Keď chcete jesť zdravšie a schudnúť, môžete to predpokladať šalát sú vždy najlepšou voľbou pre zdravý obed. Koniec koncov, šaláty sú plné výživných zeleniny, plnia sa a medzi stretnutiami sa ľahko jedia, čo určite vytvára pohodlný a zdravý obed. Ale Jesť šaláty takmer každý deň Týždňa môže byť nudná rýchlo, najmä ak ste predvolili rovnakú kombináciu ingrediencií každý deň. A či sa aktívne snažíte schudnúť alebo sa snažíte jesť všeobecne, nuda je váš najhorší nepriateľ: ak sa na svoje jedlo nebudete tešiť, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete snažiť alebo opustiť svoj plán úplne.
Ale nebojte sa, pretože pokiaľ ide o zdravé nápady na obed, šaláty sú iba špičkou nízkokalorického ľadovca. Aby sme vám pomohli inovovať a vylepšiť svoj smutný hnedý obed s obedom s viac vzrušujúcimi nápadmi na zdravé obed, ktoré stále podporujú vaše ciele na chudnutie, zaokrúhlili sme viac ako 77 príjemne inšpiratívnych receptov z Jedzte to, nie to! Recepty archívne a dôvery, keď vám povieme, že sú nič iné ako nudné.
Každý recept na tieto zdravé obedové nápady je plný živín, ktoré vám môžu poskytnúť toľko potrebnú energiu, aby ste sa dostali cez zvyšok dňa, čo vám pomôže efektívne zmeniť veci až po váš obvyklý poludňajší rituál a zároveň pomáhať vo vašom úsilí o chudnutie.
Klika
Aké sú nejaké zdravé nápady na obed?
Pravdepodobne hľadáte nové nápady na zdravé obedy jedného (alebo mnohých) z nasledujúcich dôvodov:
- Je obed a ty netušíš, čo sa má nakŕmiť.
- Ste chorí z jedenia šalátov alebo sendvičov s deli každý deň.
- Chceli by ste začať s jedlom pripraviť obedy.
- Jednoducho chcete inšpirovať, ako prepnúť svoju rutinu.
Našťastie pre vás, máme všetky vaše obedové potreby pokryté - či sa kŕmite doma, v kancelárii alebo na cestách. A ak sa posúvanie všetkými týmito receptami cíti ako veľa, začnite s týmto základným cheatovým listom s prehľadom zdravých nápadov na obed, ktorý sa oplatí vyskúšať:
- Cestoviny
- Polievky
- Šalát
- Kuracie mäso
- Kuracie šalát
- Burritos alebo burrito misky
- Paninis
- Púta
- Misky
- Zemiakový šalát
- Mäsové gule
- Mini pizze
Váš obed nemusí byť komplikovaným vopred naplánovaným jedlom: nemusíte pripravovať uvarené jedlo ako steak sendvič alebo huby pesto ravioli. Keď sa snažíte prísť s najlepšími zdravými nápadmi na obed, aby ste vyhovovali vašim potrebám, zvážte zostavenie vlastných bento boxov, la Proteínový box Starbucks , táto funkcia trochu všetkého, čo by ste mohli chcieť občerstviť po celý deň.
Zvážte témy ako:
Ak ste na trhu na nejakom novom zdravom obede, najmä tých, ktorí môžu pomôcť pri chudnutí, Tu sú desiatky našich obľúbených receptov, ktoré si vyrábajú naše poludňajšie jedlo:
Hamburger tuniaka inšpirovaný ázijským s Wasabi Mayo
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Burger milovníci, ktorí hľadajú štíhlejšiu alternatívu, ktorá je rovnako plná a lastúžku, je tento zdravý obedový nápad práve pre vás. Vyrobený z čerstvých tuniakových steak s bielkovinami a omega-3 a pikantné Wasabi Mayo, tento recept na likvidáciu prstov je iba 330 kalórií! A pre zážitok z hamburgerského obeda bez vysokých kalórií môžete slúžiť tomuto Sammy so stranou štiepaných friténov.
Získajte naše recepty na ázijský hamburger s tuniakom s Wasabi a rančov príchuť za vegetariánske chipsy.
Kuracie panini s mozzarellou, paprikou,
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Udržujte to jednoduché s týmto receptom kuracieho panini: Ľahká, zdravá nátierka ako pesto, nízko kalórium, ako je čerstvé mozgové modro, a vrstva chudého bieleho mäsa kura dodáva všetku rovnakú príchuť a chutnú chrumka za zlomok kalórií. Použitie celozrnného chleba vám pomôže udržať spokojnosť celé popoludnie.
Získajte náš recept na kuracie panini s mozzarellou, paprikou a rukolom.
Okamžitý hrniec kurací zodle polievka
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Kuracie rezancové polievka je dokonalým pohodlným jedlom, najmä počas mesiacov chladného počasia. Urobili sme však špeciálnu, dolnej kalórií tohto už zdravého obedového nápadu vymenením z cuketových rezancov za bežné rezance. Táto výmena prísad tiež robí tento recept bez lepku, paleo a Celok30 -schválený.
Získajte náš recept na okamžitú polievku kuracieho zodoviny.
