10 receptov na misku quinoa

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Tu sú najlepšie recepty na misku quinoa, vďaka ktorým bude zdravé jesť hračkou! Toto chutné celozrnné jedlo je ideálne pre jednoduché recepty na obed a večeru.

Hľadáte zdravé a ľahké recepty na obedy a večere? Vyskúšajte misku quinoa! Miska quinoa má stratovú definíciu: vo vnútri môže byť naozaj čokoľvek, pokiaľ je jednou z ingrediencií quinoa! Ale je to skvelý spôsob, ako jesť rastlinné jedlá s množstvom zeleniny a quinoa ako sýtych bielkovín.

The najlepšie quinoa misky sú tie, ktoré majú voľnú tému a sú plné kontrastov farieb a textúr. Ako stredomorská misa s cícerom a pikantnou omáčkou tahini alebo miska bibimbap s omáčkou gochujang a vyprážaným vajíčkom. S quinoou je všetko lepšie, však? Myslíme si, že tieto rôzne spôsoby konzumácie celozrnnej náplne si zamilujete.

náhrada miso pasty

A teraz...naše najlepšie recepty na misku quinoa!

Stredomorská miska Quinoa

Táto stredomorská miska quinoa sa stane bežným opakovaním vo vašom repertoári receptov na zdravú večeru! prečo? Len za 25 minút máte čerstvú misku lahodnej zeleniny a výdatné celozrnné. Uduste to v a pikantná citrónová tahini omáčka a je to rastlinné jedlo, ktoré je plné Stredomorská príchuť .

Misky Easy Power Bowls

Predstavujeme našu jednoduchú Veggie Power Bowl! Tento je neodolateľne dobrý, párový quinoa s ponukou pražená brokolica a karfiol , chrumkavú surovú zeleninu a na záver krémový pop tahini omáčka . Podávajte ho v plytkej miske a dobre, stojí za to.

whisky kyslý vaječný bielok

Mangová quinoa misa

Tu je čerstvá a chutná miska quinoa, ktorá je plná osviežujúcej chuti! Jesť zeleninu nikdy nechutilo lepšie. Má pestrú škálu sladkého manga, červenej papriky, červenej kapusty a avokáda. Pridajte hrsť kešu a doplňte citrusovou polevou, omáčkou vyrobenou z namočené kešu , pomarančový a limetkový džús a čerstvý zázvor. Večera za 30 minút!

Grécka miska Quinoa

Táto miska quinoa obsahuje grécke príchute: zelenina, syr feta, olivy kalamata a zmes sofrito z paradajok quinoa. Sofrito je typ omáčky, ktorý sa používa ako základ v stredomorskom a latinskoamerickom varení: obsahuje cesnak, cibuľu, papriku a paradajky varené v olivovom oleji. Tu sa sofrito zmieša s varenou quinoa, aby získalo takmer mäsovú štruktúru. Je to výdatné a sýte jedlo z misy!

Miska na quinoa Bibimbap

Tu je voľný pohľad na bibimbap: namiesto toho ho podávajte ako misku quinoa! Bibimbap je kórejská ryžová misa plná nakladanej zeleniny a tekutého vajíčka, ktoré sa zmiešajú do pikantnej dobroty. Je to interpretácia chutí pôvodného jedla pomocou zelenej fazuľky, štipľavej rýchle nakladanej mrkvy a reďkovky a omáčky vyrobenej z gochujang, kórejskej čili pasty.

Miska na ľahké obilie

Dobrá quinoa miska musí byť dobre nakorenená a musí mať kontrast vo farbe, štruktúre a chuti! Tento je inšpirovaný gréčtinou a hviezdami je náš jednoduchý konzervovaný cícer s ochutená quinoa , farebná zelenina a tahini omáčka .

Go Green Quinoa Bowl

Tieto misky na quinou Go Green sú prekvapivo plné a uspokojujúce: postavené na zelenej farbe! Spolu s quinoou máte zelenú zeleninu, ako je brokolica, kel a čerstvá listová zelenina. Samozrejme, môžete použiť akúkoľvek zelenú zeleninu, ktorú chcete. Udusíme v našej smotanovej citrónovo-jogurtovej omáčke alebo citrónová tahini omáčka ).

Avokádová quinoa miska

Tu je osviežujúca quinoa miska postavená na jedlách uvoľňujúcich stres! Je tu výdatná quinoa, karfiol a žltá paprika, plná vlákniny a živín. Sú usadené na lôžku so zeleňou a pokryté pikantným kakaovo pomarančovým vinaigrettom. Je to osviežujúce a výdatné hlavné jedlo šalát ktorý funguje na výdatný obed alebo sýtu večeru.

