínu Trix Podľa Campbella však môžu byť ocenení hlúpymi králikmi, možno ich budete chcieť nechať na kreslených postavách. Aby sa vymysleli s ovocnou chuťou, táto obilnina používa 10 gramov cukru a umelých chutí. Na dosiahnutie svojich podpisových odtieňov tiež používa množstvo umelých farieb. V skutočnosti je ich toľko, že ich všetky neuvádzajú na boku škatule, ale len si všimnite, že spolu s červenou 40, žltou 6 a modrou 1 je „pridaná iná farba“.
Ovocné kamienky
S láskavým dovolením kamienkov
Za porciu (serving size is 1 cup [36 g]): 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 190 mg sodíka, 31 g sacharidov (0 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g bielkovínOvocné kamienky je obilnina, ktorá používa celý rad farbív pre farby a BHT aj BHA (beta hydroxy kyseliny). Posledne menovaná je ďalšou formou konzervačného stavu potravín, a preto Campbell pridáva ovocné kamienky do svojho zoznamu menej ako ideálnych možností obilnín.
Kakaové kamienky
Flintstones Kakaové kamienky je bezpečná voľba pre každého, kto potrebuje jesť bezlepkové jedlo. Je pravda, že ak si to vyberiete ako raňajky, musíte ignorovať skutočnosť, že má tiež 12 gramov cukru a 220 miligramov sodíka. Okrem toho, aj keď nemá BHA ako ovocné kamienky, má BHT. To znamená, že namiesto Yabba, Dabba, urobíme, musíme povedať Yabba, Dabba, nie!
Reeseove oblátky
Zakaždým, keď si sadnete na porciu, pridáte do jedla 9 gramov cukru. Reeseove oblátky . Oberálna, ktorú Campbell neodporúča, možno budete chcieť zvážiť aj skutočnosť, že zo 120 kalórií v každej slúžke pochádza 30 z týchto kalórií z tuku.
Pšenica
Campbell tiež spomína Pšenica , čo môže znieť ako zdravá voľba, ale náhodou obsahuje 8 gramov cukru spolu s 210 kalóriami na porciu. Ak na to pridáte pol šálky odstredeného mlieka, musíte naraziť na číslo až 250 kalórií.
Kukuričné vločky
S láskavým dovolením spoločnosti Kelloggs
Za porciu (serving size 1 ½ cup [42 g]): 150 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 300 mg sodíka, 36 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 3 g bielkovinyVeľa ľudí sa rozhodne Kukuričné vločky ako ich výber pre zdravé cereálie. Je to pravdepodobné, že obsahuje iba 4 gramy cukru na porciu. Na druhej strane by ste mali poznamenať, že každá misa bude obsahovať 300 miligramov sodíka a 210 kalórií, ak sa budete držať iba 3/4 šálky odstredeného mlieka. Jesť suché cereálie bude 150 kalórií, ale kto chce jesť cereálie bez mlieka?
Matné vločky
S láskavým dovolením spoločnosti Kellogg
Za porciu (serving size 1 cup [39 g]): 140 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 200 mg sodíka, 34 g sacharidov (<1 g vlákno, 13 g sugar), 2 g proteinMatné vločky Pýši sa sladkým povlakom, ktorý mu dáva svoje meno aj vkus. Ako by ste mohli očakávať, znamená to tiež viac cukru ako iné možnosti obilnín. Napríklad, zatiaľ čo podávanie kukuričných vločiek má 4 gramy cukru, misa z matných vločiek má 13 gramov cukru.
Zlatko
Kellogg's
Za porciu (serving size 1 cup [36 g]): 130 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 45 mg sodíka, 32 g sacharidov (2 g vlákniny, 18 g cukru), 2 g proteínuZlatko Bývalo sa známe ako Sugar Smacks, a hoci produkt možno zmenil svoj názov, stále žije až do svojho bývalého mena. Je to preto, že každá porcia obsahuje 18 gramov cukru na porciu, na ktorú Nanavati zdôrazňuje, je nepochybne „vysoký obsah cukru“.
