Hľadáte zníženie príjmu sodíka, ale napriek tomu chcete jesť v niektorých obľúbených reštauráciách? Dodržiavanie diéty Dash môže byť vašou najlepšou odpoveďou na zníženie krvného tlaku bez liekov, ale nájdenie správnych predjedál na objednávku môže byť náročné. Tieto položky ponuky na ponuku Dash Diet Restaurant by s tým mali pomôcť.
Čo je DASH Diet?
Vysoký krvný tlak nie je nič, čo by sa dalo brať na ľahkú váhu, a pomlčka (to je diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) uľahčuje riešenie. Divka Dash Diét, ktorá bola vyvinutá na zníženie krvného tlaku bez liekov vápnik a horčík , všetky sa dokázalo, že pomáha znižovať hypertenziu.
Divka Dash zdôrazňuje zeleninu, ovocie a ryby, s príspevkami pre niektoré celé zrná, nízkotučné mliečne výrobky, hydinu a orechy. Červené mäso, sladkosti a tuk sa majú jesť s mierou. Nie je to strašne ťažké stravovanie, ale predstavuje výzvy - najmä v reštauráciách.
Pri stravovaní je najťažším prvkom diéty Dash, ktorú treba nasledovať nízky . Na štandardnej diéte Dash môžete konzumovať až 2 300 miligramov denne a verzia diéty s nízkym obsahom sodíka odporúča 1 500 miligramov denne. V každom prípade je to viac ako niektoré jednotlivé jedlá pri rýchlom občerstvení a rýchlych príležitostiach.
ako robíte latte
Urobili sme výskum, ktorý vám pomôže vybrať si 19 najlepších položiek ponuky Dash Diet Restaurant pri stolovaní.
Chipotle: Veggie šalát s guacamole, hnedou ryžou a čiernymi fazuľami
575 kalórií, 29,5 g tuku (4,5 g nasýtených), 770 mg sodíka, 67 g sacharidov (16 g vlákniny, 3 g cukru), 14 g proteínu Spoločnosť Chipotle môže byť jedným z najlepších miest na jedenie ponuky reštaurácií Diet. Ich bar z čerstvej zeleniny, fazule a salsas je skvelým miestom na pridanie chuti do jedla bez veľkého množstva tuku alebo soli. Začnite so šalátovou miskou s grilovanou zeleninou a guacamole a pridajte hnedú ryžu, ktorá obsahuje horčík, jeden zo základných minerálov, ktoré vám pomôžu znížiť cholesterol. Najlepšie s čiernymi fazuľami bohatými na kvercetín a saponín, ktoré môžu pomôcť posilniť srdce, a príchuť pomocou tomatillo-zelenej Čile salsy (zahrnuté v rozpadu výživných látok vyššie) pre chuť bez sacharidov a kalórií.
Červený homár: Live Maine homár (1 ¼ libier, dusené) s bočnou stranou pečených zemiakov
650 kalórií, 36 g tuku (nasýtená 21 g), 310 mg sodíka, 45 g sacharidov (5 g vlákniny, 2 g cukru), 38 g bielkovín
Červený homár Hodnotný dusený homár je najlepšou voľbou na pomlčke, najmä ak sa vzdáte maslovej omáčky a namiesto toho požiadate čerstvé plátky citróna, ktoré by ste mali stlačiť sladké homárske mäso. Požiadajte o srdcový olivový olej, ktorý pokvapkáme nad vašim pečeným zemiakom namiesto masla, a namiesto soli dochutíme korením a je dobré ísť.
