Stravovanie pri diéte bezpochyby predstavuje určité výzvy. Ak ste sa pripojili k šialenstvu Keto, určite je možné nájsť jedlo Keto Restaurant, ktoré vyhovuje vášmu plánu s nízkym obsahom tuku s vysokým obsahom tuku. To isté platí, ak jete ako barbar Paleo plán , vyhýbanie sa spracovaným potravinám v prospech toho, čo naši starí predkovia kedysi pohltili. Poznáte vŕtačku: Subjekt s týmito hranolkami na bočný šalát!
Ale stravovanie v reštauráciách na celej30 diéte? Povedzme, že to bude vysoká objednávka, a váš server sa chystá zaznamenať ďalšie úpravy navyše. Je to preto, že Whole30 vylúči celé skupiny potravín, z ktorých niektoré - napríklad strukoviny - sa považujú za zdravé stravovacie svorky na iných stravach.
Stručne povedané (a, ok, áno, orechy sú povolené), prístup celého30 je eliminačná diéta zameraná na pomoc pri určovaní, ktoré potraviny by sa mohli pohrávať s vašim zdravím. Je na vinu za svoj cyklus havárie a horenia vinu a útoky na občerstvenie neskoro v noci? Mali by ste sa vrhať prstom na mlieko, aby ste prerušili zdravie čreva?
Myšlienka celého30 je hrať detektíva v diéte a mnoho ľudí, ktorí tento reset vynulujú, nakoniec sa zaviažu k menej strašidelnému stravovaciemu plánu, keď dosiahnu 30-dňovú cieľovú čiaru. Ale medzitým je ťažké najesť sa.
Spracované potraviny, pridané cukry, mliečne výrobky a zrná sú mimo obmedzenia, a tiež sú to bežné ingrediencie reštaurácie, ako sú MSG, sulfity a zahusťovadlá, ako je karagény. Ani nemysli na to, že by ste sa dostali do baru; alkohol je ne-go . Dokonca aj diéta sódy je proti pravidlám kvôli jeho umelému cukru.
Ale ak ste na výzvu (a, hej, berieme to, ste, ak ste sa zaviazali k celku 30!), Tu sú reštaurácie schválené R.D., kde by ste mohli zostať na trati a reštaurácie, ktoré by ste sa mali vyhnúť. Výstraha spojlera: Aj v najlepších reštauráciách budete v tom, čo môžete jesť, budete dosť obmedzení. Mohlo by byť dobré skontrolovať niektoré z vašich miestnych reštaurácií, ktoré sa špecializujú na zdravé ponuky, aby zistili, či majú v ponuke nejaké celé 30 položiek.
Najlepšie reštaurácie pre celé 30
Najlepšie: Red Lobster
S láskavým dovolením Red Lobster
Opäť platí, že v ponuke nie je ton Andres Ayesta , MS, RD, CSCS a tréner výživy v Tampe na Floride. Kôš sušienky Cheddar Bay Sušienky a vyhľadajte ponuku, kde nájdete dobré kombo morské plody a veggie.
Aké položky ponuky Whole30 si môžete objednať na Red Lobster: Skontrolujte časť „Dnešného úlovku“ Menu červeného homára pre rybu, ktoré sa môže líšiť podľa regiónu a dňa. Atlantický losos, ktorý je často v tomto jedálnom lístku, je bezpečná stávka, s niektorými dusenými vegetariánmi, ako je špargľa alebo brokolica, na boku. Alebo choďte na grilované divoké platesy.
Požiadajte, aby vaše jedlá neboli ochutené a uistite sa, že na jedle sa nezasiahnu žiadne maslo. Môžete dokonca pridať nahé pečené zemiaky (t. J. Držať všetky upevnenia), hovorí Ayesta. Medzi niekoľko ďalších možností patrí snehové krabie nohy alebo chvost rockového homára. Opäť platí, že tieto pochúťky v masle nebudú.
Najlepšie: celé jedlá
Klika
Potrebujete rýchle jedlo? Najlepším miestom na jedenie, keď robíte Whole30, je bufet v spoločnosti Whole Foods, hovorí Ayesta. „Nie všetko v bufete je povolené, ale určite si tu môžete vybrať nejaké dobré rozhodnutia,“ hovorí. Navyše, budete mať tu viac možností, ako by ste mali z ponúk vo väčšine reťazových reštaurácií.