Kukurica
recept na americkú kávuZa porciu (serving size 1 1/3 cup [40 g]): 150 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 36 g sacharidov (0 g vlákniny, 15 g cukru), 2 g bielkovín
Kukurica Sú chutné a zábavné vďaka skutočnosti, že sa vám v ústach objavia. Bohužiaľ to nestačí dôvod na prehliadanie skutočnosti, že obilnina obsahuje aj nezdravé množstvo cukru na porciu. Okrem toho vďačí za svoju farbu extraktu z Annatto, ktorý bol spojené s alergickými reakciami ako sú úle a opuch, ako aj anafylaxia.
Franken Berry
Za porciu (serving size 1 ⅓ cup): 160 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýtených tukov), sodík 190 mg, 35 g sacharidov (2 g vlákniny, 11 g cukru), 2 g bielkoviny Ak meno Franken Berry Nestačí vás vystrašiť, potom možno obsah cukru urobí trik. S 11 gramami cukru na porciu, ako aj 190 miligramov sodíka, môže byť táto obilnina slušnou voľbou pre monštrum, ale pre svoje telo si zaslúžite niečo lepšie.
Spočítať Chocula
Za porciu (serving size 1 cup): 140 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 31 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkoviny Spočítať Chocula Môže to znieť, akoby to bol druh cereálií, ktorá z vás vytiahne uhryznutie, ale nezabudnite, že to nie je niečo, čo by ste mali každé ráno uhryznúť. S vysokým obsahom cukru a sodíka, neponúka vám to veľa iného, najmä pokiaľ ide o prospešné živiny.
Kakao krispies
Predpoklad z Kellogg's Rice Krispies
Za porciu (serving size 1 cup [42 g]): 160 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 140 mg sodíka, 37 g sacharidov (<1 g vlákno, 13 g sugar), 3 g proteinKakao krispies môže vyzerať ako mierne sladšia verzia Ryžové chrániče , čokoládová verzia, prasknutie a počet kalórií výrazne objaví. Zatiaľ čo klasická možnosť obsahuje 4 gramy cukru na porciu, variácia kakaa má ďalších 9 gramov.
Cinnamon Toast Crunch
S láskavým dovolením Cinnamon Toast Crunch
Za porciu (serving size 1 cup [41 g]): 170 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýteného tuku), 230 mg sodný, 33 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovinyKeď sa naleješ misa Cinnamon Toast Crunch , nakoniec budete jesť malé štvorce, ktoré sú poprášené sladkou príchuťou. Je pravda, že budete konzumovať aj cukor, fruktózu, dextrózu a bht, ako aj maltodextrín , ktorá bola spojená s alergickými reakciami, problémami s črevami a prírastkom hmotnosti.
Zlatý grahams
S láskavým dovolením všeobecného mlyna
Za porciu (serving size ¾ cup [30 g]): 110 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 9 g cukru), 2 g bielkovínZlatý grahams sľubuje, že nepoužíva kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo umelé farby a príchute. Bohužiaľ, stále obsahuje 9 gramov cukru a 230 miligramov sodíka, ale iba 1 gram vlákniny.
Kakaové oblátky
Ak pôjdete kukučka na Kakaové oblátky , možno budete chcieť začať presmerovať toto nadšenie smerom k inej možnosti obilnín. Pomôže vám to vystrihnúť 14 gramov cukru a 300 miligramov sodíka, ktoré nájdete v každej porcii.
Medové orech Cheerios
Za porciu (serving size 1 cup [37 g]): 140 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 210 mg sodný, 30 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkoviny Zlatko? Orechy? Yum! V skutočnosti, Medové orech Cheerios Používa skutočný med s prírodnou mandľovou chuťou na vytvorenie chuti, ktorú ste si mohli vychutnať od vášho detstva. Bohužiaľ, táto sladkosť prichádza s 12 gramami cukru v každej porcii, ako aj s 210 miligramami sodíka, čo je určite kyslá nota.