Popeyes: Čerňované kuracie tendre (5 kusov) so stranou zelených fazúľ (pravidelné)
338 kalórií, 5 g tuku (0 g nasýtených), 1593 mg sodíka, 10 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 46 g proteínu Vyhýbajte sa tučným chlebom v Popeye's a namiesto toho choďte na pikantné čierne kuracie tendre. So silným uhryznutím čierneho korenia sú ešte sviežejšie ako kuracie kuracie mäso Popeye. Táto možnosť zvyčajne prichádza s sušienkou, ktorú by bolo najlepšie vzdať sa; Jedinou stranou, ktorá je v tomto reťazci rýchleho občerstvenia v Louisiane, ktorá je priateľská k pomlčke, je strana zelených fazule, ktorá napriek tomu katapultuje toto jedlo do rozsahu vysokého sodia. Vyberte si menšiu objednávku čiernych tendier (3 namiesto 5), ak ste na diéte s nízkym obsahom posiatkov, aby táto možnosť jedla fungovala.
PF Chang's: Pikantné tuniaky a Buddha's Feast Dusené
560 kalórií, 10 g tuku (2 g nasýtená), 990 mg sodíka, 75 g sacharidov (11 g vlákniny, 23 g cukru), 44 g proteínu V skutočnosti nie je príliš ťažké nájsť položky ponuky Dash Diet Restaurant na PF Chang's! Začnite s pikantným predjedlom v tuniakoch a potom sa vykopajte do dusenej sviatku Budhu, ktorý obsahuje pečené tofu, špargľu, huby, brokolicu a mrkvu. Toto jedlo s nízkym obsahom sodíka a bohaté na chuť, je super náplň a chutné.
Olive Garden: Herb-grilovaný losos s cuketou s parmezánom a duseným brokolicom
S láskavým dovolením Olive Garden
575 kalórií, 34 g tuku (9,5 g nasýtených), 1185 mg sodíka, 21 g sacharidov (9 g vlákniny, 7 g cukru), 52 g proteínuZamierte do stredomorskej časti miestnej olivovej záhrady, kde nájdete losos s grilovaným herbom so svojimi srdcovými mastnými kyselinami Omega. Na boku choďte na parmezánske cukety a dusené brokolice, ktoré do jedla pridajú chuť a živiny.
Panda Express: Kuracie prsia strunových fazule s plnou stranou Super Greens a polovičnou stranou dusenej hnedej ryže
280 kalórií, 11,5 g tuku (2 g nasýtená), 850 mg sodíka, 23 g sacharidov (9 g vlákniny, 8 g cukru), 20 g bielkovín Panda Express, rovnako ako väčšina amerických čínskych reťazcov, je ľahké ísť cez palubu sodíka. Ale táto kuracie misky s miernou zázvorovou sójovou omáčkou je pomerne rozumné, iba na 310 miligramov. Strana brokolice, kapusty a kapusty prináša na tanier veľa vitamínov, vápniku a draslíka, zatiaľ čo hnedá ryža bohatá na horčík robí dokonalý základ na nasiaknutie všetkej chutnej omáčky.
Chick-fil-A: Grilované kuracie sendvič
broskyňové martini330 kalórií, 6 g tuku (1,5 g nasýtených), 720 mg sodíka, 41 g sacharidov (4 g vlákniny, 9 g cukru), 29 g proteínu
Pri jedle môžu byť šaláty trochu zmiešanou taškou. Aj keď je určite dobrý nápad jesť čo najviac ovocia a zeleniny, koľko je to možné, na prístrojovej diéte, dresingy naložené cukrom, soľou a tukom môžu ľahko zmeniť šaláty na nevyžiadanú. V spoločnosti Chick-Fil-A je najlepšou voľbou skutočne trhový šalát s grilovanými nugetmi a bez dresingu, ale grilovaný kurací sendvič je v tomto reťazci ďalšou jednou z položiek ponuky Dash Diet Restaurant. Je to omnoho sviežejšie, s kuracím mäsom citrónom, ktorý sa podáva na viacnásobnej brioške. Ak dostanete šalát, ale pridajte obliekanie, v skutočnosti sa ukáže, že je to oveľa horšia voľba ako sendvič!