Zdravšie oranžové kurča
Brieda
Túžite po svojom obľúbenom Čínsky odber Misa, keď ste snívali o kuracích namočení v tejto príjemne sladkej pomarančovej omáčke? Vďaka tomuto zdravšiemu roztočeniu na klasickom čínskom obľúbenom na oddych nemusíte platiť za doručenie alebo stratiť zo zreteľa svoje ciele na chudnutie, aby ste si užili oranžové kurča doma!
Získajte náš recept na zdravšie oranžové kurča.
Syrové morčacie mäsové muffiny
Waterbury Publitatons, Inc.
Pretože tieto mini sekané sú pečené v muffinovej plechovke, budete mať dostatok priestoru na pečenie niektorých strán, aby ste mohli ísť aj s týmto zdravým obedovým nápadom. Vyskúšajte praženú mrkvu alebo praženú brokolicu s nejakým parmezánom, aby ste dosiahli dokonalý doplnok.
Taliansky tuniak topí
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Recept na šalát tuniaka používaný väčšinou podnikov hovorí všetkým: zvyčajne používajú dve časti majonéza do jednej časti tuniaka. Naša verzia nahrádza väčšinu Mayo značne zdravším podporným obsadením, ktoré prispieva k chuti bez pridania extra tuku: pesto, citrónovej šťavy, olív a cibule.
Získajte náš recept na rýchly
Sendvič
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento recept nevyžaduje absolútne žiadne úsilie, s výnimkou asi dve minúty krájania a dve minúty opekania. Navyše sa ľahko premení na iné jedlá. Nemáte náladu na sendvič? Vykopajte chlieb a zjedzte ho ako šalát pre jeden z najjednoduchších zdravých obedov, ktoré môžete hodiť spolu.
Získajte náš recept na najrýchlejší sendvič Caprese.
Kurací šalátový sendvič s karí
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Používame skromné množstvo majonézy na báze olivového oleja, potom v tomto recepte na kurací šalát vyrazíme príchuť bacuľatými zlatými hrozienkami a zložité pikantné tóny kari prášku. Vytvorte veľkú dávku šalátu ako súčasť týždenného plánovania jedla a pracujte na iných sendvičoch, plnených v pitoch alebo korunujte misu zmiešaných zelení.
Získajte náš recept na kurací šalátový sendvič s kari a hrozienkami.
Burritické pečené mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Naša verzia Carne Asada burrito, skromne zmenšená v porovnaní s reštauráciami burritos, sa sústreďuje na najdôležitejšie časti burrito: guac, čierne fazule a predovšetkým šťavnaté kúsky marinovaného sukne steak.
Získajte náš recept na ľahšiu Carne Asada Burrito.
Kuracie mäsové gule inšpirované ázijskými
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tieto kuracie mäsové guľky sú inšpirované grilmi na ulici vo Vietname a Thajsku, kde vládne hlavný zázvor, cesnak a chiles. S týmito odvážnymi príchuťami, plus char z horúceho uhlia grilu, nebudete potrebovať tučnú zmes mäsa alebo dokonca hromadu špagiet, aby ste urobili vynikajúci obed s týmto receptom na mäsové guľky. Podávajte im dusenú ryžu, uhorky, možno trochu omáčky a veľké listy šalátu na zabalenie.
Získajte náš recept na kuracie guľôčky inšpirované ázijským.
Fig, šunka,
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Prečo jesť a reštaurácia Ak vás to bude stáť príjem kalórií s viac ako jedlom v plnej veľkosti? Vstúpte do nášho zdravého receptu na šalát a prosciutto. Spárujeme prúžky slaného, intenzívneho prosciutta s šťavnatým, zrelými figami. Pridajte Tang čerstvého kozieho syra a jemnú, zemitú chrumkavú borovicovú orechy, čo umožňuje jeden inšpirovaný šalát.
Získajte náš recept na jednoduchý
Rotisserie kuracie tacos so salsou verde
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Rotisserie Chicken je vyhodený dobrou dávkou jasnej, mierne pikantnej salsy verde, je perfektnou náplňou pre tacos, burritos a dokonca aj enchiladas. V skutočnosti nemusí existovať lepší spôsob, ako použiť supermarket rotisserie kurča. (Sme čiastočne pre Costco's.)
Získajte náš recept na ľahké rotisserie kuracie tacos so salsou verde.
Pesto gnocchi so zelenými fazuľami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Keď pripravíte tento pesto gnocchi, obrázok 2 polievkové lyžice na tanier - a hodte do niektorých zdravých doplnkov, ako sú paradajky a zelené fazule, aby ste do misky priniesli podstatu a rovnováhu.
Získajte náš recept na vegetariánske pesto gnochi so zelenými fazuľami a paradajkami.
Mexický quinoa
Waterbury Publications, Inc.
Nie ste si istí, ako začleniť quinoa do vašich každodenných jedál? Tento recept je skvelým miestom na začiatok. S Salsou, čiernou fazuľou, kukuricou, cibuľou a avokádom, spolu s čerstvými bylinkami, je tento mexický quinoa super príchuťou superpotraviny.