Quinoa misa s lososovým poke

Táto chutná otočka na poke miske inšpirovanej Havajom obsahuje pečeného lososa a zeleninu vo farebnej miske. Väčšina receptov na poke bowl používa surového sushi tuniaka ahi nakrájaného na kocky. Ale tu budete marinovať lososa a potom ho opekať len 1 minútu na horúcej panvici. Potom ho vhoďte do misky s quinoou, pikantnými uhorkovými rezancami, sezamovými mrkvovými stužkami a červenou kapustou. Večera sa podáva!

alkoholický jablkový mušt

Miska na raňajky Quinoa

V neposlednom rade: chcete si oživiť hru s raňajkami? Vyskúšajte Raňajky Quinoa! Táto alternatíva k ovseným vločkám je rovnako uspokojivá. Kritici quinoa ju považujú za horkú alebo nevýraznú, ale tento spôsob prípravy je všetko iné, len nie! Uvarte ho s mliekom, javorovým sirupom a škoricou a potom naplňte polevou, ako je čerstvé bobule, kokosové a orechové maslo.

Ako vyrobiť quinou: 2 spôsoby!

Tu v Yumpulse máme dva spôsoby, ako vyrobiť quinou. Tu sú odkazy na obe:

• Ako variť Quinoa Tu je náš hlavný recept na výrobu quinoy: doplnený o video, ako pripravujeme dokonalú quinou v našej kuchyni!
• Quinoa v instantnej nádobe (tlakový hrniec) Vedeli ste, že quinou môžete variť v tlakovom hrnci? Metóda Instant Pot funguje vždy a je to pohodlná metóda bez rúk.

Výživa quinoa

A nakoniec: aké je nutričné ​​rozdelenie quinoy? Táto superpotravina je nabitá nutričnými výhodami a je súčasťou zdravej výživy. Tu je rozpis ( zdroj údajov: Výživa quinoa ):

energetické smoothie

• Quinoa je bielkovinová elektráreň na rastlinnej báze. 1 šálka quinoa obsahuje 8 gramov bielkovín alebo približne 16 % vašej dennej hodnoty.
• Je nabitý vlákninou. 1 šálka quinoa obsahuje 5 gramov vlákniny, čiže asi 20 % vašej dennej potreby.
• Quinoa je dobrým zdrojom antioxidantov a minerálov. Poskytuje viac horčíka, železa a zinku ako mnohé bežné obilniny.

Ako obstojí quinoa oproti ryži? Pozri Quinoa vs ryža: Čo je lepšie?

Stredomorské misky Quinoa

• Čas prípravy: 0 minút
• Čas varenia: 20 minút
• Celkový čas: 0 hodín
• Výnos: 4 1x

Popis

Tento recept na stredomorské misky s quinoou je rýchla týždenná večera! Obsahuje túto celozrnnú náplň s cícerom a krémovou tahini omáčkou.

Ingrediencie

Pre quinou

• 1 šálkasuchá quinoa
• ¼ lyžičky kóšer soľ , plus ďalšie podľa chuti
• 1 polievková lyžicaolivový olej
• 2 polievkové lyžicejemne nasekanú petržlenovú vňať

Pre cícer

• 15-uncový cícer
• 1 polievková lyžicaolivový olej
• ½ lyžičkyrasca
• ½ lyžičky kóšer soľ

Pre misu

• 1recept Najlepšia Tahini omáčka
• 1malá uhorka
• 1 pintacherry paradajky
• 8 šálokšalátová zelenina

Pokyny

1. Urobte quinou:Quinou prepláchnite pomocou jemného sitka a potom úplne sceďte. Vložte ju do hrnca s 2 šálkami vody. Priveďte do varu a potom znížte teplotu na minimum. Hrniec prikryjeme a na mieste, kde voda len tak prebubláva, dusíme asi 15 až 20 minút, kým sa voda úplne nevstrebe. (Skontrolujte tak, že quinou potiahnete vidličkou späť, aby ste zistili, či v nej nezostala voda.) Vypnite oheň a nechajte 5 minút dusiť s pokrievkou, potom quinou načechrajte vidličkou. Po dokončení vmiešame olivový olej, kóšer soľ a nasekanou petržlenovou vňaťou. Ochutnajte a podľa potreby dosoľte.
2. Pripravte si cícer:Scedíme a prepláchneme cícer. V stredne veľkej miske ich premiešajte s olivovým olejom, rascou a kóšer soľ .
3. Urobte dresing:Make to Najlepšia Tahini omáčka .
4. Zostavte misky:Uhorku ošúpeme a nakrájame. Nakrájajte paradajky na polovicu. Do veľkej plytkej misy položte zeleninu a na ňu dajte quinou, cícer, uhorku a paradajky. Polejte tahini dresingom (asi 2 polievkové lyžice na misku). Ihneď podávajte. Zvyšky uchovávajte v chladničke niekoľko dní: pre maximálnu čerstvosť uchovávajte všetky komponenty oddelene.

• Kategória: Hlavné jedlo
• metóda: Varná doska
• Kuchyňa: Stredomoria