Bostonský trh: Parmesan Rotisserie Štvrťročná tmavo pražené kurča (1 stehno, 2 paličky) s cesnakovým kôprom nových zemiakov a dusených zeleniny
570 kalórií, 27 g tuku (8 g nasýtených), 1470 mg sodíka, 41 g sacharidov (6 g vlákniny, 7 g cukru), 46 g bielkovín Skutočná najlepšia voľba na trhu v Bostone je pravdepodobne štvrť biela bez kože, ale len preto, že ste na pomlčke, neznamená, že vaše jedlo musí mať chuť. Objednajte si cesnakové kôpry nové zemiaky a dusené vegetariánske strany, aby ste vyplnili toto jedlo chuťou a živínmi.
francúzsky gimlet
TGI v piatok: jednoducho grilovaný losos s jazmínovou ryžou a zeleninou
S láskavým dovolením TGI Friday
830 kalórií, 38 g tuku (12 g nasýtených), 1000 mg sodíka, 86 g sacharidov (4 g vlákniny, 3 g cukru), 39 g proteínuTento losos z TGI Fridays je ochutený morskou soľou za fajčenou Hickory a zakončeným parmezánom. Aj keď sa zvyčajne spáruje s brokolicou citrónom, preskočte ju a ušetrite neuveriteľných 850 miligramov sodíka navyše tým, že požiadate o obyčajnú dusenú brokolicu.
Chili's: Grilovaný kurací šalát
430 kalórií, 23 g tuku (6 g nasýtených), 1130 mg sodíka, 22 g sacharidov (5 g vlákniny, 11 g cukru), 36 g proteínu Ak jedlo v Chiliho chutí tak dobre, je to vďaka ťažkej ruke so soľou. Tu budete musieť byť veľmi opatrní, aby ste sa vyhli nadbytku sodíka, ale buď grilovaný kurací šalát alebo California Turecko Club (napoly sendvič, bez čipov) bude fungovať. Hlasujeme za prvú, pretože zahŕňa zdravú dávku zeleniny: paradajky, kukuricu a čiernu fazuľovú salsu. Rozkladal kalórií vyššie dokonca berie do úvahy Vinaigrette medu-limet.
Bertucci's: Bruschetta a Burrata Pizza (jeden plátok, malý), insalata s grilovanými krevetami a brokolica pečená rúrami.
475 kalórií (22,5 g nasýtených), 698 mg sodíka, 31 g sacharidov (5 g vlákniny, 6 g cukru), 13 g proteínu Ak chcete pripraviť perfektné jedlo v spoločnosti Bertucci's, ktorá je svieža a zdravá, budete musieť trochu dláždiť veci. Jeden kúsok pizze Bruschetta a Burrata by mal pomôcť splniť vašu túžbu po talianskom pohodlnom jedle, zatiaľ čo insalata - zmes listových zelených, paradajok, uhorky, červenej cibule a olív - plná grilovaných kreviet vás pomôže vyplniť. Pridajte stranu pikantných brokolicových rúry pre ešte viac živín.
Arby's: Turecko Gyro
470 kalórií, 20 g tuku (3,5 g nasýtených), 1520 mg sodíka, 48 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 25 g proteínu Tento svieži sendvič z Arby's je vyrobený z tenko nakrájaných pečených moriek s gréckym korením a je zakončená omáčkou tzatziki vyrobenou z jogurtu, ktorú jedna štúdia zistila, že by mohla znížiť riziko infarktu u osôb s vysokým krvným tlakom.
Hardee's: Charbroiled Chicken Club Sandwich v šaláte (držte slaninu)
250 kalórií, 16 g tuku (5 g nasýtených), 660 mg sodíka, 12 g sacharidov (1 g vlákniny, 8 g cukru), 16 g bielkovín Využiť Hardee Ochota prispôsobiť svoje menu tak, aby vytvorila túto relatívne zdravú ponuku Diver Dijel Restaurant Položka: Kuracie klub Charbroiled Chicken Club podávaný skôr na šaláte, a nie na buchte, ktorá zníži zbytočné sacharidy a trochu soli. Držte slaninu, aby ste ešte viac znížili sodík, a jazzové veci s trochou horčičky.