Získajte náš recept na mexický quinoa a kurací šalát s nízkym obsahom kalórií.
Turecko BLT
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pokiaľ ide o chutné sendviče, morčacie BLT je ťažké odolať. Ale premenou sendvičového chleba na ľahké posypanie niekoľkých chrumkavých krutónov a kompenzáciou tohto zníženia rafinovaných sacharidov pomocou hromady čerstvého šalátu a iných zeleniny môžete maximalizovať najzdravšie časti morčacieho BLT rovnice. Hŕstka kocky Deli Turecko zvyšuje bielkoviny tohto šalátu a zrazu máte zdravý obed látky a štýlu ústí.
Získajte náš recept na bielkovinový šalát z moriek BLT.
Artičok-feta quiche
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Väčšina quichov trpí bremenom nadmerného množstva ťažkých smotanov a syrov-a často trans-tuškovou kôrou. Táto quiche sa vydáva s silnou dávkou mliečnych tukov a namiesto toho dostáva svoju chuť a látku z antioxidantových paradajok sušených na slnku, artičokových srdiečok a chudej kuracie klobásy. Je to jeden z našich najjednoduchších nápadov na zdravé obed, ktorý môžete ľahko pripraviť na týždeň.
Získajte náš recept na pikantné artičoke-feta quiche.
Kuracie mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kuracie hrnčiari nie sú určené iba na konzumáciu ako predjedlo. Spárujte tieto potstickery s čerstvou zeleninou a šalátom a môžete ich ľahko pridať do svojho zoznamu zdravých nápadov na obed.
Získajte náš recept na ľahké nálepky na kuracie hrnce.
Portobello Cheesesteak
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Na rozdiel od toľkých vegetariánskych jedál, ktoré sa maskujú ako zdravšie ako mäsité výtvory, ktoré nahrádzajú (áno, pozeráme sa na vás, 1 490 kalórií z húm Továreň na tvarohový koláč !), Dalo by sa zjesť tento cheesesteak sedem dní v týždni a skončiť štíhlejší, ako keď ste začali. A verte nám, nemusíte byť vegetariánom, aby ste si to užívali!
Získajte náš recept na portobello cheesesteak.
Tri syrové ravioli s čerešňovými paradajkami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento zdravý obedový nápad, ktorý využíva lahodný recept ravioli, vám dáva hĺbku a nuanciu krémovej ricotty, dymovej mozzarelly a slaného, ostrého parmezánu a omáčku, vďaka ktorej bude všetko skvelé.
Získajte náš recept na tri-syrové ravioli s cherry paradajkami.
Kuracie hamburgery s sušeným paradajkami aioli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Áno, hamburgery sú jednou z najjednoduchších potravín, ktoré sa majú pripraviť, ale príchod s receptami, ktoré by klasifikovali ako zdravý obedový nápad, by sa mohlo ukázať ako náročné, najmä ak by boli obklopené pohodlnými, ale mastnými, ultra spracovanými hamburgermi rýchleho občerstvenia. Keď však vyrábate hamburgery sami, máte viac dohľadu a kontroly nad ich výživovým obsahom. Závisí to len od ingrediencií, ktoré sa používajú na výrobu vášho hamburgera a toho, s čím slúžite! Išli sme ďalej a pomohli sme vám objavením kuracieho hamburgera, pomocou štíhlej brúsky z mäsa a nesmierne svieže-ale prekvapivo nízko kalórie-posunuli Mayo, aby dodal prísľub skutočne zdravého hamburgera, v ktorom sa môžete šťastne dopriať.
Získajte náš recept na rýchle kuracie hamburgery s paradajkovými aioli sušenými na slnku.
Kuracie prsty pečené v rúre s horčicou Chipotle Honey U horčičky
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Uložte kalórie na tie vyprážané kuracie prsty a namiesto toho si vytvorte svoju vlastnú verziu v rúre! Naša sladká a pikantná omáčka tiež vykopne chuť do zárezu, takže z omrvinky Panko chleba dostanete uspokojivú chrumka a plus ústa.
Získajte náš recept na kuracie prsty pečené v rúre s medovou horčicou Chipotle.
Grilované kurča
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Preskočte nudný šalát, ktorý zvyčajne vyrába na obed, a vyskúšajte túto sviežu alternatívu. Po jedle tohto šalátu nabitého superfood, ktorý spája rukola s brusnicami, avokádom, kozím syrom a vlašskými orechmi.
Získajte náš recept na konečné grilované kurča
Grilovaný syr
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Náš grilovaný syr je hra na tom, že sa hrotovú horúcu samie sponu, syr pimento, ktorý difunduje kalórie syra so zdravými doplnkami, ako je pečené papriky a grécky jogurt. Polievka? Čistá intenzita paradajok, vďaka praženiu rúry, ktoré koncentruje prírodné cukry paradajok. Má všetko pohodlie s polovicou kalórií - vytvára ho jeden z našich obľúbených receptov na zdravé obed.
Získajte náš recept na najlepší klasický grilovaný syr
Čínsky kurací šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
S mandarínkami a opekanými mandľami je tento šalát skvelým zdravým obedovým nápadom, ktorý dokáže podnietiť chudnutie prostredníctvom náplňovej zmesi sladkých a pikantných chutí.