Aké položky ponuky Whole30 si objednajú v spoločnosti Whole Foods: Postavte šalát so šalátom a hromadne ho s vegetariánmi, varenými vajcami a doplňte ho orechmi a avokádom. Môžete tiež pridať neopodstatnený zdroj mäsa. „Majte na pamäti, že budete musieť vynechať spracované obväzy,“ hovorí Ayesta. Rozhodnite sa pre bylinky, citrónovú šťavu, olivový olej a soľ a korenie.
Najlepšie: päť chlapcov
Foto: s láskavým dovolením piatich chlapcov
Je pravda, že rýchly kĺbový kĺb známy pre hamburgery a hranolky nekričí celo30, hovorí Kim Yawitz , Rd. „Ale päť chlapcov je úplne schopných, ak viete o tajnom menu,“ hovorí. V skutočnosti môžete * takmer * získať opravu hamburgerov (ale vynechajte hranolky a triasť sa ).
čas grilovaných kreviet
Aké položky ponuky Whole30 si môžete objednať u piatich chlapcov: Objednajte si „hamburgerovú misu“ so šalátom, zelenú papriku, cibuľu, paradajky, a ak sa vám páči pikantná, jalapeños, hovorí Yawitz. Koreniny sú obmedzené na Whole30, ale môžete sa rozhodnúť pre obyčajnú žltú horčicu, aby ste obliekli svoju hamburgerovú misu.
Najlepšie: Chipotle
Pokiaľ ide o prísne diétne obmedzenia, Chipotle je dobrá voľba, hovorí Yawitz. Z druhej strany pultu ste zákazníkom a zabezpečením kvality, aby ste sa uistili, že všetko, čo končí vo vašom jedle, je v súlade s vašou stravou. Chipotle, ktorý uznal popularitu stravy, dokonca vyšiel s miskou v súlade s celou30 v januári.
Aké položky ponuky Whole30 si môžete objednať v spoločnosti Chipotle: Tu je vaša objednávka na objednávku v Chipotle: šalátová misa s rímskym šalátom, preliate karnitami a zeleninou Fajita. „Tieto zálievky sa varí so slnečnicovým olejom, čo je prijateľné v obmedzených množstvách podľa oficiálnych pravidiel WEL330,“ hovorí Yawitz.
Budete musieť preskočiť dresing v spoločnosti Chipotle, hovorí Yawitz, ako aj ryža, fazuľa, syr a kyslá smotana. Pridajte trochu príchute s paradajkovým červeným chilli, čerstvou paradajkou alebo Tomatillo Green Chili Salsa, plus kopček z guacamole .
Najlepšie: Outback Steakhouse
Klika
Steakhouses, rovnako ako Outback, sú celkom dobré pre celku 30, hovorí Yawitz. „Pravdepodobne budete stále musieť požiadať o niektoré úpravy, aby ste sa držali plánu,“ varuje. Keď stravujete v steakhouse (alebo kdekoľvek, naozaj), začnite s domácim šalátom, navrhuje. Budete musieť požiadať, aby sa vyrobil bez syra, krutónov a obliekania. Požiadajte však nejaké citrónové kliny, ktoré by sa vytlačili cez šalát, aby ste mu dali trochu chuť.
Aké položky ponuky Whole30 si môžete objednať v Outback Steakhouse: Vaša najlepšia stávka na ponuke Outback Steakhouse je buď steak (vyberte si!) Alebo dokonale grilovaný losos. Ale aby ste zostali v rámci celých 30 pravidiel, budete musieť požiadať, aby bol váš steak alebo losos vyrobený bez ochucovania alebo omáčok. „Pridajte grilovaný špargľu alebo čerstvú sezónnu zmiešanú zeleninu bez masla, aby ste zaokrúhlili jedlo,“ navrhuje Yawitz.