Burger King: Impossible Whopper (držte Mayo)
470 kalórií, 16 g tuku (8 g nasýtených), 940 mg sodíka, 58 g sacharidov (4 g vlákniny, 12 g cukru), 25 g proteínu Burger King je jedným z prvých reťazcov reštaurácií, ktorý predáva nemožné hamburger, rastlinný hamburger, ktorý krváca (a chutí!) Ako hovädzie mäso. Získajte všetku chuť hovädzieho hamburgera s týmto zdravším bielkovinom vyrobeným zo sóje - len držte majonézu, aby ste udržali tuk a sodík na minime.
Starbucks: Syr a ovocná bielkovina
S láskavým dovolením Starbucks
450 kalórií, 27 g tuku (1,3 g nasýtených), 620 mg sodíka, 34 g sacharidov (4 g vlákniny, 15 g cukru), 20 g proteínuKombinácia Brie, Gouda a veku Cheddar sa nemusí javiť ako najzdravejšie rozhodnutia, ale verte tomu alebo nie, jedna írska štúdia zistila, že konzumácia syra by mohla skutočne chrániť vaše zdravie srdca, najmä v porovnaní s nefermentovanými zdrojmi mlieka, ako je mlieko alebo maslo. Táto škatuľka je podávaná s viaczikovými sušienkami a jablkami bohatými na vitamíny. Starbucks „Čierna káva.
Rubí utorok: grilovaný losos s grilovanou cuketou a sladkými zemiakmi
588 kalórií, 29 g tuku (13 g nasýtených), 1491 mg sodíka, 31 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 45 g proteínu Grilovaný losos v Ruby Utorok je dodávaný s dvoma stranami: vyberte grilované cukety a sladké zemiaky pre antioxidanty a beta karotén, ktoré sa premieňa na vitamín A v tele a pomáha podporovať zdravý imunitný systém.
Moe's: Fish Bowl s pinto fazuľami, quinoa, nakrájanú cibuľu, čerstvé jalapeños, nakrájané koriander a nakrájané paradajky
605 kalórií, 17 g tuku (2 g nasýtených), 1043 mg sodíka, 88 g sacharidov (25 g vlákniny, 18 g cukru), 41 g proteínu Preskočte burrito v Moe's a namiesto toho sa rozhodnite pre misu, ktorú môžete obliecť, aby ste dodali chuť, textúru a živiny. Quinoa bohatá na bielkoviny a nízka kalórie, vysoké rybné ryby sú optimálnou voľbou. Pridajte akúkoľvek čerstvú zeleninu, ktoré chcete, aby bola ešte sviežejšia.
orezať zelené fazuľky
Cracker Barrel: Citrónová korenie Grilovaná pstruhová dúha s ružičkovým keltom N 'Kale Salad a čerstvú dusenú brokolicu
S láskavým dovolením Cracker Barrel
650 kalórií, 34 g tuku (5,5 g nasýtených), 800 mg sodíka, 43 g sacharidov (5 g vlákniny, 29 g cukru), 50 g bielkovínCracker Barrel zľahka sezón jeho vykostený pstruhový filet a griluje ich, až kým sa neponáhľa s výberom dvoch strán. Rozhodnite sa pre bruselský kel N 'kale šalát a čerstvú dusenú brokolicu a od týchto troch členov rodiny Brassica získate veľa skvelých živín.
Kalifornia Pizza Kitchen: Banh Mi Bowl
S láskavým dovolením Kalifornskej pizze kuchyňa
540 kalórií, 33 g tuku (4,5 g nasýtených), 770 mg sodíka, 40 g sacharidov (9 g vlákniny, 10 g cukru), 28 g proteínuTáto čerstvá, chutná misa z Kalifornských pizze kuchynských párov quinoa a detská kapusta s čerstvými bylinkami, grilovaným kuracím mäsom, reďkovkou melónu a zeleninou ako avokádo, uhorky a klíčky fazule. Posypanie sezamových semien a domáci chilli-limetkový vinaigrette utesňuje dohodu na tomto zdravom jedle iba miernym kopom korenia.