Získajte náš recept na zdravý čínsky kurací šalát.
Mušľa
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Stavím sa, že ste nikdy neočakávali, že uvidíte polohu Chowder medzi náš zoznam nápadov zdravých obedov. Ale náš pohľad na túto klasickú polievku je nižší v kalóriách ako váš štandardný mušľový polievka. Rozlúčte sa so všetkým tým krémom s našou zdravšou rotáciou na tejto polievke. (Ale nebojte sa - stále existuje slanina!)
Získajte náš recept na ľahší mušľový polievka.
Copycat Wendy's Chili
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Preskočte riadok (a kalórie) na Wendy's a namiesto toho si vytvorte svoju vlastnú verziu ich chilli! Vďaka jasnému zoznamu ingrediencií Webová stránka Wendy , Upravili sme tento recept tak, aby bol jedným z najjednoduchších zdravých obedových nápadov, ktoré sa dajú hodiť na zdravé a uspokojujúce jedlo.
Získajte náš recept na chilli Copycat Wendy.
recept na tofu tacos
Chrumkavý mac
Waterbury Publications, Inc.
Možno nám neveríte, ale prišli sme na zdravý obedový nápad, ktorý zahŕňa konzumáciu zeleniny, ktorá chutí ako Mac a syr. Ako sa pýtate? Tým, že tieto poháre Mac a syry s výrobou macaroni z lakťa Veggie! Vkradnite sa do ďalších zeleninových živín vymenením pravidelných lakťových makarónov s makarónmi z lakťa Veggie!
Získajte náš recept na chrumkavú drobenú macu
Fettuccín s červeným korením alfredo
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak hľadáte nápad na zdravý obed zameraný na cestoviny, ktorý je v súlade s vašimi cieľmi chudnutia, tento recept Fettuccine Alfredo začína béchamelskou omáčkou a potom ho mieša s pečenými červenými paprikami, aby sa získal ľahší, jasnejší a lepší Alfredo-za štvrtinu kalórií.
Získajte náš recept na maslovú červenú papriku Fettuccine Alfredo.
Sendvič s nízkym obsahom kalórií
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Naša verzia sendviča Cheesesteak-ktorá sa spolieha na štíhly bokový steak, celozrnnú rolku a omáčku z modrého syra založeného na jogurte-je o niečo fantastickejšia ako pôvodný sendvič z mesta Brotherly Love. Ale podľa nášho vkusu je to tiež lepšie. Ako často sa v tej istej vete vyskytuje lepší a nižší tuk?
Získajte náš recept na sendvič s nízkym obsahom kalórií Philly Cheesesteak.
Gnocchi s hráškom a prosciutto
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tu berieme klasické talianske cestovinové párovanie hrášku a prosciutta, nahradíme rezance knedlami a hodí veľa špargle, aby ste stvorili. Tento recept Gnocchi môžete urobiť bohatším s mrholením smotany alebo pol a pol masla, ale tento je skvelý tak, ako je.
Získajte náš recept na rýchly gnocchi s hráškom
Talianska mäsová polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento zdravý obedový nápad je teplá misa dobroty, ktorá je vánkom, ktorý sa hodí dokopy. Navyše, ak ste fanúšikom príprava jedla , urobte veľkú časť, ktorá bude trvať viac ako jeden deň obed.
Získajte náš recept na výdatnú taliansku mäsovú polievku.
Pikantné morčacie mäsové gule so sladkými zemiakovými hranolkami
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Tieto štíhle morčacie mäsové guľky zabalia úder korenia a sú dokonalým pohodlným jedlom pre diétu Whole30 - nehovoriac o super lahodnom zdravom obedovom nápade, ktorý je vynikajúci na chudnutie. Tieto mäsové gule sú svieže, vďaka sušeným bylinám a čerstvej nasekanej petržlenu, zatiaľ čo mandľové jedlo ich udržiava vlhké a stoja na strúhanku. Okrem toho, že je toto jedlo schválené, je aj bezlepkové.
Získajte náš recept na pikantné morčacie mäsové guľky so sladkými zemiakovými hranolkami.
Avokádové chrbtice so všetkým korením bagel
Carlene Thomas/ zjesť to, nie!
Ak chcete vziať toto jedlo na cestách (alebo použite mierne šupinné avokádo), urobte z neho ponorenie rozdrvením avokáda a zmiešaním do korenia v bagete a citrónovej šťavy v malej nádobe na go. Vrch s čerstvo nasekanými kôprami a reďkovkami a ponorte!
Získajte náš recept na avokádové chrbty so všetkým korením bagel.
Minestrone s pestom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento recept na zdravú minestronovú polievku je hodgepodge vegetariánov, ktorý pôjde dlhú cestu pri zabezpečení toho, aby vaša strava v potrebnej zeleni chýbala. Zmeňte konkrétnu zeleninu v závislosti od toho, čo je vo vašej chladničke a čo vyzerá dobre na trhu, ale nezabudnite skončiť lyžičkou Jarred Pesto, čo pomáha priviazať celú misku dohromady.
Získajte náš recept na vegetariánske minestrone s pestom.