Najmenej celé 30 reštaurácie
Chick-fil-a
S láskavým dovolením Chick-fil-A
„Menu pre celé 30 v spoločnosti Chick-fil-A je viac-menej neexistujúce,“ hovorí Yawitz. Ak si myslíte, že grilované kuracie nugety sú A-OK, zamyslite sa znova. Sú to mimo obmedzenia, pretože obsahujú ingrediencie ako kukuričný škrob, melasa a sójový olej. Dokonca aj ovocné šálky obsahujú pridaný cukor a šaláty majú ingrediencie ako sójové oleje a kukuričný škrob.
Aké položky ponuky Whole30 si môžete objednať v Chick-fil-A: Pravdepodobne je najlepšie preskočiť Chick-fil-A celkom počas celého 30, hovorí Yawitz. Ale ak sa tam ocitnete, môžete sa opýtať, či by mohli vyrobiť grilované nugety bez marinády na šaláte Cobb bez slaniny, syra, chrumkavých červených paprikov alebo kukurice. Áno, v podstate vám zostane smutný, suchý šalát s grilovanými nugetmi a varenými vajcami.
Panera
S láskavým dovolením spoločnosti Panera Bread Company
Pravdepodobne nie je žiadnym prekvapením, že sendviče, polievky a pečivo v Panera sú mimo obmedzenia kvôli dlhému zoznamu ingrediencií, ktoré ich spôsobujú, že nefungujú s WELE30, hovorí Yawitz. Možno vás však prekvapí, že kurča v Panere nebude fungovať ani kvôli pridanému cukru a ryžovému škrobu.
Aké položky ponuky Whole30 si môžete objednať v Panere: S trochou kreativity si môžete vyrobiť šalát, ktorý bude pracovať s stravou, hovorí Yawitz. Vyberte si grécky šalát bez syra alebo sezónny zelený šalát bez obliekania. Požiadajte o obyčajný olivový olej a balsamicový ocot alebo vytlačte citrónové kliny na vrchol, hovorí. Pretože kuracie mäso je mimo obmedzenia, pridajte úder bielkovín a požiada o varené vajcia na šaláte, hovorí.
Taco zvonček
S láskavým dovolením Taco Bell
Kuracie a hovädzie mäso už prichádzajú ochutené, čo ho nezníži na Whole30, hovorí Ayesta. Navyše, ďalšie svorky, ako je ryža a fazuľa, v tomto mexickom reťazci rýchleho občerstvenia nie sú na diéte povolené. „Jesť celého30 v Taco Bell je takmer nemožné,“ hovorí Ayesta.
Aké položky ponuky Whole30 si môžete objednať na Taco Bell: Najprv budete musieť presvedčiť Taco Bell, aby ste pripravili svoje mäso alebo kuracie mäso, ktoré nie je potrebné. Mohli by ste si potenciálne objednať a Mocenská misa, ale museli by ste si odstrániť syr, kyslú smotanu a avokádový ranč. Zostali by ste s šalátom, paradajkami a nesmiernym mäsom. Nie je to chuť k chuti, ak sa ma pýtate! hovorí Ayesta.
Papa John's
Klika
Naozaj, žiadne miesto na pizzu nebude ľahké jesť, keď ste v odhodlanom vzťahu s Whole30. Hlavné ingrediencie pizzy, od kôry po syr, nie sú povolené na stravu. Ak sa pripojíte k priateľom na noc na pizzu, musíte v ponuke nájsť šalát alebo urobiť nejaké úpravy s krídlami (samozrejme bez namáčania omáčok).
zelerové smoothie
Aké položky ponuky Whole30 si môžete objednať na Papa John's: Vaša jediná možnosť na Papa John's menu By boli bezprísnené krídla bez namáčacie omáčky, hovorí Ayesta. „Okrem toho je všetko z ponuky mimo obmedzenia podľa celých30 štandardov,“ hovorí.
Stravovanie, zatiaľ čo na Whole30, môže byť trochu sklamaním. (Kto chce zaplatiť plnú cenu za obyčajný pečený zemiak alebo špeciálny šalát, ktorý je väčšinou iba šalát?) Ak ste sa zaviazali robiť Whole30, najlepšou stávkou môže byť jesť doma a jedlo pripraviť obedy na celých 30 dní.