Nabité cestoviny Alfredo s kuracím mäsom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tu je to, ako reštaurácie vyrábajú Alfredo: krém, maslo a syr. V našej verzii receptu na cestoviny Alfredo sme vykopali krém a urobili základnú omáčku s béchamelmi s múkou, mliekom, maslom a parmezánom. Vyriešili sme ďalší významný nedostatok cestovín Alfredo (to znamená nedostatok akejkoľvek skutočnej výživy) pridaním kuracie mäso , brokolica, huby a pre dobrú mieru paradajky sušené na slnku.
Získajte náš recept na naložené cestoviny Alfredo s kuracím mäsom
Špenát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Je to jedlo s nízkym obsahom kalórií, ktoré môžete mať na raňajky, obed a večeru!
Získajte náš recept na ľahký špenát
Thajské obaly hovädzieho šalátu inšpirované
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Teraz zabalí na miestach ako P.F. Chang's a Továreň na tvarohový koláč sú preťažené záležitosti balenie toľko kalórií do predjedla, koľko by ste mali mať v celom jedle. Považujte túto verziu za blažený, zdravý, chuťový návrat k pokorným koreňom zábalu a v tomto procese ušetríte stovky kalórií.
Získajte náš recept na thajské hovädzie šalátové zábaly inšpirované thajmi.
Grilované kurča
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Náš sendvič je pikantnou sladkou kombináciou teriyaki-glazovaného kuracieho, šťavnatého grilovaného ananásu a ohnivých jalapeños-kuracieho sendviča na ukončenie všetkých tukových kuracích sendvičov. Dôverujte nám: Po ponorení do tejto sladkej a pikantnej kombinácie vám nebude chýbať vyprážané verzie.
Získajte náš recept na pikantné sladké grilované kurča
Pečené krabie koláče s mangom-avokado salsou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Zabudnite, že sa rozotrite na vyprážanú verziu reštaurácie, keď ju môžete vyrobiť priamo doma. Je to jeden z tých zdravých receptov na obed, ktorý budete chcieť znova a znova pripravovať jedlo.
Získajte náš recept na pečené krabie koláče s mango-avocado salsou.
Hamburger na juhozápadné morčacie mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pred niekoľkými rokmi nás Carl's Jr. a Hardee oslovili a požiadali o pomoc pri navrhovaní novej rady morčacích hamburgerov, ktoré by sa zlepšili v inak vysokokalorickom menu. Veľa času a testovania prešlo do hamburgerov, počas ktorých sme sa dozvedeli, ako dobre moriak vyžaduje intenzívne, žiarivé príchute, ktoré nemusia byť dobre vrúbkované hovädzím mäsom. Nakoniec, tento pikantný chladiaci hamburger to neurobil v ponuke, ale zostáva jedným z najlepších morčacích hamburgerov, ktoré sme mali. Teraz, s týmto receptom na hamburger Turecka, môžete sami súdiť ...
Získajte náš recept na pikantný cool juhozápadný morčací hamburger.
Talianska klobása
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Môžete načítať túto plnú zeleninu, zdvojnásobiť množstvo použité nižšie a skončiť s robustným, klobásom posiahnutým minestrónom. A ak chcete úplne vystrihnúť cestoviny, vymeňte Farfalle za svoju obľúbenú hnedú ryžu alebo quinoa. V každom prípade je táto talianska klobása dostatočne výdatná na to, aby pracovala na večeru, ak je na obed príliš ťažká.
Získajte náš recept na výdatnú taliansku klobásovú polievku.
Grilovaný cisársky šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento recept transformuje vysokokalorickú dresingu na ľahšiu vinaigrette a dodáva látku, príchuť a výživu vo forme sušených paradajok a olív. Myslite na to ako na Caesar šalát, opätovne predstavený.
Získajte náš recept na zdravší grilovaný Caesar Salad.
Chilli-mango premiešané kurča
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Preskočte čínsky odber na obed a namiesto toho hodte pár kontajnerov tohto chilli-mango kuracieho mäsa. Podávajte na ryži alebo ju ponechajte s nízkym obsahom sacharidov tým, že jej podávate s nejakou karfiolovou ryžou.
Získajte náš recept na chilli-mango premiešané kurča.
Grilované byvolie kuracie mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
V tomto zdravšom recepte na kuracie sendviče Buffalo zostávame verný horúca omáčka a butter after grilling, topping with a yogurt-based blue cheese sauce—but manage to do what no one else out there has done yet: make Buffalo kuracie mäso into a healthy meal.
Získajte náš recept na grilované kuracie byvolie
Kuracie mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Naša verzia kuracieho mäsa Margarita - jedlo, ktoré môžete mať na stole za 20 minút - obsahuje všetky rovnaké zvony a píšťalky (syr! Salsa! Sizzle!), Mínus všetky pridané kalórie a doláre strávené na jedle v reštaurácii. Budete to chcieť pridať do svojho zoznamu nápadov zdravých obedov, verte nám.
Získajte náš recept na najjednoduchšie kuracie mäso Margarita.
Mac
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Mac a syr na zozname zdravých receptov na obed? Nie, nerobíme si srandu! Aby ste udržali tento Mac a syr na svetlejšej strane, nemôžete pokaziť s zmiešaným gréckym jogurtom, aby ste priniesli všetku smotanu bez pridania príliš veľkého množstva tuku.
Získajte náš recept na zdravší Mac a syr.
Caprese paradajkové veže
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Klasický paradajkový šalát z Talianska Capri je štúdia jednoduchosti: sladké, kyslé paradajky kontrastovali so krémovými doskami mozzarelly a jasným bylinným uhryznutím čerstvej bazalky, napriek tomu s komplexnou chuťou, ktorú túžite.
Získajte náš recept na vežu na šalát Caprese.
Špenátový šalát s teplým slaninovým dresingom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
S pridaním karamelizovaných jabĺk, opečených pekanových orechov a krémového kozieho syra, tento retro špenátový šalát konečne dosiahne dokonalú harmóniu s takmer polovicou kalorického príjmu ako podobného šalátu v reštaurácii.
Získajte náš recept na špenátový šalát s teplým slaninovým dresingom.
Turecko bolonský s fettucínom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Cestoviny sú navždy jedlom z pohodlia a tento recept vytvára dokonalé, dobré jedlo, ktoré sa môžete dopriať. Určite to nie je nudný šalát z stola, vďaka čomu je dokonalým doplnkom k rotácii zdravých receptov na obed.
Získajte náš recept na výdatný morčací bolonský s fettucínom.
Kuracie tortilla polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
uvarte mrkvu
Medzi vytiahnutým kuracím mäsom, upokojujúcim paradajkovým vývarom a hromadou upevnení, čo sa nemiluje?
Získajte náš recept na ľahkú kurací tortilla polievku.
Grilovaný kurací sendvič s chimichurri omáčkou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento grilovaný kurací sendvič dodáva hrdinskú príchuť tým, že využíva Chimichurri, argentínsku bylinkovú omáčku, ktorá spôsobí, že kožená topánka bude chutiť ako jemné stravovanie, spolu s pevným oporným obsadením sladkej papriky, ostrou surovou cibuľou a korenia. Veľa šťastia, keď nájdete vedľajší šalát, nehovoriac o skutočnom sendviči, v reštaurácii pre 310 kalórií.
Získajte náš recept na grilovaný kurací sendvič s chimichurri omáčkou.
Pomalé hrniec hovädzieho hovädzieho mäsa
Jason Donnelly
Teraz by ste si mohli myslieť, že Goulash - čo je mäso a zelenina - by si vyžadovalo veľa času, ale náš recept je vyrobený pre váš pomalý sporák. Všetko, čo musíte urobiť, je skombinovať do nej všetky ingrediencie a nechať zariadenie, ktoré zachraňujú čas, funguje jeho mágia, zatiaľ čo robíte všetko, čo musíte urobiť. Je to také ľahké!
Získajte náš recept na najjednoduchšie pomalé hovädzie mäso Hovädzieho mäsa.
Pomalé kubánske paradajky
Jason Donnelly
Nízky obsah kalórií, ale s vysokou chuťou? Áno, táto svieža čierna fazuľová polievka skutočne zasiahne miesto. Navyše je ideálny na varenie vpred a teší sa celý týždeň.
Získajte náš recept na pomalé kubánske paradajky
Kuracie vyprážané ryža
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
S báječnými vegetariánmi a hnedou ryžou, ktorá vás udržuje celý deň, prečo sa obťažovať obrátiť sa na ponuku odberu, keď si môžete vyrábať toto vynikajúce jedlo v reštaurácii doma?
Získajte náš recept na zdravšiu ryžovú kuraciu ryžu na úrovni odberu.
Pomalý varič zelená chile bravčová polievka
Jason Donnelly
Táto polievka je naplnená bravčovým mäsom, fazuľou, paprikou, russetom zemiakmi, cibuľou a praženou kukuricou, ktorá jej dodáva výdatnú textúru, ktorá sa skutočne vyplňuje - žiadne krívacie rezance a vývar tu! Má nízky obsah kalórií a poskytne vám 25 gramov bielkovín, plus šesť gramov vlákniny, čo znamená, že je to skvelý zdravý recept na obed na chudnutie.
Získajte náš recept na výdatný pomalý sporák Zelená chile bravčová polievka.
Horúca šunka
Waterbury Publications, Inc.
Môže sa to zdať ako recept na raňajky, ale verte nám, je to rovnako chutné ako obed. Sendvič s otvorenou tvárou je jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie, pretože existuje iba jeden kúsok chleba, takže stále môžete uspokojiť svoju sendvičovú túžbu a dosiahnuť ciele na chudnutie.
Získajte náš recept na horúcu šunku s otvorenou tvárou
Kuracie burrito
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento burrito je americký v duchu, čo znamená, že je výdatný a veľkoryso naplnený, ale bez kalorických excesov nájdených pri Chipotle mexický gril a the rest of the country's fast-food burrito barons. We've not only made this recipe so that it will save you in calories, but it's also quick a easy to make, so it'll save you time, too.
Získajte náš recept na kuracie burrity Fajita Baly na bielkoviny.
Brusnicová horčica mini tuniak sa topí
Waterbury Publitatons, Inc.
Tento recept na taveninu tuniaka je jedným z druhov, jednoducho podľa toho, ako je vyrobený. Podobne ako v prípade taveniny tuniaka s otvorenou tvárou majú základňu chleba s kýčovitým tuniakom, ktorý sa naplní na vrchu. Ich montáž je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte - dokonalé pre vašu týždennú prípravu jedla.
Získajte náš recept na brusnicu horčicu Mini tuniaka.
Acai misa
Waterbury Publications, Inc.
Akonáhle ste videli, aké ľahké môže byť vyrobiť túto misu smoothie, môžete len ponúknuť svoje ráno (alebo poludnie!) Smoothie Goodbye. Či tak alebo onak, je to jeden recept výživného receptu Acai Bowl, ktorý budete chcieť udržať v zadnom vrecku pre tie dni, keď túžite po sladkej jedle. Navyše je to také pekné, že to určite budete chcieť gram.
Získajte náš recept na ľahkú a zdravú misu Acai.
Vajcia brokolice-syrového v hrnčeku
Waterbury Publications, Inc.
Toto ľahké jedlo bohaté na živiny trvá iba päť minút, a je ešte jednoduchšie, ak vopred nasekajte zeleninu. Všetko, čo potrebujete, je hrnček, nejaký varenie sprej a mikrovlnná rúra a budete mať plnenie jedla pripravené na to, aby ste šli v žiadnom momente. A s iba 314 kalóriami a 519 miligramami sodíka na porciu je tento hrnčekový recept zdravší ako mnoho možností drapákov a goálov.
Získajte náš recept na vajcia brokolice-syrového v hrnčeku.
Mason Jar Bean, Salmon,
Waterbury Publications, Inc.
Šaláty Mason Jar sú jednoduchým spôsobom, ako si urobiť zdravé recepty na obed vopred na týždeň, takže nebudete v pokušení kúpiť obed po tom, čo sa dostanete do kancelárie. Tento recept bude trvať trochu práce, vrátane varenia filé z lososa. Zostane však čerstvý v chladničke až na tri dni, takže jeden deň v hodnote prípravy vám poskytne štyri šaláty na zasunutie.
Získajte náš recept na murársky jar Bean, losos,
Teplý kozí syrový šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak chcete tento rok schudnúť a tento rok klesnúť najmenej 15 libier, vymeňte každý šalát z reštaurácie, ktorý jete domácou verziou. Začnite s týmto: teplý kozí syrový krutón a sladká, svieža hruška urobí od kohokoľvek, aby sa šalát veril. V podstate je to recept na kozí syrový šalát na ukončenie všetkých ostatných šalátov.
Získajte náš recept na reštauráciu hodnú teplý kozí syrový šalát.
Outtern Squash Cestov šalát
Waterbury Publications, Inc.
Ak hľadáte jednoduché, zdravé recepty na obed na chudnutie, ale už vás unavuje šaláty založené na šaláte, tento recept na pevný šalát na squash bude meničom hier. Rovnako ako iné šaláty z Mason Jar, aj tento recept sa dá vyrobiť vopred a je plný výživných zeleniny.
Získajte náš recept na ľahký šalát z cestovín na orechové squash.
Sladký zemiakový šalát s farbou na škoricu s divokou ryžou
Waterbury Publications, Inc.
Myslíte si, že poháre Mason sú iba pre nápoje alebo zabalenie šalátových šalátov? Zamyslite sa znova. Tento sladký zemiakový šalát kladie nový točenie na termín, vrstvenie sladkých zemiakov s vyvrcholením so škoricami s strúhaným kuracím mäsom, mrkvou a množstvom korenín. V kombinácii s porciou divokej ryže je to úplné jedlo v nádobe.
Získajte náš recept na sladký zemiakový šalát s pečenou na škoricu s divokou ryžou.
Vyprážané ryžové šálky
Waterbury Publications, Inc.
Túžite po čínskom jedle, ale nemáte chuť utrácať peniaze? Predtým, ako sa znova rozpadnete na bravčovú vyprážanú ryžu a vaječné valcy, prečo nevyskúšať doma vynikajúcu vyprážanú ryžu? Tento recept na vyprážané ryžové šálky vytvorí perfektné porcie vyprážanej ryže a zároveň udržiavajú počet kalórií pekné a nízke!
Získajte náš recept na rýchly
Šalát špenátu s praženým moriakom
Waterbury Publications, Inc.
S 21 gramami bielkovín a štyrmi gramami vlákniny je tento šalát rovnako uspokojivý, ako je pekný. A vďaka vrstvenej technike Mason Jar si môžete tento šalát vyrobiť až tri dni vopred. Len nenalievajte dresing, kým nebudete pripravení ho jesť - nechcete skončiť so soggy šalátom.
Získajte náš recept na rýchly šalát zo špenátu-granátovo s pečenou morkou.
Kuracie rezancové polievka
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Namiesto nákupu polievky, šalátu a obeda s prierezmi v Olive Garden môžete mať doma jednoduchú (a zdravú) verziu. Tento recept je delikátny s čerstvo upečeným chlebom (ako je kyslá bageta) a čerstvým chrumkavým záhradným šalátom s nejakým talianskym dresingom. Je to jeden z najjednoduchších receptov na zdravé obed na prípravu jedla.
Získajte náš recept na útulnú polievku na kuracie rezance Crock-Pot.
Mini pizze
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Osobné koláče sú zážitkom z pizze. Veľa pizza Načítajte jednotlivé pizzy s viac ako dennou hodnotou tuku a sodíka. Anglické muffiny však prichádzajú so vstavanou kontrolou porcie, takže bez ohľadu na to, ako ich bohato zdobíte, nezlomíte 400-kalorickú bariéru. Ak chcete pripraviť jedlo, jednoducho urobte tieto zdravé recepty na obed a uložte ich do chladničky. Vložte ich do mikrovlnnej rúry v práci, aby ste si ich mohli neskôr vychutnať!
Získajte náš recept na mini pizze, tri spôsoby.
Talianske mäsové gule
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Tak recept na pomalú sporák Vytvorí sa delikátna domáca omáčka, keď talianske mäsové gule začnú variť. Navyše, pomalý sporák robí všetko ťažké zdvíhanie, keď idete o svoje podnikanie, potom si užite ovocie svojej práce celý týždeň.
Získajte náš recept na talianske mäsové gule Crock-Pot.
Ultimate Club Sandwich so Super Mayo
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
S Ham, Tureckom, slaninou a Mayom nebudete veriť, že tento výdatný sendvič má pod 350 kalórií.
Získajte náš recept na Ultimate Club Sandwich so Super Mayo.
Jahňacie kofte kebabs s tahini cesnakovou omáčkou
Klika
Tak recipe can be served on a skewer, but can also be put into a pita bread as a sawich or served on a bed of rice with tahini sauce .
Získajte náš recept na jahňacie kofte kebab s tahini cesnakovou omáčkou.
Kuracie ramen s hubami shiitake
Waterbury Publications, Inc.
Tak paleo recipe not only packs in the protein a fiber, but it also adds even more nutritional value than the usual ramen noodle package at the store. With real kuracie mäso, vegetables, a hard-boiled eggs, this homemade ramen will nourish your body with nutrients, plus filling protein to keep you satiated. Bonus: it's also lower in sodium than the store-bought counterpart!
Získajte náš recept na kuracie ramen s hubami a špenátom shiitake.
Paradajkové kuracie kari s karfiolovou ryžou
Waterbury Publications, Inc.
Hľadáte niečo na spicitnejšej strane? Použitím jalapeño v recepte sa toto paradajkové kuracie kari prichádza s miernym kopom, ale medzi sladkosťou kokosového mlieka a kyslosťou rozdrvených paradajok je to perfektný obed alebo večere bez ohľadu na sezónu.
Získajte náš recept na paradajkové kuracie kari paleo s karfiolovou ryžou.
Hamburger slaniny s guacamole
Waterbury Publications, Inc.
Pridanie plátku syra určite pomôže so sýtosťou na tradičnom hamburgeri, ale pre tých, ktorí sú paleo, je Guacamole skvelou alternatívou. Nielenže je avokádo prírodným potlačením do jedla, ale je to tiež Perfektné jedlo na chudnutie . Takže lyžicu na nejakej chutnej guacamole a čerstvej salse na vašom hamburgeri - váš žalúdok vám poďakuje!
Získajte náš recept na hamburgery paleo slaniny s guacamole
Rukopis
Waterbury Publications, Inc.
Nájdenie keto -recepty na zdravé obedy, ktoré sú priateľské, môže byť zložité, ale nemusí to tak byť. Existuje veľa potravín, ktoré vám stále umožňujú získať všetku chuť, ktorú máte radi, a to všetko pri sledovaní plánu s nízkym obsahom sacharidov. Tento recept na rukola a grapefruit šalátu má byť prílohou, ale môžete ju ľahko urobiť úplným jedlom pridaním bielkovín a tuku.
Získajte náš recept na rukola
Avokádová polievka s chile-limetkovými pepitami
Waterbury Publications, Inc.
Ak máte náladu na svetlo, osviežujúce a nízka sacharbová Polievka, budete sa radovať z tohto jednoduchého receptu na polievku, ktorý balí tonu chuti, ale je úplne priateľská k keto. Táto krémová chladená keto polievka využíva všetky chuťové komponenty, ktoré túžime po mexickom jedle - ohýbajte sa z Serrano Chiles a ancho chili prášku, arómy rasce a koriandra a zing limetovej šťavy. A najlepšie zo všetkého je túžba avokádo.
Získajte náš recept pre ľahký
Instant Pot karfiol „mac“
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Premeňte svoje obľúbené jedlo na pohodlie na zdravý nápad na obed s nízkym obsahom sacharidov pomocou okamžitého hrnca!
Získajte náš recept na instantný hrniec karfiol „mac“ a syr.
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola pôvodne publikovaná v roku 2016. Odvtedy bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie záznamy, korektúry revízií, ďalší výskum a aktualizované kontextové odkazy. Všetky recepty sú originálne.
2.8/5 (15 recenzií)
